É fácil ignorar todas as maneiras como os músculos das pernas se alongam, flexionam e trabalham juntos para permitir que você continue com sua vida diária.
Quer você caminhe, fique em pé, se sente ou corra, é devido ao trabalho e à coordenação de seus 10 principais músculos da perna, bem como a muitos músculos e tendões menores.
Você pode não pensar nos músculos das pernas até sentir dores nas pernas, que geralmente são causadas por tensões musculares ou cãibras. Outras condições, como problemas nos nervos ou estreitamento das artérias, também podem fazer com que suas pernas doam, especialmente quando você está se movendo.
Vamos dar uma olhada mais de perto nos músculos da parte superior e inferior da perna, bem como os tipos de doenças que são as causas mais comuns de dor na coxa ou panturrilha.
Quais são os músculos da sua perna?
Existem dois grupos principais de músculos na parte superior da perna. Eles incluem:
- Seu quadríceps. Este grupo de músculos consiste em quatro músculos na parte frontal da coxa, que estão entre os músculos maiores e mais fortes do seu corpo. Eles trabalham para endireitar ou estender sua perna.
- Seus isquiotibiais. Esse grupo de músculos está localizado na parte posterior da coxa. A principal função desses músculos é dobrar ou flexionar o joelho.
Os quatro músculos que constituem o seu quadríceps incluem:
- Vasto lateral. O maior dos músculos quadríceps, está localizado na parte externa da coxa e vai do topo do seu fêmur (osso da coxa) até a sua rótula (patela).
- Vastus medialis. Com a forma de uma lágrima, esse músculo da parte interna da coxa se estende ao longo do osso da coxa até o joelho.
- Vastus intermedius. Localizado entre o vasto medial e o vasto lateral, este é o músculo quadríceps mais profundo.
- Rectus femoris. Ligado ao osso do quadril, este músculo ajuda a estender ou elevar o joelho. Ele também pode flexionar a coxa e o quadril.
Os três músculos principais dos isquiotibiais vão de trás do osso do quadril, sob o glúteo máximo (nádegas) e descem até a tíbia (tíbia).
Os músculos isquiotibiais incluem:
- Bíceps femoral. Estendendo-se da parte inferior do osso do quadril até a tíbia, este músculo de dupla cabeça ajuda a flexionar o joelho e estender o quadril.
- Semimembranosus. Correndo da pélvis até a tíbia, esse músculo longo estende a coxa, flexiona o joelho e ajuda a girar a tíbia.
- Semitendinosus. Localizado entre os outros dois músculos isquiotibiais, esse músculo ajuda a estender o quadril e a girar a coxa e a tíbia.
Quais são os músculos da sua perna?
A parte inferior da perna é a parte entre o joelho e o tornozelo. Os principais músculos da perna estão localizados na panturrilha, atrás da tíbia (tíbia).
Os músculos da perna incluem:
- Gastrocnêmio. Este grande músculo vai do joelho ao tornozelo. Ajuda a estender o pé, o tornozelo e o joelho.
- Soleus. Este músculo desce pela parte de trás da panturrilha. Ajuda a empurrá-lo do chão quando você está caminhando e também ajuda a estabilizar sua postura quando você está de pé.
- Plantaris. Este pequeno músculo está localizado atrás do joelho. Ele desempenha um papel limitado em ajudar a flexionar o joelho e o tornozelo e está ausente em cerca de 10% da população.
O que pode causar dor na coxa?
As causas da dor na coxa podem variar de pequenas lesões musculares a problemas vasculares ou nervosos. Algumas das causas mais comuns incluem:
Tensões musculares
As tensões musculares estão entre as causas mais comuns de dor na coxa. Uma tensão muscular ocorre quando as fibras de um músculo são esticadas demais ou rompidas.
As causas de tensões nos músculos da coxa incluem:
- uso excessivo do músculo
- fadiga muscular
- aquecimento insuficiente antes de se exercitar ou fazer uma atividade
- desequilíbrio muscular - quando um conjunto de músculos é muito mais forte do que os músculos adjacentes, os músculos mais fracos podem sofrer lesões
Síndrome da banda iliotibial
Um longo pedaço de tecido conjuntivo conhecido como banda iliotibial (IT) vai do quadril ao joelho e ajuda a girar e estender o quadril, além de estabilizar o joelho.
Quando fica inflamado, pode causar uma condição conhecida como síndrome da banda IT (ITBS). Geralmente é o resultado do uso excessivo e movimentos repetitivos e é especialmente comum entre ciclistas e corredores.
Os sintomas incluem atrito e dor ao mover o joelho.
Cãibras musculares
Cãibras musculares, que são contrações involuntárias de um músculo ou grupo de músculos, geralmente são temporárias. Muitas vezes são provocados por:
- desidratação
- baixos níveis de minerais, como
- cálcio
- potássio
- sódio
- magnésio
- fadiga muscular
- circulação pobre
- compressão do nervo espinhal
- Doença de Addison
Alongar e massagear o músculo afetado pode ajudar a aliviar a cãibra. Aplicar uma almofada de aquecimento no músculo também pode ajudar, assim como beber água ou uma bebida esportiva com eletrólitos.
