Se você já oscilou entre a alegria pura e não adulterada e o desespero total e absoluto, pode se identificar com a montanha-russa emocional que é a gravidez. É uma viagem selvagem cheia de altos felizes e baixos lúgubres. Aperte o cinto - e guarde alguns lenços para usar mais tarde.
Nem toda mulher grávida experimentará esses momentos rápidos de mudança emocional, mas aquelas futuras mamães que Faz flutuar da fúria para o medo para a felicidade terá que aprender a rolar com os socos - enquanto resiste ao impulso de na realidade nocautear qualquer um ao longo do caminho.
A boa notícia para as mães que lidam com sentimentos em constante mudança: as mudanças de humor são temporárias. Eventualmente você vontade sinta-se calmo novamente. Enquanto isso, se você quiser entender por que está soprando quente ou frio a qualquer momento, temos algumas respostas - e algumas dicas para amenizar o humor.
O que causa mudanças de humor na gravidez?
Existem vários motivos pelos quais você pode ter alterações de humor durante a gravidez - hormônios, privação de sono e ansiedade persistente são apenas a ponta do iceberg.
Tenha certeza de que você não está apenas sendo dramático, existem explicações físicas, fisiológicas e mentais reais para esse comportamento aparentemente errático.
Mudanças nos níveis hormonais
Embora certamente haja vários fatores que contribuem para as mudanças de humor, o maior culpado é um aumento repentino nos irritantes hormônios da gravidez. Durante os primeiros dias da gestação, a mulher experimenta uma verdadeira inundação de estrogênio e progesterona. Esses dois hormônios podem afetar o estado de saúde emocional de uma pessoa.
O estrogênio atua por todo o corpo e é ativo na região do cérebro que regula o humor - portanto, não é surpresa que esse hormônio esteja associado à ansiedade, irritabilidade e depressão.
A progesterona, por outro lado, é um hormônio que ajuda a soltar os músculos e as articulações e a prevenir as contrações precoces. Conseqüentemente, pode causar fadiga, lentidão e até tristeza.
Então, sim, um aumento repentino de estrogênio e progesterona é uma receita para o colapso ocasional da mãe.
Fadiga e privação de sono
A fadiga no primeiro trimestre ou a privação do sono no final da gravidez podem adicionar lenha ao fogo inconstante e fazer com que qualquer coisa possa deixá-la maluca. É difícil se sentir equilibrado e otimista quando você está exausto.
Nas primeiras 12 semanas, “cansado” é um eufemismo. Não importa o quanto você durma, continuará a se sentir esgotado. Isso pode ser desgastante em seu corpo e mente - especialmente se você estiver cuidando de outras pessoas pequenas, fazendo seu trabalho e, você sabe, tentando administrar todas as outras obrigações básicas da vida.
Da mesma forma, o fim da gravidez pode mantê-la acordada à noite. É difícil encontrar uma posição confortável na cama para acomodar sua barriga em crescimento, e você provavelmente está sentindo dores ou contrações de Braxton-Hicks. Polvilhe um pouco de nervosismo do terceiro trimestre, e não é de admirar que você esteja se revirando o tempo todo.
Enjoo matinal
O enjôo matinal causa sintomas físicos intensos, mas também pode ter efeitos mentais e psicológicos importantes. É difícil se sentir no seu melhor quando você está perpetuamente com medo de que a náusea possa atacar.
Nunca é agradável correr para encontrar um banheiro ou um saco vazio para vomitar. Com tantos momentos inconvenientes - e a preocupação que você pode ter de vomitar repentinamente durante reuniões de negócios ou enquanto se desloca - pode prejudicar seu humor com o tempo.
O estresse de se perguntar se e quando seu próximo feitiço de náusea vai chegar pode perturbar sua mentalidade pacífica e dar lugar ao aumento do estresse e da tristeza.
Mudanças físicas
A mudança do seu corpo pode trazer-lhe lágrimas de alegria ou exasperação. Algumas mães grávidas adoram ver a barriga se expandir e as formas se desenvolverem, outras ficam desanimadas ao ver seus corpos se tornarem irreconhecíveis em questão de semanas.
