Antidepressivos e esteróides como a prednisona costumam causar quilos extras.
Pessoas que vivem com problemas como doenças autoimunes, de Crohn a artrite reumatóide (AR), ou transtornos de humor como a depressão, têm medicamentos extremamente eficazes para ajudar a minimizar ou eliminar seus sintomas para que possam viver confortavelmente.
No entanto, alguns dos medicamentos comuns para esses problemas - como prednisona e outros corticosteróides e bupropiona (Wellbutrin) e outros antidepressivos - têm efeitos colaterais menos do que desejáveis. Um dos principais efeitos colaterais dessas drogas é o ganho de peso.
E embora você deva pegar leve consigo mesmo - você está lutando contra uma doença, afinal - pode ser um efeito adverso frustrante.
Continue lendo para descobrir as melhores maneiras de perder quilos indesejados causados por medicamentos de que você precisa.
Quais medicamentos causam ganho de peso?
Medicamentos antipsicóticos, antidepressivos e estabilizadores de humor são medicamentos comuns com maior potencial para aumentar o ganho de peso. Todos os 12 antidepressivos principais, incluindo fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft) e escitalopram (Lexapro), tornam o ganho de peso mais provável.
Com aproximadamente 13 por cento dos americanos atualmente tomando antidepressivos - e sem opções de medicamentos que não causam flutuações no peso - muitas pessoas não podem evitar o risco de ganho de peso prejudicial à saúde.
Esteróides como a prednisona também podem ter efeitos semelhantes. Alanna Cabrero, MS, nutricionista registrada no IBD Center da NYU Langone Health, diz que os esteróides são frequentemente "usados para combater doenças inflamatórias como DII, Crohn, artrite, lúpus e osteoartrite".
Para alguns desses medicamentos, quase 70% dos usuários relataram ganho de peso como efeito colateral.
Você pode presumir que notaria os quilos caindo imediatamente se seu corpo fosse sensível a esse efeito colateral. Mas um estudo recente descobriu que não é o caso. Pessoas que tomam antidepressivos têm maior risco de aumento de peso após dois a três anos de tratamento.
Os medicamentos que causam ganho de peso incluem:
- Antidepressivos, como:
- inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), incluindo fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft), escitalopram (Lexapro), citalopram (Celexa) e paroxetina (Paxil)
- inibidores da recaptação da serotonina-norepinefrina, incluindo duloxetina (Cymbalta) e venlafaxina (Effexor)
- antidepressivos tricíclicos (TCAs), incluindo desipramina (Norpramin)
- Corticosteroides, como:
- budesonida, incluindo Pulmicort e Symbicort
- prednisona
- metilprednisolona
- Medicamentos comumente prescritos para transtorno bipolar e esquizofrenia, como:
- olanzapina
- risperidona
- quetiapina
Por que algumas drogas aumentam a probabilidade de ganhar quilos extras?
Drogas como corticosteróides alteram o equilíbrio de eletrólitos e água do corpo, bem como o metabolismo.
“Drogas como esteróides diminuem a liberação de sódio do corpo”, explica Cabrero.
Muitas pessoas que tomam esteróides relatam aumento de gordura no abdômen, rosto e pescoço. Mesmo se você puder controlar o ganho de peso causado por esteróides, é possível parecer mais pesado por causa da gordura redistribuída.
O ganho de peso induzido por antidepressivos está ligado às alterações do apetite. “Com medicamentos para depressão, ocorre aumento do apetite. Geralmente, então, qualquer coisa se torna um pouco mais apetitosa - e nossos desejos geralmente não se enquadram em frutas e vegetais ”, ressalta Cabrero.
Como controlar o ganho de peso causado por medicamentos
Se você quer perder alguns quilos extras que acumulou desde que tomou um medicamento que induz ao ganho de peso, você já está no caminho certo.
Armado com o conhecimento de que ganhar peso é um efeito colateral potencial, você pode fazer escolhas mais conscientes quando se trata de refeições e exercícios.
“Se você sabe que esses medicamentos têm o potencial efeito colateral de ganho de peso, você pode tomar as medidas adequadas para se preparar”, diz Cabrero.
Aqui estão sete maneiras pelas quais ela recomenda que você tire - ou lute - quilos indesejados.
1. Faça escolhas conscientes sobre o sódio
Evitar muito sódio em sua dieta é uma boa opção para quem deseja uma alimentação mais saudável. Mas os pacientes que tomam esteróides ou antidepressivos podem querer considerar prestar mais atenção.
Isso significa evitar alimentos processados, alimentos enlatados e fast foods, uma vez que muitas vezes são embalados com sódio.
