A comida não é apenas responsável pelo inchaço intestinal - também pode causar inchaço facial
Você já olhou para fotos suas depois de uma noite fora e percebeu que seu rosto estava anormalmente inchado?
Embora comumente associemos o inchaço e os alimentos que o causam ao estômago e ao meio do corpo, certos alimentos também podem fazer seu rosto inchar.
De acordo com Starla Garcia, MEd, RDN, LD, uma nutricionista registrada em Houston, Texas, e Rebecca Baxt, MD, uma dermatologista credenciada em Paramus, New Jersey, os alimentos que demonstraram causar inchaço facial são frequentemente ricos em sódio ou glutamato monossódico (MSG).
Também é chamado de "cara de sushi", graças à atriz Julianne Moore, e tem sido usado para descrever inchaço e retenção de água que ocorre após comer refeições com alto teor de sódio como ramen, pizza e, sim, sushi (provavelmente devido a carboidratos refinados e soja molho).
“Normalmente, depois de comer uma refeição rica em sódio, seu corpo precisa se equilibrar, então [ele] vai acabar segurando água em certos lugares, que podem incluir o rosto”, disse Garcia.
(Sabe-se que para cada grama de glicogênio, que é armazenado como carboidrato, seu corpo armazena de 3 a 5 gramas de água.)
Aqui está uma lista de lanches noturnos que você deve evitar
Evite comer à noite
- ramen
- Sushi
- carnes processadas como presunto, bacon e salame
- leite
- queijo
- salgadinhos
- salgadinhos
- batatas fritas
- bebidas alcoólicas
- condimentos como molho de soja e molho teriyaki
Para ficar pronto para a câmera no dia seguinte, é uma boa ideia evitar todos os carboidratos refinados e processados, alimentos processados e laticínios, porque quando se trata de ter sódio e não ficar inchado também, Baxt diz que é quase impossível.
“Não há realmente nenhuma maneira conhecida de prevenir o inchaço causado por alimentos ricos em sal e carboidratos. Muito disso realmente se resume ao bom senso ”, diz ela.
“Se você sabe que deseja evitar essa reação em um dia ou ocasião específica, sua melhor aposta é simplesmente evitar esses alimentos por alguns dias antes e se concentrar em uma dieta mais saudável com menos sal e carboidratos refinados. Quando você come esses alimentos e sente inchaço no rosto, isso deve se resolver dentro de um dia ou mais, uma vez que o sistema tenha eliminado. ”
Garcia recomenda ficar longe desses alimentos durante a maior parte da semana antes de qualquer evento pronto para a câmera.
Hackers rápidos para reduzir o inchaço facial
Se você estiver com falta de tempo no dia de um evento especial, pode tentar alguns truques rápidos para diminuir o inchaço facial.
Rolando Jade:
Diz-se que essa técnica aumenta a circulação e auxilia na drenagem linfática, ajudando sua pele a parecer mais brilhante e com mais energia.
Ioga facial:
Incorporar alguns exercícios faciais em sua rotina de beleza também pode ajudar a fortalecer os músculos sob a pele, ajudando seu rosto a parecer mais magro e tonificado em vez de inchado.
Lave com água fria:
A água fria pode contrair os vasos sanguíneos e ajudar a diminuir o inchaço.
Exercício:
Os exercícios cardiovasculares também podem ajudar a diminuir o inchaço, portanto, acordar para fazer sua corrida diária de manhã pode valer a pena o despertador.
Reveja sua dieta:
Se você quiser tomar outras medidas para reduzir a retenção de água, dê uma olhada em sua dieta geral. Você pode querer considerar a ingestão de certas vitaminas e minerais, ou incorporar certas ervas ao cozinhar, como alho, salsa e erva-doce.
Aqui está o que você deve se concentrar em comer, especialmente à noite
Felizmente, existem certos grupos de alimentos que podem realmente ajudar a reduzir a ocorrência de distensão abdominal e, por sua vez, no rosto, diz Garcia.
Aqui está o que você pode fazer um lanche à noite, em vez disso.
1. Lanche em frutas e vegetais
Frutas e vegetais são conhecidos por serem algumas das maiores fontes de fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais - ao mesmo tempo que têm baixo teor de gordura e sódio.
