Isso é normal?
Você está pegando aquela terceira xícara de café depois de acordar várias vezes na noite passada? Tem medo de que as interrupções noturnas nunca acabem?
Especialmente quando você está um pouco - ok, muito- privado de sono, é natural ter muitas perguntas e até alguma ansiedade sobre os padrões de sono do seu filho.
Estamos aqui para ajudá-lo com respostas. Em primeiro lugar, respire fundo e lembre-se de que existe uma ampla gama de comportamentos normais de sono para bebês no primeiro ano de vida.
Cada bebê é um indivíduo único - e isso significa diferenças em como eles dormem. Mas vamos dar uma olhada em algumas tendências gerais que você pode experimentar.
Nascimento até 2 meses de idade
Você voltou do hospital para casa com seu filho, e provavelmente parece que tudo o que seu bebê quer fazer é dormir. (Duas palavras: Aproveite!) Durante os primeiros meses de vida do seu bebê, ele vai passar mais de 15 a 16 horas por dia dormindo.
No entanto, essas viagens à terra dos sonhos virão em pequenos pedaços, girando em torno de um ciclo de comer, fazer cocô e dormir. Embora isso possa lhe oferecer a oportunidade de pegar alguns zzzs durante o dia enquanto seu bebê está dormindo, a necessidade de alimentação frequente geralmente significa que um recém-nascido se levanta a cada 2-3 horas dia e noite - e, portanto, você também.
Por que tantas refeições? Os primeiros 10 a 14 dias de vida de um bebê são gastos voltando ao seu peso original de nascimento. Durante esse período, você pode até precisar acordar um bebê dormindo. (Uma sensação horrível, nós sabemos.)
Assim que voltarem ao peso de nascimento, seu pediatra provavelmente dirá que você não precisa acordar seu bebê para mamar à noite. Isso pode permitir que você passe mais tempo entre as mamadas à noite.
Mas antes de começar sua dança do sono da vitória (ou apenas sono da vitória, na verdade), você deve saber que para bebês recém-nascidos amamentados, é normal que eles acordem a cada 3 a 4 horas durante a noite para mamar, mesmo que você não os esteja acordando .
Alguns bebês podem atingir um alongamento um pouco mais longo, de cerca de 6 horas, conforme se aproximam dos 3 meses de idade, portanto, pode ocorrer um sono prolongado em um futuro próximo.
Os recém-nascidos geralmente não reconhecem os ciclos diurnos e noturnos. Para ajudar a desenvolver esse entendimento, você pode oferecer mais simulação e luz durante o dia.
Para incentivar ainda mais os bons hábitos de sono, crie um ambiente silencioso e escuro para o sono noturno e coloque seu bebê para dormir em um berço quando ele estiver sonolento, mas ainda não dormindo.
Prevenção SIDS
A síndrome da morte súbita infantil (SMSL) é mais provável de ocorrer nos primeiros meses de vida de uma criança, portanto, é importante tomar cuidado para seguir as medidas preventivas de SMSL. Saiba mais aqui ou converse com seu pediatra.
3 a 5 meses de idade
Depois de suas primeiras 6 a 8 semanas como novo pai, você provavelmente começará a notar que seu bebê está mais alerta e quer passar mais tempo interagindo com você durante o dia. Por volta dessa época, você também pode notar que seu bebê tira uma soneca e dorme cerca de uma hora a menos por dia.
À medida que os alongamentos entre os ciclos de sono aumentam, os padrões de sono também começam a se desenvolver. Pelo menos um longo trecho de cerca de 6 horas de sono ou mais pode começar a aparecer à noite. Você pode encorajar isso e não precisa acordar seu filho, a menos que seja recomendado por um médico para fazê-lo.
Continue a colocar seu bebê para dormir em estado de sonolência, mas não totalmente adormecido. Isso irá estabelecer um sucesso futuro e ajudar a ensinar seu filho a se acalmar de volta ao sono - uma habilidade muito valiosa!
Se você ainda não criou algumas rotinas noturnas, você pode querer considerar fazer isso agora. Essas rotinas podem proteger o sono à medida que seu filho começa a experimentar regressões do sono e saltos de desenvolvimento.
Espere ... você disse regressões do sono? Então, sim - exatamente quando seu bebê atinge um ritmo agradável de apenas um ou dois acordes por noite, você pode descobrir que eles parecem estar voltando a acordar com mais frequência. Eles também podem começar a tirar cochilos mais curtos durante o dia. Estes são alguns sinais importantes de que a regressão do sono de 4 meses começou.
Embora isso seja chamado de sono regressão, é realmente um sinal de que seu bebê está se desenvolvendo, então aguente firme e acredite que um sono melhor está por vir!
