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É normal ter dias de baixa em que você sente que não consegue fazer nada direito. Mas se sentir inseguro sobre si mesmo o tempo todo pode afetar todos os aspectos da sua vida, desde a sua saúde física e bem-estar emocional até o seu desempenho no trabalho.
Não se sentir bem o suficiente pode ser especialmente perigoso quando se trata de seus relacionamentos românticos, pois o torna mais sujeito a sentimentos de ansiedade e ciúme. E isso não afeta apenas você. A pesquisa mostra que a auto-estima afeta você e a satisfação com o relacionamento de seu parceiro.
A boa notícia é que existem maneiras de aumentar sua auto-estima. Embora isso não aconteça da noite para o dia, com as estratégias e mentalidades certas, você pode tomar medidas para mudar a maneira como se sente sobre si mesmo.
Afirme seu próprio valor
Faça um inventário de tudo que você está fazendo direita. Provavelmente, seus pensamentos sobre você não estão levando em consideração as centenas de micro-decisões positivas que tomamos diariamente.
Lembrar-se de como você ajudou seu vizinho com as compras ou ajudou seu chefe durante uma reunião importante pode ajudá-lo a se concentrar em suas contribuições, e não em suas deficiências.
Cuide de suas necessidades primeiro
Se você está sempre cuidando das necessidades dos outros e se esquecendo das suas, você não está se valorizando o suficiente. Adicionar mais autocuidado à sua rotina diária pode ajudá-lo a combater pensamentos negativos e aumentar sua autoestima.
Aqui estão algumas maneiras de demonstrar amor a si mesmo:
- Alimente o seu corpo com uma massagem ou tratamento facial.
- Faça seu treino favorito pelo menos 30 minutos por dia.
- Desligue o telefone ou faça uma desintoxicação nas redes sociais.
- Mime-se com uma refeição nutritiva.
- Pratique a autocompaixão; fale bem consigo mesmo.
Mesmo apenas se certificar de que você está comendo regularmente e priorizando o sono pode dar um impulso à sua autoestima.
Abrace o estranho
Haverá momentos em que você se atrapalhará - é apenas parte da vida. Mas aceitar esse fato pode ajudá-lo a se sentir mais confortável em sua própria pele.
Da próxima vez que você se sentir envergonhado ou constrangido, tente rir disso.
Saiba mais sobre por que constrangimento não é uma coisa tão ruim.
Desafie pensamentos negativos
É fácil ser duro conosco depois de tropeçar ou cometer um erro. Mas bater em si mesmo porque não conseguiu aquela grande promoção ou se esqueceu de fazer uma ligação importante o mantém preso em um ciclo negativo de vergonha e auto-aversão.
Tente praticar o combate aos seus pensamentos negativos à medida que eles surgem:
- Perdoe-se e entenda que essas são instâncias isoladas que não definem você como pessoa.
- Escreva seus pensamentos negativos para que você possa dar um passo para trás e simplesmente observá-los.
- Considere o que você aprendeu com a experiência e concentre-se novamente no positivo. Como isso o ensinou a criar um resultado melhor no futuro?
Passe tempo com pessoas que amam você
Não há nada como se cercar de pessoas amorosas e solidárias para aumentar sua confiança e fazer você se sentir aceito por quem você é.
Faça um plano para marcar mais encontros para café e encontros com seus entes queridos. Ver a si mesmo através dos olhos de quem se preocupa com você o ajudará a apreciar suas próprias qualidades e perspectivas únicas.
Afaste-se de situações problemáticas
Pense nas vezes em que você se sentiu especialmente inseguro. Com quem você estava? O que você estava fazendo?
Perceber as pessoas e situações que esvaziam sua auto-estima pode ajudá-lo a identificar o que deve ser evitado. Se você está cercado de supostos "amigos" que têm o hábito de apontar suas falhas, é um sinal claro de que você deve encontrar uma companhia melhor.
