Tempo na sauna
Para muitas pessoas, as saunas são um estilo de vida. Quer você use uma após o treino ou simplesmente para relaxar, as saunas podem oferecer benefícios à saúde.
Então, quanto tempo você deve passar em uma sauna e com que freqüência você deve ir? Vemos dicas sobre o que fazer - ou não fazer - ao usar um.
Quanto tempo devo ficar em uma sauna?
Se você nunca usou uma sauna antes, fontes como o American College of Sports Medicine, a American Sauna Society e banhistas especialistas em sauna geralmente concordam: você deve começar pequeno.
- Para iniciantes. Não use a sauna por mais de 5 a 10 minutos por vez.
- Após o exercício. Espere pelo menos 10 minutos antes de entrar na sauna após o exercício.
- No máximo. Não use a sauna por mais de cerca de 15 minutos por vez.
Embora alguns usuários de sauna experientes, especialmente na Finlândia, possam transformar a sauna em um evento social mais longo, não exagere. Quanto mais tempo você fica na sauna, maior o risco de desidratação, então uma regra geral é limitar seu tempo para 15 a 20 minutos.
O finlandês, de quem vem a palavra “sauna”, pode ter uma sugestão ainda mais simples, já que a sauna é para relaxar, não para marcar minutos: Saia da sauna assim que sentir calor.
Continue lendo para descobrir por que aqueles poucos minutos na sauna e o uso frequente podem ser bons para você.
Benefícios de usar uma sauna
Embora as saunas sejam muito populares para relaxamento e socialização, usar uma sauna no final do treino - ou do dia de trabalho - pode ser benéfico para a saúde.
- Melhoria da função cardíaca. Uma revisão sugere que o uso frequente da sauna tem sido associado à melhora da função cardíaca em pessoas com insuficiência cardíaca.
- Risco reduzido de acidente vascular cerebral. Um estudo de longo alcance com mais de 1.600 homens e mulheres finlandeses ao longo de vários anos, descobriu que o banho frequente na sauna, de quatro a sete vezes por semana, estava relacionado à redução do risco de derrame.
- Risco reduzido de demência. Um estudo semelhante com 2.315 homens finlandeses encontrou uma conexão entre a frequência com que os participantes usavam saunas e um risco reduzido de demência e doença de Alzheimer.
- Inflamação reduzida e dores musculares. Outros pequenos estudos concluíram que o uso de sauna infravermelho distante pode ajudar a reduzir a dor muscular após um treino e descobriram que a frequência com que você usa saunas pode ajudar a reduzir a inflamação sistêmica. O uso da sauna infravermelho variou de duas a cinco vezes por semana.
Riscos potenciais
É importante observar que existem riscos potenciais envolvidos com saunas, incluindo desidratação e uma possível diminuição temporária da fertilidade em homens.
Embora as saunas sejam geralmente seguras, é importante certificar-se de que você sabe como usá-las corretamente, bem como por quanto tempo para aproveitá-las.
Devo usar uma sauna seca ou a vapor?
Se sua academia ou spa tiver sauna seca e a vapor, você pode ficar tentado a usar as duas. Uma vez que oferecem benefícios semelhantes, não há problema em escolher apenas um durante a sua visita.
Se você está experimentando os dois, não há nenhuma regra sobre o que você deve visitar primeiro. Siga a sua preferência pessoal, mas sempre dê ao seu corpo uma pausa de 10 minutos antes de iniciar outra sessão. Você também vai querer tomar um banho rápido entre eles para ser educado com os outros usuários.
Calor ou umidade
As saunas a vapor são frequentemente chamadas de "saunas úmidas", mas na verdade não são um tipo de sauna, embora sejam semelhantes. Sauna é uma palavra finlandesa que descreve o alto nível específico de calor no ambiente. Por outro lado, uma sala de vapor está mais intimamente relacionada com um banho turco, devido ao seu alto nível de umidade.