6 a 8 meses de idade
Aos 6 meses, a maioria dos bebês está pronta para passar a noite (8 horas ou mais) sem mamar - uau! (Se este não for o seu caso, porém, saiba que é muito comum alguns bebês acordarem pelo menos uma vez por noite.)
Por volta dos 6 a 8 meses, você também pode notar que seu filho está pronto para tirar outra soneca, tirando apenas 2 ou 3. Mas provavelmente ainda dormirá um total de 3 a 4 horas durante o dia, pois o sono diurno pode vêm em pedaços mais longos.
Verificação de segurança
À medida que seu bebê se torna mais móvel, é muito importante reservar um tempo para verificar sua área de sono para quaisquer perigos potenciais. Você pode remover celulares e outros itens que eles possam pegar. Fazer uma verificação de segurança como parte de sua rotina de sono antes de deixar seu filho no berço pode salvar vidas e precisa apenas de alguns segundos antes de cada soneca.
Outra regressão do sono pode ocorrer por volta dos 6 meses de idade, à medida que seu filho desenvolve ansiedade de separação. Se você ainda não encorajou seu bebê a adormecer sozinho, este pode ser um momento muito difícil de apresentar isso.
Se seu filho estiver se preocupando e não houver nada de errado, experimente esfregar o topo de sua cabeça e cantar baixinho para que saiba que você está lá, em vez de tirá-lo do berço.
9 a 12 meses de idade
Aos 9 meses, você e o bebê terão uma boa rotina de sono diurna e noturna estabelecida. Por volta dos 9 meses de idade, há uma grande chance de que seu bebê durma à noite por cerca de 9 a 12 horas. Eles provavelmente também estão tirando uma soneca de manhã e à tarde, totalizando 3 a 4 horas.
Em algum momento entre 8 e 10 meses, é muito comum experimentar ainda outro regressão do sono ou mesmo regressões múltiplas do sono à medida que seu filho atinge alguns marcos importantes de desenvolvimento.
Você pode descobrir que seu filho tem dificuldade para adormecer ou cochilos mais curtos quando começa a dentear, começa a engatinhar ou fica de pé e aprende alguns sons novos. Se você continuar a seguir as rotinas que estabeleceu, seu bebê deve retornar aos seus padrões normais de sono em nenhum momento.
Gráfico de resumo do cronograma de sono do primeiro ano de vida
Dicas para dormir melhor
- Ajude seu bebê a saber que é noite, certificando-se de que as cortinas estão fechadas e as luzes estão baixas ou apagadas.
- Estabeleça uma rotina de hora de dormir cedo! Isso pode ajudar a enviar ao seu filho a mensagem de que é hora de um bom e longo descanso. (Isso também pode ser útil durante os momentos de regressão do sono, como uma forma de acalmar seu bebê com uma rotina familiar.)
- Incentive seu bebê a comer com frequência durante o dia e especialmente nas horas que antecedem a hora de dormir. Durante os surtos de crescimento, será muito mais fácil para você se eles se agruparem durante o dia - não às 2 da manhã!
- Espere mudanças. (Bem-vindo à paternidade!)
Apenas quando você pensa que entendeu tudo planejado e seu bebê está seguindo um padrão de sono, as coisas podem mudar.
Respire fundo e lembre-se de que é porque diferentes estágios de crescimento e desenvolvimento requerem diferentes padrões e quantidades de sono. Sua atitude calma pode ajudar muito a acalmar seu bebê de volta a dormir - você conseguiu.
O take away (e cuidando de você!)
Embora possa parecer uma eternidade e um dia antes de seu bebê dormir durante a noite, períodos mais longos de sono aparecerão antes que você perceba.
Enquanto você e seu filho navegam pelas noites desafiadoras que podem fazer parte do primeiro ano, certifique-se de priorizar o autocuidado e desfrutar de tantos abraços sonolentos quanto puder.
Aqui estão nossas dicas favoritas de autocuidado, de novos pais como você:
- Faça exercícios, mesmo que nem sempre sinta vontade. (O aumento de endorfina fará com que você nos agradeça.) Isso pode ser tão simples como uma caminhada diária de carrinho (ou correr, se você estiver se sentindo ambicioso) ou sessão de ioga conduzida por um aplicativo enquanto seu querido bebê cochila.
- Encontre tempo todos os dias para conversar com outros adultos - especialmente outros adultos que podem se relacionar com o que você está passando como um novo pai ou apenas fazer você rir.
- Saia sozinho ou com o bebê para tomar um pouco de ar fresco e tomar um banho de sol.
- Certifique-se de priorizar o tempo para sua rotina de cuidados pessoais. Cabelo recém-lavado e o aroma do seu gel de banho favorito podem melhorar seu humor e acordá-lo!
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