Você é o único que pode decidir se algo realmente arrisca sua saúde.
Tem havido uma grande variedade de respostas enquanto os Estados Unidos continuam a lutar contra o COVID-19.
Por um lado, alguns americanos tratam o vírus mortal como uma farsa, apesar das evidências científicas de seu impacto. Vimos muitas pessoas lotando as praias, descartando máscaras e continuando com a maneira como viviam antes da pandemia.
Estudos mostram que esse comportamento extremo apenas contribui para o problema em questão. Máscaras, distanciamento físico (social) e higienização adequada são as únicas maneiras de controlar a disseminação do vírus antes de recebermos a vacina.
Para os descrentes, porém, não há preocupação.
Do outro lado da escala estão as pessoas que entendem o risco desse vírus. Essas são as pessoas mais suscetíveis a ela ou que viram em primeira mão quantos danos a curto e longo prazo essa doença pode causar.
Além dessas polarizações, há outro dilema: como saber se você está sendo também cauteloso com COVID-19?
Seus medos são justificados?
Desde o início da pandemia, mais e mais americanos (e pessoas ao redor do mundo) estão experimentando sintomas graves de ansiedade, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
Isso é especialmente verdadeiro para pessoas que já lutavam contra o medo da doença antes do surto, seja por problemas de saúde mental como ansiedade, fobias e transtorno obsessivo-compulsivo, ou porque são consideradas de alto risco para COVID-19.
Os especialistas estão estudando o aumento do que eles chamam de “ansiedade pela saúde”, o que muitas vezes faz as pessoas se sentirem mais atentas e ansiosas com os sintomas menores que podem ou não ser resultado do vírus.
Com a ansiedade pela saúde, você pode se lembrar daquela fungada que ouviu no metrô outro dia e se preocupar. Você pode se perguntar se os sintomas de sua condição crônica de saúde estão dificultando a detecção de COVID-19.
Você pode se sentir paranóico ou "louco". Este é um calúnia capaz de descrever todos os que estão preocupados com a propagação do vírus. Você pode duvidar constantemente de si mesmo sobre se está tomando as precauções certas.
Nessas situações, nos encontramos fazendo as mesmas perguntas repetidamente:
- E se eu tiver que voltar para a escola ou trabalho e não for seguro?
- E se o supermercado não tiver higienizado adequadamente?
- E se um dos membros da minha família for assintomático e espalhar o vírus para mim?
- O que acontecerá se eu pegar isso?
- Como posso saber se os meus sintomas são de COVID-19 ou de outro motivo?
Uma das principais estratégias para desafiar pensamentos preocupantes é examinar os fatos da situação. Qual é a probabilidade de seus medos se tornarem realidade?
Para preocupações não relacionadas a vírus, este método pode ajudar a detectar pensamentos irracionais e substituí-los por estratégias de enfrentamento.
Mas todas essas perguntas do tipo "e se" que vêm com a ansiedade pandêmica são difíceis de desafiar porque, bem, elas não são tão ultrajantes.
Simplificando, seus medos sobre esse vírus são justificados - você tem todos os motivos para ser cauteloso.
Essas preocupações estão enviando sinais ao seu cérebro para dizer: “Ei, você tem que se proteger! Este é o modo de sobrevivência! ” Nesse caso, as mensagens que zunem por todo o seu corpo podem estar certas.
No entanto, conforme o país continua a se abrir, as pessoas voltam ao trabalho e à escola, e os eventos sociais ficam mais relaxados. É normal se perguntar se suas preocupações derivam do risco real de COVID-19 ou se elas vêm de um lugar não construtivo.
Reconhecendo o risco versus a ansiedade do risco
Avaliar os fatos de certas situações o ajudará a entender quando sua cautela vem do risco real, e não da ansiedade do risco.
O CDC recomenda manter-se atualizado com os últimos números de casos em seu condado específico para que você possa rastrear quando e onde os surtos são detectados. Também é importante ficar longe de relatos da mídia falsos que jogam nos dois extremos que discutimos anteriormente.
A verificação dos fatos por meio do CDC e de outras fontes aprovadas e revisadas por pares pode ajudá-lo a compreender o risco real de certas atividades, como fazer compras no mercado ou voltar ao trabalho.
