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É normal sentir-se oprimido e ansioso hoje em dia, pois a pandemia traz mais um ano de incertezas. Para alguns, esses sentimentos podem ser completamente desconhecidos, enquanto outros podem estar procurando novas maneiras de lidar ou gerenciar as emoções ou condições existentes.
Qualquer que seja o seu nível de ansiedade ou inquietação, pode ser útil tentar meditar para manter sua saúde mental sob controle.
Calm é um aplicativo de atenção plena tanto para iniciantes quanto para entusiastas da meditação. Pode ajudar os usuários a encontrar paz interior e enfrentar os estressores da vida.
Continue lendo para saber mais sobre o que Calm tem a oferecer e se é certo para você.
O que é calmo?
Calm é um aplicativo de atenção plena premiado que está disponível para iOS, Android e desktop. Desenvolvido em 2012, Calm tem mais de 100 milhões de downloads e mais de 700.000 avaliações de 5 estrelas.
O aplicativo apresenta centenas de exercícios calmantes, técnicas úteis de respiração e histórias de sono narradas por celebridades como Matthew McConaughey e Idris Elba.
Calm tem muitas ofertas e a interface é relativamente simples de navegar. Além disso, eles estão constantemente adicionando novos conteúdos.
Calma prós e contras
Prós
- interface fácil de usar
- histórias de sono registradas por celebridades, como Harry Styles, Matthew McConaughey e Bob Ross
- aplicativo é atualizado regularmente
- capacidade de rastrear estatísticas básicas, como o número de dias consecutivos usados, minutos meditados e número de sessões
- lembretes de meditação enviados para o seu telefone ou tablet
- monitoramento de humor ao longo do tempo
- interface amigável para crianças
- masterclasses ministrados por especialistas na área de bem-estar
- visuais da vida real e sons da natureza
Contras
- incapaz de adicionar “amigos” no aplicativo
- a natureza pode distrair alguns
- histórias de sono muito longas para alguns usuários
- Calm Body tem ofertas limitadas
Como funciona o Calm?
Assim que você abrir o aplicativo, terá o prazer de respirar fundo algumas vezes. Em seguida, um menu pop-up pede que você selecione o que o trouxe ao aplicativo para que ele possa personalizar as recomendações com base em seus objetivos.
Você está procurando aumentar sua felicidade ou reduzir o estresse? Você quer dormir melhor ou reduzir a ansiedade? Tudo o que precede?
A seção de meditação é organizada em diferentes categorias, como estresse, foco, ansiedade e relacionamentos. Calm oferece meditações guiadas e não guiadas e as sessões podem variar de 3 a 30 minutos.
A calma não se concentra em temas religiosos ou espirituais, mas sim em Redução de estresse baseada na atenção plena (MBSR). Este programa ensina as pessoas a usar seus recursos inatos para ajudar a controlar o estresse e a dor.
Algumas técnicas MBSR incluem varreduras corporais, meditações ambulantes, mudança do foco para a consciência e exercícios respiratórios.
Grátis x pago
Calm é construído em um modelo “freemium”, que dá acesso às suas meditações diárias, exercícios respiratórios, rastreador de humor, histórias de sono selecionadas, várias faixas de música e algumas meditações guiadas sem compra.
A avaliação gratuita de 7 dias desbloqueia mais de 100 meditações guiadas, toda a biblioteca de histórias do sono, faixas musicais exclusivas para dormir e relaxar e masterclasses ministrados por especialistas.
Após o término da avaliação gratuita, o acesso à biblioteca completa custa US $ 14,99 por mês ou US $ 69,99 por ano. Se você pagar o ano inteiro, sai para $ 5,83 por mês, que é mais acessível do que outros aplicativos de meditação no mercado.
Para equipes de cinco ou mais, o Calm oferece um desconto de 15%. Calm também oferece uma assinatura vitalícia por $ 399,99.
Meditações
A calma é mais conhecida por suas meditações. Eles são divididos em diferentes categorias, como sono, iniciantes, trabalho, paz interior, ansiedade, emoções e crescimento pessoal.
Cada categoria contém pacotes de meditação de tópicos específicos ou individuais. Por exemplo, na seção de ansiedade, você encontrará sessões como "Pânico SOS", "Acalmando a ansiedade de voo" e "Deixando entrar no sono".
Os iniciantes são incentivados a começar com a série “7 dias de calma” e, em seguida, fazer a transição para “21 dias de calma” para aprimorar suas habilidades.
O “Daily Calm”, atualizado todas as manhãs, oferece uma meditação guiada de 10 minutos que se concentra em diferentes tópicos de bem-estar.
Histórias de sono
Se você sente falta de ser acomodado à noite com uma doce história para dormir e um copo de leite quente, então você está com sorte. A seção de histórias de sono em Calm está repleta de histórias que vão desde contos de fadas a não-ficção e ASMR.
O aplicativo é constantemente atualizado com novas histórias, muitas vezes narradas por celebridades de primeira linha, como Harry Styles, Scottie Pippen e Kelly Rowland. Há até algumas sessões de cochilo para quem procura uma soneca rápida.
Música
A seção de música do Calm contém centenas de trilhas sonoras selecionadas para colocá-lo à vontade enquanto trabalha, caminha ou adormece. O aplicativo tem tudo organizado em seis categorias: Foco, Canções de ninar, Relaxamento, Sono, Paisagens sonoras e Melodias da natureza.
