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Comer para maior T
A testosterona é um hormônio sexual masculino que afeta mais do que apenas o desejo sexual. O hormônio também é responsável por:
- saúde óssea e muscular
- produção de esperma
- Crescimento capilar
Você pode perder testosterona com a idade, bem como de doenças crônicas. O hipogonadismo, também chamado de testosterona baixa ou T baixa, é frequentemente tratado com medicamentos para prevenir futuros problemas de saúde.
Um equilíbrio geral dos hormônios é importante para controlar os níveis de testosterona. Isso significa consumir uma dieta equilibrada e rica em nutrientes.
Estar atento à ingestão total de alimentos que contenham hormônios ou nutrientes que simulam hormônios, como fitoestrogênios, é recomendado para atingir níveis de testosterona melhorados.
Alguns estudos demonstraram que esses nutrientes podem afetar o equilíbrio hormonal geral.
Junto com as recomendações do seu médico, você pode considerar os alimentos potenciais para aumentar a testosterona como um complemento natural para tratamentos com baixa T.
Dois nutrientes especialmente importantes para a dieta são a vitamina D e o zinco, ambos precursores da produção de testosterona. Este artigo se concentrará nos alimentos que destacam esses dois nutrientes.
1. Atum
O atum é rico em vitamina D, que tem sido associada a uma vida mais longa e à produção de testosterona. É também um alimento saudável para o coração, rico em proteínas e com baixo teor de calorias.
Quer você escolha enlatados ou frescos, comer este peixe pode ser uma maneira natural de aumentar a testosterona. Uma porção de atum atende às suas necessidades diárias de vitamina D.
Se você não é fã de atum, pode considerar outras fontes de vitamina D com peixes, como salmão ou sardinha.
Lembre-se de que a moderação é fundamental. Procure comer no máximo duas a três porções por semana para minimizar a ingestão de mercúrio, encontrado em frutos do mar.
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2. Leite desnatado com vitamina D
O leite é uma ótima fonte de proteína e cálcio.
Crianças e mulheres são incentivadas a beber leite para melhorar a saúde dos ossos, mas o leite também pode manter os ossos dos homens fortes. O teor de vitamina D também pode manter os níveis de testosterona sob controle.
Certifique-se de escolher leite fortificado com vitamina D. Escolha versões com baixo teor de gordura ou desnatado. Eles têm os mesmos nutrientes do leite integral, sem toda a gordura saturada.
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3. Gemas de ovo
As gemas de ovo são outra fonte rica em vitamina D.
Embora o colesterol tenha má reputação, a gema do ovo contém mais nutrientes do que a clara do ovo.
O colesterol das gemas pode até ajudar a diminuir o T.Contanto que você não tenha nenhum problema de colesterol preexistente, você pode comer com segurança um ovo por dia.
4. Cereais fortificados
Os ovos não são o único alimento do café da manhã que pode ajudar a diminuir o T. Se você tem que cuidar do seu colesterol no sangue, esta é uma notícia especialmente boa.
Certas marcas de cereais são enriquecidas com vitamina D, sem mencionar outros nutrientes saudáveis para o coração. Considere incorporar cereais fortificados em sua rotina de café da manhã para começar o dia e seus níveis de testosterona.
5. Ostras
O zinco é um nutriente essencial durante a puberdade e seus efeitos podem manter os hormônios masculinos sob controle durante a vida adulta.
Homens com baixo T se beneficiam com o aumento da ingestão de zinco se também apresentarem deficiências de zinco. As ostras são boas fontes desse mineral.
6. Marisco
Uma porção ocasional de caranguejo ou lagosta pode fazer algum bem aos seus níveis de testosterona. Isso se deve em parte ao conteúdo de zinco desses frutos do mar favoritos.
De acordo com o National Institutes of Health, o caranguejo-rei do Alasca tem 43% do valor diário de zinco em apenas uma porção de 3 onças.
7. Carne
Existem preocupações reais com a saúde quanto ao consumo excessivo de carne vermelha. Não apenas alguns cortes têm mais gordura do que as aves, mas comer demais também está relacionado a certos tipos de câncer, como o câncer de cólon.
Ainda assim, alguns cortes de carne bovina têm nutrientes que podem aumentar a testosterona. O fígado de vaca é uma fonte excepcional de vitamina D, enquanto a carne moída e o mandril assado contêm zinco.
Para manter as gorduras animais sob controle, escolha apenas cortes magros de carne bovina e evite comê-los todos os dias.
8. Feijão
Quando se trata da saúde dos hormônios masculinos, o feijão pode oferecer mais benefícios do que você pensa. Muitos legumes, como grão de bico, lentilha e feijão cozido, são considerados boas fontes de zinco.
Como um bônus, esses alimentos são cheios de fibras e proteínas vegetais que podem proteger a saúde do seu coração.
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Mais comida para pensar
Mudanças na dieta saudável podem ajudar com baixa T, mas não são a cura para o hipogonadismo. O médico deve confirmar se você tem níveis baixos de testosterona por meio de um exame físico e exames de sangue.
Se você for diagnosticado com T baixo, pode ser prescrita a reposição do hormônio testosterona, como:
- comprimidos ou pílulas
- manchas de pele
- gel tópico
- injeções
Esses medicamentos também podem apresentar o risco de efeitos colaterais graves, portanto, certifique-se de discutir todos eles com seu médico com antecedência.
Além disso, considere fazer ajustes na dieta para melhorar sua saúde geral, não apenas para tratar a baixa T.
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