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A meditação pode ser um caminho simples para sentimentos de calma, equilíbrio e paz, entre outros benefícios.
Embora as práticas de meditação variem, realmente não há maneira certa ou errada de meditar. A ideia geral é praticar a atenção plena encontrando a consciência - algo de que todos podemos nos beneficiar.
Se você está pronto para começar, um aplicativo de meditação pode ser um guia útil. Mas com tantas opções, como saber qual aplicativo é melhor para você?
Para ajudá-lo a decidir, comparamos dois aplicativos populares de meditação, Headspace e Calm, para ver como eles se comportam.
Quanto eles custam?
Ambos os aplicativos são gratuitos para download, com testes gratuitos e recursos gratuitos limitados. Se você quiser fazer upgrade para obter acesso total, terá que pagar uma taxa anual ou mensal.
Calmo
Se você optar por se inscrever para um teste de 7 dias, você será automaticamente inscrito no Calm Premium, que custa $ 69,99 por ano ou $ 14,99 por mês. Você pode cancelar até 1 dia antes do fim do período de avaliação para evitar cobranças.
Calm também oferece uma assinatura vitalícia por $ 399,99.
Headspace
Você pode atualizar para o Headspace Plus por $ 12,99 por mês com uma avaliação gratuita de 7 dias ou obter 14 dias grátis com uma assinatura anual de $ 69,99. Existem também planos de estudante e família.
Como eles funcionam?
Tanto o Calm quanto o Headspace podem ser personalizados de acordo com suas intenções, e notificações push opcionais oferecem lembretes suaves para você se manter em dia com sua prática diária.
Você também encontrará práticas de meditação personalizadas apenas para crianças em ambos os aplicativos.
Calmo
Calm torna mais fácil criar uma prática diária e torná-la relevante para o que você precisa em um determinado dia. Ao iniciar o aplicativo, você pode escolher entre algumas opções diferentes.
- Calma diária. Essas meditações guiadas de 10 minutos estão relacionadas a diferentes aspectos da atenção plena, como ansiedade, estresse e sono, e servem como uma ótima maneira de desenvolver uma prática regular.
- Rápido e fácil. Esta seção oferece um punhado de meditações curtas, com opções para acalmar a ansiedade ou a raiva, aumentar a consciência ou aprofundar a concentração.
- Mental Fitness. Esta seção oferece diferentes séries sobre atenção plena. Uma opção é liderada pelo campeão de basquete LeBron James. Outro, chamado How to Meditate, é um programa simples de 30 dias para iniciar sua prática.
- Histórias de sono. Essas histórias calmantes para dormir para adultos apresentam alguns narradores de celebridades como Matthew McConaughey e Harry Styles. Se você preferir cair no ritmo da música, verifique o recurso Música para dormir.
- Calm Masterclass. Esses programas de áudio são conduzidos por especialistas em mindfulness de renome mundial.
O aplicativo tem uma bela interface com imagens de paisagens calmantes e inspiradoras, e você pode personalizar seu painel com uma cena que fala com você.
Além disso, Calm é fácil e intuitivo de navegar - você não terá problemas para encontrar o que precisa.
Headspace
Com suas animações divertidas e alegres, Headspace tem uma estética completamente diferente de Calm. Mas, como o Calm, o aplicativo Headspace é visualmente atraente e fácil de navegar.
Se você é novo na meditação, o curso Básico de 10 dias é um ótimo ponto de partida. É projetado para ensinar o básico da meditação em apenas alguns minutos por dia.
À medida que você desenvolve sua prática, a meditação Everyday Headspace - uma meditação curta, guiada e diária - fica na frente e no centro da tela inicial.
Aqui está o que mais você encontrará:
- Meditações temáticas. Headspace oferece centenas de meditações guiadas que cobrem coisas como desejos, encontrar o foco, lidar com o arrependimento e conversas difíceis e até mesmo escrita criativa. Você pode acessá-los como meditações individuais ou cursos agrupados.
