É possível obter pernas mais longas?

Muitos de nós desejamos ser mais altos ou ter pernas mais longas em algum momento de nossas vidas. Infelizmente, não é possível obter pernas mais longas depois que você para de crescer.

Cerca de 80 por cento da altura de uma pessoa é determinada por seus genes. Os outros 20% são determinados por uma combinação de fatores ambientais, como nutrição infantil e saúde da mãe durante a gravidez.

Esses fatores influenciam sua altura total e o comprimento de seus membros e sua inserção no útero ou durante a infância.

Embora você não possa realmente fazer suas pernas ficarem mais longas, você pode fazê-las parecer pelo menos um pouco mais longas, fortalecendo e tonificando os músculos das pernas.

Exercícios para pernas mais longas

Os alongamentos e outros exercícios que tonificam os músculos podem ajudar as pernas a parecerem mais longas. Eles também podem levar suas pernas ao comprimento total, determinado geneticamente, neutralizando os efeitos da gravidade e do estilo de vida.

Alguns exercícios que podem ajudar suas pernas a parecerem mais longas incluem:

Lunges

Existem vários tipos diferentes de estocadas que você pode fazer para deixar suas pernas mais longas.

Essas variações são direcionadas a todos os músculos das pernas, melhorando a estabilidade e a força. Eles também tonificam esses músculos, o que os ajuda a ter uma aparência mais longa.

A primeira variação é uma estocada padrão. Para fazer investidas padrão:

1. Fique de pé com os pés juntos.
2. Dê um passo à frente com um pé.
3. Dobre os dois joelhos em um ângulo de 90 graus ou o mais próximo que puder.Não vá além de 90 graus, pois isso pode machucar seus joelhos. Mantenha o tronco ereto ao dobrar os joelhos.
4. Mantenha esta posição por alguns segundos.
5. Empurre a perna da frente e volte à posição inicial.
6. Repita, alternando as pernas.

Outros tipos de estocadas usam a mesma estrutura geral de uma estocada padrão, com pequenas variações. Esses incluem:

• Em vez de avançar em linha reta, dê um passo à frente com a perna da frente em um ângulo de 45 graus e, em seguida, dobre os joelhos como acima.
• Dê um passo para o lado em vez de para a frente. Coloque seu peso na perna que você deu um passo para o lado e dobre apenas essa perna. A outra perna deve permanecer reta. Isso tonifica suas coxas mais do que uma estocada padrão.
• Em vez de dar um passo para frente, dê um passo para trás com uma perna e, em seguida, execute uma estocada padrão. Esta é uma variação útil se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio em uma estocada padrão.
• Em vez de mover a perna da frente de volta à posição inicial após o lançamento, mova a perna de trás para a frente, na frente da perna que está na frente. Esta é uma estocada curta.

Pontes

As pontes alongam e tonificam os quadríceps (coxas), glúteos e flexores do quadril. Isso melhora a flexibilidade do quadril e também pode fazer as coxas parecerem mais longas.

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados à sua frente. Seus pés devem estar apoiados no chão.
2. Empurre os pés no chão enquanto levanta os quadris no ar. Suas costas devem sair do chão.
3. Segure por alguns segundos.
4. Solte e repita.

Alongamento de isquiotibiais

Aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais por meio do alongamento ajuda os isquiotibiais a atingir o comprimento máximo, o que faz com que as pernas pareçam mais longas. Existem duas maneiras principais de fazer um alongamento dos isquiotibiais.

Para um alongamento sentado:

1. Sente-se ereto no chão com as pernas esticadas à sua frente.
2. Dobre as pernas para a frente e alcance os braços o máximo que puderem em direção aos pés, até sentir um alongamento na parte de trás das coxas.
3. Pegue seus pés, se puder. Se não puder, agarre qualquer parte da perna que puder alcançar sem dor e com as pernas esticadas.
4. Segure por quanto tempo quiser e depois solte.

Para um alongamento de perna levantada:

1. Deite-se de costas com as pernas esticadas.
2. Pegue uma perna onde quer que você alcance e levante-a no ar.
3. Puxe a perna em direção ao peito o máximo que puder, mantendo a perna reta.
4. Você também pode fazer uma versão passiva desse alongamento, em que outra pessoa empurra sua perna levantada em direção ao peito.

Cachorro descendente

Se você já fez uma aula de ioga, provavelmente está familiarizado com o cão descendente.