Vamos explorar um cenário como exemplo. Nessa situação, imagine que seus amigos lhe peçam para participar de um hangout com distância física pela primeira vez desde o desligamento. Você está animado para ver seus amigos, mas está extremamente nervoso com o risco de ser exposto ao vírus.
Se você puder, encontre uma maneira de fazer uma lista dos fatos da situação no papel ou usando tecnologia adaptativa. Pode ser algo assim:
- Fato 1: O hangout acontecerá do lado de fora, com as cadeiras colocadas a pelo menos 2 metros de distância uma da outra.
- Fato 2: todos usarão máscara e evitarão tocar e compartilhar alimentos ou utensílios, e usarão práticas de lavagem das mãos em intervalos regulares.
- Fato 3: um de seus amigos é um trabalhador essencial que interage com o público diariamente, mas não apresenta sintomas de COVID-19. Mesmo assim, você reconhece que muitas pessoas com esse vírus são assintomáticas.
- Fato 4: você não corre um alto risco de contrair COVID-19 e não mora com ninguém que tenha.
- Fato 5: o número de casos em sua cidade não aumentou nas últimas 2 semanas.
Depois de ver todos os fatos sobre a situação à sua frente, você será capaz de avaliar o verdadeiro risco da situação e decidir se essa atividade é segura, ou pelo menos a mais segura possível.
Aliviando a ansiedade com atenção plena
É completamente normal e espera-se que você tenha preocupações. A desvantagem é que a ansiedade pode obscurecer sua visão dos fatos.
A ansiedade do risco freqüentemente se apresenta como perguntas do tipo "e se", pensamentos em espiral ou bola de neve, obsessões ou fixações em torno de uma situação, rituais para aliviar temporariamente as preocupações e desconforto geral para a saúde mental.
Embora você queira ter certeza de que está protegido contra o risco real do vírus, você pode tentar algumas técnicas terapêuticas para ajudar a desafiar os pensamentos de preocupação, como:
- praticando atenção plena
- usando aplicativos destinados a ajudar com ansiedades relacionadas ao COVID-19
- conversando com um profissional de saúde mental ou um confidente
- distraindo-se com hobbies divertidos
- mantendo-se com os medicamentos prescritos
- participar de reuniões virtuais de Alcoólicos Anônimos (AA) ou Narcóticos Anônimos (NA), se aplicável
- usar qualquer uma dessas outras estratégias para manter sua saúde e felicidade enquanto continuamos a trabalhar nesses novos e assustadores meses.
Não vá sozinho
Nesses tempos, muitas vezes parece mais seguro e fácil isolar-se, mas se afastar da sociedade tende a piorar a depressão e a ansiedade.
Se você não conseguir se socializar com segurança, considere hangouts virtuais, salas de bate-papo, videogames online e grupos de apoio para pessoas que também estão lutando para superar o medo.
Os sintomas de ansiedade podem ser assustadores, graves e difíceis de tratar durante esse período em particular. Esses sintomas incluem:
- dor de estômago
- dores de cabeça
- persistente preocupante
- sentindo-se “no limite”
- mudanças nos padrões de sono
- agravamento da depressão
- pensamentos de suicídio
Se você tiver pensamentos suicidas, procure ajuda imediatamente através do National Suicide Prevention Lifeline, ligando para 1-800-273-8255 ou usando outros recursos relevantes.
Cuide de todos vocês
Em última análise, você é o único que pode decidir se uma atividade realmente arrisca sua saúde. Mesmo que a realidade física do risco não exista, não vale a pena sacrificar sua saúde mental.
Mesmo que o que você esteja experimentando seja "apenas" ansiedade, isso não significa que suas preocupações devam ser descartadas.
Certifique-se de buscar ajuda em saúde mental de um terapeuta para aprender mais truques e dicas sobre como lidar com essas preocupações relacionadas à pandemia.
Aryanna Falkner é uma escritora deficiente de Buffalo, Nova York. Ela é candidata ao mestrado em ficção na Bowling Green State University em Ohio, onde mora com seu noivo e seu gato preto fofo. Seu texto apareceu ou será publicado na Blanket Sea e na Tule Review. Encontre ela e fotos de seu gato no Twitter.
