Para muitos de nós que vivem com doenças crônicas e outras condições de saúde preexistentes, o início do COVID-19 oferece um conjunto único de desafios.
Qualquer pessoa com o sistema imunológico comprometido é oficialmente considerado um grupo de risco, e o distanciamento social está diminuindo o contato com o mundo exterior.
Isso pode trazer à tona uma mistura de emoções - desde a ansiedade de querer manter nossos corpos protegidos desse novo vírus, até o medo do que poderia acontecer se nós Faz contraí-lo.
À medida que você faz o seu melhor para gerenciar esse período de tempo com cautela, também é importante dedicar tempo para acalmar seu sistema nervoso e cuidar de seu bem-estar mental.
Aqui estão algumas dicas para lidar com o medo e outras emoções desafiadoras que podem surgir enquanto você navega pela vida durante uma pandemia.
1. Entre em contato com sua equipe médica
Se você estiver curioso sobre quais precauções deve tomar, como você pode se preparar para uma potencial reclusão de longo prazo ou como é seguro ter contato social agora, entre em contato com seu médico ou especialista. Eles serão capazes de responder a perguntas mais sutis específicas para você e sua (s) condição (ões) de saúde.
Falar com seu próprio médico é particularmente útil se você estiver tomando medicamentos relacionados à sua condição, pois eles podem aconselhar estocar, adicionar suplementos ou até mesmo interromper certos medicamentos, dependendo de como eles afetam seu sistema imunológico.
Tenha cuidado para não permitir que outras especulações e hipóteses (ou suas próprias) substituam a obtenção de orientação médica personalizada de sua equipe.
2. Voltem-se um para o outro
Não pretendemos viajar pela vida sozinhos, mas a recomendação geral de segurança agora é nos separarmos uns dos outros - especialmente se fizermos parte de uma população de risco. Isso pode parecer isolador e assustador.
Quando estamos passando por algo difícil, a última coisa que precisamos é nos sentir sozinhos. Portanto, lembre-se de que há muitas maneiras de permanecer conectado sem estar na mesma sala.
Recorra a amigos através das redes sociais, telefone, texto e chat de vídeo. Vire-se para a comunidade de doenças crônicas por meio de grupos online, hashtags do Instagram e do Twitter e aplicativos específicos para doenças.
É importante se conectar com nossas comunidades durante este desafio compartilhado.
Converse virtualmente com as pessoas sobre o que você está sentindo, quais dúvidas você tem, o que mais te assusta e até mesmo que pequenas coisas mundanas ou engraçadas acontecem ao longo do seu dia.
Você não só pode permitir que sua comunidade esteja lá para você, mas também pode fornecer suporte para eles. Ajudar os outros é uma das melhores maneiras de se sentir conectado e útil em um momento como este.
3. Aceite como você está se sentindo
Enquanto algumas pessoas estão sentindo profundo medo e ansiedade durante esta pandemia, outras estão se sentindo entorpecidas e desligadas, como se isso não estivesse realmente acontecendo.
A maioria de nós se enquadra em algum ponto do espectro entre esses dois estados.
Ao longo de uma semana, um dia ou mesmo uma hora, seus sentimentos sobre essa situação podem mudar de medo para calma e de volta para preocupação. Saiba que isso é esperado.
Estamos todos fazendo o nosso melhor para nos proteger. Isso pode se manifestar como medo ou desapego.
Pensar nos “piores cenários” é uma função do cérebro protegendo seu corpo contra danos. Lembrar-se de que “não adianta entrar em pânico” também é uma função do cérebro que tenta protegê-lo de ser dominado pela emoção.
Ambas as abordagens fazem sentido e, mesmo que não pareça, sua mudança de resposta emocional ao surto também faz sentido.
Portanto, seja gentil consigo mesmo e lembre-se de que não há problema em sentir o que quer que esteja sentindo.
4. Conecte-se com um terapeuta
Há um cartoon recente sobre terapia que revela de forma inteligente como funciona o processo terapêutico. Mostra uma cliente sentada no sofá com um balão de pensamento cheio de fios multicoloridos e emaranhados, e seu terapeuta ajudando-a a organizar esse emaranhado em três bolas separadas de fios.
A terapia é uma maneira de entendermos o que está acontecendo ao nosso redor - e dentro de nós - enquanto administramos os altos e baixos da vida.
