Dicas, truques e exercícios para controlar sua bexiga

Visão geral

A bexiga de um adulto médio pode reter entre 1 1/2 a 2 xícaras de urina antes de receber aquele "tenho que ir agora!" urgência, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. Embora sua bexiga possa esticar para segurar um pouco mais do que isso, você estará entrando em um território desconfortável se o fizer.

No entanto, há muitas pessoas que sentem que não conseguem segurar nem 50 mililitros de urina sem ter que ir ao banheiro. Se for esse o seu caso, existem maneiras de "treinar" sua bexiga para não correr para o banheiro toda vez que tomar um gole de água.

Antes de fazer isso, é sempre uma boa ideia conversar com um médico para se certificar de que você não tem uma condição médica subjacente - como uma infecção do trato urinário - que pode estar afetando sua bexiga.

Como segurar o xixi

Há uma linha tênue entre segurar o xixi e segurar por muito tempo. A maioria dos médicos recomendará ir ao banheiro a cada três a quatro horas, exceto quando você estiver dormindo, para esvaziar a bexiga. Se você acha que precisa ir com muito mais frequência, aprender a segurar o xixi pode ajudar.

Segurar o xixi por muito tempo pode ser prejudicial para você. Pode permitir que o excesso de bactérias se acumule na bexiga e contribuir para infecções do trato urinário. Como resultado, é importante encontrar o equilíbrio certo entre ir com muita frequência e não o suficiente.

Técnicas de contenção

Quando sentir vontade, encontre maneiras de se distrair ou, pelo menos, diminuir a vontade de ir. Algumas maneiras de fazer isso incluem:

• Técnicas de distração. Isso pode incluir ouvir música, repetir um mantra, ler algo ou até mesmo fazer uma ligação para alguém que vai entender que você só precisa falar por alguns minutos.
• Mude sua posição. Inclinar-se ligeiramente para a frente pode às vezes tirar a pressão do estômago e da bexiga, o que pode reduzir a sensação de que você precisa ir. Se essa mudança de posição não ajudar, tente encontrar outra que ajude.
• Remova todos os líquidos da vista. Eles podem apenas lembrá-lo de que você precisa ir.

Como controlar sua bexiga

O treinamento da bexiga é um método preventivo que ajuda a treinar a bexiga para reter mais urina. Esta é uma abordagem mente-corpo que ajuda o cérebro e a bexiga a aprender a tolerar a presença de mais urina antes de criar o desejo de ir imediatamente.

As etapas para o treinamento da bexiga incluem:

1. Mantenha um diário por três a sete dias sobre quando você vai ao banheiro. Anote a hora, a quantidade de urina que sai e a quantidade de líquido que você ingere ao longo do dia. Você pode medir com um coletor de urina que se encaixa no vaso sanitário.
2. Revise seu diário e identifique como sua ingestão de líquidos se compara à produção de urina. Conte quantas vezes por dia você vai e quanto tempo você passa entre as idas ao banheiro. Se você está urinando menos de 1 1/2 a 2 xícaras toda vez que você vai ou está indo mais do que a cada 2 horas, há espaço para melhorias.
3. Tente colocar sua bexiga em um cronograma. Comprometa-se a ir uma vez pela manhã ao acordar e a dar-se tempo suficiente para esvaziar totalmente a bexiga. Depois disso, tente ir a cada duas ou três horas.
4. Dê a si mesmo um tempo ao sair e tente ficar em uma posição confortável. Por exemplo, pairar sobre o assento do vaso sanitário para evitar tocá-lo pode criar uma pressão extra na bexiga que a impede de esvaziar completamente. Como resultado, você pode sentir que precisa ir novamente em breve porque não tirou toda a urina da primeira vez.
5. Evite sair por conveniência, como ao ver um banheiro. Essas viagens rápidas e aparentemente inofensivas podem estar ineficazmente dizendo à sua bexiga que você precisa urinar com mais frequência.
6. Pratique exercícios para o assoalho pélvico, como os de Kegel, ao longo do dia. Isso envolve focar nos músculos que você usa para interromper o fluxo de urina e contraí-los por 5 a 10 segundos. Faça cinco repetições. Kegels pode fortalecer o assoalho pélvico para ajudá-lo a reter a urina por mais tempo.
7. Quando sentir vontade de ir entre os intervalos do banheiro, tente sentar-se por alguns minutos. Respire fundo algumas vezes e concentre-se em outra coisa que não seja a bexiga. Defina como meta atingir pelo menos cinco minutos de espera. Com o tempo, você pode estender isso para 10 ou até 20 minutos.
8. Continue a manter seu diário de banheiro para que você possa registrar seu progresso e identificar momentos do seu dia que parecem ser zonas problemáticas.

Algumas pessoas podem tentar enganar o treinamento da bexiga reduzindo a quantidade que bebem por dia. Você ainda precisa de líquidos para se manter saudável e prevenir a desidratação. Existem algumas maneiras de se hidratar sem acionar a bexiga. Isso inclui parar de beber cerca de uma a duas horas antes de ir para a cama.

Você também pode cronometrar a ingestão de água com as refeições, quando é provável que vá ao banheiro. Por exemplo, você pode beber um ou dois copos de água cerca de 30 minutos antes de comer. Quando terminar, provavelmente você precisará ir ao banheiro antes de retornar ao trabalho, escola ou outras atividades.

Embora o treinamento da bexiga possa ser útil, é importante abordá-lo com a compreensão de que você provavelmente terá alguns contratempos. Se você continuar tentando e não notar nenhuma melhora, fale com um médico.

Remover

Quando você vai ao banheiro com muita frequência, aprender a segurar o xixi pode ser útil. Contanto que um médico determine que você não tem uma condição subjacente, como bexiga fraca ou infecção do trato urinário, você pode tentar técnicas para treinar sua bexiga para ir a intervalos mais longos sem urinar.