Naked Juice é uma marca de vitaminas de frutas e vegetais com combinações de sabores atraentes, como Mirtilo de Romã e Máquina Verde - uma mistura de maçã, kiwi, brócolis e vários outros alimentos saborosos.
Embora eles tenham ganhado popularidade recentemente porque os sucos se tornaram uma tendência, há uma controvérsia significativa em torno de seus efeitos na saúde.
Este artigo explica se Naked Juice é uma opção saudável.
O que há em uma garrafa de Naked Juice?
O Naked Juice deve o seu nome à ausência de conservantes, adição de açúcares e sabores artificiais em seus produtos.
Algumas de suas bebidas são complementadas com vitaminas ou alimentos saudáveis, como a espirulina.
Informação nutricional
Uma porção de 15,2 onças (450 ml) de Naked Juice’s Green Machine fornece:
- Calorias: 270
- Carboidratos: 63 gramas
- Açúcar: 53 gramas
- Fibra: 1,3 gramas
- Proteína: 4 gramas
- Gordura: 0 gramas
- Vitamina C: 50% do valor diário (DV)
- Vitaminas A, B2 e B6: 25% do DV
No entanto, outros produtos, como Blue ou Red Machine, embalam até 320 calorias e 76 gramas de carboidratos por garrafa de 15,2 onças (450 ml).
Rico em açúcar, pobre em fibras
Apesar de não ter açúcares adicionados, as bebidas Naked Juice ainda são ricas em açúcar de fontes naturais como frutas. Além do mais, eles têm baixo teor de fibras, já que a maior parte desse nutriente é removida durante o processo de sucção.
Lembre-se de que a American Heart Association recomenda uma ingestão máxima diária de 9 colheres de chá (37,5 gramas) de açúcar para homens e 6 colheres de chá (25 gramas) para mulheres.
Uma garrafa de 15,2 onças (450 ml) de Green Machine naturalmente fornece uma quantidade igual a colossais 13 colheres de chá (53 gramas) - excedendo em muito essas recomendações.
Os defensores do suco muitas vezes apontam para as diretrizes dietéticas do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), que sugere comer 2 porções de frutas por dia, seja de frutas inteiras ou suco de frutas 100%.
Ainda assim, como os sucos de frutas são mais pobres em fibras, o USDA enfatiza que pelo menos uma porção deve vir de frutas inteiras.
Portanto, pode ser necessário limitar a ingestão de suco para garantir que você também esteja comendo frutas inteiras.
ResumoO Naked Juice pode não ser tão nutritivo quanto você pensa. Como a maioria dos sucos, é rico em açúcar e pobre em fibras.
Benefícios potenciais
Os produtos Naked Juice podem oferecer vários benefícios.
A pesquisa mostra que o consumo moderado de sucos 100% de frutas e vegetais, como as bebidas Naked Juice, pode ajudar as pessoas a atender às suas necessidades diárias de antioxidantes.
Além do mais, frutas e vegetais podem proteger contra certas doenças crônicas devido ao seu conteúdo antioxidante.
Os antioxidantes protegem o corpo dos danos causados pelos radicais livres, que são moléculas instáveis que podem causar estresse oxidativo.
Um estudo de 14 semanas em 49 pessoas descobriu que beber sucos de frutas e vegetais aumentou significativamente os níveis sanguíneos de antioxidantes e folato, em comparação com um grupo de controle.
Um estudo de 4 semanas em 60 pessoas observou resultados semelhantes.Aqueles que beberam um concentrado de frutas e vegetais diariamente mostraram um aumento de 528% e 80% nos níveis de antioxidantes no sangue para o beta-caroteno e o licopeno, respectivamente, bem como um aumento de 174% para o folato.
ResumoAs bebidas Naked Juice podem ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de frutas e vegetais, além de aumentar os níveis de antioxidantes no sangue.
Desvantagens de beber Naked Juice
Embora as bebidas Naked Juice possam oferecer alguns benefícios à saúde, são pobres em fibras e ricos em açúcar.
Teor excessivo de açúcar
Mesmo sucos 100% de frutas e vegetais podem fornecer muito açúcar, pois eles embalam várias porções de frutas inteiras na forma de bebida.
Por exemplo, uma garrafa de 15,2 onças (450 ml) de Naked Juice's Red Machine é feita de quase 2 maçãs, 11 morangos, metade de uma banana, 13 framboesas, 2/3 de uma laranja, 7 uvas, 1/4 de uma romã e 3 cranberries.
O alto consumo de açúcar está associado a um risco aumentado de obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Em um estudo de 18 anos com 71.346 mulheres saudáveis, comer frutas e vegetais inteiros diminuiu significativamente o risco de diabetes tipo 2 - enquanto beber sucos de frutas e vegetais aumentou o risco.
Além disso, um estudo com 187.382 adultos determinou que a substituição do suco de frutas pela mesma quantidade de frutas inteiras reduziu o risco de diabetes em 7%.
Baixo teor de fibra
Sucos de frutas e vegetais, incluindo Naked Juice, têm a maior parte de suas fibras removidas durante o processo de sucção.
A fibra desempenha um papel essencial no controle do peso, promovendo sensação de saciedade, regulando assim o apetite e a ingestão de alimentos.
As fibras também estão associadas a um risco reduzido de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica. Além do mais, ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a secreção de insulina, potencialmente evitando picos de açúcar no sangue - um fator de risco para diabetes tipo 2.
No entanto, os sucos de frutas e vegetais podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e de insulina devido à falta de fibras.
Pode levar ao ganho de peso
Beber suco nu pode levar ao ganho de peso.
Como as bebidas Naked Juice são 100% sucos de frutas e vegetais, seu teor de açúcar é principalmente de frutose, um dos açúcares que ocorrem naturalmente nas frutas.
Evidências científicas sugerem que consumir muita frutose pode diminuir o gasto calórico e o metabolismo da gordura. Também pode promover a resistência à insulina, ao mesmo tempo que aumenta a ingestão de calorias e os níveis de gordura da barriga.
Em um estudo de 10 semanas em 31 adultos, aqueles que beberam bebidas adoçadas com frutose tiveram uma menor taxa de queima de gordura e gasto calórico de repouso do que aqueles que beberam bebidas adoçadas com glicose.
Além disso, as calorias líquidas - como as dos sucos de frutas - têm menos probabilidade de fazer você se sentir satisfeito em comparação com as calorias dos alimentos, o que pode levar a uma ingestão maior de calorias.
Em um estudo que deu a 40 adultos um número igual de calorias de maçãs, molho de maçã ou suco de maçã, aqueles que receberam o suco relataram sentir fome mais cedo do que aqueles que receberam a fruta inteira ou o molho de maçã.
ResumoOs produtos da Naked Juice têm alto teor de açúcar, baixo teor de fibras e podem levar ao ganho de peso com o tempo.
O resultado final
Apesar de não conter adição de açúcar, conservantes ou sabores artificiais, as bebidas Naked Juice ainda são bebidas com alto teor calórico e alto teor de açúcar.
Embora possam fornecer antioxidantes e algumas vitaminas e minerais, são pobres em fibras e podem levar ao ganho de peso ao longo do tempo.
É melhor comer frutas e vegetais inteiros, pois fornecem mais fibras e menos açúcar. No entanto, se você decidir beber Naked Juice, certifique-se de fazê-lo com moderação.
