Como aliviar a dor nos dedos ao tocar guitarra (ou outros instrumentos de corda)

Dor nos dedos é definitivamente um risco ocupacional quando você é guitarrista.

Além de digitar em telefones e teclados de computador, a maioria de nós não está acostumada com a destreza manual necessária para tocar notas, acordes e realizar outras acrobacias com cordas.

Porém, quanto mais você sabe sobre o que seus dedos fazem quando você retalha, dedilha ou palheta, mais pode fazer para prevenir a dor e possíveis lesões, como tendinite ou síndrome do túnel do carpo, que pode acompanhar o toque de guitarra.

Vamos ver o que faz seus dedos doerem quando você toca violão e o que você pode fazer para prevenir ou tratar a dor quando ela ocorre.

O que causa dor nos dedos ao tocar violão?

A maioria das pessoas normalmente não usa os dedos para pressionar finos fios de metal ou náilon em sua vida cotidiana.

Então, quando você pega o violão pela primeira vez e passa algumas horas ou mais praticando novas notas ou acordes, não é de se admirar que seus dedos doam!

O contato repetitivo com cordas pode causar trauma contuso na ponta dos dedos

Ao tocar um instrumento de cordas pela primeira vez, o tecido relativamente macio nas pontas dos seus dedos sofre repetidos traumas contundentes, de acordo com um estudo de 2011

O trauma resulta do contato constante e repetitivo com o material áspero das cordas.

Com o tempo, essa pressão repetida desgasta a camada superior da pele, expondo a camada dérmica mais sensível e nervosa por baixo.

Tentar continuar brincando com o tecido da ponta do dedo exposto já é doloroso o suficiente. Mas se você continuar jogando sem deixar a pele crescer novamente, você pode causar danos reais e permanentes à sua pele, nervos e vasos sanguíneos.

Em casos extremos, você pode perder completamente a sensação nas pontas dos dedos.

Se você deixar esses ferimentos cicatrizarem, eles acabarão se transformando em calosidades e permitirão que você jogue sem sentir dor. Na verdade, este é considerado um rito de passagem para muitos novos guitarristas.

Movimentos isotônicos repetidos podem distender os tendões dos dedos

O tecido da ponta do dedo exposto e dolorido é apenas um tipo de lesão ao qual tocar guitarra pode expô-lo.

Os movimentos repetitivos que você faz para tocar o violão são chamados de movimentos isotônicos.

Realizar muito esses movimentos isotônicos por um longo tempo pode sobrecarregar os tendões dos dedos. Os tendões permitem que seus dedos se movam com fluidez sobre o braço da guitarra.

O uso excessivo de dedos e punho pode causar tendinopatia ou tendinite

Se você não der tempo aos dedos para descansar entre as músicas ou shows, você pode desenvolver doenças inflamatórias nos dedos e no pulso, como tendinopatia ou tendinite.

Ambas as condições podem aumentar o risco de uma série de lesões nas mãos ou nos pulsos, como a síndrome do túnel do carpo, algumas das quais podem encerrar sua carreira.

Desenvolver calosidades nas pontas dos dedos é um rito de passagem para novos guitarristas.

Quanto tempo leva para a formação de calosidades?

O desenvolvimento de calosidades nas pontas dos dedos pode aliviar muito a dor inicial de aprender a tocar guitarra. Em média, leva de 2 a 4 semanas para que os calos se formem totalmente.

Mas a formação do calo difere de pessoa para pessoa, dependendo de:

• com que frequência você pratica ou joga
• que tipo de música você toca (rock, folk, metal)
• quais técnicas você usa (dedilhar x dedilhar, acordes simples x complexos)
• que tipo de guitarra você toca (acústica, elétrica, baixo, fretless)
• que tipo de cordas você usa (náilon vs. aço)
• como a pele da ponta do seu dedo é dura antes de pegar o violão

Lembre-se de que sua pele pode sarar se você não continuar tocando guitarra regularmente, e o processo de formação de calo não precisa começar novamente.

Como acelerar a formação de calosidades

Aqui estão algumas dicas para acelerar a formação de calo:

• Pratique bastante por curtos períodos, dando um descanso aos seus dedos para não abrir a pele.
• Comece com um violão com cordas de aço para acostumar seus dedos a materiais resistentes.
• Use cordas de calibre grosso que podem esfregar nos dedos e desenvolver calosidades, em vez de cortar as pontas dos dedos.
• Pressione a ponta fina de um cartão de crédito ou objeto semelhante quando não estiver jogando para acostumar seus dedos à sensação e pressão.
• Use uma bola de algodão com álcool nas pontas dos dedos para secá-los e promover a formação de calo mais rápida.

Existem coisas que você pode fazer para evitar ou reduzir a dor?

Há muito que você pode fazer para evitar ou reduzir a dor de tocar guitarra. Aqui estão algumas práticas recomendadas:

• Não pressione com muita força ao tocar uma nota ou acorde. Muitos guitarristas dirão que um leve toque normalmente fornecerá o som que você deseja.
• Mantenha suas unhas curtas para que elas não absorvam a pressão e forcem seus dedos.
• Comece curto e toque cada vez mais à medida que seus calosidades se desenvolvem e você ajusta sua técnica para minimizar a dor. Jogue por cerca de 15 minutos por vez, três vezes ao dia e continue a partir daí.
• Mude para cordas de calibre mais leve quando seus calos estiverem formados para evitar a possibilidade de serem cortados por uma corda mais fina.
• Ajuste o espaço entre as cordas e o braço da guitarra para que você não precise empurrar para baixo com tanta força.

Como tratar dedos doloridos

Aqui estão alguns remédios caseiros para tratar a dor nos dedos antes ou depois de jogar:

• Aplique uma compressa fria para aliviar a dor e o inchaço.
• Tome um medicamento leve para a dor, como o ibuprofeno (Advil), para dores musculares ou nas articulações.
• Aplique uma pomada anestésica para aliviar o desconforto entre as sessões.
• Mergulhe as pontas dos dedos feridos em vinagre de maçã entre as sessões para promover a cura.
• Converse com seu médico sobre a cirurgia se a dor for constante e intensa, mesmo se você não joga há algum tempo.

Tocar guitarra pode causar túnel do carpo?

Tocar guitarra por um longo período pode aumentar o risco de síndrome do túnel do carpo se você não tomar cuidado.

Aqui está o que você pode fazer para reduzir seu risco:

• Faça pausas entre as longas sessões para relaxar os músculos e tendões.
• Flexione e alongue os músculos do pulso e dos dedos com frequência para mantê-los flexíveis.
• Mantenha as mãos aquecidas para permitir mais flexibilidade de músculos e tendões.
• Não estale os dedos com frequência ou nunca.
• Consulte um fisioterapeuta, se possível, para obter tratamento regular para músculos e ligamentos doloridos ou danificados.

Aqui estão mais alguns exercícios do túnel do carpo que você pode tentar para ajudar a reduzir os sintomas ou o desenvolvimento da doença.

Principais conclusões

Quer você seja apaixonado por violão ou apenas queira tocar uma ou duas músicas, você definitivamente não quer que a dor o impeça.

É importante cuidar de seus dedos por dentro e por fora. Seja gentil com a ponta dos dedos, construindo gradualmente seus calos. Faça o que puder para limitar o estresse e a pressão nas articulações dos dedos e nos tendões.

Agora vá retalhar (ou strum, pick ou tap)!