1. Ajoelhe-se no chão ou em uma esteira.
2. Coloque as mãos no chão à sua frente.
3. Estenda as pernas atrás de você, levando-se a uma posição de flexão.
4. Empurre os quadris para cima e para trás, mantendo os braços, pernas e tronco retos. Você deve terminar em forma de “V”, com a cabeça entre os ombros.
5. Segure e, em seguida, volte à posição de flexão enquanto mantém seu corpo o mais reto possível.

Agachamentos

O agachamento é uma ótima maneira de tonificar toda a perna, especialmente as coxas.

1. Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros.
2. Endureça o núcleo para ajudar as costas a ficarem retas.
3. Dobre os joelhos enquanto empurra os quadris para trás. Certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem os dedos dos pés e que seu peso esteja nos calcanhares.
4. Continue movendo-se para baixo e para trás até que suas coxas estejam o mais paralelas possível ao chão.
5. Segure, depois levante-se e repita.

Você pode usar seu peso corporal ou adicionar pesos para tornar este exercício mais difícil.

Outras atividades atléticas

As atividades atléticas podem fazer com que suas pernas pareçam mais longas, tornando-as mais magras. Os exercícios cardiovasculares são uma ótima maneira de queimar gordura e fazer suas pernas parecerem mais longas. Qualquer tipo de cardio queimará gordura por todo o corpo e criará esse efeito.

No entanto, os exercícios cardiovasculares que trabalham as pernas aumentam esse efeito, queimando gordura e tonificando os músculos. Você pode tentar caminhar, correr ou nadar para tornar suas pernas mais tonificadas.

Uma mesa de inversão pode deixar minhas pernas mais longas?

As mesas de inversão são aquelas nas quais você se amarra no topo e depois vira a mesa de cabeça para baixo. Isso alonga os músculos e ligamentos ao redor da coluna.

Algumas evidências sugerem que isso pode aumentar o espaço entre as vértebras, mas isso não está provado. Por causa da forma como uma mesa de inversão alonga seus músculos, algumas pessoas acreditam que ela pode aumentar o comprimento de sua coluna e pernas e torná-lo mais alto.

Uma mesa de inversão pode oferecer benefícios de curto prazo, como o alívio temporário de dores nas costas. Também pode ajudar a elevá-lo temporariamente até sua altura máxima, alongando os músculos que podem estar contraídos por causa da posição sentada ou de certos tipos de atividade física.

No entanto, uma mesa de inversão não pode deixar você mais alto do que sua altura total, ou fazer suas pernas mais longas do que o comprimento normal.

Usar uma mesa de inversão, especialmente por mais de alguns minutos, pode ser perigoso. As tabelas de inversão aumentam a pressão arterial, diminuem a frequência cardíaca e aumentam a pressão nos olhos.

Você não deve usar um se tiver pressão alta, doença cardíaca ou glaucoma ou outras doenças oculares.

Existe uma cirurgia para ter pernas mais longas?

Existe um tipo de cirurgia que pode alongar as pernas, mas é complexa e apresenta muitos riscos. Esta cirurgia geralmente é feita apenas em crianças cujas pernas têm comprimentos significativamente diferentes.

Este tipo de cirurgia envolve o corte do osso e a colocação de pinos ou parafusos de metal nele. Um dispositivo chamado fixador externo é preso aos pinos e usado para separar lentamente o osso cortado ao longo de muitos meses. A lacuna entre as áreas do osso será preenchida com novo osso.

Pode levar até um ano após a cirurgia de alongamento da perna para a cura ser completa.

As pernas crescem após a puberdade?

Durante a puberdade, seu crescimento acelera. Seus ossos crescem durante esse período ao redor das placas de crescimento, que - como o nome sugere - são as áreas onde os novos ossos crescem.

Diferentes partes do seu corpo crescem em momentos diferentes durante a puberdade. Seus braços e pernas são algumas das últimas partes do corpo a parar de crescer.

No final da puberdade, as placas de crescimento se fundem e você para completamente de crescer. Depois que as placas de crescimento se fundem, não há como os ossos ficarem naturalmente mais longos. Portanto, suas pernas não podem crescer após a puberdade.

Remover

Uma vez que a puberdade termina, seu crescimento para e é impossível obter pernas mais longas. No entanto, com exercícios e alongamentos, você pode tonificar as pernas e torná-las mais longas.