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Pontuação da dieta Healthline: 3,92 de 5
Desde seu início em 2008, a dieta Noom, ou Noom, cresceu rapidamente e se tornou uma das dietas mais procuradas.
De acordo com Noom, as pessoas que usam seu programa e adotam um estilo de vida saudável podem esperar perder 0,5-1 kg por semana.
No entanto, você pode se perguntar se o Noom é apenas mais uma dieta da moda baseada na pseudociência com promessas de resultados irreais ou se é um programa eficaz para perda de peso saudável e sustentável.
Este artigo cobre tudo o que você precisa saber sobre o Noom, incluindo o que é e como funciona, bem como seus prós e contras.
scorecard de revisão de dieta
- Pontuação geral: 3,92
- Perda de peso: 4,5
- Alimentação saudável: 4,75
- Sustentabilidade: 3,75
- Saúde de corpo inteiro: 2,5
- Qualidade nutricional: 5
- Baseado em evidências: 3
CONCLUSÃO: A dieta Noom o incentiva a comer alimentos com baixo teor calórico e ricos em nutrientes e monitora seu progresso por meio de um aplicativo móvel. Seus métodos bem estabelecidos provavelmente promovem a perda de peso.
O que é Noom?
Noom é um aplicativo móvel que você pode baixar em seu smartphone ou tablet. Ao focar em mudanças comportamentais, Noom se autodenomina um estilo de vida, não uma dieta.
O aplicativo oferece:
- Desafios semanais e informações educacionais. Os tópicos envolvem nutrição, gerenciamento de estresse, definição de metas e formação de hábitos saudáveis.
- Ferramentas para monitorar seu progresso. Isso permite que você registre suas refeições, regime de exercícios e peso corporal.
- Uma equipe de coaching virtual. Um especialista em metas, um treinador de grupo e um grupo de apoio têm como objetivo ajudá-lo a permanecer no caminho certo.
- Rastreamento biométrico. Esses recursos ajudam a monitorar o açúcar no sangue e a pressão arterial.
O Noom oferece um teste de 14 dias por US $ 1,00 se você quiser testá-lo antes de pagar a mensalidade.
ResumoNoom é um aplicativo de saúde que fornece artigos educacionais, ferramentas para monitorar e rastrear seu progresso em direção à perda de peso e suporte de treinadores virtuais de saúde.
Como funciona
O Noom visa ajudá-lo a perder peso como a maioria dos planos e programas de dieta comerciais - criando um déficit calórico.
O déficit calórico ocorre quando você consome menos calorias do que queima a cada dia.
Noom estima suas necessidades calóricas diárias com base em seu sexo, idade, altura, peso e suas respostas a uma série de perguntas sobre estilo de vida.
Dependendo de sua meta de peso e prazo, Noom usa um algoritmo para estimar quantas calorias você precisa ingerir por dia. Isso é conhecido como seu orçamento de calorias.
Por razões de segurança e para garantir uma nutrição adequada, o aplicativo não permite um orçamento diário de calorias abaixo de 1.200 calorias para mulheres ou 1.400 calorias para homens.
Noom incentiva o registro de alimentos e a pesagem diária - dois comportamentos de automonitoramento associados à perda de peso e à manutenção da perda de peso em longo prazo.
ResumoNoom usa um algoritmo para estimar o número de calorias que você deve comer por dia para perder peso.
Isso pode ajudá-lo a perder peso?
Qualquer plano ou programa de dieta com redução de calorias pode ajudá-lo a perder peso se você segui-lo.
Ainda assim, manter uma dieta é difícil para muitas pessoas. A maioria das dietas falham porque são difíceis de manter.
Até o momento, nenhum estudo comparou a eficácia do Noom com outras dietas para perda de peso, mas os pesquisadores analisaram os dados de usuários do Noom.
Em um estudo com quase 36.000 usuários do Noom, 78% experimentaram perda de peso enquanto usavam o aplicativo por uma média de 9 meses, com 23% experimentando uma perda de mais de 10%, em comparação com seu peso inicial.
O estudo também descobriu que aqueles que monitoraram sua dieta e peso com mais frequência tiveram mais sucesso em perder peso.
Ao mesmo tempo, é necessária uma pesquisa mais abrangente sobre o programa.
ResumoEstudos em usuários Noom mostram que o programa pode ajudar na perda de peso. Ainda assim, atualmente faltam pesquisas comparando Noom com outros planos de dieta.
Benefícios do Noom
O programa de Noom enfatiza uma abordagem de longo prazo para perda de peso. Pode ter vários benefícios em relação aos métodos de correção rápida.
Concentra-se em calorias e densidade de nutrientes
Noom enfatiza a densidade calórica, uma medida de quantas calorias um alimento ou bebida fornece em relação ao seu peso ou volume.
O programa classifica os alimentos em um sistema de cores - verde, amarelo e vermelho - com base em sua densidade calórica e concentração de nutrientes.
Alimentos com menor densidade calórica, maior concentração de nutrientes, ou ambos, são considerados verdes. Os alimentos com maior densidade calórica, menor concentração de nutrientes, ou ambos, são rotulados em vermelho, enquanto os alimentos amarelos ficam no meio.
