A enxaqueca é uma condição neurológica que pode causar dores de cabeça intensas e uma série de outros sintomas. Você pode se sentir exausto e irritado, ter dificuldade para falar, tontura e dor latejante na cabeça.
A enxaqueca afeta 39 milhões de pessoas nos Estados Unidos, de acordo com a Migraine Research Foundation. Embora seja uma condição comum, muitas pessoas com enxaqueca sentem solidão, o que pode piorar ainda mais os sintomas.
No entanto, entrar em contato com uma comunidade de pessoas com essa condição pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Ao ingressar em um grupo de apoio à enxaqueca e reforçar sua rede atual, você pode se sentir mais compreendido.
Leia sobre como encontrar um grupo de apoio para enxaqueca, juntamente com outras maneiras de construir um sistema de apoio sólido.
Benefícios de ingressar em um grupo de apoio à enxaqueca
Participar de um grupo de apoio para enxaqueca pode ser útil de várias maneiras. Para começar, "ter alguém apenas‘ entender ’sem ter que começar sua história do zero é inestimável", disse Ashley Ellis, PharmD, diretor clínico da Compwell, que é especializada em cuidados preventivos para pessoas com doenças crônicas, incluindo enxaqueca.
Um grupo de apoio à enxaqueca pode fornecer um espaço livre de julgamentos para as pessoas compartilharem frustrações e desafios. Em vez de descartar ou diminuir como a condição afeta sua vida, um grupo de apoio pode ajudar a validar seus sintomas, sentimentos e preocupações.
Os benefícios de ingressar em um grupo de apoio para enxaqueca não são apenas emocionais. As discussões dentro desses grupos podem ajudá-lo a aprender sobre os tratamentos e dicas mais recentes para reduzir as crises de enxaqueca. Além disso, se você está procurando um novo médico, pode pedir recomendações ao seu grupo de apoio para enxaqueca.
Opções de grupos de apoio para enxaqueca
Os grupos de apoio à enxaqueca vêm em uma variedade de formatos. Algumas são comunidades online das quais você pode participar conforme sua própria programação, enquanto outras hospedam reuniões presenciais ou online semanais.
Aqui estão alguns grupos de apoio à enxaqueca a serem considerados:
- Miles for Migraine, uma organização sem fins lucrativos que visa melhorar a vida de pessoas com enxaqueca e dores de cabeça, oferece programas de apoio virtual.
- Pain Connection, um programa da U.S. Pain Foundation, oferece sessões de suporte semanais por meio de videoconferência.
- A Migraine Associated Vertigo Community é um fórum online para as pessoas falarem sobre seus sintomas, tratamentos e outros tópicos relacionados.
Como se conectar nas redes sociais
A mídia social é outra forma poderosa de se conectar com outras pessoas com enxaqueca. Ellis recomenda pesquisar #migraine ou #migraineawareness nas plataformas de mídia social para participar das discussões sobre a doença.
Você também pode pesquisar estes grupos de apoio à enxaqueca no Facebook:
- O Grupo de Apoio à Cefaléia Diária Crônica e Enxaqueca é um grupo de apoio para pessoas (e seus entes queridos) com enxaqueca e dores de cabeça crônicas.
- O Move Against Migraine, organizado pela American Migraine Foundation, é administrado por médicos e especialistas em enxaqueca que compartilham informações sobre ensaios clínicos, tratamentos e outros recursos úteis.
- A Conscientização da Enxaqueca Crônica é outra opção de grupo de apoio para pessoas com enxaqueca. Ele oferece uma variedade de subgrupos voltados para ajudar pessoas específicas, como mães, homens e famílias de militares, a se conectarem.
- O Daily Migraine Online Support Group destina-se a pessoas com enxaquecas, dores crónicas e outras doenças concomitantes.
- Hope for Migraine oferece discussões sobre tratamentos para enxaqueca e ensaios clínicos.
- O Novo Grupo de Apoio à Enxaqueca Crônica oferece um “ambiente acolhedor e compreensivo” para pessoas com enxaqueca em todo o mundo.
- O Grupo de Apoio à Enxaqueca de Mulheres é um grupo de apoio à enxaqueca para mulheres compartilharem suas preocupações e receberem apoio.
Dicas para encontrar um grupo de apoio para enxaqueca
Para obter o máximo de benefícios de um grupo de apoio à enxaqueca, é importante encontrar uma comunidade que pareça adequada para você.
Comece procurando por mensagens ou missões que ressoam com você. Em seguida, veja se eles têm administradores que incentivam o diálogo respeitoso entre os membros e estão comprometidos em garantir que seja um espaço seguro e de apoio.
Experimente cada grupo de apoio para enxaqueca por várias semanas e preste atenção em como você se sente ao ler e postar. Aqui estão algumas perguntas que você deve fazer a si mesmo ao explorar as comunidades:
- Você se sente seguro e confortável neste espaço?
- Você se sente validado e compreendido?
- O grupo eleva e inspira você?
- As discussões nesta comunidade fazem você se sentir desmoralizado e estressado?
Lembre-se de que cada grupo tem um tom, estilo e um conjunto de regras diferentes, portanto, pode ser necessário tentar alguns antes de encontrar um que atenda às suas necessidades.
Outras maneiras de construir sua rede de apoio
Um grupo formal não é o único lugar para encontrar apoio. Sua equipe de atendimento pode ser uma riqueza de recursos para lidar com os sintomas e compreender as opções de tratamento. Você também pode contar com sua família e amigos para obter apoio adicional.
Aqui estão algumas dicas sobre como construir uma rede de apoio para ajudá-lo a gerenciar episódios de enxaqueca:
Compartilhe o que você está passando
A enxaqueca pode ser uma condição mal compreendida. Falar sobre como você está se sentindo e compartilhar informações sobre a enxaqueca pode ajudar seus entes queridos a aprender sobre o que você está passando.
Explique que tipo de suporte você precisa
Deixe seus entes queridos saberem exatamente como eles podem ajudá-lo, disse Ellis. Isso pode significar acompanhá-lo a uma consulta médica, observar seus filhos enquanto você toma banho quente ou simplesmente ouvir você desabafar.
Pratique o ritmo
Para reduzir a exposição aos gatilhos da enxaqueca, você pode estar inclinado a evitar atividades sociais e a passar mais tempo em casa. No entanto, isso pode levar à solidão e ao isolamento, por isso é importante encontrar maneiras de ficar conectado com outras pessoas.
Você pode tentar uma técnica de gerenciamento de atividades chamada ritmo. Geralmente envolve o planejamento de atividades com antecedência para se alinhar com seus níveis de energia e fazer pausas regulares para ajudá-lo a evitar exageros. O ritmo pode ajudá-lo a aproveitar o tempo com amigos e entes queridos, ao mesmo tempo que minimiza os gatilhos.
Remover
Embora a enxaqueca afete milhões de pessoas, conviver com a doença pode ser uma sensação de solidão. Você pode se sentir incompreendido pelas pessoas ao seu redor e até mesmo por seu médico.
Grupos de apoio à enxaqueca podem ajudar a validar o que você está passando. Eles também podem dar a você a oportunidade de aprender sobre os tratamentos, encontrar novas maneiras de controlar os sintomas e ajudá-lo a se sentir parte de uma comunidade.
Pesquise até encontrar um grupo de apoio para enxaqueca que o faça se sentir seguro, confortável e compreendido.
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