A oração não precisa ser sobre religião. O próprio ritual pode aumentar o bem-estar.
Eu tinha feito do vício de outra pessoa minha preocupação principal, embora ela estivesse empenhada em seu próprio trabalho de recuperação.
Cheguei a um ponto em que eu estava obcecado com o que ela estava fazendo e para onde estava indo, com medo de que ela pudesse ter uma recaída.
Preocupar-me com coisas - e pessoas - que eu não conseguia controlar se tornou meu próprio vício. Então, com relutância no início, me juntei à minha própria rede de suporte e comecei minha jornada de 12 etapas.
Al-Anon dá às pessoas afetadas pelos vícios dos outros as ferramentas para se livrar da co-dependência. Uma dessas ferramentas essenciais é a oração.
Era exatamente o que eu precisava.
Se você é como eu, pode parecer estranho orar fora de uma tradição religiosa, quanto mais desenvolver um hábito.
Eu não orava desde que deixei a igreja conservadora da minha infância. Demorou um pouco para deixar de lado as velhas associações e olhar para a oração de uma nova maneira.
Comecei a ver a oração como algo semelhante à meditação, algo saudável para minha mente e meu corpo, uma forma de baixar minha pressão arterial e de encontrar a calma. Acabei aprendendo que também traz muitos benefícios para a saúde mental.
Além disso, continuei ouvindo que "preocupação e oração não podem existir na mesma mente" das pessoas no programa.
Logo suspeitei que eles estavam certos.
Aqueles momentos nas reuniões em que dizíamos nossas orações seculares em grupo - cada um para o poder superior de nossa escolha - tornaram-se os momentos mais calmos e esperançosos da semana.
Orar não impede que o vício tenha consequências terríveis, assim como não impede que uma pandemia ou racismo destrua vidas.
Isso me ajuda a centralizar e revisar minhas opções realistas. Isso me ajuda a ver onde meu próprio pensamento foi distorcido como um co-dependente em um sistema familiar de alcoólatra, como uma pessoa branca privilegiada criada no meio do racismo sistêmico, ou mesmo como uma pessoa dependente da comunidade quase destruída pela solidão do distanciamento físico.
A oração me ajuda a ver e aceitar as distorções, a superar a vergonha e aceitar a responsabilidade e a agir com mais responsabilidade e justiça ao longo do tempo.
Ninguém pode ensiná-lo a "dominar" a oração, porque é uma experiência profundamente pessoal. Mesmo assim, pedi a alguns cientistas, psicólogos e ativistas que compartilhassem o porquê e como começar.
Recursos para transtorno de uso de álcool
Os sites do governo e do programa abaixo oferecem mais recursos e informações sobre como ajudar alguém com dependência de álcool:
- Al-Anon
- Alcoólicos Anônimos
- Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA)
- Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo
Saiba mais sobre o transtorno por uso de álcool aqui.
Por que orar?
A oração não precisa ser sobre religião. O ritual em si é benéfico para o bem-estar mental e até físico.
Para as pessoas que não sentem que orar é para elas, ajuda pensar na oração como outra forma de prática da atenção plena.
A ciência não apóia a oração como um substituto para o tratamento médico ou psiquiátrico, mas evidências crescentes sugerem que ela tem benefícios psicológicos e fisiológicos.
Em um estudo de 2014 publicado pela American Psychological Association, a professora de gerontologia Carolyn Aldwin descobriu que a oração privada ajuda a regular as emoções. Isso, por sua vez, ajuda a regular os processos fisiológicos, como a pressão arterial.
Esses efeitos calmantes da prece têm implicações no aumento da autonomia sobre o comportamento.
Em 2016, pesquisadores do centro médico da NYU descobriram que, depois de ver imagens projetadas para desencadear o desejo pelo álcool, os membros dos Alcoólicos Anônimos que recitaram orações relataram menos desejos do que aqueles que liam o jornal. Imagens de ressonância magnética daqueles que oraram mostraram aumento da atividade em áreas do cérebro que regulam a emoção e o foco.
A partilha da comunidade e a escrita pessoal ajudam as pessoas a se sentirem bem, mas a oração as faz sentir ainda melhor.
Em um estudo de 2018 com 196 alunos de graduação, aqueles que leram seus diários de gratidão como orações mostraram sentimentos aumentados de esperança e autorrealização em comparação com aqueles que simplesmente os leram para si mesmos ou para um colega.
