A saúde bucal é uma parte fundamental do bem-estar geral. Você pode ajudar a melhorar sua saúde bucal com escovação regular, o que ajuda a:
- prevenir o acúmulo de placa bacteriana e tártaro
- prevenir cáries
- reduza o risco de doenças gengivais
- reduza o risco de certos cânceres orais
Os hábitos de escovação variam de pessoa para pessoa, mas os especialistas recomendam escovar duas vezes ao dia por dois minutos de cada vez. Junto com a frequência de escovação, também é importante considerar a maneira como você escova os dentes, o tipo de escova que usa e outros fatores.
Continue lendo para saber mais sobre os hábitos de escovação recomendados, incluindo a quantidade ideal de tempo para escovar e boas técnicas de escovação.
1. Por quanto tempo devo escovar os dentes?
As recomendações atuais da American Dental Association (ADA) incentivam a escovação por dois minutos, duas vezes por dia. Se você passar menos de dois minutos escovando, não removerá tanta placa bacteriana dos dentes.
Se dois minutos soam muito mais longos do que o que você tem feito, você não está sozinho. De acordo com os autores de um estudo de 2009, a maioria das pessoas escova apenas por cerca de 45 segundos.
O estudo analisou como o tempo de escovação afetou a remoção da placa em 47 pessoas. Os resultados sugerem que aumentar o tempo de escovação de 45 segundos para 2 minutos pode ajudar a remover até 26% mais placa.
2. Como devo escovar os dentes?
Além de escovar os dentes pelo tempo recomendado, também é importante usar uma boa técnica de escovação.
A ADA desenvolveu estas diretrizes para a escovação adequada:
- Segure sua escova de dentes em um ângulo de 45 graus em relação às gengivas.
- Pincele com pinceladas curtas aproximadamente da largura de um dente.
- Mova a escova de dentes para frente e para trás ao longo das superfícies externas dos dentes, aplicando uma leve pressão ao escovar.
- Use movimentos para frente e para trás para escovar ao longo das superfícies de mastigação dos dentes.
- Para escovar corretamente as superfícies internas dos dentes, segure a escova de dentes verticalmente e escove para cima e para baixo ao longo da parte interna dos dentes.
- Escove a língua com alguns movimentos de trás para a frente para remover as bactérias causadoras do mau hálito.
- Lave sua escova de dentes após usá-la.
- Guarde sua escova de dentes na posição vertical. Se seu parceiro, colega de quarto ou parentes guardam as escovas de dente no mesmo lugar, certifique-se de que as escovas de dente não toquem. Deixe sua escova secar ao ar em vez de guardá-la em um porta-escova fechado.
Também é uma boa ideia passar o fio dental uma vez por dia antes de escovar. O fio dental ajuda a remover partículas de comida e placa bacteriana entre os dentes que você não consegue alcançar apenas com a escova de dente.
3. Qual é a melhor hora para escovar os dentes?
Alguns dentistas podem recomendar a escovação após cada refeição. Em geral, porém, se você estiver escovando duas vezes por dia, provavelmente escovará uma vez pela manhã e uma vez antes de ir para a cama.
Se você costuma escovar os dentes após tomar o café da manhã, tente esperar pelo menos uma hora depois de comer para escovar os dentes. Esperar para escovar é ainda mais importante se você comer ou beber algo ácido, como frutas cítricas. Escovar muito cedo depois de comer alimentos ou bebidas ácidas pode remover o esmalte dos dentes que foi enfraquecido pelo ácido.
Se você está planejando tomar suco de laranja no café da manhã, por exemplo, e não tem tempo para esperar uma hora, considere escovar os dentes antes de comer. Se isso não for uma opção, enxágue a boca com um pouco de água após o café da manhã e masque chiclete sem açúcar até que uma hora se passe.
4. Você consegue escovar os dentes demais?
Escovar os dentes três vezes ao dia, ou após cada refeição, provavelmente não danificará seus dentes. No entanto, escovar com muita força ou logo após a ingestão de alimentos ácidos pode.
Procure usar um toque leve ao escovar. Embora possa parecer que você está limpando profundamente os dentes ao escovar com força, isso pode desgastar o esmalte dos dentes e irritar as gengivas.
verificação de escovaNão tem certeza se você está escovando com muita força? Dê uma olhada em sua escova de dentes. Se as cerdas estiverem achatadas, provavelmente você está escovando com muita força. Provavelmente também é hora de uma escova de dentes nova.
5. Que tipo de escova de dentes devo usar?
É melhor usar uma escova de cerdas macias para limpar os dentes. O uso de uma escova de cerdas duras pode causar retração nas gengivas e danos ao esmalte, especialmente se você tende a usar muita pressão ao escovar.
Substitua sua escova de dentes assim que as cerdas começarem a dobrar, desgastar e desgastar. Mesmo que as cerdas não pareçam estar gastas, é uma boa ideia substituir sua escova de dentes a cada três ou quatro meses.
manual ou elétrico?Uma revisão da literatura de 2014 analisando dados de 51 estudos sugere que escovas de dente elétricas podem ser mais eficazes do que escovas manuais. Os melhores resultados vieram de escovas de dente elétricas com cabeçote rotativo.
Ainda assim, seus hábitos de escovação diários são mais importantes do que o tipo de escova que você usa. Escolha o que for mais confortável para você ou o deixará mais propenso a escovar os dois minutos recomendados duas vezes ao dia.
Por exemplo, se você tende a escovar em trânsito, uma escova manual é provavelmente sua melhor opção. Mas se você está motivado por essa sensação de limpeza extra, uma boa escova de dentes elétrica com cabeças rotativas pode ser uma opção melhor.
O resultado final
Escovar os dentes regularmente é uma forma fundamental de melhorar a saúde bucal. Procure escovar suavemente pelo menos duas vezes por dia, por dois minutos de cada vez. Os especialistas também recomendam limpezas profissionais regulares, tanto para manter os dentes limpos quanto para detectar os primeiros sinais de problemas nos dentes ou gengivas que requerem tratamento.
