Quando a dor é debilitante, assumir a responsabilidade pelo ambiente pode ajudá-lo a se sentir mais no controle.
Ajustes cuidadosos no meu ambiente, preparação para ataques nos dias em que estou me sentindo bem e aprendendo a acalmar meu sistema nervoso melhoraram significativamente minha vida com enxaqueca crônica.
Quando um ataque de enxaqueca acontece e eu tomo todos os meus medicamentos agudos disponíveis, às vezes a única coisa que resta a fazer é esperar pacientemente que a tempestade neurológica passe pelo meu cérebro.
Cada “cérebro com enxaqueca” requer sua própria caixa de ferramentas sob medida. Não existem dois cérebros exatamente iguais, e parte de um plano de gerenciamento eficaz da enxaqueca envolve descobrir a receita única das coisas que trazem vocês a mais profunda sensação de conforto e alívio durante dores intensas.
As estratégias a seguir ajudaram a me ancorar durante dias, semanas e anos de dor intensa e debilitante. Nenhum deles “conserta” minha dor, mas todos eles a tornam mais suportável.
Gerencie a sensibilidade à luz com iluminação suave
Eu não posso enfatizar o suficiente o quão importante é gerenciar os gatilhos de luz.
Quase 90 por cento das pessoas com enxaqueca experimentam fotofobia (sensibilidade à luz), e a luz pode intensificar um ataque em segundos, de acordo com a National Headache Foundation.
Muitos que vivem com a doença da enxaqueca experimentam fotofobia, mesmo quando um ataque não está ativo.
Em minha casa, temos dimmers em todas as lâmpadas, lâmpadas de sal em vários cômodos, luzes de fada penduradas em estantes de livros e janelas equipadas com filtros de luz e cortinas blackout. Quando ocorre um ataque de enxaqueca, eu imediatamente apago a iluminação ao meu redor para ajudar a acalmar meu sistema nervoso.
Quando sinto dor de enxaqueca fora do casulo suavemente iluminado de minha casa, uso muito óculos escuros e um boné de beisebol.
Quando viajo, levo uma máscara de peso para os olhos, que ajuda a imitar o alívio que sinto das minhas cortinas blackout em casa. As lentes de prevenção da enxaqueca também têm sido extremamente úteis no gerenciamento de gatilhos de luz, tanto dentro como fora de casa.
Esteja pronto para a terapia de calor e gelo
Calor e gelo são dois dos meus companheiros mais constantes para a enxaqueca.
Geralmente prefiro gelo para dores fortes - tanto que uma prateleira inteira em nosso freezer é dedicada à minha coleção de bolsas de gelo de diferentes tamanhos e tipos. Também considero as bolsas de água quente e os pacotes de aquecimento para micro-ondas úteis quando aplicados na base da cabeça, no pescoço ou sobre os olhos.
Ao fazer experiências com calor ou gelo para o controle da dor, é fundamental encontrar o que funciona para você.
Algumas pessoas preferem inflexivelmente um em vez do outro, e há aqueles de nós que usam os dois. Nenhum é superior; só depende de seu cérebro, como ele responde a estímulos externos e o tipo de ataque que você está enfrentando.
Mantenha seu medicamento de resgate facilmente acessível
Se você usa medicamentos de resgate agudos, reserve um tempo quando estiver não no meio de um ataque para organizá-los para serem facilmente acessíveis.
Isso pode significar montar um kit de primeiros socorros para enxaqueca ou estocar uma gaveta na mesinha de cabeceira com remédios, lanches que não causam náusea e garrafas de água.
Se você mora com outras pessoas, pode ser útil mostrar a elas onde você guarda as coisas e o que você precisa no meio de um ataque.
Uma coisa que não mudou em minha década de convivência com a enxaqueca é o conselho de todo neurologista, ecoando que "quanto mais cedo os tratamentos forem administrados, mais eficazes eles serão".
Sabendo o quão crucial é esse momento, tenho o cuidado de não sair de casa sem um kit de primeiros socorros para enxaqueca que inclui meus medicamentos de resgate.
Torne o seu duche ‘favorável à enxaqueca’
Duas palavras: banco de chuveiro. Eu nunca pensei que teria um banquinho para banho aos 20 anos, mas aqui estamos nós!
Uma das maneiras mais eficazes de encontrar alívio temporário da dor é deixar que a água quente caia sobre minha cabeça e meus olhos latejantes. Um banco de chuveiro torna isso possível e confortável, mesmo quando estou realmente lutando.
Passei anos sentado no chão do chuveiro durante as crises de enxaqueca - nunca uma experiência agradável - e gostaria de ter descoberto essa ferramenta antes.
