Reconhecer a ansiedade pode ser assustador. Também pode ser transformador.
Você já se sentiu um impostor? Em poucas palavras, a síndrome do impostor é a sensação de ser uma farsa e, desde que me lembro, é como me sinto por ter ansiedade.
Sempre me descrevi como uma pessoa ansiosa, mas alguém com ansiedade? Antes de 2020, eu diria que estou apenas nervoso. É uma questão de confiança. Eu sou apenas tenso.
Durante anos, dei à minha ansiedade todos os nomes sob o sol, exceto o que ela realmente merece: um problema de saúde mental. Mas tudo isso mudou durante a pandemia.
O ponto de viragem
Foi uma manhã de segunda-feira como qualquer outra que passei trabalhando em casa. Uma lista de afazeres, um fluxo constante de café e o barulho do meu teclado me lançando suavemente para a semana de trabalho.
Então abri um e-mail avisando sobre uma reunião para a qual não me sentia preparado, e tudo mudou.
Minha respiração ficou presa. Meu coração disparou. Meu estômago embrulhou. Uma sensação desagradável se apoderou de mim, prendendo meu peito e ombros. Antes que eu percebesse, entrei em tanto pânico que estava chorando, sufocando soluços pesados e lutando para recuperar o fôlego.
Este foi o dia em que finalmente admiti, após anos de negação, que tenho um problema de ansiedade.
O que mudou
Negar a ansiedade pode ser muito fácil. É simples descrever isso como nervosismo ou ser dramático.
Pela primeira vez durante a quarentena, minha ansiedade não tinha mais onde se esconder. A pandemia me deu inúmeras horas para investigá-la, refletir sobre minhas reações e começar a vê-las como eram.
Comecei a ver que o que estava acontecendo era algo maior do que o nervosismo. Pequenos eventos desencadeariam uma quantidade indevida de pânico. Com a incerteza prolongada da pandemia, houve muitas oportunidades de olhar a ansiedade diretamente nos olhos.
Os ataques de pânico tornaram-se mais frequentes simplesmente porque parecia que havia mais com que se preocupar. Mais e mais circunstâncias estavam fora do meu controle, e isso significava mais sentimentos de inquietação e ansiedade na boca do estômago.
Muitas vezes me pergunto se a pandemia não tivesse causado o aumento da minha ansiedade da maneira que aconteceu, será que algum dia eu chegaria a essa conclusão? Talvez eu sempre tivesse explicado isso como nervosismo ou apenas estar mal equipado para lidar com o estresse do mundo.
Eu passei muito tempo dizendo a mim mesma que todo mundo era melhor na vida do que eu e melhor em lidar com suas pequenas dificuldades. Mas uma pandemia global significava que não poderia mais evitá-la.
Agora eu sabia que não estava lutando porque era inútil. Havia algo mais profundo acontecendo com minha saúde mental.
Os positivos
Seria fácil ver essa experiência como negativa. Perceber que tenho um problema de saúde mental no meio de uma crise global provavelmente não parece uma coisa boa.
Surpreendentemente, tem sido libertador.
Auto compaixão
As reações que tive a certos eventos ao longo da minha vida agora fazem sentido, e parei de me criticar por eles.
No passado, passei por maus bocados por não ser mais confiante e por parecer irritar-me tão facilmente com as variáveis da vida. Através dessa nova lente, posso ser mais gentil comigo mesmo.
Aprendendo os sinais
Você pode dizer que é um tanto irônico que perceber que tenho ansiedade foi exatamente o que me ajudou a controlá-la. Comecei a manter um diário e comecei a entender meus gatilhos.
Isso significava que muitas vezes eu poderia antecipar sentimentos de ansiedade. Quando algo inesperado acontecia, eu notava a inquietação assustadora que muitas vezes indica que um ataque está a caminho.
Depois de um tempo, comecei a me dirigir a esse sentimento. Quando eu sentia um nervosismo subindo pelos meus ombros e sentando na boca do meu estômago, eu dizia "Olá, ansiedade."
Saber o que é algo e dar-lhe um nome pode transformar a maneira como você interage com ele.
Dando passos
Com o tempo, comecei a entender quais etapas poderia tomar para controlar minha ansiedade. Reconheci minhas limitações e estabeleci limites rígidos em torno delas.
Parei de assumir tarefas demais e aprendi a dizer não quando precisava. Eu mantive um diário de preocupação para os dias em que as preocupações persistentes ameaçavam transformar-se em algo mais.
Também pesquisei uma variedade de métodos que me ajudariam a me acalmar durante um ataque e descobri que exercícios respiratórios e distrações eram as ferramentas mais poderosas de meu arsenal.
A pandemia me deu a pausa necessária para colocá-los em prática.
Prevenção
Quando não estava no meio de um ataque, concentrei-me em controlar o controlável aumentando minha rotina de autocuidado. A pandemia me deu mais tempo no meu dia, então eu coloquei as horas extras em bom uso, cuidando de mim mesma.
Para fazer isso, comecei a manter um diário de gratidão todas as manhãs, o que me ajudou a manter as coisas em perspectiva e garantiu que eu começasse cada dia com uma nota positiva.
Estendi a mão para as pessoas ao meu redor. Ser mais aberto e honesto com os amigos foi transformador. Deixá-los saber da minha ansiedade deu-me uma rede de apoio que pude acessar quando comecei a me sentir ansioso. Muitos deles sabiam exatamente o que eu estava passando.
Combinando todas essas práticas, posso agora dizer que lido com a ansiedade com menos frequência. Quando o faço, é menos grave.
Remover
Este ano me ensinou que não há vergonha em ter ansiedade ou qualquer problema de saúde mental. Negar ou minimizar não vai ajudar.
Na verdade, descobri que lidar com a ansiedade significava que eu poderia lidar melhor com ela.
Se você suspeita que há mais em seus sentimentos de ansiedade do que simplesmente ser um "preocupado nato" ou um tipo nervoso, permita-se examinar o que você está sentindo de uma forma sem julgamentos. Você pode descobrir que, ao entender o que está acontecendo, não parece mais tão assustador ou desgastante.
A maior lição que aprendi durante a pandemia é que você não pode administrar algo se se recusa a reconhecer que existe.
Dar o primeiro passo para ver honestamente o que está acontecendo pode ser assustador. Também pode ser transformador.
Victoria Stokes é uma escritora do Reino Unido. Quando ela não está escrevendo sobre seus tópicos favoritos, desenvolvimento pessoal e bem-estar, ela geralmente fica com o nariz enfiado em um bom livro. Victoria lista café, coquetéis e a cor rosa entre algumas de suas coisas favoritas. Encontre-a em Instagram.
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