Como lidar com a ansiedade de relacionamento

Você está em um relacionamento com uma ótima pessoa que você ama. Vocês desenvolveram confiança, estabeleceram limites e aprenderam os estilos de comunicação uns dos outros.

Ao mesmo tempo, você pode se surpreender constantemente questionando a si mesmo, ao seu parceiro e ao relacionamento.

As coisas vão durar? Como saber se essa pessoa é realmente a certa para você? E se eles estiverem escondendo algum segredo obscuro?

E se você for simplesmente incapaz de manter um relacionamento saudável e comprometido?

Essa preocupação constante tem um nome: ansiedade no relacionamento. Refere-se aos sentimentos de preocupação, insegurança e dúvida que podem surgir em um relacionamento, mesmo que tudo esteja relativamente bem.

Isso é normal?

Sim. “A ansiedade no relacionamento é extremamente comum”, diz Astrid Robertson, psicoterapeuta que ajuda casais com problemas de relacionamento.

Algumas pessoas experimentam ansiedade no relacionamento durante o início de um relacionamento, antes de saberem que seu parceiro tem igual interesse por elas. Ou podem não ter certeza se querem um relacionamento.

Mas esses sentimentos também podem surgir em relacionamentos de longo prazo.

Com o tempo, a ansiedade no relacionamento pode levar a:

• angústia emocional
• falta de motivação
• fadiga ou exaustão emocional
• dor de estômago e outras preocupações físicas

Sua ansiedade pode não resultar de nada no relacionamento em si. Mas pode eventualmente levar a comportamentos que Faz criar problemas e angústia para você e seu parceiro.

Quais são alguns sinais de ansiedade no relacionamento?

A ansiedade do relacionamento pode se manifestar de diferentes maneiras.

A maioria das pessoas se sente um pouco insegura em relação ao relacionamento em algum momento, especialmente nos estágios iniciais do namoro e na formação de um compromisso. Isso não é incomum, então geralmente você não precisa se preocupar em passar dúvidas ou medos, especialmente se eles não afetarem muito você.

Mas esses pensamentos ansiosos às vezes crescem e se infiltram em sua vida diária.

Aqui está uma olhada em alguns sinais potenciais de ansiedade no relacionamento:

Querendo saber se você é importante para o seu parceiro

“A expressão mais comum de ansiedade no relacionamento está relacionada a questões subjacentes de 'Eu sou importante?' Ou 'Você está lá para mim?'”, Explica Robertson. “Isso mostra a necessidade fundamental de se conectar, pertencer e se sentir seguro em uma parceria.”

Por exemplo, você pode se preocupar com o seguinte:

• seu parceiro não sentiria muito sua falta se você não estivesse por perto
• eles podem não oferecer ajuda ou suporte se algo sério acontecer
• eles só querem estar com você por causa do que você pode fazer por eles

Duvidando dos sentimentos de seu parceiro por você

Você trocou eu te amo (ou talvez apenas eu realmente gosto de você). Eles sempre parecem felizes em vê-lo e fazem gestos gentis, como trazer o almoço ou sair do caminho para vê-lo em casa.

Mas você ainda não consegue se livrar da dúvida incômoda: "Eles não me amam de verdade."

Talvez eles sejam lentos para responder ao afeto físico. Ou eles não respondem às mensagens de texto por várias horas - até mesmo um dia. Quando de repente eles parecem um pouco distantes, você se pergunta se seus sentimentos mudaram.

Todo mundo se sente assim de vez em quando, mas essas preocupações podem se tornar uma fixação se você tiver ansiedade em um relacionamento.

Preocupado que eles querem terminar

Um bom relacionamento pode fazer você se sentir amado, seguro e feliz. É perfeitamente normal querer manter esses sentimentos e esperar que nada aconteça para perturbar o relacionamento.

Mas esses pensamentos às vezes podem se transformar em um medo persistente de seu parceiro deixá-lo.