Calm também reproduz música de fundo enquanto você rola pelo aplicativo ou inicia uma sessão. É personalizável, então você pode escolher entre uma paisagem aquática relaxante, chuva em uma janela, uma fogueira e muito mais. Você pode ajustar facilmente o nível de som.
Calm Masterclass
As masterclasses de Calm são cursos de curta duração ministrados por especialistas em mindfulness e profissionais conceituados, como Shawn Achor, Elizabeth Gilbert e Ryan Holiday.
Masterclasses enfocam uma ampla gama de tópicos, como quebrar maus hábitos, abraçar a quietude, pais conscientes e descoberta da felicidade. Cada masterclass vem com um vídeo introdutório gratuito, mas apenas assinantes pagantes têm acesso a cursos inteiros.
Esta oferta é ótima para quem deseja mergulhar mais fundo no mundo da atenção plena. Este componente educacional é o que diferencia a Calm de seus concorrentes.
Calm Kids
Calm oferece meditações, histórias de sono e música projetada para crianças de todas as idades. As crianças podem aprender a meditar com Thomas the Tank Engine, ouvir canções de ninar suaves ou adormecer com histórias clássicas, como "Peter Pan" ou "The Velveteen Rabbit".
Calm tem ofertas infantis para crianças a partir dos 3 anos de idade. Eles dizem que suas sessões equipam as crianças com as ferramentas adequadas para lidar com tudo o que a vida joga em seu caminho. Além disso, a pesquisa sugere que a instrução da atenção plena pode melhorar o funcionamento psicológico e pode reduzir alguns dos efeitos negativos do estresse e reduzir os sintomas associados ao trauma em algumas crianças.
Corpo calmo
A saúde mental e física estão intrinsecamente ligadas, por isso Calm Body pode ser benéfico para o seu bem-estar.
Existem atualmente 8 sessões Calm Body no aplicativo. Cada sessão é um movimento de 10 minutos projetado com atenção plena em mente. Você pode escolher entre:
- “Despertar de manhã”
- “Reiniciar à tarde”
- “Aquecimento Atento”
- “Mindful Cool Down”
- “Fim da tarde à noite”
- “Alongamento matinal”
- “Alongamento noturno”
- “Cuidados com as costas”
Calm é certo para você?
A calma pode beneficiar os indivíduos que buscam adquirir habilidades e conhecimentos para lidar com o estresse diário ou a ansiedade.
Calm é um aplicativo mindfulness baseado em ciência que pode ser usado por iniciantes e especialistas. Se você está procurando encontrar mais paz em sua vida diária, ou se está simplesmente procurando adicionar novas ferramentas ao seu kit de ferramentas de saúde mental, então pode valer a pena dar uma chance ao Calm.
Quanto mais regularmente você utilizar o aplicativo e seus diversos recursos, mais poderá notar benefícios positivos para a saúde mental.
Os recém-chegados podem começar com cursos como “Como Meditar” para se acostumar com a prática. Os especialistas podem brincar com a seção Less Guidance, onde encontrarão um cronômetro de meditação, meditações levemente guiadas e meditações abertas com sinos.
As estatísticas sobre o tempo gasto meditando podem ajudá-lo a monitorar seu progresso no aplicativo.
Funciona?
A calma pode ajudar a acalmar pensamentos e emoções negativas e pode ser usada para ajudar a diminuir o estresse, a ansiedade ou a dor crônica.
Uma análise de 209 estudos de 2013 sugere que a terapia baseada na atenção plena é um tratamento “moderadamente eficaz” para uma variedade de problemas psicológicos e é especialmente eficaz na redução dos sintomas de ansiedade, depressão e estresse.
Uma revisão de um ensaio clínico randomizado de 2014 de tratamentos administrados a 3.515 adultos descobriu que havia “evidências moderadas” de que a meditação mindfulness melhorou os sintomas de depressão e evidências moderadas de ansiedade melhorada. No entanto, estudos mais sólidos são necessários.
Este estudo de 2019 com 153 adultos mostrou que o treinamento de atenção plena feito por meio de um aplicativo de meditação por duas semanas reduziu a solidão e aumentou o contato social de seus usuários em comparação com os de um grupo de controle.
A calma não substitui qualquer pessoa com sintomas de depressão ou ansiedade moderada a grave. No entanto, pode ser usado em conjunto com psicoterapia e medicamentos prescritos.
Tenha em mente
A calma não substitui os serviços de emergência. No caso de uma emergência de saúde mental - se você estiver pensando em machucar a si mesmo ou outra pessoa - ligue para a National Suicide Prevention Lifeline em 800-273-8255.
Remover
Calm é um ótimo balcão único para quem procura melhorar seu bem-estar mental. O aplicativo ensina os usuários a reduzir a ansiedade e o estresse, dormir melhor e controlar suas emoções.
Se você quiser dar uma chance ao Calm, comece aqui.
Iman Balagam é um escritor que mora em Houston, Texas. Quando ela não está rindo de suas próprias piadas ou comprando pudim de chia caro, ela pode ser encontrada lendo romances de ficção, tendo uma aula de spinning, perdendo o controle no TikTok ou esperando seu voo atrasado do Spirit para embarcar. Você pode ver mais de seu trabalho em seu site.
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