Muitas frutas e vegetais também têm alto teor de água, o que ajuda seu corpo a se manter bem hidratado e diminui o inchaço.
Então, da próxima vez que você sentir vontade de fazer um lanche tarde da noite:
Opte por uma tigela de frutas vermelhas ou pimentão vermelho fatiado com guacamole em vez de bolo.
A fibra o ajudará a se sentir satisfeito mais rápido para que você não coma demais, o que pode acontecer quando se trata de lanches processados ou sobremesas.
O consumo excessivo de frutas e vegetais também pode aumentar a ingestão de água, pois a maioria deles é composta por água. Isso também ajuda a diminuir a inflamação e o inchaço.
2. Coma iogurte, em vez de sorvete de sobremesa
Sim, embora outras fontes de laticínios, como leite e queijo, sejam conhecidas por causar inchaço, o iogurte pode, na verdade, ter o efeito oposto.
Ao escolher um iogurte com baixo teor de açúcar adicionado e que contém culturas vivas e ativas - o que indica que ele contém probióticos eficazes - você pode ajudar a reduzir a frequência de inchaço e sintomas desconfortáveis da síndrome do intestino irritável.
Dica para lanches:
O iogurte grego com frutas vermelhas misturadas é uma excelente opção de lanche para ajudar a prevenir o inchaço e o inchaço.
3. Experimente comidas e bebidas fermentadas
Assim como muitos iogurtes por aí, alimentos e bebidas fermentados têm demonstrado promover bactérias benéficas ou probióticos em seu intestino.
As bactérias boas podem ajudar com o inchaço - e ao reduzir o inchaço geral, isso pode ajudar com o inchaço facial.
Exemplos desses alimentos incluem:
- kefir, um produto lácteo cultivado semelhante ao iogurte
- kombuchá
- Kimchi
- chá fermentado
- natto
- Chucrute
4. Prefira grãos inteiros, em vez de alimentos processados
Grãos integrais, como pão de trigo integral e alternativas de arroz, como quinua e amaranto, são ricos em vitaminas, minerais e fibras, ao contrário de seus equivalentes refinados, como pão branco e macarrão.
Portanto, se torradas são uma de suas opções de café da manhã ou lanche, opte por um pão de grãos germinados, como o pão de Ezequiel, em vez do pão branco puro.
Quinoa e amaranto - que podem ser consumidos como substitutos da aveia ou como acompanhamento no jantar - também são ricos em proteínas e antioxidantes.
Quando você inclui carboidratos fibrosos e densos em nutrientes em vez de carboidratos refinados e açucarados, isso pode ajudar a combater a inflamação e, assim, manter o inchaço facial sob controle.
5. Mantenha-se hidratado
Embora a água não seja tecnicamente algo que você come, apenas ficar hidratado durante o dia e a noite pode ajudar a reduzir a retenção de água, o inchaço do estômago e a chance de inchaço facial também.
O Instituto de Medicina recomenda que os adultos consumam de 72 a 104 onças de água por dia, no total, proveniente de alimentos, outras bebidas e da própria água.
Algumas maneiras fáceis de conseguir isso são carregar uma garrafa de água de 16 a 32 onças e reabastecê-la quando necessário, e também pedir água para beber apenas quando jantar fora (o que também vai economizar dinheiro como um bônus adicional).
Você precisa ver um médico?
“Embora o inchaço facial não seja um motivo de preocupação além do fato de que pode fazer você se sentir constrangido, se você tiver sintomas como urticária ou dor de estômago, você deve consultar um médico de atenção primária ou especialista gastrointestinal”, diz Baxt.
“[Um médico pode ajudar] a determinar se você pode ter uma alergia alimentar ou uma doença estomacal não diagnosticada.”
“Se você escolher conscientemente alimentos saudáveis, naturais e sem conservantes, terá mais chances de evitar inchaços”, lembra Garcia. “Quanto mais tempo você evita, não precisa se preocupar com o inchaço.”
Emilia Benton é escritora e editora freelance em Houston, Texas. Ela também é maratonista nove vezes, padeiro ávido e viajante frequente.