Alimentos com alta densidade calórica contêm um grande número de calorias em uma pequena quantidade de alimentos, enquanto itens de baixa densidade calórica têm menos calorias em uma grande quantidade de alimentos.
Geralmente, alimentos com baixa densidade calórica, como frutas e vegetais, contêm mais água e fibras e são pobres em gordura.
Por outro lado, alimentos ricos em calorias, como peixes gordurosos, carnes, manteigas de nozes, doces e sobremesas, normalmente fornecem gordura ou açúcares adicionados, mas carecem de água e fibras.
As dietas compostas principalmente por alimentos e bebidas com baixo teor calórico estão associadas a menos fome, perda de peso e risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, do que as dietas ricas em alimentos com alto teor calórico.
Sem comida está fora dos limites
Várias dietas populares podem ser restritivas, limitando certos alimentos ou grupos de alimentos inteiros. Isso pode promover uma alimentação desordenada ou comportamentos obsessivos em torno de uma alimentação saudável ou “limpa”.
Noom adota a abordagem oposta, oferecendo flexibilidade ao permitir que todos os alimentos se enquadrem em sua dieta.
Como alguns alimentos ricos em calorias, como nozes, contêm nutrientes importantes, e eliminar completamente as sobremesas e outras guloseimas não é realista nem vale a pena, Noom não proíbe esses itens, mas incentiva menos deles.
O programa faz isso para ajudá-lo a ficar dentro ou perto de seu orçamento diário de calorias.
A biblioteca de receitas de Noom também ajuda a determinar quais alimentos e receitas são apropriados para você com base em quaisquer alergias ou intolerâncias alimentares que você possa ter.
Promove mudanças comportamentais
Perder peso e levar um estilo de vida saudável vai além do que e quanto você come.
É também sobre a formação de novos comportamentos saudáveis, reforçando os hábitos saudáveis que você já tem e quebrando quaisquer padrões prejudiciais que sabotem seus objetivos.
Sem mudança comportamental, qualquer peso perdido com uma dieta de redução de calorias tende a ser recuperado com o tempo - muitas vezes além do que foi perdido inicialmente.
Na verdade, em uma revisão de 29 estudos de perda de peso de longo prazo, as pessoas recuperaram 33% de sua perda de peso inicial em 1 ano, em média, e 79% após 5 anos.
Reconhecendo que a mudança comportamental é difícil, Noom usa um currículo baseado em psicologia que incentiva a autoeficácia - a crença em sua capacidade de executar os hábitos necessários para atingir seus objetivos.
Desta forma, Noom pode equipá-lo melhor com as ferramentas e a educação necessárias para uma mudança comportamental eficaz que fundamenta a manutenção bem-sucedida da perda de peso a longo prazo.
De fato, um estudo descobriu que 78% dos quase 36.000 usuários do Noom perderam peso ao longo de 9 meses. Não está claro se a perda de peso é sustentada após esse período.
ResumoNoom promove mudanças de estilo de vida saudáveis para resultados de longo prazo, enfatizando alimentos ricos em calorias e nutrientes e permitindo que todos os alimentos se encaixem em sua dieta.
Contras e outros fatores a serem considerados
Embora o Noom seja uma ferramenta excelente e abrangente que você pode usar para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde, há algumas coisas que você deve ter em mente sobre o aplicativo.
Lembre-se de que monitorar sua ingestão de alimentos e calorias, seja por meio do Noom ou outro programa, pode promover padrões alimentares desordenados. Isso pode incluir ansiedade alimentar e restrição excessiva de calorias.
Preço
Com um preço mínimo de $ 44,99 por mês, o Noom pode custar mais do que você deseja ou pode gastar.
No entanto, se você for funcionário de uma empresa que oferece um programa de saúde e bem-estar no local de trabalho, fale com o departamento de recursos humanos da sua empresa. Você pode receber um incentivo financeiro para participar de programas de bem-estar como o Noom.
Acessibilidade
Noom é estritamente uma plataforma virtual baseada em tecnologia, disponível apenas em dispositivos móveis.
Isso torna o programa indisponível se você não tiver um dispositivo móvel como um smartphone ou tablet.
Mesmo se você tiver um dispositivo móvel, pode não ser capaz de acessar prontamente a Internet devido às opções limitadas de WiFi ou dados de celular.
Interação virtual vs. face a face
Noom oferece uma equipe de suporte virtual para responsabilizá-lo e auxiliá-lo no estabelecimento de metas.
Toda a comunicação com os treinadores de saúde de Noom é feita por meio de um sistema de mensagens no aplicativo Noom.
A pesquisa mostrou que receber treinamento regular de saúde - seja virtualmente ou pessoalmente - é eficaz para perda de peso e outros objetivos relacionados à saúde, como controle do estresse.
No entanto, você pode preferir sessões presenciais em vez de sessões de coaching virtuais. Se for esse o caso, você pode limitar ou evitar intencionalmente a comunicação com os treinadores de saúde de Noom e, portanto, não experimentar todos os benefícios do programa para perder peso.
