O que é a terapia da conversa e ela pode ajudar?

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Todos nós passamos por períodos de angústia emocional. Para algumas pessoas, os problemas são de curta duração e nenhum tratamento é necessário.

Mas, para outros, participar da psicoterapia pode fazer uma diferença significativa em como se sentem e, possivelmente, mudar sua perspectiva de vida.

Esteja você lidando com a perda de um ente querido, lidando com uma doença médica ou se sentindo ansioso, estressado ou deprimido, pode ser hora de considerar a terapia da conversa.

O que é psicoterapia?

A psicoterapia, também conhecida como psicoterapia, é o que os profissionais de saúde mental usam para se comunicar com seus pacientes. O objetivo da psicoterapia é ajudar as pessoas a identificarem os problemas que causam sofrimento emocional.

Para algumas pessoas, esses problemas são complexos e podem resultar em um diagnóstico como depressão ou ansiedade.

Mas para outros, a psicoterapia pode simplesmente servir como um lugar seguro para discutir sentimentos e emoções desencadeados por estressores diários, uma doença médica, problemas de relacionamento, tristeza e perda, ou o impacto de um trauma específico.

Assim que os problemas forem identificados, um terapeuta o ajudará a entender como esses estressores estão afetando sua vida e trabalhará para desenvolver estratégias e soluções para ajudar a diminuir a gravidade dos sintomas.

Em geral, uma sessão de psicoterapia dura cerca de uma hora, geralmente 50 minutos. A frequência com que você vai à terapia e por quanto tempo vai depender da gravidade dos sintomas e do plano de tratamento que seu terapeuta desenvolver.

Inicialmente, você pode esperar fazer terapia uma vez por semana. Embora isso possa parecer um grande compromisso, participar de sessões semanais lhe dá a chance de desenvolver um relacionamento com seu terapeuta e se ajustar ao processo.

A frequência das sessões pode mudar para bimestral à medida que você desenvolve estratégias de enfrentamento e começa a mostrar sinais de melhora.

Quais são os tipos de psicoterapia?

Escolher o terapeuta certo é apenas parte da equação. Você também vai querer ler sobre as diferentes abordagens da psicoterapia. As boas notícias? Existem muitas opções, o que significa que você provavelmente encontrará uma que funcione para você.

Existem cinco grandes categorias de psicoterapia, de acordo com a American Psychological Association. Essas abordagens incluem:

• Terapia comportamental. O objetivo da terapia comportamental é reduzir ou eliminar comportamentos autodestrutivos ou prejudiciais, abordando-os e também reforçando comportamentos desejáveis.
• Terapia cognitiva comportamental. Os terapeutas que usam a terapia cognitiva se concentram mais no que você pensa do que no que você faz.
• Terapia humanística. Na terapia humanística existem três subtipos: terapia centrada no cliente, terapia Gestalt e terapia existencial.
• Terapia psicodinâmica. Essa abordagem mergulha nos significados e motivações inconscientes de seus sentimentos, pensamentos e comportamentos. Na terapia psicodinâmica, uma relação de confiança entre o terapeuta e o cliente é idealmente desenvolvida. Algumas pessoas se referem a isso como "terapia da conversa".
• Terapia holística ou integrativa. Em vez de se concentrar em um estilo, os terapeutas que usam um estilo integrativo de terapia combinam elementos de diferentes teorias para criar um estilo que atenda às necessidades de seus clientes.

Os profissionais de saúde mental usam certos estilos de psicoterapia ao tratar condições específicas como ansiedade ou depressão, que são as condições de saúde mental mais comuns.

A terapia cognitivo-comportamental, uma combinação de técnicas de terapia cognitiva e comportamental, é a abordagem mais usada para o tratamento de transtornos de ansiedade.

A CBT enfatiza o importante papel de pensar em como nos sentimos e no que fazemos. A TCC também é freqüentemente usada para tratar a depressão.

A terapia psicodinâmica e a terapia interpessoal também são comumente usadas para tratar a ansiedade e a depressão.

Dicas para encontrar um terapeuta

Se você está pronto para marcar uma consulta com um terapeuta, mas não sabe por onde começar, aqui estão algumas dicas e recursos para ajudá-lo a localizar um especialista em saúde mental em sua comunidade ou online.

• Peça uma recomendação ao seu médico.
• Consulte um estabelecimento local de saúde mental.
• Peça recomendações à família e aos amigos.

Os localizadores online permitem que você procure um terapeuta com base em sua localização.

• Psicologia Hoje
• GoodTherapy
• Associação Americana de Psicologia
• Registro Nacional de Psicólogos do Serviço de Saúde
• Anxiety and Depression Association of America
• Abuso de substâncias e administração de serviços de saúde mental

Os sites de terapia de fala online (teleterapia) permitem que você receba terapia no conforto de sua casa.

• Talkspace
• BetterHelp
• Online-Therapy.com
• Estou bem
• MDLive
• Recuperar
• Doctor on Demand

A psicoterapia funciona?

A resposta curta é sim ... a terapia da conversa funciona.

No entanto, o sucesso ou eficácia da psicoterapia depende da sua vontade de estar aberto ao processo e ser honesto sobre o que você está sentindo. Também depende da dinâmica da relação paciente-terapeuta.

Os especialistas em saúde mental apóiam o uso da psicoterapia no tratamento de várias condições, mas a pesquisa também apóia seu uso.

Uma revisão de 2015 concluiu que a TCC é, de longe, a opção psicoterapêutica mais consistentemente apoiada no tratamento de transtornos de ansiedade, o que explica por que também é a mais recomendada.

Um estudo de coorte de base populacional de 2018 descobriu que os primeiros tratamentos com psicoterapia podem reduzir os riscos de longo prazo de problemas de saúde mental graves em pessoas que lidam com problemas de luto.

Com a crescente popularidade da terapia online, ou teleterapia, muitas pessoas se perguntam se esse tipo de terapia pela conversa é eficaz.

Os resultados de um estudo de 2014 descobriram que o tratamento online foi tão eficaz quanto o tratamento face a face para a depressão. Outro estudo de 2014 relata que a TCC online foi econômica e levou a uma redução dos sintomas de ansiedade.

Perguntas para fazer a um potencial terapeuta

A maioria dos terapeutas tem sites abrangentes que detalham suas qualificações e experiência, mas você terá uma noção melhor de sua personalidade e estilo se conversar com eles pessoalmente.

Alguns profissionais de saúde mental oferecem uma sessão gratuita de “conhecer você” que permite que clientes em potencial façam perguntas, mas se essa não for uma opção, solicite uma consulta por telefone.

Aqui estão cinco questões a serem consideradas:

• Qual é a sua formação e formação profissional? Isso deve incluir graus, certificações e afiliações profissionais.
• Qual é a sua experiência? Pergunte sobre anos de trabalho na profissão, ambientes, idade dos clientes e condições tratadas.
• Qual é a sua abordagem à psicoterapia? Como isso influencia o tratamento?
• O que você espera de mim?
• Com que frequência você agenda compromissos?
• Quanto custa o tratamento?

O resultado final

Todos nós experimentamos sofrimento emocional em algum momento. A boa notícia é que a psicoterapia é um método comprovado de tratamento para ajudar a reduzir os sintomas e aprender novas maneiras de lidar com a situação. Além disso, está aberto a qualquer pessoa, independentemente do problema.

Reserve algum tempo para pesquisar diferentes provedores em sua área ou considere a teleterapia. E lembre-se de fazer perguntas antes de escolher um terapeuta. Esse é um relacionamento que requer paciência, comunicação e confiança.