É tentador pensar no novo ano como uma lousa em branco - especialmente depois do que acabamos de ter. Quase todo mundo está se perguntando quando isso vai acabar.
No entanto, acenar adeus a 2020 e dar as boas-vindas a 2021 não significa que podemos simplesmente esquecer o passado. Já vimos as repercussões de 2020 mostrando sua cara feia este ano.
Com a contínua inquietação nos saudando no ano novo, ajuda a parar e refletir. É aí que entra a especialista em felicidade Michelle Wax.
Wax estudou a felicidade em todos os 50 estados e sabe algumas coisas sobre expectativa, decepção e cultivo de positividade duradoura.
Ela compartilha conosco que, embora 2021 possa não proporcionar o descanso que esperávamos, ainda podemos gerenciar as expectativas e até mesmo encontrar a felicidade no novo ano.
Abrace a mudança
Como fundadora do American Happiness Project, Wax se dedica a entender os componentes que constituem a satisfação com a vida.
Uma dessas coisas é aceitar mudanças.
“Com 2020 sendo um ano cheio de reviravoltas inesperadas, muitos estão ansiosos por 2021 como um novo começo”, diz Wax. “Mas o que 2020 provou mais do que qualquer outra coisa é que nada nunca é certo. Cada dia - e até mesmo cada hora - pode trazer eventos inesperados e imprevisíveis. ”
Wax explica que os humanos desejam um forte desejo de certeza. É uma necessidade primária.
“Realmente não é sua culpa se você tem se sentido inseguro ou preocupado com o ano que vem”, diz Wax. “A solução para isso é focar nas duas coisas que podemos controlar e ter certeza de: nós mesmos e nossa mentalidade.”
Em vez de esperar que o mundo melhore agora que 2021 chegou, você pode aproveitar a oportunidade para se concentrar internamente.
Isso inclui desacelerar e ser mais consciente em sua vida cotidiana. Você pode praticar meditação, concentrar-se na construção de relacionamentos e trabalhar para aumentar sua resiliência.
Retomar o controle
O principal problema de esperar que alguma data futura proporcione uma renovação é que isso coloca o controle totalmente fora de suas mãos.
“Ser dependente de qualquer fator externo, seja uma pessoa, coisa ou circunstância, para ditar como você se sente sobre o ano novo e quem você é, deixa tudo fora do seu controle”, diz Wax.
Em vez de deixar isso para o destino, você pode se lembrar que tem uma escolha.
“Em nossa pesquisa em todos os 50 estados, o tema número um para a felicidade de longo prazo ... era que a felicidade é uma escolha e é sempre interna”, diz Wax.
Portanto, se você deseja lutar pela felicidade, concentre-se em sua abordagem interna da vida. Não o busque em circunstâncias externas variáveis.
“Não se trata de eventos externos ao seu redor, mas de como seu cérebro interpreta esses eventos”, diz Wax.
Gerenciar as expectativas para o novo ano
O primeiro passo para gerenciar as expectativas é começar a transformar todas as expectativas em pensamentos de apreciação. A expectativa muitas vezes leva à decepção.
“Muito raramente as pessoas ou eventos ao nosso redor correspondem às nossas expectativas, e as expectativas geralmente levam à decepção e à angústia”, diz Wax.
Em vez disso, tente se concentrar no que você tem.
“O que você pode apreciar neste momento? Tornar uma prioridade começar a mudar conscientemente as expectativas para a apreciação - não importa o quão pequenas - começa a reconectar sua mente para uma mentalidade mais positiva ”, diz Wax.
Em vez de ruminar sobre o que 2020 tirou de você, tente refletir sobre o que você tem que torna sua vida maravilhosa, como amigos, família, hobbies recém-descobertos e a comunidade com a qual você ainda pode se conectar.
Ao mesmo tempo, evite invalidar seus sentimentos e experiências com positividade tóxica. Até mesmo alguns pensamentos negativos podem ajudá-lo a navegar em uma situação difícil.
Você tem permissão para sentir o que sente, especialmente quando as coisas ficam difíceis. Você pode então se recuperar reformulando sua perspectiva.
Comece suas manhãs de forma proativa
Wax sugere adquirir o hábito de começar o dia de forma proativa e em seus próprios termos.
