A masturbação é uma parte normal da saúde sexual. É uma atividade divertida que pode ser uma maneira segura de explorar a sexualidade e o prazer próprio.
No entanto, se a masturbação o impede de realizar tarefas diárias ou interfere em seu trabalho ou responsabilidades, pode ser hora de tentar criar um relacionamento melhor com a atividade.
O que é importante lembrar é que a masturbação não é ruim. Não causará efeitos colaterais. Na verdade, pode ser bastante benéfico. Ainda assim, se isso está incomodando você, é possível desistir ou cortar. Veja como.
Quando se masturbar é um problema
A masturbação é comum. Pessoas que mantêm relações sexuais satisfatórias com um parceiro se masturbam. Pessoas que não estão em um relacionamento se masturbam. Pessoas que não têm uma vida sexual agradável também se masturbam. Para a maioria das pessoas, a masturbação é uma atividade normal.
Ocasionalmente, a masturbação pode se tornar problemática. Isso acontece quando você:
- não consigo controlar a vontade de se masturbar
- faltar ao trabalho, escola ou eventos sociais para poder se masturbar
- planeje seu dia quando você puder se masturbar
Como parar de se masturbar
Aprender a parar de se masturbar é um processo. Você deve superar impulsos e comportamentos que você praticou por meses, possivelmente anos. Isso pode levar algum tempo. Mas é possível.
Como acontece com qualquer outro comportamento que pareça fora de controle, retreinar-se para não se masturbar requer uma série de etapas e estratégias. Isso pode incluir as seguintes abordagens.
Encontre um terapeuta
Quando você estiver pronto para desenvolver um relacionamento mais saudável com a masturbação ou parar totalmente, converse com seu médico. Eles podem encaminhá-lo a um conselheiro, psicólogo ou psiquiatra especializado em saúde sexual.
Para encontrar um terapeuta sexual local, visite a Associação Americana de Educadores, Conselheiros e Terapeutas em Sexualidade (AASECT).
Esses especialistas são treinados para ajudar pessoas com problemas de saúde sexual como o seu e podem oferecer recomendações.
Seja honesto
A masturbação geralmente carrega um estigma. Algumas tradições religiosas, culturais e espirituais associam a masturbação com imoralidade ou pecado.
A masturbação não é ruim nem imoral. É normal e saudável. Se você se sentir culpado ou chateado por se masturbar, conte ao seu terapeuta ou médico. É muito importante que vocês dois cheguem à raiz de seus sentimentos para que possam superá-los.
Sem pressa
A terapia não é um balcão único. Uma única visita é um passo em direção à ajuda, mas você deve esperar ver um terapeuta especializado em saúde sexual por várias semanas ou meses.
Conforme você continua a se encontrar e a conversar, você começará a se sentir mais confortável. Isso pode ajudá-lo a ser mais honesto e aberto sobre seus sentimentos e comportamentos.
Fique ocupado
Manter uma programação completa reduzirá as oportunidades que você tem para se masturbar. Encontre atividades que sejam relaxantes, envolventes ou empolgantes.
Isso pode incluir exercícios, atenção plena, ioga, descobrir um novo hobby, marcar encontros com amigos para jantar ou explorar novos museus ou exposições. Quando você se mantém ocupado, você reduz as oportunidades de masturbação.
Tenha cuidado com seu corpo
Uma dieta saudável e exercícios são bons para o corpo de várias maneiras. Para as pessoas que estão tentando parar de se masturbar, uma nova ênfase em cuidar de si mesma pode reduzir os impulsos ou fornecer motivação para resistir. Também pode fornecer um novo foco para sua energia e esforços.
Desenvolver estratégias
Com a ajuda de seu médico ou terapeuta, identifique seus momentos de dificuldade. Talvez você se masturbe à noite antes de dormir. Talvez você se masturbe no chuveiro todas as manhãs.
Se você puder identificar quando é mais provável que se masturbe, você e seu médico podem sugerir atividades e planos para superar o desejo e os comportamentos aprendidos.
Encontre um grupo de apoio
A responsabilidade é importante para quem tenta modificar um comportamento que parece estar fora de controle. Também pode ajudá-lo a desenvolver novos comportamentos. Grupos de apoio estão disponíveis para pessoas com comportamento sexual descontrolado.
Pergunte ao seu médico ou terapeuta se há um grupo de apoio em sua área. Da mesma forma, grupos de suporte online podem ser úteis para pessoas que não podem se reunir com grupos de suporte presenciais tradicionais.
Limite seu tempo sozinho
O tempo de inatividade pode ser difícil para as pessoas que estão tentando remodelar comportamentos. Tente mover as atividades que você normalmente realiza sozinho para um espaço mais público.
Por exemplo, se você gosta de assistir a esportes, vá a um bar ou pub de esportes em vez de ficar em casa. Se você está esperando ansiosamente por novos episódios de um programa, dê uma festa de exibição para que amigos venham a sua casa.
Use roupas extras à noite
A roupa íntima fornece apenas uma pequena barreira física entre você e seus órgãos genitais. Mas se esfregar ou se tocar à noite pode encorajá-lo a se masturbar sem pensar. Use uma ou duas camadas extras de roupa para reduzir a sensação, caso esfregue-se.
Pare de assistir pornografia
O estímulo da pornografia pode ser forte demais para ser superado. Tome medidas para evitar o acesso à pornografia.
Jogue fora todos os filmes, revistas ou outro conteúdo. Mova seu computador para um cômodo público da casa para não ficar sozinho ao usá-lo. Você também pode instalar um software de bloqueio de pornografia. Mais importante, identifique qual é a função do seu uso de pornografia.
Ser paciente
O comportamento que parece fora de controle não se forma da noite para o dia, e também não termina da noite para o dia. Seja paciente com o processo. Comprometa-se com o resultado final e entenda que você pode encontrar obstáculos ao longo do caminho. A determinação pode ajudá-lo a superar os erros e lutas inevitáveis.
O resultado final
A masturbação é uma atividade saudável e normal. Para algumas pessoas, entretanto, pode começar a interferir na vida e nas atividades cotidianas. Embora não haja efeitos colaterais físicos em se masturbar com frequência, ela pode interferir no seu trabalho, na escola e nos relacionamentos.
Se isso está acontecendo com você, aprender a parar ou reduzir a masturbação pode ajudá-lo a ter um relacionamento mais saudável com essa atividade sexual.
Encontre a ajuda de que você precisa para ter mais controle sobre sua saúde sexual. Não desanime se o processo for difícil. Mantenha o foco e peça a ajuda de um profissional de saúde treinado em sexualidade humana.
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