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É como se você estivesse assistindo ao Mágico de Oz ao contrário. Um dia, todos estão cantando e dançando. As cores são vibrantes - cidades esmeraldas, chinelos de rubi, tijolos amarelos - e a próxima coisa que você sabe, tudo é preto e branco, murcho como um campo de trigo do Kansas.
Você está tendo uma crise de meia-idade? Como você pode saber se o que está sentindo, ou não sentimento, é um surto de depressão, o início gradual da menopausa ou uma parte normal da transição de uma fase da vida para outra?
A crise da meia-idade é um mito?
Há algum tempo, os profissionais de saúde mental vêm debatendo se as crises de meia-idade são reais. Afinal, o termo “crise de meia-idade” não é um diagnóstico de saúde mental reconhecido. E embora a maioria das pessoas possa dizer o que é uma crise de meia-idade, um estudo de longo prazo descobriu que apenas 26 americanos presentes relatam ter tido uma.
Não importa como o chamemos, um período prolongado de mal-estar e questionamentos entre 40 e 60 anos é quase universal em ambos os sexos. Os pesquisadores sabem há décadas que a felicidade atinge um ponto baixo na meia-idade antes de se recuperar à medida que envelhecemos. Na verdade, vários gráficos em forma de U mapeiam os picos e vales da satisfação pessoal, com estudos recentes apontando as diferenças entre homens e mulheres.
Então, como é a crise da meia-idade nas mulheres?
Parece que chorou todo o caminho para casa depois de deixar seu filho que ia para a faculdade. Parece que está perdendo o controle em uma teleconferência porque você não sabe mais por que está fazendo este trabalho. Parece um convite de reunião amassado no lixo porque você não se tornou tudo o que planejava ser. Como acordar no meio da noite, atormentado por preocupações financeiras. Como divórcio. E cuidando exausto. E uma cintura que você não reconhece.
As crises da meia-idade já foram definidas de acordo com as normas de gênero: as mulheres ficavam desorientadas e decepcionadas com as mudanças relacionais e os homens com as mudanças de carreira. À medida que mais mulheres buscam carreiras e se tornam chefes de família, suas ansiedades de meia-idade aumentam. A aparência da crise de meia-idade depende da mulher que a está vivenciando.
O que traz a crise para as mulheres?
Como Nora Ephron disse uma vez: “Você não vai ser você - você fixo e imutável - para sempre”. Todos nós mudamos, e uma crise de meia-idade é a evidência.
É parcialmente fisiológico
Durante a perimenopausa e a menopausa, a alteração dos hormônios pode causar ou contribuir para o problema. De acordo com os médicos da Mayo Clinic, a diminuição dos níveis de estrogênio e progesterona pode interferir no sono, vacilar o humor e reduzir os níveis de energia. A menopausa também pode causar perda de memória, ansiedade, ganho de peso e diminuição do interesse nas coisas que você gostava.
É parcialmente emocional
Quando você chegar à meia-idade, é provável que tenha experimentado algum trauma ou perda. A morte de um membro da família, uma mudança significativa em sua identidade, divórcio, abuso físico ou emocional, episódios de discriminação, perda de fertilidade, síndrome do ninho vazio e outras experiências podem ter deixado você com um sentimento persistente de luto. Você pode se surpreender questionando suas crenças mais profundas e suas escolhas mais confiantes.
E é parcialmente social
Nossa sociedade obcecada por jovens nem sempre é gentil com as mulheres que estão envelhecendo. Como muitas mulheres, você pode se sentir invisível ao atingir a meia-idade. Você pode sentir pressão para mascarar os sinais do avanço da idade. Você pode estar lutando para cuidar de seus filhos e de seus pais idosos ao mesmo tempo.Você pode ter tido que fazer escolhas difíceis sobre família e carreira que os homens de sua idade não tiveram que fazer. E o divórcio ou a diferença salarial podem significar que você tem ansiedades financeiras crônicas.
O que você pode fazer a respeito?
Em “Aprendendo a Andar no Escuro”, Barbara Brown Taylor pergunta, “E se eu pudesse seguir um de meus maiores medos até a beira do abismo, respirar e continuar? Não há chance de ficar surpreso com o que acontece a seguir? ” A meia-idade pode ser a melhor oportunidade de descobrir.