Causas não relacionadas ao músculo
Às vezes, uma condição médica subjacente pode causar dor na coxa. Algumas causas não relacionadas aos músculos da dor na coxa incluem:
- Osteoartrite. O desgaste da cartilagem no quadril ou na articulação do joelho pode fazer com que os ossos se esfreguem. Isso pode causar dor, rigidez e sensibilidade.
- Trombose venosa profunda (TVP). A TVP ocorre quando um coágulo sanguíneo se forma em uma veia. Acontece com mais frequência na coxa ou na perna.
- Meralgia parestética. Causada por pressão sobre um nervo, a meralgia parestésica pode causar dormência, formigamento e dor na parte externa da coxa.
- Hérnia. Uma hérnia inguinal pode causar dor no local onde a virilha e a parte interna da coxa se encontram.
- Neuropatia diabética. Uma complicação do diabetes tipo 1 e tipo 2, a neuropatia diabética é um tipo de lesão nervosa que causa dor, formigamento e dormência. Geralmente começa nas mãos ou nos pés, mas pode se espalhar para outras áreas, incluindo as coxas.
O que pode causar dor na panturrilha?
A dor na panturrilha pode ser causada por lesões relacionadas aos músculos e tendões, condições relacionadas aos nervos e vasos sanguíneos e algumas condições de saúde.
Músculo tenso da panturrilha
Um músculo tenso da panturrilha ocorre quando um dos dois músculos principais da panturrilha fica esticado demais. As tensões musculares geralmente ocorrem como resultado de fadiga muscular, uso excessivo ou não aquecimento adequado antes de correr, andar de bicicleta ou algum outro tipo de atividade que envolva os músculos das pernas.
Você geralmente sentirá uma tensão muscular quando isso acontecer. Os sintomas geralmente incluem:
- início repentino de dor
- inchaço leve
- amplitude limitada de movimento
- uma sensação de puxar a parte inferior da perna
Cepas leves a moderadas na panturrilha podem ser tratadas em casa com repouso, gelo e medicamentos antiinflamatórios. As cepas mais graves podem precisar de tratamento médico.
Tendinite de Aquiles
A tendinite de Aquiles é outra lesão comum causada por uso excessivo, movimentos repentinos ou estresse no tendão de Aquiles. Este tendão liga os músculos da panturrilha ao osso do calcanhar.
Os sintomas geralmente incluem:
- inflamação perto da parte de trás do calcanhar
- dor ou aperto na parte de trás da panturrilha
- amplitude limitada de movimento quando você flexiona o pé
- inchaço
O tratamento de autocuidado como o RICE (repouso, gelo, compressão, elevação) pode ajudar a cicatrizar o tendão.
Cãibras musculares
Cãibras musculares não acontecem apenas na coxa. Eles também podem acontecer na parte de trás da panturrilha.
Uma dor aguda e repentina é o sintoma mais comum de cãibra muscular. Geralmente não dura mais do que 15 minutos. Às vezes, a dor pode ser acompanhada por uma protuberância de tecido muscular sob a pele.
Causas não relacionadas ao músculo
- Trombose venosa profunda (TVP). Assim como na coxa, um coágulo sanguíneo também pode se formar em uma veia da panturrilha. Ficar sentado por um longo período de tempo é um dos maiores fatores de risco para TVP.
- Doença arterial periférica (DAP). A doença arterial periférica é causada pelo acúmulo de placas nas paredes dos vasos sanguíneos, o que faz com que eles se estreitem. Os sintomas podem incluir dor nas panturrilhas ao caminhar, que desaparece com o repouso. Você também pode sentir dormência ou sensação de alfinetes e agulhas na parte inferior das pernas.
- Ciática. Danos ao nervo ciático podem causar dor, formigamento e dormência na região lombar que se estende até a panturrilha.
O resultado final
Os músculos das pernas são alguns dos músculos que mais trabalham em seu corpo. A parte superior da perna inclui sete músculos principais. A parte inferior da perna inclui três músculos principais, localizados atrás da tíbia ou da tíbia.
A dor na coxa ou na panturrilha pode ser causada por lesões relacionadas aos músculos ou tendões, bem como condições relacionadas aos nervos, ossos ou vasos sanguíneos.
Para reduzir o risco de lesões relacionadas aos músculos ou tendões, reserve um tempo para aquecer os músculos antes de se exercitar ou fazer algum tipo de atividade e lembre-se de alongar depois.
Fazer exercícios de resistência também pode ajudar a aumentar a força e a flexibilidade dos músculos das pernas. Além disso, mantenha-se hidratado e tente não ficar sentado por muito tempo.
Se você sentir dor na coxa ou panturrilha que é intensa, piora com o autocuidado ou é acompanhada por outros sintomas, consulte o seu médico o mais rápido possível.
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