Essa ansiedade pode se tornar problemática quando você ajusta seu comportamento para garantir a continuidade do afeto deles.

Por exemplo, você pode:

• evite trazer à tona questões, como atrasos frequentes, que são importantes para você em um relacionamento
• ignore quando seu parceiro faz coisas que te incomodam, como usar sapatos dentro de sua casa
• se preocupe muito com eles ficando com raiva de você, mesmo que eles não pareçam estar com raiva

Duvidando da compatibilidade de longo prazo

A ansiedade no relacionamento pode fazer você questionar se você e seu parceiro são realmente compatíveis, mesmo quando as coisas estão indo muito bem no relacionamento. Você também pode questionar se está realmente feliz ou se apenas acho tu es.

Em resposta, você pode começar a focar sua atenção nas pequenas diferenças - eles amam a música punk, mas você é mais uma pessoa folk-rock - e enfatizar demais a importância deles.

Sabotando o relacionamento

Os comportamentos de sabotagem podem ter raízes na ansiedade de relacionamento.

Sinais de sabotagem

Exemplos de coisas que podem sabotar um relacionamento incluem:

• escolhendo argumentos com seu parceiro
• afastando-os, insistindo que não há nada de errado quando você está em perigo
• testar os limites do relacionamento, como almoçar com um ex sem contar ao seu parceiro

Você pode não fazer essas coisas intencionalmente, mas o objetivo subjacente - quer você perceba ou não - geralmente é determinar o quanto seu parceiro se importa.

Você pode acreditar, por exemplo, que resistir aos seus esforços para afastá-los prova que eles realmente o amam.

Mas, Robertson aponta, é muito difícil para seu parceiro perceber esse motivo subjacente.

Lendo em suas palavras e ações

A tendência de pensar demais nas palavras e ações de seu parceiro também pode sugerir ansiedade no relacionamento.

Talvez eles não gostem de dar as mãos. Ou, quando você se arrisca e moram juntos, eles insistem em manter todos os móveis antigos.

Claro, todos esses podem ser sinais de um problema potencial. Mas é mais provável que eles tenham as mãos suadas ou simplesmente amem aquele conjunto de sala de estar.

Perdendo os bons momentos

Ainda não tem certeza se você está lidando com a ansiedade do relacionamento?

Dê um passo para trás e pergunte-se: “Estou gastando mais tempo me preocupando com este relacionamento do que gostando dele?”

Durante remendos difíceis, pode ser esse o caso. Mas se você se sente assim com mais frequência do que não, provavelmente está lidando com alguma ansiedade de relacionamento.

O que causa isso?

Identificar o que está por trás de sua ansiedade pode levar tempo e autoexploração dedicada, uma vez que não há uma única causa clara. Você pode até ter dificuldade em identificar as causas potenciais por conta própria.

“Você pode não estar ciente de uma razão para a ansiedade”, diz Robertson. “Mas não importa como se apresente, as razões subjacentes geralmente refletem um desejo de conexão.”

Estes são alguns fatores comuns que podem desempenhar um papel:

Experiências de relacionamento anteriores

Memórias de coisas que aconteceram no passado podem continuar a afetá-lo, mesmo se você achar que quase tudo superou.

Você pode ter mais probabilidade de sentir ansiedade no relacionamento se um ex-parceiro:

• Traiu você
• largou você inesperadamente
• mentiu sobre os sentimentos deles por você
• enganou você sobre a natureza do seu relacionamento

Não é incomum ter dificuldade em confiar em alguém novamente depois de ser ferido - mesmo que seu parceiro atual não mostre nenhum sinal de manipulação ou desonestidade.

Certos gatilhos, esteja você ciente deles ou não, ainda podem lembrá-lo do passado e provocar dúvidas e insegurança.

Baixa autoestima

A baixa auto-estima às vezes pode contribuir para a insegurança e ansiedade no relacionamento.

