Não acredite nessas fotos da barriga tensa de uma celebridade de 6 semanas após o parto por um segundo. A vida real parece muito diferente sem filtros.
Era um dia ventoso na Califórnia e Lisa Amstutz, mãe de dois filhos, estava se sentindo bem. Ela estava 10 meses após o parto e aproveitando uma festa de aniversário com sua família ... até que uma outra convidada puxou conversa.
"Bebê número três ?!" a convidada disse animadamente, apontando para o estômago.
Não, não estou grávida.
“Eu tentei rir disso”, diz ela, mas a observação cortou. Como ex-atleta do Ironman e corredor ao longo da vida, foi particularmente difícil. Seu físico pós-parto estava diferente, especialmente depois do bebê número dois, e o peso pós-parto que ela tive perdido rastejou de volta desde o retorno ao trabalho da licença maternidade.
“Eu não lidei bem com isso emocionalmente”, diz ela sobre o comentário.
E quem iria?
Culturalmente, somos obcecados com corpos pós-parto (e grávidas também, vamos ser honestos). Só nas últimas 2 semanas, contei 6 artigos populares sobre o status do corpo pós-bebê de uma celebridade, enquanto uma rápida olhada no Instagram revela que 8 das 15 principais hashtags pós-parto estão relacionadas a dieta, condicionamento físico e perda de peso
Nossas expectativas irrealistas sobre a aparência de um corpo pós-parto não levam apenas a uma gafe social em um aniversário - elas podem ser profundamente tóxicas para a autoestima de uma pessoa e às vezes prejudicar uma recuperação saudável se levar a exercícios ou alimentos prematuros restrição. (Fato: você precisa de mais calorias durante a amamentação do que durante a gravidez.)
Para ajudá-lo a chegar a um acordo com o real realidade desta nova fase da vida, aqui está um olhar de alto nível sobre o que esperar após o parto de seu bebê, desde as primeiras horas até o primeiro ano.
Fase 1: ainda pareço grávida
Se teve parto vaginal ou cesáreo, sim, você parecerá grávida pelo menos nos primeiros dias, senão nas primeiras 2 semanas.
Não se assuste! As contrações uterinas começarão logo após o nascimento, pois seu útero inicia o processo de retorno ao tamanho (também conhecido como “involução”), que pode levar até 6 semanas. Isso ajudará a diminuir a barriga estendida do bebê. Você também pode ficar inchado por vários dias após o nascimento (especialmente se você foi induzido ou fez uma cesariana e recebeu fluidos IV).
“Após o parto, você perderá cerca de 4,5 quilos imediatamente e um pouco mais conforme os níveis de fluidos corporais diminuam. Não espere ou tente perder peso adicional durante a gravidez imediatamente ”, relata o Office on Women’s Health. “A perda de peso gradual ao longo de vários meses é a maneira mais segura, especialmente se você estiver amamentando. As mães que amamentam podem perder peso moderadamente com segurança, sem afetar o suprimento de leite ou o crescimento de seus bebês. ”
Qualquer que seja o estado em que seu físico esteja, o descanso é crucial durante as primeiras 2 a 4 semanas, enquanto seu corpo se recupera. Movimentos suaves são bons (minimiza coágulos sanguíneos), mas muita atividade neste ponto pode causar sangramento excessivo (além dos lóquios normais) e lesões, especialmente para mamães de cesariana. Não levante coisas mais pesadas do que o bebê, nada de estender a mão nas prateleiras para pegar coisas, limite as escadas e, pelo amor de Deus, não lave a roupa ou passe aspirador
A menos que você esteja lidando com algum tipo de trauma de parto vaginal, o único exercício que se mostrou uma boa ideia neste momento são os exercícios suaves para o assoalho pélvico. (Não, não para sexo - é para prevenir incontinência futura.)
Fase 2: Não estou grávida, mas não eu (ainda)
Vamos ser claros: uma barriga lisa por 6 semanas após o parto não é normal.
Os primeiros 3 meses “é o tempo de restauração do tônus muscular e do tecido conjuntivo ao estado pré-gestacional. Embora a mudança seja sutil durante esta fase ... o corpo da mulher não é totalmente restaurado à fisiologia pré-grávida até cerca de 6 meses após o parto ”, afirma um estudo convincente de 2010 focado na saúde do assoalho pélvico. “Algumas alterações nos [órgãos reprodutivos] demoram muito mais para resolver, e algumas podem nunca voltar totalmente ao estado pré-grávido.”
Não são apenas seus órgãos reprodutivos que estão em questão. Todo o seu corpo pós-parto segue sua própria linha de tempo, com base em sua genética, circunstâncias e no próprio nascimento.
Por exemplo, quebrar o cóccix durante o trabalho de parto ao dar à luz múltiplos criará uma jornada pós-parto muito diferente do que alguém que teve um parto vaginal sem complicações de uma criança.
Se tudo estiver bem, você provavelmente receberá luz verde do seu OB-GYN para retomar os exercícios cerca de 6 semanas após o parto. E o American College of Gynecologists observa que fazer exercícios durante a amamentação não afeta a composição ou a produção de leite. (Embora mães que amamentam possam querer alimentar antes exercício, para evitar o desconforto dos seios ingurgitados durante a corrida ou levantamento de peso!)
