A gravidez vem com muitas coisas que devemos e não devemos fazer. Tudo - desde comer sushi e sentar-se em uma banheira de hidromassagem até dormir de bruços e usar suplementos dietéticos como a espirulina - parece vir com uma etiqueta de advertência cheia de possíveis riscos.
Mas se você está grávida e quer saber se pode tomar espirulina, que geralmente é considerada segura e benéfica para pessoas que não estão grávidas, temos todos os detalhes aqui.
O que é espirulina?
A espirulina é um tipo de cianobactéria, organismo microscópico encontrado naturalmente em todos os tipos de água. Muitas vezes é chamada de alga verde-azulada, e alguns países usam a espirulina há anos como fonte de alimento.
Muitas pessoas incluem espirulina em sua dieta porque é repleta de nutrientes que podem afetar positivamente a saúde geral. Ele também contém uma dose saudável de proteína vegetal, que muitas vezes falta em dietas altamente processadas e cheias de açúcar.
A espirulina é segura para consumo durante a gravidez?
Se você está procurando evidências que apoiem a segurança da espirulina durante a gravidez, pode chegar de mãos vazias.
“Os especialistas não estão de acordo sobre a segurança da espirulina durante a gravidez porque não há muitos estudos conduzidos em humanos”, diz Nicole Avena-Blanchard, PhD, professora assistente de neurociência na Mount Sinai Medical School em Nova York e autor de “O que comer quando você está grávida”.
Por causa disso, Avena-Blanchard diz que é melhor conversar com seu médico antes de usar a espirulina.
Quais são os benefícios nutricionais potenciais para a gravidez?
A espirulina tem vários benefícios para a saúde, por isso é frequentemente chamada de superalimento.
Kecia Gaither, MD, dupla placa certificada em OB-GYN e medicina materno-fetal e diretora de serviços perinatais no NYC Health + Hospitals / Lincoln, descreve os benefícios mais notáveis para a gravidez, incluindo:
- Ele contém antioxidantes, que protegem contra a inflamação e os danos oxidativos dos radicais livres.
- Está cheio de nutrientes, como vitaminas B1, B2 e B3; ferro; e ácido fólico, que é útil para o desenvolvimento do cérebro do bebê.
- Possui ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 - especificamente, ácido gama-linolênico, que é um ácido graxo ômega-6 derivado de plantas. Os ômegas são ótimos para o desenvolvimento do cérebro do seu filho.
- Pode ajudar a prevenir a aterosclerose (endurecimento da artéria) porque promove a produção de colesteróis “bons” no corpo enquanto diminui os “ruins”.
- É útil na produção de hemoglobina e glóbulos vermelhos, o que é ótimo para anemia e fadiga. Também ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, reduzindo a pressão arterial e potencialmente diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.
- Pode ajudar a reduzir os sintomas de rinite alérgica, como inflamação e inchaço nos seios da face e nas cavidades nasais.
- Pode ajudar a aumentar a energia.
- Pode ajudar a diminuir os níveis de glicose, o que é potencialmente útil para grávidas e pessoas com diabetes.
- Diminui a incidência de candidíase (infecções por fungos) na vagina e na cavidade oral.
Riscos e efeitos colaterais da espirulina
Em geral, a espirulina é considerada segura. Dito isso, os riscos e efeitos colaterais específicos durante a gravidez são desconhecidos.
Kari Pitts, RD, LDN, nutricionista registrada internamente para Preg Appetit !, diz que mais estudos em mulheres grávidas e mais pesquisas são necessárias antes que as recomendações para a ingestão de espirulina durante a gravidez possam ocorrer.
Isso se deve ao risco potencial de contaminação da espirulina com microcistinas (toxinas) e metais pesados como o mercúrio.
“Metais pesados como o mercúrio podem danificar o sistema nervoso e o cérebro de um bebê em desenvolvimento, e as microcistinas podem causar danos ao fígado”, diz Pitts.
Ela também aponta que os bebês em gestação correm mais risco de contaminação potencial por espirulina do que os adultos.
Por segurança, Pitts diz que é melhor evitar a ingestão de espirulina até conversar com um médico sobre seu uso durante a gravidez.
Uma das maiores preocupações com a espirulina é usar uma fonte que foi colhida na natureza. Isso aumenta o risco de contaminação por mercúrio e outros metais pesados e bactérias nocivas.
Além disso, Gaither diz que os indivíduos com distúrbios de coagulação, doenças autoimunes ou fenilcetonúria devem entrar em contato com seu médico para ver se sua condição particular significa que eles não devem consumir espirulina.
Onde obter espirulina
Você pode comprar espirulina online ou sem receita em:
- mercearias
- drogarias
- lojas de alimentos naturais
- certos escritórios de saúde
Você pode obter espirulina de várias formas, incluindo:
- em pó
- comprimidos
- cápsulas
Como outros suplementos dietéticos, não é regulamentado pela Food and Drug Administration da mesma forma que os medicamentos prescritos. Isso significa que não há garantia de segurança ou potência.
Para garantir a mais alta qualidade, considere a compra de produtos de espirulina por meio de:
- prestador de cuidados de saúde
- farmácia de manipulação
- empresa de suplementos respeitável
Ao escolher uma marca de suplemento, observe onde eles obtêm o produto.
Além disso, reserve um tempo para ler o rótulo nutricional, que deve incluir:
- nomes e quantidades de ingredientes dietéticos
- o tamanho da porção
- o número de porções por contêiner
Anote os ingredientes dietéticos e as quantidades em cada rótulo e considere quaisquer outros produtos alimentícios ou suplementos que você esteja tomando que também possam conter ingredientes semelhantes.
Como incorporar a espirulina nas receitas do dia-a-dia
O que torna a espirulina tão versátil é a capacidade de adicioná-la às receitas. Se você não gosta de tomar comprimidos, pode misturar o pó em smoothies, iogurte e outros pratos. Aqui estão algumas maneiras de adicionar espirulina ao seu dia:
- Misture em um smoothie de proteína e frutas.
- Adicione ao iogurte grego.
- Misture um pouco em um copo de água ou suco espremido na hora, como laranja ou abacaxi.
- Polvilhe uma pequena quantidade em molho de salada ou homus.
- Misture-o com pudim caseiro ou outras receitas doces saudáveis que possam mascarar seu sabor amargo.
O takeaway
A segurança da espirulina durante a gravidez não foi determinada. Em pessoas que não estão grávidas, geralmente é considerado seguro e benéfico para a saúde geral.
A espirulina está disponível sem receita em pó, cápsulas e comprimidos.
Se você tiver dúvidas sobre como tomar espirulina durante a gravidez, converse com seu médico. Eles serão capazes de determinar se este suplemento dietético é seguro para você.
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