Quando você segue um calendário, não é surpresa que sua relação com o tempo possa ficar um pouco complicada.
Afinal, o tempo é um recurso limitado e dividir ordenadamente os meses, semanas e dias em trabalho, tempo com amigos e outros compromissos pode ajudá-lo a aproveitá-lo ao máximo.
Mas olhar para um planejador completo pode deixar você com a sensação de que você simplesmente não tem tempo suficiente para fazer tudo. A pressão para chegar a todos os eventos a tempo pode levar à ansiedade do tempo, que se refere a sentimentos contínuos de inquietação e até medo com a passagem do tempo.
O que isso parece
A ansiedade do tempo pode se manifestar de várias maneiras.
Para ter uma ideia de como ele costuma aparecer na vida diária, falamos com Alex Lickerman, MD, que passou algum tempo explorando o conceito.
Você se preocupa com o atraso
A ansiedade do tempo pode levar à preocupação em chegar atrasado, explica Lickerman.
É natural querer chegar a tempo, uma vez que atrasos podem ter um impacto negativo no seu sucesso na escola ou no trabalho. Mas o estresse sobre um possível atraso pode deixá-lo constantemente nervoso.
Você pode gastar muito tempo verificando relógios ou planejando a melhor rota para o seu próximo destino. Isso pode oferecer algum alívio, mas tem um custo: distrai você e afeta sua capacidade de se concentrar no que está fazendo no momento.
A ansiedade do tempo também pode afetar seu humor, de acordo com Lickerman. Se você Faz aparecer alguns minutos atrasado, você pode se sentir irritado ou com raiva, mesmo quando seu atraso não importa tanto.
Você sente necessidade de se apressar
A ansiedade do tempo pode provocar o desejo de correr de um lugar para o outro, muitas vezes sem motivo.
Se você já dormiu mais do que pretendia em um dia de folga, pode ter alguma familiaridade com esse sentimento. Quando você percebe o tempo, você pula para fora da cama, o coração batendo forte, já estressado com o tempo perdido e se perguntando como recuperar o atraso - não importa se você realmente não ter para fazer qualquer coisa.
Você se sente desconfortável quando não consegue fazer tudo o que planejou
Você também pode notar a ansiedade do tempo aparecendo em seus objetivos para si mesmo.
Pense em suas últimas férias ou fim de semana. Você provavelmente se sentiu animado nos dias que antecederam esse período de tempo livre, certo? Talvez você tenha feito uma lista de algumas tarefas para realizar em casa ou de atividades agradáveis pelas quais estava ansioso.
Assim que as férias começaram, a ansiedade o atingiu. Você sentiu o relógio marcando as horas até que você teve que voltar ao trabalho ou à escola, e cada momento que você não gastouenfrentar sua lista de planos parecia um desperdício.
Ao voltar para casa, você nem mesmo se sente satisfeito com as coisas que você fez conseguir fazer, porque ainda havia muito mais que você poderia ter feito.
Você acredita que perdeu certas oportunidades
Se sua ansiedade com o tempo se relaciona a preocupações gerais, você pode sentir que perdeu o desvio para certos caminhos.
Se você não alcançou com sucesso certos marcos que esperava alcançar na sua idade atual - como casamento, viagens pelo mundo ou uma certa mudança de carreira - você pode começar a se preocupar se nunca vai alcançá-los.
O verdadeiro kicker? Essa fixação na passagem do tempo pode oprimi-lo a ponto de você não conseguir enxergar maneiras de realmente atingir esses objetivos.
O que realmente pode ser sobre
“A chave para lidar com a ansiedade do tempo está em entender o que está causando isso”, diz Lickerman.
Aqui estão algumas explicações potenciais do que pode estar acontecendo abaixo da superfície.
Medo de viver uma vida sem sentido
Pavor existencial, que pode incluir pensamentos como "Por que estou aqui?" ou "Qual é o sentido da vida?" pode alimentar preocupações sobre desperdiçar sua vida ou deixar de viver de acordo com seu potencial.
Você pode ter a sensação de que sua vida não tem sentido ou acreditar em algum nível que não está fazendo nada para criar valor ou deixar um impacto duradouro.
Esses sentimentos geralmente estão associados à necessidade de controle. Você pode controlar alguns aspectos da vida, mas não pode fazer nada em relação a muitos outros.
Saber que você não pode controlar certas coisas - acidentes, circunstâncias imprevistas ou até mesmo a morte - que podem afetar sua capacidade de perseguir objetivos significativos pode fazer com que você tente obter maior controle em áreas onde você Faz tem poder, como sua programação diária.
Uma necessidade de agradar aos outros
O medo de chegar tarde é uma das maneiras pelas quais as tendências para agradar as pessoas podem se manifestar. Quando quiser que as pessoas gostem de você, você deve fazer todo o possível - inclusive chegar na hora certa - para deixar uma impressão positiva.
Mas se preocupar com o que você realmente faz com seu tempo também pode estar relacionado a comportamentos que agradam às pessoas.
Você pode argumentar que deixar de usar seu tempo de certas maneiras desapontará seus pais, parceiro e outras pessoas queridas. Quando você se preocupa que suas escolhas afetarão a opinião deles sobre você, você pode ficar ansioso para fazer as escolhas certas e temer que vai ficar sem tempo para corrigir quaisquer erros.