Aumente com atenção entre 6 semanas a 3 meses após o parto. O que quer que você esteja fazendo, proteja seus ligamentos e articulações. Eles ainda podem estar mais soltos do que o normal devido à relaxina, um hormônio que aumenta durante a gravidez para amolecer as articulações e permitir que seus quadris se dilatem antes do nascimento.
Fase 3: um saco misto
Os corpos pós-parto de 3 a 6 meses após o parto são tão diversos quanto eram antes da gravidez.
Tudo influencia onde você pode estar neste estágio: seu peso antes da gravidez, seu nível de atividade, sua dieta e acesso a alimentos, suporte social, um retorno ao trabalho e se você está lutando com algum transtorno de humor perinatal ou outros relacionados ao nascimento trauma.
Um estudo anterior de 2008 examinando depressão pós-parto e ganho de peso descobriu que mulheres que tiveram depressão pós-parto de início recente tinham duas vezes mais probabilidade de reter uma quantidade "substancial" de peso até o primeiro aniversário de seu bebê. É particularmente impressionante à luz do fato de que até 15 por cento das pessoas nascidas sofrerão de depressão pós-parto.
Outra surpresa: O ditado de que a amamentação ajuda você a perder peso? Não é verdade! O estudo mais convincente (embora datado) que encontrei sobre amamentação e retenção de peso pós-parto descobriu que a amamentação só ajudou a perder peso se você não ganhou mais do que 26 libras durante a gravidez. E, mesmo assim, demorou 6 meses inteiros para os sujeitos do estudo atingirem seu peso pré-gravidez. (Estrias, redistribuição de gordura e pele solta não medidas!)
Finalmente, um estudo de vários anos publicado em 2014 descobriu que as mulheres que ganharam mais do que as recomendações de ganho de peso do Instituto de Medicina para a gravidez eram mais propensas a ganhar alguns quilos extras 18 meses após o parto. (Faz sentido.) No entanto, em geral, a maioria das 56.101 mulheres no estudo retornou ao peso anterior à gravidez em 18 meses. (Portanto, diga a esses idiotas judiciosos que todas as apostas estão suspensas até o bebê completar 1 mês e meio).
Fase 4: O novo normal
Em média, leva cerca de um ano para se recuperar física e emocionalmente desde o nascimento - pelo menos de acordo com um importante estudo de 2012.
Se você é como a maioria das pessoas (não é um Crossfitter carona ou morre que se inscreveu para uma meia maratona 8 semanas após o parto), em algum lugar entre 6 a 18 meses após o parto, você encontrará seu ritmo. Você vai se parecer com “você”? O que você conhecia antes do bebê? É difícil dizer.
Curiosamente, algumas mulheres que conheço ficaram mais magras. Alguns nunca perderam os últimos 10 libras. Outros tornaram-se substancialmente mais pesados. Outra pessoa intencionalmente manteve o peso como um sacrifício para seu amado bebê; a medicação indutora da lactação de que ela precisava veio com o ganho de peso como efeito colateral.
Cientificamente, existem algumas coisas a serem observadas. A tireoidite pós-parto afetará seu físico, assim como a diástase do reto (até 60% das mulheres podem apresentar essa separação dos músculos abdominais). Fora de condições como essas, as estatísticas dizem que normalmente se resumem a tempo, nível de energia, prioridade de perda de peso e motivação.
Energia tem tudo a ver com sono, e nenhuma surpresa nisso: o sono tem uma grande influência no peso e na motivação. Um estudo mais antigo de 2008 descobriu que mulheres que dormiam menos de 5 horas em um período de 24 horas, 6 meses após o parto, tinham 2,3 vezes mais probabilidade de reter pelo menos 11 libras em 1 ano após o parto.
E não vamos descartar quantas mães de primeira viagem nos Estados Unidos voltarão a trabalhar. Isso impõe enormes restrições de tempo às mães, especialmente se algum tempo “livre” no trabalho é usado para bombear. Exercícios, refeições cuidadosamente selecionadas e autocuidado são freqüentemente as primeiras coisas sacrificadas.
Dito isso, carregar o excesso de peso em gestações subsequentes pode levar a resultados piores da gravidez, incluindo diabetes gestacional, bebês com excesso de peso e taxas mais baixas de amamentação. E hoje, 45 por cento das mulheres começam a gravidez com sobrepeso ou obesidade (contra 24 por cento em 1983), o que pode ser um fator primário na obesidade na meia-idade.
Descontar esses fatos seria imprudente. No entanto, a mensagem incessante e imediata de “recupere o seu corpo” é ensurdecedora. Também é completamente surdo. A ciência concorda. Pode levar 9 meses para crescer um pequeno ser humano, mas a maioria de nós leva 18 meses para reconstruir nossos corpos depois. E mesmo assim eles ainda podem parecer diferentes, mas dane-se se eles não são absolutamente incríveis.
Mandy Major é mãe, pós-parto certificada doula PCD (DONA) e co-fundadora da Major Care, uma startup de telessaúde que oferece atendimento doula remoto para novos pais. Siga @majorcaredoulas.
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