Se você é um atleta competitivo ou tem um trabalho que exige que você esteja em movimento, provavelmente está familiarizado com o trabalho árduo. Muitas ocupações e hobbies requerem atividades repetitivas e contínuas.
No entanto, é possível exagerar. Isso pode ser estressante para seu corpo e mente - o que pode resultar em esforço excessivo.
O esforço excessivo pode causar dor, desconforto ou até lesões. É por isso que é importante estar atento aos seus limites e ouvir o seu corpo.
A boa notícia é que é possível se proteger contra o esforço excessivo. Neste artigo, exploraremos as causas e sintomas do esforço excessivo, além de maneiras de evitá-lo.
O que é esforço excessivo?
Quando você se esforça demais, isso é conhecido como esforço excessivo. Isso envolve esforço físico ou mental que está além de suas habilidades atuais.
O esforço excessivo depende de muitos fatores, como:
- idade
- histórico médico
- ambiente ou local de trabalho
- atividade ou tarefa específica
Devido a esses fatores, pessoas diferentes ficarão sobrecarregadas em pontos diferentes. Todos nós temos nossos próprios limites físicos e mentais.
O esforço excessivo pode ser inseguro. Pode causar ferimentos graves, como:
- Deformação
- entorses
- fraturas
Também pode limitar sua capacidade de continuar fazendo uma atividade no futuro.
O que pode causar esforço excessivo?
Normalmente, o esforço excessivo está relacionado a certas atividades ou movimentos. Vamos dar uma olhada em algumas das causas mais comuns de esforço excessivo.
Movimentos repetitivos
Quando você move repetidamente uma articulação ou músculo por um longo período de tempo, pode causar esforço excessivo. Os movimentos repetitivos podem sobrecarregar o corpo, causando dor ou desconforto.
Movimentos repetitivos são frequentemente associados a atividades como:
- usando um mouse de computador
- digitando ou escrevendo
- trabalhando em uma linha de montagem
- chutando, batendo ou jogando uma bola
- treinamento para esportes
- tocando instrumentos musicais
- costura ou tricô
Técnica imprópria
O esforço excessivo pode resultar de uma atividade ou tarefa incorreta. Isso pode sobrecarregar seus músculos, ossos, articulações e tecidos conjuntivos e causar lesões por esforço excessivo.
Exemplos de técnica inadequada incluem:
- levantando itens incorretamente
- sentado com má postura
- de pé em posições estranhas
- usando a forma errada durante o exercício
- não usar joelheiras ao ajoelhar-se
- usando o equipamento ou equipamento incorreto (como cadeiras sem encosto)
Movimentos corporais repentinos
Um movimento repentino e vigoroso também pode causar esforço excessivo. É mais provável que isso aconteça se sua técnica estiver incorreta.
Os movimentos abruptos que podem levar a lesões por esforço excessivo incluem:
- torção
- curvatura
- empurrando
- puxar
- jogando
- alcançando
Atividade prolongada
Se você fizer uma atividade continuamente, sem intervalos regulares, acabará ficando cansado. O excesso de esforço físico pode ser difícil para o seu corpo.
A atividade prolongada pode estar relacionada a:
- overtraining para um esporte ou condicionamento físico
- fazer uma atividade ou exercício por muitos dias seguidos ou sem pausas suficientes
Da mesma forma, você pode desenvolver esforço mental excessivo depois de se concentrar em uma atividade cognitiva por um longo período de tempo. Por exemplo, você pode se sentir mentalmente esgotado depois de muitas horas estudando ou trabalhando.
Temperaturas extremas
Outra causa potencial é fazer uma atividade em temperaturas extremas.
Quando está muito quente ou frio, seu corpo precisa trabalhar muito para manter sua temperatura normal. Como resultado, você pode precisar se esforçar mais para realizar as atividades básicas, resultando em esforço excessivo.
O esforço excessivo devido a temperaturas extremas costuma estar associado a atividades como trabalho manual ao ar livre e exercícios ao ar livre.
Quais são os sinais e sintomas de esforço excessivo?
Se você se esforçou demais, pode ter os seguintes sinais e sintomas:
Dor
A dor é um sinal comum de que você está se esforçando demais. Você pode sentir uma dor aguda ou dolorida. Também pode ser mais uma sensação de queimação, formigamento, latejamento ou beliscão.
Se você sentir dor, pare a atividade imediatamente. Descanse e faça uma pausa. Se a dor persistir ou piorar, converse com seu médico.
Lesão por uso excessivo
Uma lesão por uso excessivo, ou lesão por esforço repetitivo, geralmente se desenvolve lentamente ao longo do tempo. Alguns exemplos de lesões por uso excessivo comuns incluem:
- síndrome do túnel carpal
- fraturas por estresse (linha do cabelo)
- cotovelo de tenista
Os sintomas comuns de lesões por uso excessivo incluem:
- dor
- formigamento
- dormência
- rigidez
- fraqueza na área afetada
É possível que você sinta esses sintomas apenas quando estiver fazendo uma atividade específica.
Normalmente, você precisa entrar em contato com um médico para que ele possa ajudá-lo a tratar esse tipo de lesão. O tratamento para lesões por esforço repetitivo geralmente envolve:
- Tratamento RICE, que significa repouso, gelo, compressão, elevação
- proteger a área afetada com uma tala ou cinta
- injeções de esteróides
- medicamentos para reduzir a inflamação e a dor
- exercícios para fortalecer a área afetada
- mudando sua técnica e evitando posições que ultrapassem a área afetada
Fadiga
Outro sintoma comum é a fadiga. Pode ser físico ou mental, dependendo da causa do esforço excessivo.