O fato de que uma mulher pode crescer um pequenino humano é inegavelmente incrível, mas qualquer pessoa que já lutou com problemas de imagem corporal sabe que essa façanha pode vir com seu próprio conjunto de sentimentos complicados.
Ansiedade e estresse
Você pode estar sentindo uma ansiedade geral por se tornar pai ou por receber outra criança na mistura. O estresse sobre ajustes de vida e finanças pode fazer você se sentir amargo, preocupado ou nervoso também.
A ansiedade crescente em relação ao parto também pode deixar uma futura mamãe ranzinza ou tensa. Os medos sobre o parto são reais e racionais, mas podem aumentar e se tornar intrusivos.
É claro que é natural que você se sinta um pouco mal-humorado enquanto se preocupa perpetuamente com a dor das contrações ou com o futuro do seu períneo. Existem inúmeras complicações potenciais com que se preocupar, e pode ser enervante para os iniciantes e também para mães experientes.
Além disso, se você teve complicações ou aborto espontâneo no passado, sua ansiedade não é apenas compreensível, é emocionalmente desgastante. Conversar com seu obstetra quando as preocupações aparecem ajudará a aliviar alguns desses nervos incômodos.
As mudanças de humor são um sinal de gravidez?
Se você começar a soluçar em um comercial sentimental em um minuto e, no minuto seguinte, ficar absolutamente furiosa com uma lata de sorvete vazia, pode estar passando por mudanças de humor relacionadas à gravidez - ou talvez não.
A mudança rápida de emoções pode ser um sinal precoce de gravidez. Seus hormônios estão subitamente furiosos e sua incapacidade de controlar seus sentimentos pode pegá-lo desprevenido. Se você suspeita que está grávida, o nervosismo e a ansiedade podem impulsionar ainda mais essa resposta.
Se suas emoções estão desordenadas e você acha que pode estar grávida, a melhor coisa a fazer é fazer um teste de gravidez. Muitas mulheres experimentam alterações de humor semelhantes antes da chegada da menstruação, portanto, fazer um teste lhe dará uma resposta definitiva de uma forma ou de outra.
Quando você experimentará mudanças de humor na gravidez?
Não há duas mulheres com gravidez idêntica. Enquanto algumas mães grávidas podem experimentar mudanças dramáticas de humor, outras se sentirão emocionalmente estáveis ao longo de sua jornada de nove meses. Seu humor pode até ser diferente entre suas próprias gestações.
É importante notar, porém, que as mulheres que relatam alterações de humor pré-menstrual também tendem a experimentá-las durante a gravidez. Um estudo de 2015 também encontrou uma correlação entre TPM e depressão pós-parto, portanto, não ignore seus sentimentos.
Aquelas que oscilam entre a euforia e a irritação geralmente sentirão esse impulso emocional no início da gravidez, quando os níveis de estrogênio e progesterona estão subindo, e / ou no final do terceiro trimestre, conforme o trabalho de parto se aproxima.
Muitas mulheres ficarão excitadas, apavoradas e impacientes ao mesmo tempo. Não é de se admirar que seu humor possa variar, sua vida está prestes a mudar muito.
Como são as mudanças de humor na gravidez?
Nem todas as mudanças de humor na gravidez se parecem ou parecem iguais. Você pode experimentar episódios de jovialidade e momentos de tristeza. Você pode ficar com raiva do problema mais mesquinho ou rir descontroladamente de algo bobo.
Você pode ficar ressentido com seu parceiro ou amigas não grávidas por serem capazes de retomar estilos de vida normais, ou você pode ter uma ansiedade crescente sobre todos os potenciais “e se” do trabalho de parto e parto.
Se você se sentir feliz na hora de se preparar para o bebê - construindo berços, lavando macacões pequenininhos, armários à prova de crianças e bordas afiadas de móveis, suas emoções podem se manifestar em comportamentos de aninhamento. Alimente esse instinto maternal e aproveite este momento pacífico de preparação.
Claro, é importante distinguir entre os altos e baixos emocionais normais da gravidez e a depressão pré-natal. Embora tenha havido avanços significativos para ajudar a identificar e desestigmatizar a depressão pós-parto, muitas mulheres não percebem que também é possível ficar deprimida durante a gravidez.
Se você se sentir perpetuamente triste, consternado ou sem esperança, é fundamental que converse com seu médico - para sua própria saúde e a de seu bebê.