Problemas subjacentes de ansiedade
Lickerman explica que a ansiedade do tempo é muitas vezes um “problema autônomo que as pessoas sem outros tipos de ansiedade podem experimentar”. Mas ainda pode ocorrer junto com condições subjacentes de ansiedade em algumas pessoas.
Ansiedade geral
Como mostra a pesquisa de 2020, a ansiedade geralmente envolve uma divisão na atenção. Em vez de se concentrar totalmente no presente, parte de sua consciência se desvia para outras coisas - prazos iminentes, conflito de relacionamento, drama de amizade e assim por diante.
O tempo que você gasta com pensamentos ansiosos o distrai de sua atividade principal, deixando-o com a sensação de que o tempo está passando. Quanto mais ansioso você se sentir, piores esses sentimentos podem ficar.
Ansiedade social
Preocupar-se com os outros julgando ou criticando você pode levá-lo a evitar interações em que possa enfrentar constrangimento ou rejeição. Mas você ainda quer participar de ambientes sociais e ser aceito por outras pessoas, então você acaba se preocupando por ter perdido eventos importantes.
Quanto mais você fica sem tentar superar esses medos, mais limitado pode parecer seu tempo para abordá-los.
Como administrar
Conscientizar-se do que desencadeia a ansiedade do tempo pode ajudá-lo a encontrar estratégias úteis para lidar com ela.
Aqui estão algumas dicas para você começar.
Encontre (ou crie) mais significado em sua vida
Se sua vida geralmente parece significativa, você provavelmente não se sentirá tão estressado com o passar do tempo. A maioria das pessoas quer acreditar que está levando uma vida melhor, e gastar tempo com coisas que realmente importam pode ser uma grande ajuda para conseguir isso.
Reserve algum tempo para explorar seus objetivos e métodos potenciais para alcançá-los:
- Se seu trabalho não o satisfaz, considere maneiras de embarcar em uma carreira diferente.
- Se você quer construir um relacionamento, desafie-se a ir a um encontro a cada mês.
- Aumente seu senso de conexão com os outros com atos de gentileza, como ser voluntário ou ajudar um amigo ou vizinho.
Imagine o pior cenário
Você está se sentindo mal-humorado porque está 30 minutos atrasado para a festa de aniversário do seu amigo. O motorista à sua frente diminui a velocidade conforme o semáforo fica amarelo, impedindo que você atravesse o cruzamento.
Em vez de se repreender por não sair mais cedo, reserve um momento para se perguntar: "E daí?" Você perde o início da festa. Provavelmente vai durar horas de qualquer maneira, certo?
Interromper sua angústia pode ajudá-lo a se acalmar antes de ficar tão estressado que nem poderá aproveitar a festa depois de Faz chegar lá.
Claro, chegar 30 minutos atrasado para uma entrevista de emprego é um pouco mais sério, mas também é verdade que as pessoas geralmente entendem as emergências. Se você se pegar preocupado, lembre-se de que se algo faz surgir para afetar a sua chegada imediata, você sempre pode ligar e explicar.
Trabalhe na atenção plena
Cultivar uma maior atenção plena ou a capacidade de permanecer focado no presente também pode ajudar. Tudo que você precisa fazer é se concentrar no que está fazendo agora mesmo em vez de se preocupar com o que vai acontecer mais tarde.
Mindfulness pode parecer simples, mas requer prática para a maioria das pessoas.
É normal pensar no futuro, especialmente quando as possibilidades futuras podem afetar os resultados da vida. Digamos que você se sinta triste porque mais um ano se passou e você ainda está solteiro. “Em breve estarei muito velho para conhecer alguém novo”, você pensa. “Vou ficar solteiro para sempre.”
Em primeiro lugar, você nunca está velho demais para conhecer alguém. Enquanto você estiver vivo, ainda há tempo. Considere também que fixar-se nesses pensamentos pode impedi-lo de notar potenciais parceiros que você já conheceu.
Ninguém sabe o que o futuro reserva, mas aproveitar o que você tem agora pode equipá-lo melhor para aproveitá-lo ao máximo quando chegar.
Fale com um terapeuta
Se a ansiedade do tempo começar a afetar seu humor e impedi-lo de desfrutar de suas atividades habituais, um terapeuta pode ajudá-lo a examinar as razões por trás desses sentimentos e explorar maneiras de lidar com seus medos.
A terapia pode ter um benefício especial se você luta contra o medo existencial ou se preocupa por não estar à altura de seu potencial. Na terapia, você pode começar a identificar maneiras de criar uma mudança significativa e chegar a um acordo com o que você não pode controlar.
A ansiedade com o tempo, decorrente de tendências para agradar as pessoas ou da ansiedade social, pode ser difícil de superar sozinho, mas o apoio profissional pode ajudá-lo a dar os primeiros passos para contornar essas preocupações.
O resultado final
O tempo passa, gostemos ou não.
Desejar mais tempo ou se preocupar em não usá-lo de forma eficaz não retardará sua passagem. Isso só vai fazer você se sentir pior. Portanto, não gaste as últimas horas do seu fim de semana se preocupando com os dias que virão. Em vez disso, concentre-se em usar esse tempo para fazer exatamente o que deseja.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
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