Mais recentemente, dados coletados pelo Laboratório de Emoções Positivas e Psicologia da UNC Chapel Hill descobriram que oração, meditação, exercícios e autocuidado criam emoções positivas. A rolagem da mídia social e as mensagens de texto tiveram o efeito oposto.
A professora de direito e estudiosa da atenção plena Rhonda V. Magee sugere que a atenção plena compassiva é um agente de mudança, mesmo como um passo para enfrentar o racismo.
Como orar
Como adulto, orar a uma figura de autoridade masculina parecia comprometedor. Eu estava tentando recuperar minha independência e minha responsabilidade, e isso não ajudou. Orar para a Mulher Maravilha, como sugeriu um amigo bem-intencionado, não ajudou muito no meu senso de maturidade.
No Caminho de uma Mulher através dos Doze Passos, Stephanie Covington, LICSW, PhD, sugere que as mulheres se beneficiam ao imaginar seus poderes superiores como co-gerentes, não chefes.
“Em vez de sermos submissos, podemos imaginar um relacionamento interativo em que nutrimos nosso Poder Superior tanto quanto ele nos nutre”, escreve Covington.
Transmitir preocupações estereotipadamente femininas, como acalmar os sentimentos dos outros ou consertar todos os problemas interpessoais, libera você para se concentrar nas coisas nas quais você realmente tem uma palavra a dizer, como dinâmica de relacionamento saudável, trabalho e saúde.
Um poder superior
Quando você opta por acreditar que um poder superior ajuda aqueles que se ajudam, isso é fortalecedor.
Adolescentes afro-americanos que lutam contra a depressão relataram que se sentiram pior quando foram incentivados a orar a Deus para "consertar tudo". Por outro lado, aqueles que oravam com um sentido de “iniciativa pessoal” que lhes permitia trabalhar com um poder superior mostrou maior agência, esperança e liderança para buscar apoio terapêutico e outros.
Diane Ullius, ministra leiga comissionada da Igreja Unitária Universalista de Arlington, Virgínia, tem coacilitado um grupo de oração em Zoom desde que o distanciamento social fechou as portas de sua igreja de tijolo e argamassa.
As pessoas pelas quais Ullius ora vêm de muitas tradições religiosas diferentes. Ela dirige orações em grupo ao “Espírito de Vida”, “Espírito de Amor”, “Fonte de Tudo” ou “Misericórdia Eterna”, evocando intimidade e unidade com um poder superior.
O que perguntar
Quando criança, eu fazia orações infantis, como pedir notas A ou paixonites de volta.Como adulto, essas orações não atendem mais à minha necessidade de responsabilidade e independência.
Nenhuma das pessoas com quem conversei ou li sobre defendem esse tipo de oração transacional.
Ullius diz que em todo o seu trabalho pastoral, ela nunca ora por intervenção, nem mesmo para curar alguém.
“Sozinha e pelos outros, oro por sabedoria, compaixão, conexão”, diz ela.
A memorialista Laura Cathcart Robbins sentiu-se alienada quando seus colegas oraram a um deus branco. Quando seu patrocinador de confiança a incentivou a orar, ela tentou mesmo assim.
Em um artigo recente para o The Temper, ela escreveu: “Todas as manhãs durante as próximas semanas sentindo AF autoconsciente, eu fecho meus olhos por um minuto e tento limpar minha mente, então eu faço uma oração silenciosa que é algo como , 'Por favor, me ajude a ficar sóbrio.' ”
Encontrando o caminho
De acordo com o estudo de 2015 mencionado anteriormente com adolescentes afro-americanos, a oração promove a presença, a tomada de perspectiva, a regulação emocional e a empatia. Todos estes apoiam a ação compassiva.
Isso faz sentido para mim. Em algum lugar em meu hábito de orar, parei de orar para uma divindade em particular ou para que uma mudança específica fosse feita, até mesmo para mim.
Em vez disso, comecei a orar por um caminho.
Alguns dias, mesmo depois da oração, só consigo ver um ou dois passos à minha frente. Um passo é o suficiente para me manter em movimento, no entanto.
A ficção e não ficção de Karen Sosnoski, mais recentemente em The Temper, explora o que acontece quando as pessoas enfrentam suas limitações devido a deficiências, doenças, vícios, esportes ou outros encontros intensos, como a arte. Seu trabalho apareceu em diversas publicações, incluindo Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, Poets and Writers, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat e PsychologyToday.com, e no Studio 360 e This American Life . Berkeley Media distribui seu documentário, “Wedding Advice: Speak Now or Forever Hold Your Peace”.