Existem versões compactas e baratas facilmente disponíveis online. Dependendo de sua sensibilidade a cheiros, também pode ser útil colocar algumas gotas de hortelã-pimenta ou óleo essencial de eucalipto no chão do chuveiro.
Invista em roupas de cama e roupas aconchegantes e confortáveis
Enrolar-me em um quarto escuro sob uma pilha de cobertores e travesseiros macios é algo pelo qual sempre sou capaz de agradecer, mesmo durante meus piores ataques.
Sentir-se apoiado por seu ambiente externo pode ser profundamente reconfortante e até mesmo sinalizar para seu sistema nervoso que você está seguro - ajudando a interromper a reação natural de luta, fuga ou congelamento que a dor provoca.
Eu poderia escrever um artigo inteiro sobre meus cobertores, travesseiros e roupas de cama favoritos. Quaisquer que sejam seus favoritos, vista-se com conforto no espaço onde você tende a “enfrentar” uma tempestade de enxaqueca. Você merece isso.
Aplicar a mesma intenção cuidadosa ao seu guarda-roupa pode trazer ainda mais suporte dentro de um ataque.
Nos dias em que a enxaqueca o deixa em casa ou na cama, usar roupas confortáveis que não pareçam desleixadas pode elevar o seu humor e acalmar o seu crítico interior.
Seja sensível ao seu corpo e comece a perceber quais tecidos são calmantes e que realmente incomodam o seu dia (adeus, jeans).
Pratique a atenção plena
Mindfulness é amplamente apoiado pelas principais instituições de neurologia e dor de cabeça como uma ferramenta eficaz para controlar a enxaqueca.
A pesquisa mostra que a meditação mindfulness, que se concentra na consciência sem julgamentos do momento presente, pode contribuir para melhorar a qualidade de vida, diminuir a intensidade da dor e melhorar os sintomas de depressão em pessoas que vivem com dor crônica.
As crises de enxaqueca podem desencadear uma avalanche de medo, culpa e pensamento baseado na vergonha. A atenção plena, particularmente a meditação, é uma ferramenta incrivelmente útil para perceber essas narrativas - escolha aquelas que são mais compassivas.
Eu também confio na escrita para me mover conscientemente através da dor. Eu me registrei de um lugar de “pânico forte e dolorido” para uma “paz forte de dor” mais vezes do que consigo contar.
Às vezes, derramar toda a minha emoção, preocupação ou frustração no papel me permite descarregar e criar espaço para uma aceitação gentil - ou pelo menos não-resistência ativa.
Ame um animal de estimação se puder
A companhia de um animal de estimação pode trazer imenso conforto na dor.
O simples fato de saber que meu doce cachorrinho está comigo quando estou sofrendo pode acalmar e acalmar minha alma. Nós até ensinamos a ele um comando, “hora de descanso”, que ele agora sabe que significa vir deitar na cama aos meus pés.
Pode não ser viável ter um animal de estimação em sua vida, mas eu o incluo aqui como uma sugestão gentil para aqueles que possam estar pensando em fazê-lo.
Pensamos muito sobre a decisão e me perguntei se minhas necessidades médicas a tornariam impraticável.
Hoje, não consigo imaginar a vida sem meu cachorro. A alegria, o companheirismo e o conforto que ele me trouxe superaram em dez vezes qualquer inconveniente.
Você é mais forte que a enxaqueca
Parte do que torna a enxaqueca crônica uma condição tão difícil de se conviver é sua falta de previsibilidade. Os ataques podem ser caóticos em sua frequência e início, sem padrões claros. Isso pode fazer com que qualquer tentativa de controlá-los pareça distante e, às vezes, impossível.
Assumir a propriedade de seu ambiente é uma maneira de colocá-lo de volta no "assento do motorista" de sua mente e corpo.
Quando você sente que tem ferramentas, tanto farmacêuticas quanto outras, para tratar e controlar adequadamente sua dor, você se torna mais capaz de reduzir o fardo da enxaqueca em sua vida.
Ao explorar novas estratégias, seja paciente consigo mesmo. O que ajuda os outros pode não funcionar para você. E nos momentos em que seus ataques de enxaqueca parecerem a coisa mais difícil do mundo, lembre-se de que você é mais resistente.
Natalie Sayre é uma blogueira de bem-estar que compartilha os altos e baixos de uma navegação consciente pela vida com doenças crônicas. Seu trabalho apareceu em uma variedade de publicações impressas e digitais, incluindo Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty e outros. Você pode acompanhar sua jornada e encontrar dicas práticas de estilo de vida para viver bem com doenças crônicas em seu Instagram e site.