Na verdade, dois estudos em pessoas com pré-diabetes mostraram que um maior envolvimento com treinadores e artigos educacionais no aplicativo Noom estava significativamente associado à perda de peso.
Lembre-se de que um desses estudos foi financiado pela empresa.
resumoAs desvantagens de Noom incluem seu preço e acessibilidade. Além disso, sua forma virtual de treinamento em saúde pode não ser a certa para você.
Alimentos para comer e evitar
Noom classifica os alimentos como verdes, amarelos ou vermelhos com base em suas calorias e densidade de nutrientes.
O aplicativo recomenda consumir uma determinada porcentagem de alimentos de cada cor - 30% verde, 45% amarelo e 25% vermelho.
De acordo com o site Noom, estes são exemplos de alimentos para cada cor:
Verde
- Frutas: bananas, maçãs, morangos, melancia, mirtilos
- Legumes: tomate, pepino, salada verde, cenoura, cebola, espinafre
- Vegetais com amido: pastinaga, beterraba, batata doce, abóbora
- Diário: leite desnatado, iogurte desnatado, iogurte grego desnatado, palitos de queijo desnatado
- Alternativas lácteas: amêndoa sem açúcar, castanha de caju ou leite de soja
- Grãos integrais: aveia, arroz integral, pão integral, pita integral, massa integral, tortilha integral, cereais integrais
- Condimentos: marinara, salsa, chucrute, ketchup, maionese light
- Bebidas: chá e café sem açúcar
Amarelo
- Carnes magras: frango grelhado, peru e cortes magros de boi, porco e cordeiro
- Frutos do mar: atum, salmão, tilápia, vieiras
- Laticínios: leite desnatado, queijos desnatados, queijo cottage desnatado, iogurte grego
- Leguminosas e sementes: lentilhas, feijão, grão de bico, ervilhas, quinua, feijão preto, soja
- Grãos e produtos derivados: cuscuz, arroz branco, pão branco, massa branca
- Bebidas: refrigerante diet, cerveja
vermelho
- Carnes: presunto, carnes vermelhas, carnes fritas, bacon, salsicha, cachorro-quente, hambúrguer
- Nozes e manteigas de nozes: manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, amêndoas, nozes
- Sobremesas e doces: bolo, chocolate, biscoitos, balas, pastéis
- Salgadinhos: batata frita, batata frita, energéticos e lanchonetes
- Condimentos e coberturas: manteiga, maionese, molho ranch
- Bebidas: vinho, sucos como suco de laranja
resumoNoom classifica os alimentos como verdes, amarelos e vermelhos, com base em suas calorias ou densidade de nutrientes e porcentagem de sua dieta que eles devem preencher.
Menu de amostra de uma semana
Abaixo está um exemplo de plano de refeição de 1 semana usando receitas do aplicativo Noom.
Este plano de refeições não se aplica a todos, uma vez que as recomendações de calorias são individualizadas, mas fornece uma visão geral dos alimentos incluídos nas categorias verde, amarelo e vermelho.
Segunda-feira
- Café da manhã: parfait de iogurte de framboesa
- Almoço: sopa vegetariana de cevada
- Jantar: salada de erva-doce, laranja e rúcula
- Lanche: pepino cremoso e salada de endro
terça-feira
- Café da manhã: vitamina de banana e gengibre
- Almoço: tilápia de laranja assada e aspargos
- Jantar: sopa de cogumelos e arroz
- Lanche: ovos cozidos
quarta-feira
- Café da manhã: fritada de frigideira de legumes
- Almoço: brócolis quinoa pilaf
- Jantar: wraps de alface de porco
- Lanche: picolés de iogurte caseiro
quinta-feira
- Café da manhã: sanduíche de ovo
- Almoço: bolsos de pita de frango e abacate
- Jantar: macarrão com marisco e cogumelos
- Lanche: nozes mistas
sexta-feira
- Café da manhã: fritada de espinafre e tomate
- Almoço: salmão com salada tabule
- Jantar: frango grelhado com molho de milho
- Lanche: bolo de chocolate
sábado
- Café da manhã: banana com maçã e aveia nozes
- Almoço: tacos de cheddar de peru
- Jantar: caçarola de feijão verde
- Lanche: homus e pimentas
domingo
- Café da manhã: embrulho de ovo mexido
- Almoço: salada de espinafre carregada
- Jantar: rissóis de salmão com feijão verde
- Lanche: molho de frutas de cream cheese com maçãs
resumoContanto que a maioria de sua dieta contenha alimentos nas categorias verde e amarelo, você pode incluir alimentos classificados como vermelhos - como bolo de chocolate - em pequenas porções.
O resultado final
Noom é um aplicativo que você pode acessar com um dispositivo móvel, como um smartphone ou tablet.
O aplicativo pode ajudar as pessoas a perder peso, promovendo alimentos com baixo teor de calorias e ricos em nutrientes e incentivando mudanças de estilo de vida saudáveis.
Se os custos, a acessibilidade e um estilo virtual de treinamento de saúde não influenciarem sua decisão, vale a pena tentar Noom.
Se você estiver interessado em experimentar o Noom, pode começar aqui.
