O que isso significa?
Nuvem rosa, ou síndrome da nuvem rosa, descreve um estágio de recuperação precoce do vício que envolve sentimentos de euforia e euforia. Quando você está nesta fase, você se sente confiante e animado com a recuperação.
Pense nisso como uma fase de lua de mel, diz Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, o co-fundador e diretor clínico da Insight Into Action Therapy na Virgínia.
O problema com a síndrome da nuvem rosa é que não dura para sempre, e sair dessa fase às vezes pode ter um impacto negativo em sua recuperação.
Aqui está uma olhada nos sinais de turvação rosa e dicas para aproveitar ao máximo esta fase de recuperação.
Como reconhecer
Se você iniciou recentemente seu processo de recuperação e está se sentindo muito bem, provavelmente está com uma nuvem rosa.
Na maioria dos casos, você acabou de passar pelo outro lado da abstinência, o que provavelmente envolveu um pouco de sofrimento físico e emocional.
De repente, você finalmente começa a sentir realmente, mesmo Boa. Seus olhos se abrem para as grandes coisas da vida e você espera todos os dias com entusiasmo e esperança.
A turvação rosa pode não acontecer exatamente da mesma maneira para todos, mas os sentimentos e experiências comuns incluem:
- sentimentos de euforia e extrema alegria
- uma perspectiva esperançosa
- positividade e otimismo sobre a recuperação
- um estado de espírito calmo ou pacífico
- confiança sobre sua capacidade de manter a sobriedade
- preocupação com os aspectos positivos da recuperação
- compromisso com mudanças positivas no estilo de vida
- aumento da consciência emocional
- uma tendência de ignorar a palavra dura necessária para manter a sobriedade
Quando começa e termina
Não há um cronograma definitivo quando se trata de turvação rosa. Algumas pessoas sentem os efeitos alguns dias após o início da recuperação, enquanto outras os sentem algumas semanas depois.
Quanto tempo dura é igualmente inconsistente. Algumas pessoas experimentam isso por algumas semanas. Outros acham que os efeitos duram vários meses.
Por que é útil
O vício pode criar muita angústia em sua vida e nos relacionamentos com outras pessoas. Também pode entorpecer ou silenciar sua experiência emocional, tornando difícil obter muito prazer de qualquer coisa.
O turvamento rosa oferece uma mudança de perspectiva muito necessária. Se você não se sentia otimista ou animado com a vida há muito tempo, pode se sentir ainda mais atraído por essa visão de como a vida pode ser.
Durante esta fase, você provavelmente também estará entrando em contato com suas emoções. Pode ser estimulante experimentar coisas como esperança, alegria e empolgação novamente.
Por que não é tão útil
A euforia da nuvem rosa pode fazer você se sentir como se estivesse, bem, em uma nuvem. E quando você está no topo do mundo, pode não se preocupar muito com a vida normal lá embaixo.
Não há um prazo claro para a duração do estágio de nuvem rosa, mas as pessoas que vivenciaram esse fenômeno concordam: faz terminar em algum ponto.
Quando essa fase termina, Turner explica, a realidade do trabalho de recuperação começa a se instalar.
“A recuperação exige esforço todos os dias para implementar um estilo de vida equilibrado, utilizar habilidades alternativas de enfrentamento, reparar relacionamentos e planejar o futuro”, explica Turner. “A fase da nuvem rosa não é sustentável, então pode criar expectativas irreais que levam as pessoas a recaídas.”
Como parte da recuperação, você começará a ter contato com os desafios da vida diária.
Isso inclui coisas como:
- indo trabalhar
- Gerenciando responsabilidades domésticas
- interagindo com seu parceiro, filhos, amigos e membros da família
- comprometendo-se com seu programa de tratamento ou sessões de terapia
Esse retorno às responsabilidades pode parecer extremamente baixo. Você pode até se perguntar qual é o ponto quando se trata de sua sobriedade, o que pode tornar mais fácil cair de volta aos velhos hábitos.
“Muitas pessoas voltam ao uso de substâncias nos primeiros 90 dias de abstinência”, diz Turner.
Ela continua explicando que isso geralmente acontece quando as pessoas não experimentam tantas mudanças quanto no início, ou quando a realidade de ter que tomar pequenas decisões consistentes começa a oprimi-las.
Como aproveitar ao máximo
A fase de nuvem rosa não precisa terminar com um nível extremamente baixo.