Se os cientistas da curva em U estiverem certos, seu mal-estar na meia-idade pode se resolver sozinho à medida que você envelhece. Mas se você quiser empurrar a agulha em seu medidor de satisfação mais cedo ou mais tarde, aqui estão algumas coisas que você pode fazer. Fale com um médico. Muitos dos sintomas da crise da meia-idade se sobrepõem à depressão, transtornos de ansiedade e desequilíbrios hormonais. Se você está passando pela tristeza da meia-idade, seu médico pode prescrever terapia de reposição hormonal, antidepressivos ou medicamentos ansiolíticos para ajudar com seus sintomas.
Fale com um terapeuta. A terapia cognitiva, o coaching de vida ou a terapia de grupo podem ajudá-lo a superar o luto, controlar a ansiedade e planejar um caminho para uma maior realização.
Fale com seus amigos. Um estudo de 2012 mostra o que muitas mulheres sabem por experiência própria: a meia-idade é mais fácil se você estiver rodeado por um círculo de amigos. Mulheres com amigos têm uma maior sensação de bem-estar do que aquelas que não têm. Nem mesmo os membros da família têm um impacto tão grande.
Reconecte-se com a natureza. Estudos mostram que passar tempo ao ar livre, mesmo que por alguns minutos por dia, pode levantar seu humor e melhorar sua aparência. Sentar-se à beira-mar, tomar banho na floresta e fazer exercícios ao ar livre combatem a tristeza e a ansiedade.
Experimente remédios caseiros e uma alimentação saudável. Aqui está mais uma boa notícia: você atingiu a idade em que nunca mais terá que comer macarrão com queijo embalado novamente. Coma as coisas boas - folhas verdes, frutas e vegetais em todas as cores do arco-íris, proteínas magras. Sua dieta pode ajudá-lo a viver mais e a se sentir melhor. Os suplementos de melatonina e magnésio podem ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor e também podem ajudar a reduzir a ansiedade.
Escreva o que você realizou. Não apenas as coisas grandes como prêmios, diplomas e cargos. Escreva tudo: traumas a que você sobreviveu, pessoas que amou, amigos que resgatou, lugares que viajou, lugares que se ofereceu, livros que leu, plantas que não conseguiu matar. Este período cinza não é toda a sua história. Reserve um tempo para honrar tudo o que você fez e foi.
Dê passos em direção a um novo futuro. O romancista George Eliot disse: “Nunca é tarde demais para ser o que você poderia ter sido”. Faça um curso online, faça pesquisas para um romance, abra um food truck ou uma start-up. Talvez você não precise reformular radicalmente sua família ou sua carreira para fazer uma mudança material em sua felicidade.
Leitura. Leia livros que o inspirem, capacitem ou motivem a experimentar algo novo.
Lista de leitura de crise de meia-idadeAqui está uma lista de leitura para a meia-idade. Alguns desses livros irão capacitá-lo e inspirá-lo. Alguns o ajudarão a sofrer. Alguns vão fazer você rir.
- “Ousadia: Como a coragem de ser vulnerável transforma a maneira como vivemos, amamos, pais e lideramos”, de Brené Brown.
- “Opção B: Enfrentando adversidades, construindo resiliência e encontrando alegria”, de Sheryl Sandberg e Adam Grant.
- “Você é fodão: como parar de duvidar de sua grandeza e começar a viver uma vida incrível”, de Jen Sincero.
- “Big Magic: Creative Living Beyond Fear” por Elizabeth Gilbert.
- “Aprendendo a Andar no Escuro”, de Barbara Brown Taylor.
- “Eu me sinto mal com o meu pescoço: e outras ideias sobre ser mulher”, de Nora Ephron.
- “Shine On: How to Grow Awesome Instead of Old” por Claire Cook
O forro de prata
“Crise da meia-idade” pode ser outro nome para o luto, exaustão e ansiedade que podem afetar as pessoas por um período prolongado entre as idades de 40 e 60 anos. As origens podem ser fisiológicas, emocionais ou sociais.
Se você está passando por algo como uma crise de meia-idade, pode obter ajuda de um médico, terapeuta ou alguém de seu círculo de amigos. Uma alimentação saudável, exercícios, tempo passado na natureza e remédios naturais podem ajudar a diminuir os sintomas até que essa fase de transição passe.
As mulheres são especialmente vulneráveis ao mal-estar da meia-idade, não apenas por causa das mudanças em nossos corpos, mas porque a sociedade exige que sejamos cuidadoras, chefes de família e rainhas da beleza ao mesmo tempo. E isso é o suficiente para fazer qualquer um querer tirar o primeiro tornado da cidade.
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