Tabela de comparação de sauna e sala de vapor
Embora sejam frequentemente usados por motivos semelhantes, especialmente após um treino ou um dia estressante, os benefícios de usar uma sauna a vapor variam ligeiramente com base em suas diferenças.
O que é uma sauna?
As saunas são usadas na Escandinávia há milhares de anos. Historicamente, as saunas começaram como poços de terra cobertos por peles de animais que evoluíram para saunas tradicionais onde a lenha é queimada em um fogão, com ou sem chaminé.
Há também uma cesta de pedras acima do fogão onde a água pode ser jogada para aumentar o “löyly”, ou vapor, e tornar a sauna mais úmida.
Existem vários tipos de saunas usados hoje, e os mais comuns são:
- Madeira queimando. Os fogões são usados para aquecer as pedras da sauna, permitindo que você mantenha as temperaturas altas.
- Elétrico. Estas são as saunas mais utilizadas hoje, graças aos aquecedores elétricos convenientes, seguros e fáceis de usar.
- Infravermelho. Em vez de aquecer o ar ao seu redor, as saunas infravermelhas irradiam calor que aquece seu corpo diretamente. Embora não seja tecnicamente uma sauna tradicional, oferece benefícios semelhantes em temperaturas mais baixas.
- Fumaça. Semelhante a uma sauna a lenha, um fogão queima a lenha que aquece o ar e também as pedras em cima do fogão. No entanto, a sauna a fumaça não tem chaminé. Após o aquecimento da sauna, a fumaça é exalada e a porta é fechada enquanto o calor permanece.
Dicas para usar uma sauna
Se você quiser usar uma sauna na academia, saiba o que esperar. As saunas públicas geralmente têm regras diferentes sobre o uso. Embora normalmente sejam apreciados nus, descubra o que é normal na sua localização antes de se despir. Lembre-se do seguinte:
- Saiba antes de ir. Aprenda as regras e expectativas no local da sauna que você está visitando.
- Tome banho primeiro. Você vai querer tomar um banho rápido antes de pular na sauna como uma cortesia comum, e se enrolar em uma toalha. Algumas pessoas consideram isso mais confortável do que um maiô.
- Divida o espaço. Sentado mais próximo das pedras acima do fogão? Em uma sauna finlandesa, isso significa que você deverá espirrar um pouco de água periodicamente para liberar mais vapor. Se você não tiver certeza do que fazer ou com que frequência, basta perguntar.
- Enxague e repita. Depois de usar a sauna, usuários experientes recomendam tomar um banho frio ou um mergulho em qualquer corpo de água gelada antes de ir para outra sessão.
- Vá com calma e mantenha-se hidratado. Se você não estiver pronto ou confortável com uma segunda rodada, tome um banho final e certifique-se de beber bastante água.
A regra nº 1 para visitar saunas e banhos turcos é a mesma - sempre tome banho com antecedência. Além disso? Preste atenção em como as outras pessoas estão se comportando para ter uma noção do que é apropriado naquele local específico. E trazer uma toalha para se sentar também é educado.
O resultado final
Uma das coisas mais importantes a lembrar ao usar uma sauna seca ou a vapor é ir devagar. Embora as saunas sejam geralmente consideradas seguras e ofereçam benefícios potenciais à saúde, é importante prevenir a desidratação. E lembre-se, como você se sente e como seu corpo responde ao calor pode ser diferente a cada vez.
Não tente usar uma sauna para induzir a perda de peso, que será principalmente perda de água. Certifique-se de beber água antes e depois de usar a sauna. Se você estiver preocupado, converse com seu médico antes de ir à sauna.
Fale com a equipe no local da sauna para dicas, respostas a quaisquer perguntas e orientações sobre o que esperar lá. Consulte seu médico antes de usar uma sauna se estiver grávida.
No final, visitar uma sauna deve ser uma experiência agradável e rejuvenescedora. Lembre-se de relaxar, respirar fundo e desfrutar.
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