“Qualquer coisa que tenha uma alta aguda terá uma baixa irregular”, aponta Turner. “É mais realista experimentar a vida com ondas ondulantes e gerenciáveis. Compreender o que esperar na recuperação torna mais fácil manter um estilo de vida saudável, onde pequenas escolhas resultam em sucesso a longo prazo. ”
Aqui estão algumas dicas para encontrar um equilíbrio e tirar o máximo proveito dessa fase.
Informe-se
É muito mais fácil aprender e se preparar para os desafios futuros quando você está se sentindo bem e tem uma perspectiva otimista.
Agora é um ótimo momento para aprender mais sobre as etapas e fases típicas da recuperação do vício.
Também pode ajudar a elaborar alguns planos vagos de como você vai lidar com futuras fissuras de beber ou usar substâncias.
Um profissional de saúde mental também pode ajudá-lo com isso no futuro (mais sobre isso mais tarde).
Leve os sentimentos positivos com você
A fase de nuvem rosa não vai durar para sempre, mas você ainda pode manter a sensação.
Considere manter um diário durante esse período, ao qual você poderá consultar mais tarde.
Imagine-se em um dia difícil 6 meses depois: você teve um dia estressante no trabalho e tudo que você quer é uma bebida. Você começa a questionar por que está passando por isso e começa a duvidar de sua força.
O que você - a nuvem rosa que está cheia até a borda de esperança e otimismo - gostaria de dizer ao seu futuro eu?
A recuperação é um trabalho árduo, mas você voltará a este ponto. As coisas boas da vida ainda estarão lá; eles não desaparecem quando a euforia desaparece.
Concentre-se em metas pequenas e gerenciáveis
Durante a fase de nuvem rosa, é tentador fazer um monte de mudanças radicais.
Você pode tentar coisas como:
- entrando em uma nova rotina de exercícios
- comprometer-se a 9 horas de sono todas as noites
- melhorando seus hábitos alimentares
- pular de cabeça na meditação ou outras práticas de bem-estar
Tudo isso pode ser ótimo, mas o equilíbrio é a chave. Sobrecarregar as metas ou novos hábitos pode sair pela culatra se você ficar exausto e não se sentir disposto a fazer muita coisa.
Se esses hábitos caírem após o turvamento rosa, você pode acabar decepcionado consigo mesmo.
Em vez disso, concentre-se em uma ou duas mudanças que você realmente deseja fazer e deixe de lado o que você acha que deve Faz. Haverá muito tempo para lidar com outros projetos de autoaperfeiçoamento no futuro.
Obtenha suporte extra
Você provavelmente já ouviu falar de AA e outros programas de 12 passos, mas eles não são as únicas abordagens para lidar com o vício.
Se você ainda não fez isso, considere fazer uma terapia. Você pode trabalhar com um terapeuta especializado no tratamento da dependência ou seguir um plano de tratamento diferente, enquanto também trabalha com um terapeuta para enfrentar outros desafios em sua vida.
É melhor ter esse tipo de suporte no lugar antes você lida com os desafios da vida após a fase da nuvem rosa.
Este também é um ótimo momento para se conectar com outras pessoas que estão passando por um processo semelhante e que podem ser capazes de oferecer mais informações sobre a nebulosidade rosa e como lidar com a estrada à frente.
Não sabe como se conectar? Procure grupos de apoio em sua área ou peça algumas recomendações ao seu médico.
Você pode até tentar entrar em uma comunidade online como o Reddit.
Autocuidado, autocuidado, autocuidado
E mais uma vez: Autocuidado.
Na recuperação, é essencial cuidar de suas próprias necessidades. Isso lhe dá força e fortaleza emocional para enfrentar os desafios que virão.
O autocuidado pode significar que você pratica hábitos saudáveis, como:
- comer refeições balanceadas
- exercício
- Dormindo bem
- bebendo água o suficiente
Mas cuidar de si também envolve coisas como:
- descobrir o que te ajuda a relaxar
- manter-se atualizado (ou retomar) os hobbies de que gosta
- conectando-se com seus entes queridos
- dando-se permissão para tirar um dia de folga e não fazer nada
Novamente, o equilíbrio é essencial. É saudável reservar tempo não apenas para as coisas que você ter para fazer, mas também as coisas que você aproveitar fazendo.
O resultado final
A fase de recuperação da nuvem rosa pode enchê-lo de confiança e esperança, e é muito normal ser pego por esses sentimentos.
Tente aproveitar esta fase enquanto ela dura e use o impulso de seu humor para se preparar para a estrada à frente.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
