O que saber sobre meditação para psoríase

• O estresse pode desencadear a psoríase, mas a meditação pode ajudá-lo a reduzir o estresse.
• A meditação pode ajudar a reduzir os sintomas da psoríase e a frequência das crises.
• A plena atenção pode ajudá-lo a controlar a ansiedade e promover a calma.
• Existem muitas meditações guiadas gratuitas online para ajudá-lo a começar.

Você já pensou em tentar uma terapia complementar, como a meditação, para ajudar a controlar a psoríase? Você não está sozinho. A pesquisa mostra que cerca de 35 a 51 por cento das pessoas com psoríase tentaram algum tipo de terapia alternativa para o controle da psoríase.

Há evidências científicas de que as terapias complementares podem ajudar a aliviar os sintomas da psoríase. Os surtos costumam surgir em resposta ao estresse. A meditação, em particular, pode ajudá-lo a reduzir o estresse e a ter uma visão mais positiva.

As técnicas de atenção plena também podem ajudar no gerenciamento de longo prazo da tensão e da ansiedade, levando a uma maior sensação geral de calma. A meditação é uma prática fácil de começar, com vídeos instrucionais disponíveis online.

Benefícios da meditação e psoríase

A psoríase é uma doença inflamatória e há uma conexão estabelecida entre estresse e inflamação. A meditação é uma forma de invocar a resposta de relaxamento do seu corpo. Isso ajuda a reduzir a reação de luta ou fuga que eventos estressantes tendem a desencadear.

Como resultado, a meditação pode ajudar a psoríase:

• reduzindo a frequência de surtos de psoríase
• reduzindo a gravidade da coceira da psoríase
• melhorando a sensação de bem-estar para que seja mais fácil lidar com os desafios sociais, como o estigma que muitas vezes acompanha a psoríase
• reduzindo a necessidade de aliviar o estresse de outras maneiras, como alimentação não saudável, para que seja mais fácil seguir uma dieta que apoie o controle da psoríase
• reduzindo os sintomas de ansiedade e depressão, que muitas pessoas com psoríase experimentam
• melhorando a motivação para continuar com o tratamento da psoríase

A psoríase é uma doença que dura a vida toda, em que os sintomas podem desaparecer por um longo período e depois voltar. Muitas pessoas com psoríase se beneficiam de práticas como a meditação, que podem usar para controlar sua condição por um longo período.

Estudos sobre meditação e psoríase

Existem alguns dados clínicos que mostram que a meditação é eficaz na redução dos sintomas da psoríase. Muitos dos estudos são pequenos, mas demonstram resultados tangíveis.

Em 2018, a JAMA Dermatology publicou uma revisão de estudos que examinaram a eficácia das terapias de medicina complementar e alternativa para a psoríase. Ele descobriu que terapias como meditação e acupuntura, bem como mudanças na dieta e consumo de óleo de peixe, curcumina e índigo natural, ajudaram pessoas com psoríase.

Especificamente, a revisão do JAMA incluiu três estudos que eram ensaios simples-cegos, aleatoriamente controlados de meditação e imagens guiadas para pessoas com psoríase. Os resultados confirmaram que essas técnicas foram moderadamente eficazes.

Alguns estudos específicos oferecem resultados mais intrigantes. Um estudo de 1998 comparou a taxa de depuração da pele em pessoas com psoríase moderada a grave que ouviram uma meditação guiada durante o tratamento de fototerapia ou fotoquimioterapia com aquelas que receberam apenas o tratamento. Aqueles que ouviram a meditação tiveram uma taxa de limpeza da pele muito mais rápida.

Um estudo ainda mais antigo de 1989 descobriu que a meditação sozinha ou uma combinação de meditação e imagens guiadas ajudaram a alcançar a melhora clínica dos sintomas da psoríase. Este estudo foi pequeno, envolvendo apenas 18 indivíduos no total, quatro dos quais atuaram como controle. O estudo não encontrou nenhuma diferença significativa entre o grupo que usou a meditação sozinho e aqueles que usaram a meditação junto com a imaginação guiada.

Dito isso, a meditação por si só não pode tratar a psoríase. É importante também seguir seu plano de tratamento para psoríase.

Meditações guiadas recomendadas

A meditação é um esforço pessoal. Escolha qualquer estilo de meditação que funcione melhor para você.

Freqüentemente, o melhor lugar para começar é pesquisando exemplos online. Muitos professores postam meditações guiadas gratuitas. Ao ouvir essas meditações, você pode começar a atingir uma sensação de calma e reduzir os níveis de estresse. Isso, por sua vez, pode ajudar a tornar sua jornada com a psoríase um pouco mais controlável.

Aqui estão alguns vídeos de meditação para conferir:

Ótima meditação: uma meditação guiada de 10 minutos para limpar sua mente

Este breve vídeo se concentra na respiração para ficar no momento e eliminar pensamentos que distraiam.

Boho Beautiful Yoga: meditação guiada de 15 minutos para encontrar paz em tempos incertos

Este vídeo tem como alvo a ansiedade e o estresse, guiando os ouvintes ao seu eu interior.

Calma Diária: Meditação Mindfulness de 10 Minutos: Esteja Presente

Este vídeo aumenta a atenção ao ajudar os ouvintes a se conectarem com o agora.

O takeaway

A psoríase é uma doença inflamatória crônica. Muitas pessoas com psoríase também lidam com problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. A psoríase pode até afetar sua vida social. E todo esse estresse pode piorar os sintomas da psoríase ou provocar novas crises.

Estudos demonstraram que a prática da meditação pode ajudar a reduzir as crises de psoríase e manter uma perspectiva positiva.