Refletir sobre o que é bom
Comemore seus sucessos e se exalte quando tiver uma grande vitória no trabalho. Ter orgulho do que você faz, mesmo que pareça estranho no início, pode ter um efeito poderoso sobre sua auto-estima.
Mantenha um lembrete disponível para ajudar a aumentar sua confiança ao longo do dia:
- salvando elogios que as pessoas fizeram em sua área de trabalho ou aplicativo de notas
- escrever todas as suas realizações para revê-las quando estiver se sentindo inseguro
- reservando alguns minutos todos os dias para listar três coisas que você aprecia em si mesmo
Faça coisas que te trazem alegria
Priorize passar o tempo livre fazendo coisas que lhe trazem alegria e felicidade, seja se enroscar em um livro ou cozinhar uma boa refeição do zero.
Melhor ainda, considere aprender uma nova habilidade ou adotar um hobby que você sempre quis experimentar. Além de te deixar feliz, o domínio de uma nova habilidade é um bom lembrete de seus talentos e interesses.
Foco nos passos de bebê
Superar a insegurança e aumentar sua auto-estima não acontecem da noite para o dia. Tente ser gentil consigo mesmo durante este processo e não desanime se as coisas não estiverem melhorando tão rápido quanto você gostaria.
Mesmo se você não se sentir confiante hoje, os pequenos passos de bebê que você está dando agora irão eventualmente crescer em passos maiores e mantê-lo seguindo em frente.
Trabalhe com um terapeuta
Falar com um terapeuta qualificado pode ajudá-lo a explorar seus medos e inseguranças, entendendo de onde eles vêm. Eles também podem ajudá-lo a desenvolver novas ferramentas para navegar em situações que afetam sua confiança.
Não sabe por onde começar? Nosso guia para terapia acessível pode ajudar.
Acerte os livros
Livros sobre a natureza da insegurança e maneiras de superá-la podem não apenas oferecer bons conselhos, mas também ajudá-lo a se sentir menos sozinho no que está passando.
Existem inúmeros livros sobre o assunto, mas esses títulos são um bom ponto de partida.
O que dizer quando você fala consigo mesmo
Por meio de sua técnica profunda, Shad Helmstetter, PhD, ensina como deixar de lado a conversa interna irritante e contraproducente em favor de abraçar uma visão mais positiva da vida.
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O que há de certo comigo
Este livro sobre a celebração de seus pontos fortes e qualidades o ajudará a obter uma nova perspectiva sobre seus traços positivos. Carlene DeRoo, PhD, também oferece atividades envolventes para ajudá-lo a identificar o que está dando certo em sua vida.
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Autocompaixão: o poder comprovado de ser gentil consigo mesmo
Se você está lutando para reconhecer seu valor e valor, Kristen Neff, PhD, fornece um roteiro para ser gentil consigo mesmo. Seu livro inclui exercícios e planos de ação para lidar com todos os tipos de obstáculos emocionais.
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Curando seu Eu Emocional
Este livro de Beverly Engel é uma leitura particularmente útil se você acha que seus problemas de auto-estima podem estar enraizados em experiências de infância. Ela documenta os vários tipos de abusos psicológicos que as crianças sofrem durante o crescimento e oferece um guia poderoso para superar a baixa auto-estima.
Ao reconhecer os mecanismos de defesa herdados da infância, você pode aprender com seu passado a criar uma autoimagem mais positiva.
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O resultado final
Todo mundo lida com a insegurança em algum nível, mas se não for controlada, ela pode ter um grande impacto no seu dia-a-dia. Construir autoestima nem sempre é fácil e pode levar algum tempo, mas o resultado final vale a pena. Não hesite em pedir ajuda se achar que precisa de suporte extra.
Cindy Lamothe é jornalista freelance radicada na Guatemala. Ela escreve frequentemente sobre as interseções entre saúde, bem-estar e a ciência do comportamento humano. Ela escreveu para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e muitos mais. Encontre-a em cindylamothe.com.