Os sinais de fadiga física podem incluir:
- Membros “pesados”, mesmo quando realizando atividades de baixa intensidade
- dor persistente
- fraco desempenho físico
- recuperação lenta após o treino
A fadiga mental pode causar sintomas como:
- Confusão mental
- Dificuldade de concentração
- aumento do estresse ou ansiedade
- mudanca de humor
- depressão
Em qualquer dos casos, evite forçar-se a trabalhar por longos períodos de tempo.
Permita-se descansar e se concentrar em hábitos de vida saudáveis, como:
- comer refeições e lanches nutritivos
- fazendo formas suaves de exercício
- mantendo-se hidratado
- ter um sono de boa qualidade
Aumento de lesões ou doenças
O esforço excessivo dificulta a recuperação do corpo após atividades extenuantes. Da mesma forma, pode prejudicar o sistema imunológico, tornando-o mais sujeito a doenças.
Se você continuar se machucando ou adoecendo, pode ser hora de fazer uma pausa mental ou física do que tem feito. Novamente, uma alimentação saudável e dormir o suficiente podem ajudar seu corpo a se recuperar.
Dificuldade para respirar
Se você não conseguir respirar durante uma tarefa física, tente reduzir a intensidade da atividade.
Evite prender a respiração e respire profundamente para ajudar seu corpo e cérebro a obter o oxigênio de que precisam. A respiração profunda também pode ajudar a relaxar o corpo.
Como evitar esforço excessivo
Existem maneiras de evitar o esforço físico excessivo ao trabalhar ou realizar atividades físicas.
Siga estas dicas para evitar esgotamento físico e lesões:
- Alongue e aqueça seus músculos antes de fazer uma atividade.
- Faça pausas a cada 30 minutos, especialmente se você costuma ficar na mesma posição por muitas horas.
- Faça exercícios, como exercícios de pulso, para manter as articulações saudáveis.
- Aprenda a técnica e a forma adequadas para a tarefa ou exercício que você está fazendo. Peça ajuda se não souber qual é o formulário correto.
- Levante objetos pesados com as pernas, não com as costas. Dobre os joelhos antes de levantar qualquer coisa pesada e mantenha-a perto do corpo.
- Evite exercícios excessivos e mude sua rotina.
- Tente incluir pelo menos 1 dia de descanso por semana em sua rotina de exercícios.
- Não tente fazer muito cedo com atividade física. Aumente lentamente a duração, intensidade e frequência da atividade.
- Descanse após atividades repetitivas ou extenuantes.
Se você se sente mentalmente exausto ou oprimido por causa do trabalho, dos pais ou dos estressores diários, pode tomar algumas medidas para ajudá-lo a lidar com a situação. Algumas opções incluem:
- Tente aliviar sua carga. Procure maneiras de delegar tarefas e responsabilidades a outras pessoas. Conte com a ajuda de pessoas que podem ajudá-lo com tarefas como cuidar de crianças, fazer recados ou cuidar de seus entes queridos.
- Dar um tempo. Programe férias, um fim de semana prolongado ou apenas limpe sua agenda por algumas horas para se concentrar em fazer algo que lhe traga alegria.
- Exercício. Uma revisão de pesquisa de 2013 mostrou que os exercícios podem ser especialmente benéficos para o gerenciamento do estresse. Ele também tem a capacidade de protegê-lo contra muitos problemas de saúde relacionados ao estresse. Mesmo uma caminhada rápida de 20 minutos pode melhorar seu humor, fazer você se sentir mais relaxado e proporcionar benefícios à saúde mental.
- Experimente técnicas de relaxamento. Encontre tempo no seu dia, mesmo que seja apenas 10 ou 15 minutos, para tentar fazer uma técnica que comprovadamente reduz os níveis de estresse. Algumas opções incluem meditação, ioga, tai chi, exercícios respiratórios e relaxamento muscular progressivo.
- Priorize seu sono. O sono é essencial para o bem-estar mental, emocional e físico. Procure dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite.
- Mantenha um diário de gratidão. Usar um diário para se lembrar das muitas coisas pelas quais você é grato pode ajudá-lo a se concentrar nos aspectos positivos de sua vida, em vez das coisas difíceis.
- Procure tratamento médico. Um profissional de saúde mental ou terapeuta pode fornecer ferramentas para ajudá-lo a lidar com a exaustão mental e o estresse.
O resultado final
O esforço excessivo é geralmente causado por movimentos repetitivos, movimentos repentinos ou esforço prolongado. Também pode estar relacionado a técnica incorreta ou trabalho em temperaturas extremas. Se você está sobrecarregado, pode desenvolver fadiga, dor ou ficar mais sujeito a lesões.
O esforço excessivo não é apenas físico. Você também pode se sobrecarregar mentalmente se trabalhar muito ou se sentir oprimido por muitas tarefas e desafios.
É importante notar que o esforço excessivo não significa que você é fraco ou incapaz de fazer algo. Em vez disso, é um sinal de que seu corpo ou mente precisa descansar. Para evitar esforço excessivo, faça pausas regulares, não exagere e preste atenção aos sinais de alerta do seu corpo.
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