“Oito por cento de nossa ingestão de sódio vem desses alimentos”, diz Cabrero. “A população geral dos EUA tem de 3.300 a 3.500 mg de sódio por dia, quando deveria cair mais em torno de 2.300 mg. Reduza esses alimentos que têm naturalmente uma tonelada de sódio. ”
Cabrero recomenda que você aprenda a ler os rótulos nutricionais para entender o que está em sua comida.
Para reduzir o peso, use as mesmas estratégias que você usaria para controlar o peso com ou sem os efeitos adicionais da medicação. Escolha alimentos de baixa caloria, como frutas e vegetais frescos, coma carboidratos complexos ricos em fibras e de digestão lenta e beba muita água.
Pessoas que tomam antidepressivos também devem estar cientes da hiponatremia, que é um baixo teor de sódio no sangue. Isso é especialmente importante nos primeiros 28 dias de tratamento com antidepressivos, pois baixos níveis de sódio podem levar a problemas de saúde mais graves.
Se você recebeu uma receita recente de um antidepressivo, seu médico deve monitorá-lo quanto a sinais de hiponatremia, incluindo:
- tontura
- náusea
- letargia
- confusão
- cólicas
- convulsão
Seu médico pode ajudá-lo a evitar a hiponatremia.
2. Aumente o potássio em sua dieta
Comer uma dieta rica em potássio é ótimo para pessoas que desejam perder peso devido à medicação - o potássio elimina o sódio. E uma dieta rica em potássio está associada a outros benefícios à saúde, como redução da pressão arterial, proteção contra derrame e prevenção da osteoporose.
Alimentos ricos em potássio incluem:
- bananas
- batatas doces
- abacates
- Água de Côco
- espinafre
- feijões pretos
- edamame
- batatas
- beterraba
3. Pergunte ao seu médico sobre suas opções
Gerenciar sua condição é uma prioridade, então pode ainda não haver opções que causem pouco ou nenhum ganho de peso.
Ainda assim, pergunte ao seu médico se existem medicamentos ou tratamentos alternativos que mantenham sua saúde sem os quilos extras.
Para pessoas que usam esteróides, pergunte se a dose mais curta e eficaz é uma possibilidade.
Se você estiver tomando antidepressivos, a bupropiona (Wellbutrin) pode ser menos provável de causar ganho de peso.
4. Coma refeições pequenas e frequentes
Seu apetite pode aumentar enquanto você toma medicamentos específicos, então você pode ficar tentado a comer mais.
Em vez de fazer três refeições massivas ao longo do dia, dividir a comida em refeições menores e mais frequentes pode fazer você sentir que está consumindo mais calorias porque tem pouco tempo entre os lanches para ficar com fome.
É recomendado evitar a fome comendo seis pequenas refeições por dia, em vez de três grandes.
Cabrero sugere que você tente integrar vegetais sem amido, ou o que ela chama de “alimentos ricos em volume”, em sua dieta. “Eles são nutritivos e não têm muitas calorias”, diz Cabrero. Experimente além das cenouras cortadas: experimente sopas e saladas vegetarianas.
5. Fique ativo
Manter-se ativo é importante para a saúde geral, bem como para a perda ou manutenção de peso. Dependendo do seu nível de saúde ou dos sintomas atuais, consulte primeiro o seu médico.
“Dependendo de quais outros sintomas estão ocorrendo, a atividade física é algo que você deve fazer”, diz Cabrero. “Você pode não estar tão ativo quanto antes, mas ioga leve, caminhada ou algo parecido ajuda a mantê-lo mobilizado e melhora a saúde geral.”
6. Experimente o jejum intermitente
Para as pessoas que pararam de tomar a medicação, o jejum intermitente pode ser uma maneira eficaz de perder peso, desde que seja recomendado por seus médicos.
“Eu geralmente sugiro um descanso intestinal. Essa é uma janela de 12 horas quando você não come, que deve começar cerca de 2 a 3 horas antes de dormir ”, diz Cabrero. “Muitas vezes depois do jantar acabamos comendo alimentos que não são nutritivos, nem relacionados à fome”.
7. Obtenha um sono de qualidade
Uma boa noite de sono pode fazer maravilhas quando você está tentando perder peso, especialmente se estiver tomando esteróides para qualquer condição.
“Com o uso de esteróides, os pacientes descobrem que não dormem bem, e isso aumenta seu apetite por alimentos açucarados porque você precisa dessa explosão de energia”, diz Cabrero.
Aqui estão 10 idéias para maneiras naturais de dormir melhor.
Meagan Drillinger é uma escritora de viagens e bem-estar. Seu foco é tirar o máximo proveito da viagem experiencial, mantendo um estilo de vida saudável. Seus escritos foram publicados em Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly e Time Out New York, entre outros. Visite seu blog ou Instagram.]
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