- Seção SOS. Esta seção oferece meditações para ajudá-lo a gerenciar experiências intensas. Escolha uma meditação guiada ou não guiada com base em quanto tempo você tem, ou procure dicas e técnicas para aprofundar sua prática.
- Exercícios de atenção plena. Eles se concentram na intenção, consciência, alívio do estresse e muito mais. As meditações de mentalidade de desempenho para preparação mental são inspiradas por jogadores da NBA e WNBA.
- Seção de sono. Navegue Sleepcasts (todos os dias contando histórias em uma variedade de vozes suaves), técnicas de meditação e respiração para relaxar e se preparar para dormir ou exercícios guiados se você acordar à noite. Música para dormir, paisagens sonoras e rádio para dormir - mixagens ininterruptas de 8 horas de áudio para dormir - também são opções.
Benefícios da meditação
Sentir-se mais calmo é uma coisa boa - mas os benefícios da meditação vão além do estado de espírito.
Além de desenvolver maior consciência e foco, uma prática regular de meditação pode melhorar o humor, a perspectiva, a autodisciplina e os padrões de sono. Um estudo de 2011 descobriu que pode até aumentar a tolerância à dor.
Uma revisão de 2014 de ensaios clínicos também vinculou a meditação à redução do estresse e dos sintomas relacionados a condições médicas desencadeadas pelo estresse, como a síndrome do intestino irritável.
Uma maior capacidade de atenção é outro benefício da meditação, e é aquele que se desenvolve rapidamente. Em um estudo, os participantes mostraram maior atenção após apenas 4 dias de prática de meditação.
Por último, muitas pessoas recorrem à meditação para melhorar a qualidade do sono. Ao ajudá-lo a relaxar fisicamente, a meditação pode liberar a tensão, então é mais fácil adormecer e ficar dormindo por mais tempo.
O Headspace e o Calm funcionam?
Ambos os aplicativos têm muitos usuários felizes. O aplicativo Calm no iOS tem 1 milhão de avaliações com uma avaliação geral de 4,8, enquanto o Headspace tem cerca de 700.000 avaliações e uma avaliação de 4,9.
E além dessa evidência anedótica está a pesquisa científica para apoiar a eficácia de ambos os aplicativos.
Vários estudos publicados feitos pela Headspace descobriram que o aplicativo é benéfico para a saúde mental, emocional e social.
Um estudo de 2018 encontrou uma redução de 14–28 por cento no estresse após 10 dias de uso do Headspace, enquanto um estudo anterior mostrou que o aplicativo melhorou o foco em 27 por cento.
O aplicativo Calm também foi o foco de alguns estudos. Um estudo de 2019 com estudantes universitários descobriu que o uso regular do aplicativo reduziu o estresse e aumentou a atenção plena.
Um novo estudo com estudantes universitários também descobriu que o uso do aplicativo Calm aumenta o bem-estar, mesmo quando usado esporadicamente.
Qual aplicativo é certo para você?
Calm e Headspace foram projetados para ajudá-lo a viver melhor, estressando-se menos, dormindo mais e melhorando sua visão geral da vida.
Ambos os aplicativos ajudam você a aprender os meandros da meditação, oferecem práticas guiadas com base em diferentes temas e ferramentas de recursos projetadas para melhorar a sua qualidade de sono.
Headspace apresenta ilustrações divertidas e cursos bem estruturados, tornando-se uma boa opção para aqueles que são novos na meditação. Algumas das meditações guiadas no Calm são um pouco mais soltas - ideais se você tem alguma experiência de meditação e está procurando aprofundar sua prática.
Meditações caminhando e uma oferta de condicionamento físico mais robusta no Headspace o tornam adequado para pessoas que têm dificuldade para sentar e concentrar suas mentes. Mas, como os dois aplicativos são cuidadosamente criados e fáceis de navegar, a escolha entre os dois se resume à preferência pessoal.
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Aprender técnicas simples para acalmar seu corpo e mente tem muitos benefícios, e o aplicativo certo torna mais fácil construir uma prática diária de meditação.
Calm e Headspace são dois ótimos aplicativos com caminhos diferentes para o mesmo objetivo.