O que você pode fazer para as mudanças de humor na gravidez?
Mudanças de humor são um efeito colateral normal do crescimento de um mini-humano dentro de seu corpo (e um pequeno preço a pagar), mas se eles estão atrapalhando sua vida cotidiana em casa, no trabalho e em todos os lugares intermediários, Existem algumas estratégias que você pode seguir para ajudá-lo a gerenciá-los melhor.
Coma bem
Se você já ficou com "fome", sabe que a falta de comida pode levar a uma explosão indesejável. Acalme sua raiva interior e suprima seu apetite com refeições saudáveis e nutritivas e lanches fartos que abastecem seu corpo e energizam seu cérebro. A energia sustentada ajudará a mantê-lo calmo e controlado.
Faça exercício
O exercício é um grande apaziguador de estresse e impulsionador do humor. Se você estiver se sentindo inesperadamente triste ou mal-humorado, considere fazer alguns exercícios aeróbicos leves e de baixo impacto, como caminhar ou nadar. Pontos de bônus para exercícios ao ar livre - o ar fresco irá refrescar e revigorar você. Além disso, a liberação de endorfinas estimulará sentimentos de positividade e felicidade.
Yoga e meditação também são extremamente úteis. Não se preocupe se você não souber por onde começar - há um aplicativo para isso. Você pode aprender a se alongar, mover-se ou apenas respirar em momentos de intensidade.
Priorizar o sono
É tão importante obter Zzzs de qualidade quando você está grávida. Embora sentir-se verdadeiramente descansado possa parecer inatingível durante o primeiro trimestre, você pode tentar maximizar o modo de fechar o olho Faz consiga seguir uma rotina de hora de dormir, manter uma programação matinal e tirar uma soneca conforme necessário.
À medida que o trabalho de parto se aproxima, faça o que puder para promover o relaxamento, apesar do desconforto geral que provavelmente está sentindo. Faça alguns exercícios respiratórios antes de dormir e use travesseiros para se apoiar de qualquer maneira que o ajude a se sentir relativamente confortável (lembre-se de que dormir de lado é melhor durante o terceiro trimestre).
Por fim, lembre-se de que, se houver uma desculpa legítima para tirar uma soneca, agora é o seu momento.
Fale com seus entes queridos
Certifique-se de que seus amigos e familiares entendam como você está se sentindo e pelo que está passando. Explique a eles que você pode ocasionalmente estalar ou reagir de maneira surpreendente.
Falar sobre isso pode definir você e seus entes queridos para uma comunicação mais fácil, caso surja algum problema.
Você também pode considerar conectar-se com outras mães grávidas que podem se relacionar com seu status atual. Junte-se a um grupo baseado na comunidade local ou encontre o seu próprio grupo virtual nas redes sociais.
Sentir-se mais preparado para os desafios da gravidez e ter apoio pode melhorar seu humor.
Mostre-se graça
A gravidez é difícil. Sentir-se abalado emocionalmente torna tudo ainda mais difícil. Não se culpe se reagir de maneira exagerada a uma situação, tiver um acesso de raiva ou se estiver tendo um minuto melodramático.
Em vez disso, mostre-se um pouco de graça e bondade e saiba que essas ondas de maré são temporárias. Todos nós precisamos de uma liberação emocional de vez em quando.
Fale com um terapeuta
Se você sentir que suas emoções estão assumindo vida própria, se sua ansiedade está atrapalhando sua capacidade de funcionar e / ou se você está perpetuamente deprimido, deve procurar ajuda.
Converse com seu obstetra ou psicólogo. A depressão e a ansiedade pré-natal são comuns, e não é nada para se sentir envergonhado. Você deve estar aproveitando este momento emocionante da vida, então dê um passo para recuperar sua felicidade entrando em contato com um profissional.
O takeaway
Mudanças de humor definitivamente pertencem à longa lista de sintomas de gravidez nada convenientes. Embora você possa ser pego de surpresa por explosões de raiva, tristeza repentina e júbilo espirituoso, saiba que esses grandes sentimentos são todos parte da jornada - e eles estão preparando você para experimentar a emoção mais avassaladora de todas: incondicional amor por sua nova adição.
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