Algumas pesquisas mais antigas sugerem que pessoas com baixa autoestima são mais propensas a duvidar dos sentimentos de seus parceiros quando experimentam dúvidas sobre si mesmas. Isso pode acontecer como um tipo de projeção.

Em outras palavras, sentir-se desapontado consigo mesmo pode fazer com que seja mais fácil para você acreditar que seu parceiro sente o mesmo por você.

Já as pessoas com níveis mais elevados de autoestima tendem a se afirmar por meio do relacionamento quando experimentam a dúvida.

Estilo de anexo

O estilo de apego que você desenvolve na infância pode ter um grande impacto em nossos relacionamentos como adultos.

Se seu pai ou responsável respondeu rapidamente às suas necessidades e ofereceu amor e apoio, você provavelmente desenvolveu um estilo de apego seguro.

Se eles não atendessem às suas necessidades de forma consistente ou não permitissem que você se desenvolvesse de forma independente, seu estilo de apego pode ser menos seguro.

Estilos de apego inseguros podem contribuir para a ansiedade no relacionamento de várias maneiras:

• O apego evasivo pode levar à ansiedade sobre o nível de compromisso que você está assumindo ou aprofundar a intimidade.
• O apego ansioso, por outro lado, às vezes pode resultar em temores de que seu parceiro o deixe inesperadamente.

Tenha em mente que ter um estilo de apego inseguro não significa que você está condenado a sempre sentir ansiedade no relacionamento.

“Assim como você não pode mudar de um tipo de personalidade para outro, você não pode mudar completamente seu estilo de apego”, diz Jason Wheeler, PhD. “Mas você certamente pode fazer mudanças suficientes para que um estilo de apego inseguro não impeça sua vida.”

Uma tendência para questionar

A natureza questionadora também pode contribuir para a ansiedade do relacionamento.

Você pode precisar se perguntar sobre todos os resultados possíveis de uma situação antes de decidir sobre um caminho. Ou talvez você apenas tenha o hábito de considerar cuidadosamente cada decisão.

Se você tende a se fazer muitas perguntas sobre suas escolhas, mesmo depois de tê-las feito, provavelmente também passará algum tempo questionando seu relacionamento. Isso nem sempre é um problema. Na verdade, geralmente é saudável parar para pensar sobre as escolhas que você faz, especialmente as significativas (como o compromisso romântico).

Pode se tornar um problema, no entanto, se você se encontrar preso em um padrão interminável de questionamento e dúvida que não leva a nada produtivo.

Você pode superar isso?

Pode não parecer no momento, mas ansiedade de relacionamento posso ser superado, embora leve algum tempo e esforço. E fazer isso geralmente envolve mais do que simplesmente ouvir que seu relacionamento está bem.

“Posso dizer a alguém que sua ansiedade não significa necessariamente que haja um problema subjacente no relacionamento e, de fato, eles podem ser bem amados”, diz Robertson. “Mas até que sintam [uma] sensação de que está tudo bem, de que realmente estão seguros e protegidos, a ansiedade provavelmente persistirá.”

Ela incentiva a abordagem da ansiedade no relacionamento desde o início, antes que se torne um problema.

Estas dicas podem ajudá-lo a fazer a bola rolar:

Mantenha sua identidade

À medida que você e seu parceiro se tornam mais próximos, você pode perceber que partes essenciais de sua identidade, individualidade ou mesmo de sua independência estão mudando para abrir espaço para seu parceiro e o relacionamento.

Isso geralmente acontece naturalmente quando você e seu parceiro se tornam um casal. E embora algumas mudanças - como se acostumar a dormir com a janela aberta - possam não ter um grande impacto em seu senso de identidade, outras podem.

Perder o senso de identidade no relacionamento ou mudar para acomodar o que você acha que seu parceiro quer não ajuda nenhum de vocês.

