A insônia é um tipo de distúrbio do sono em que os indivíduos têm dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou ambos.
Também é considerado o distúrbio específico do sono mais comum pela American Sleep Association. Na verdade, eles observam que o distúrbio afeta 30% dos adultos a curto prazo e 10% dos adultos cronicamente.
Se você tiver esse distúrbio do sono, há uma série de coisas DIY que podem ajudar - desde óleos essenciais e nenhum tempo de tela antes de dormir, até espaços escuros e arejados, cafeína limitada e exercícios.
Mas se você já tentou tudo isso e ainda não teve sorte, talvez um pouco de psicologia reversa seja exatamente o que você precisa.
Experimente este truque para adormecer:
Etapa 1: se você não consegue dormir ou acordar no meio da noite, comece sua rotina matinal normal. Fique conosco aqui! Saia da cama, escove os dentes e tome um banho.
Etapa 2: engane-se para ficar acordado. Quando estiver “se preparando”, pense em começar o dia e diga a si mesmo para não adormecer.
Etapa 3: fique com sono! Essa “psicologia reversa” pode ser exatamente o que você precisa para sacudir sua mente e torná-la capaz de adormecer. Pior ainda, se isso não funcionar, não volte para a cama. Em vez disso, leia um livro, pinte um livro de colorir ou faça uma xícara de chá (sem cafeína).
Em sua mente, sua cama deve ser associada a dormir - não a se mexer e virar ansiosamente.
Jessica é escritora e editora há mais de 10 anos. Após o nascimento de seu primeiro filho, ela deixou o emprego de publicitária para começar a trabalhar como freelancer. Hoje, ela escreve, edita e dá consultoria para um grande grupo de clientes estáveis e crescentes como uma mãe de quatro filhos que trabalha em casa, conseguindo um show paralelo como co-diretora de fitness para uma academia de artes marciais. Entre sua vida doméstica agitada e uma mistura de clientes de diversos setores - como stand-up paddleboarding, barras energéticas, imóveis industriais e muito mais - Jessica nunca fica entediada.
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