“A maioria de nós começa seus dias folheando as notícias, mídias sociais, e-mails e mensagens de texto. Quando fazemos isso, entregamos nosso controle logo pela manhã e permitimos que fatores externos determinem como nosso dia se desenvolverá ”, diz Wax. “Começar nossos dias de folga no modo de 'resposta' diminui a produtividade, pois não definimos nossas próprias metas e prioridades.”
Em vez de acordar com o Facebook, tente pesquisar dentro de si. Reflita sobre o seu dia pela frente e os sentimentos em torno dele.
Wax recomenda o ritual matinal seguinte para ajudá-lo a começar o dia com intenção.
Em primeiro lugar, mantenha o telefone no modo avião (ou configure-o para “não perturbe”, com a opção de certas pessoas entrarem em contato com você em caso de emergência) enquanto você dorme e quando acorda.
Em seguida, pergunte a si mesmo estas três perguntas:
1. O que posso esperar hoje?
2. O que tem potencial para me estressar ou limitar a produtividade hoje, e como vou reagir a isso?
3. Como quero me sentir no final do dia e o que preciso ou não fazer para que isso aconteça?
Tente pegar um diário para anotar todas as suas respostas logo de manhã. Isso pode ajudá-lo a entrar na rotina e refletir sobre suas respostas.
Audite os estressores
“O primeiro passo para criar mais alegria e felicidade é tornar-se autoconsciente das coisas e pessoas que estão drenando isso”, diz Wax.
Experimente esta técnica para esclarecer o que você precisa:
- Pegue um pedaço de papel e uma caneta e desenhe uma linha no meio da página.
- De um lado, escreva o que atualmente traz felicidade para sua vida.
- Por outro lado, escreva o que não funciona.
Depois de escrever sua lista, passe algum tempo refletindo sobre como você pode aumentar o que está na coluna 1 e diminuir a coluna 2.
“Muitas vezes, não podemos necessariamente eliminar o que está na coluna 2, mas podemos colocar limitações de tempo nisso”, sugere Wax.
Por exemplo, ela diz que se você ficar estressado com a enxurrada constante de notícias, mantenha sua exposição em 1 hora por dia ou mesmo 1 hora por semana.
“Em geral, coloque um foco maior de tempo e energia no que você pode controlar, não no que você não pode”, diz Wax.
Isso inclui circunstâncias externas.
Aumente a apreciação
Outra estratégia é incorporar a apreciação nas tarefas e rotinas semanais. Nunca subestime o poder de apreciação, tanto interno quanto externo.
Wax pergunta: “Quando foi a última vez que você disse a alguém o quanto você os aprecia? Ou o quanto eles tiveram um impacto em sua vida? ”
Pequenas reflexões como essa podem trazer uma onda de boa vontade e conexão onde antes havia tensão e estresse.
“Você tem o poder de fazer o dia de alguém hoje em apenas alguns segundos. Quer seja seu antigo colega de trabalho, seu filho, sua esposa, sua professora ”, diz Wax.
Pense em alguém que causou um impacto em sua vida e certifique-se de avisá-lo. Você pode enviar uma carta, um e-mail, uma mensagem de texto, um memorando de voz ou ligar para eles.
Ao dizer a alguém o quanto você os aprecia, Wax diz para ser específico. Compartilhe o verdadeiro impacto que eles tiveram sobre você e como mudaram sua vida para melhor.
Uma das iniciativas do American Happiness Project é o envio de cartas de agradecimento gratuitas. Se você preencher um formulário no site deles, eles enviarão uma carta para a pessoa de sua escolha.
“[Isso] torna muito fácil colocar-se em uma mentalidade de apreciação”, diz Wax.
Em seguida, dedique algum tempo para apreciar a pessoa que você é também.
O takeaway
A data no calendário tem muito menos poder do que nossa mentalidade e atitude.
Em vez de esperar pelo melhor com o passar dos dias, tente cultivar estratégias sustentáveis de resiliência, valorização e encontrar maneiras de ser feliz em meio a mudanças.
Essas ferramentas irão prepará-lo para a felicidade em 2021 e além.
Marnie Vinall é escritora freelance e mora em Melbourne, Austrália. Ela escreveu extensivamente para uma série de publicações, cobrindo tudo, desde política e saúde mental até sanduíches nostálgicos e o estado de sua própria vagina. Você pode entrar em contato com Marnie via Twitter, Instagram ou seu site.
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