Conforme você navega nos dias e semanas à frente, verificar com um terapeuta o que você está passando, o que parece opressor, quais são suas esperanças e como se acalmar pode ser muito benéfico.
Durante os momentos de medo, pode ser bom sentir que você tem alguém ao seu lado, dedicado exclusivamente ao seu bem-estar mental e emocional.
Encontrar um terapeuta que pratique videoterapia pode ser especialmente útil durante esse período, pois permitirá que você obtenha suporte de qualidade em sua própria casa sem ter que viajar.
5. Continue andando
Para muitos de nós na comunidade de doenças crônicas, o movimento físico regular é uma parte importante do nosso cuidado. Em um momento em que academias e estúdios de ginástica estão fechados, pode ser um desafio manter a rotina.
Quando passamos muito tempo em casa, isso significa que devemos ser ainda mais diligentes em mover intencionalmente nossos corpos. Fazer isso - especialmente em momentos de estresse - tem um impacto maravilhoso em nosso bem-estar físico e emocional.
Sempre que possível, dê um passeio ao ar livre ou apenas passe alguns minutos ao sol. Isso pode incluir sair e colocar os pés na grama ou na calçada, dar uma volta no quarteirão ou até mesmo fazer uma pequena jornada para um local favorito na natureza, onde é fácil manter distância dos outros.
Se você precisar ficar em casa, coloque um pouco de música e dê uma festa de dança pessoal, encontre uma aula de ioga na cadeira ou outro vídeo de movimento guiado online, ou continue quaisquer exercícios prescritos a você por seu fisioterapeuta ou equipe médica.
6. Assuma o controle da entrada sensorial estressante
É difícil ligar a televisão ou olhar para nossos telefones sem as novas atualizações do COVID-19 piscando em nossas telas.
Estimulação constante como essa pode ativar seu sistema nervoso e mantê-lo em um estado emocional mais aguçado. Para muitos de nós com problemas de saúde, o estresse apenas agrava nossos sintomas.
Tente gerenciar sua contribuição na mídia reservando um tempo limitado durante o dia para acompanhar as notícias. Se as contas de mídia social que você segue estão deixando você ansioso ou com raiva, lembre-se de que não há problema em parar de segui-las ou fazer uma pausa no feed de vez em quando.
Da mesma forma, considere limitar outros estímulos, como cafeína, filmes de suspense e interações interpessoais que induzem o estresse, que podem contribuir negativamente para sua sensação geral de bem-estar.
Observe o que funciona para você e o que não funciona, e seja intencional ao limitar os fatores que aumentam sua ansiedade.
7. Organize seu ambiente
Cerque-se de sons, cheiros, interações e recursos que sejam bons para você.
Agora é uma boa hora para ativar sua comédia favorita, assar biscoitos, ouvir um podcast que você goste, conectar-se com seus entes queridos, tomar um banho quente, ler um livro que você adora ou ativar uma lista de reprodução que o acalme.
Essas mudanças intencionais em seu ambiente e atividades podem parecer pequenas, mas durante um período que pode parecer caótico, elas podem fazer a diferença.
Observe o que você gosta, o que o ajuda a se conectar com a sua vivacidade, o que o faz rir e o que o ajuda a relaxar - e fazer mais. Seu sistema nervoso vai agradecer.
Vamos superar isso juntos
Esteja você sentindo grandes emoções, pequenas emoções ou nenhuma, saiba que você está fazendo o seu melhor para navegar por um momento complicado em nosso mundo.
Cada dia pode parecer diferente do anterior, e tudo bem. Seja gentil com você mesmo, conecte-se com pessoas e recursos úteis e fique em contato com sua comunidade enquanto avançamos juntos.
Lauren Selfridge é uma terapeuta matrimonial e familiar licenciada na Califórnia, que trabalha online com pessoas que vivem com doenças crônicas, bem como casais. Ela hospeda o podcast de entrevista, “Isto não é o que eu pedi”, focado em viver de coração aberto com doenças crônicas e desafios de saúde. Lauren viveu com esclerose múltipla recorrente-remitente por mais de 5 anos e teve sua cota de momentos alegres e desafiadores ao longo do caminho. Você pode aprender mais sobre o trabalho de Lauren aqui ou seguir ela e seu podcast no Instagram.