Lembre-se de que as razões do seu parceiro para querer namorar você provavelmente têm muito a ver com quem você é. Se você começar a empurrar partes de si mesmo para manter o relacionamento, pode começar a se sentir menos como você. Além disso, seu parceiro pode sentir como se tivesse perdido a pessoa por quem se apaixonou.

Tente ser mais cuidadoso

As práticas de atenção plena envolvem focar sua consciência no que está acontecendo no momento presente sem julgamento. Quando pensamentos negativos surgem, você os reconhece e os deixa seguir em frente.

Isso pode ser particularmente útil quando você está preso em uma espiral de pensamento negativo. Também pode ajudá-lo a priorizar suas experiências do dia a dia com seu parceiro.

Afinal, talvez o relacionamento vontade terminar em alguns meses ou anos, mas você ainda pode apreciá-lo e aproveitá-lo enquanto isso.

Pratique uma boa comunicação

A ansiedade do relacionamento geralmente vem de dentro, então pode não ter nada a ver com seu parceiro.

Mas se algo específico está alimentando sua ansiedade - seja brincando com o telefone quando você fala ou não querendo visitar sua família nas férias - tente trazer isso à tona de uma maneira respectiva e não acusatória.

Dica profissional

Usar declarações “eu” pode ser uma grande ajuda durante essas conversas.

Por exemplo, em vez de dizer "Você está tão distante ultimamente e eu não aguento", você poderia reformular como: "Sinto que houve alguma distância entre nós e isso me faz sentir como se você estivesse se afastando porque seus sentimentos mudaram. ”

Mesmo que você saiba que seu parceiro realmente o ama e que sua ansiedade vem de dentro, pode ajudar a envolver seu parceiro.

Você pode explicar o que está pensando e como está tentando lidar com isso. A garantia deles pode não aliviar totalmente a sua ansiedade, mas provavelmente não vai doer.

Além disso, abrir-se e ser vulnerável pode fortalecer o vínculo que você já tem.

Evite agir de acordo com seus sentimentos

Sentir-se ansioso com relação ao seu relacionamento ou ao seu parceiro às vezes pode fazer você querer uma prova de que está tudo bem.

É natural querer se tranquilizar, mas resista ao impulso de encontrar essa prova de maneiras inúteis ou prejudiciais.

Preste atenção à diferença entre seus comportamentos usuais e ações impulsivas. Enviar mensagens de texto regularmente pode ser normal em seu relacionamento, e manter uma conversa estável pode ajudar a reforçar seu senso de conexão. Mas enviar várias mensagens de texto em uma hora perguntando ao seu parceiro onde ele está e o que está fazendo, quando você sabe que ele está saindo com amigos, pode levar a um conflito.

Ao sentir esses impulsos, tente se distrair respirando fundo, caminhando ou correndo, ou ligando rapidamente para um amigo próximo.

Fale com um terapeuta

Se você está tendo dificuldade em lidar com a ansiedade do relacionamento por conta própria, conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a obter alguma clareza. Também é uma ótima maneira de aprender a lidar com os efeitos da ansiedade do relacionamento.

Para ansiedade de relacionamento, um terapeuta que trabalha com casais pode ser particularmente útil.

Eles podem ajudar a ambos:

• compreender os seus próprios sentimentos e os sentimentos e necessidades subjacentes dos outros
• ouvir as experiências uns dos outros sem julgamento ou defesa
• mostre que você se preocupa de maneiras que vão suavizar ou acalmar a ansiedade

Também não precisa ser uma coisa de longo prazo. Um estudo de 2017 sugere que mesmo uma única sessão de terapia pode ajudar os casais a lidar com a ansiedade no relacionamento.

Preocupado com o custo? Nosso guia para terapia acessível pode ajudar.

O resultado final

Nenhum relacionamento é certo e isso pode ser difícil de aceitar.

Você pode não ser capaz de evitar totalmente a ansiedade do relacionamento, mas há coisas que você pode fazer para acalmar o questionamento constante e passar mais tempo desfrutando o que tem com seu parceiro.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.