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Visão geral
O linho, também conhecido como semente de linhaça, é uma cultura densa em nutrientes e rica em fibras, com vários usos. O linho é cultivado para suas sementes, que podem ser moídas e transformadas em farinha de linhaça, prensadas em óleo ou transformadas em linho.
Algumas pessoas acreditam que as sementes de linhaça podem ser usadas em sua dieta como uma forma de impulsionar ou acelerar a perda de peso. Os estudos sobre isso são conflitantes, mas há motivos para acreditar que as sementes de linhaça podem ajudar algumas pessoas a perder peso.
Como as sementes de linhaça podem ajudá-lo a perder peso
Os benefícios para a saúde da semente de linho vêm de suas propriedades nutricionais e composição molecular únicas.
Cheio de fibra
As sementes de linho são ricas em fibras. Ao comer alimentos ricos em fibras, você se sente saciado por mais tempo. Isso pode ajudar a suprimir seu desejo de comer, se você estiver cortando calorias para perder peso. Além disso, seu trato digestivo é estimulado por alimentos ricos em fibras.
Comer fibra é essencial para mover os alimentos através do intestino e manter o cólon livre de obstruções. Também é fundamental para estabilizar o açúcar no sangue e, sim, ajudá-lo a atingir um peso saudável.
Fonte de ácidos graxos ômega-3
As sementes de linho também contêm ácidos graxos de cadeia ômega-3, que têm benefícios comprovados para a saúde. Eles podem reduzir a inflamação (que pode contribuir para doenças cardíacas), ajudar a combater doenças autoimunes e podem reduzir o risco de certos tipos de câncer. O que não está tão claro é se esses ácidos graxos têm uma conexão direta com o início da perda de peso.
Um estudo de 2011 sobre como os ômega-3 afetam a perda de peso em um programa com dieta e exercícios mostrou pouco ou nenhum efeito. Curiosamente, muitas pessoas apoiam a afirmação de que os ômega-3 tornam a perda de peso mais fácil. Mais pesquisas são necessárias para provar ou refutar seu efeito.
Fonte de lignina
A lignina é um polímero complexo encontrado nas paredes celulares de muitas plantas. Dá à planta uma textura lenhosa ou rígida. Os pesquisadores estão descobrindo que a lignina tem muitos benefícios que eles desconheciam anteriormente.
As ligninas podem reduzir a pressão arterial e ajudar na perda de peso, de acordo com estudos recentes. As sementes de linho são ricas neste material vegetal.
Como usar sementes de linhaça para perda de peso
Se você estiver interessado em usar sementes de linhaça para perder peso, existem duas maneiras populares de experimentá-lo. Lembre-se de que o corpo de cada pessoa reagirá de maneira diferente aos suplementos de linhaça e seus resultados podem variar em termos de perda de peso.
Lembre-se de que as sementes de linho não são um ingrediente mágico. Eles não criarão um déficit de calorias por si só, sem uma dieta saudável e um plano de exercícios.
Bebida de semente de linhaça moída para perder peso
Você pode fazer sua própria bebida de semente de linhaça para perder peso moendo sementes de linhaça ou pode comprar sementes de linhaça moídas. Esta bebida pode impulsionar o metabolismo, ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo e melhorar sua digestão.
Para fazer esta bebida, você precisará de:
- 1 colher de chá. semente de linho moída na hora (você pode moer as sementes com antecedência e refrigerá-las)
- 1 rodela de limão
- 6 a 8 onças de água quente
Combine a semente de linho moída com a água quente e mexa bem. Adicione a rodela de limão ao seu copo e aperte para um pouco de sabor e um impulso de vitamina C. Você pode beber uma vez por dia enquanto tenta perder peso.
Suplementos orais de linhaça
Suplementos orais de linhaça, que contêm óleo de linhaça prensado, têm menos conteúdo de fibra do que sementes de linhaça crua, mas podem ser mais convenientes. Você pode tomar esses suplementos uma vez por dia para complementar seu plano de perda de peso.
Precauções ao usar sementes de linhaça para perder peso
As sementes de linho são seguras para a maioria das pessoas quando consumidas em quantidades moderadas. Mas há algumas coisas que você deve ter em mente antes de ingerir sementes de linhaça para perder peso.
Não consuma sementes de linho cruas ou verdes. Eles não só causam indigestão, mas também podem conter compostos tóxicos.
Os suplementos de linhaça devem ser evitados durante a gravidez, pois desencadeiam efeitos colaterais hormonais. Não sabemos muito sobre a segurança de colher sementes de linhaça enquanto você está amamentando.
Se você estiver usando sementes de linhaça em qualquer forma, certifique-se de beber bastante água. Se você não estiver hidratado o suficiente ao usar suplementos de linhaça, seu corpo não será capaz de digerir o excesso de fibra de seu corpo adequadamente. Isso pode resultar em cólicas estomacais e prisão de ventre.
Outros benefícios das sementes de linhaça
A composição nutricional da semente de linho significa que não é apenas um auxiliar para perda de peso. Ao consumir sementes de linhaça, você obtém benefícios adicionais para a saúde. Alguns desses benefícios foram mais claramente definidos e pesquisados do que a alegação da semente de linho para ajudar na perda de peso. Esses benefícios incluem:
- baixando o colesterol
- melhorando a digestão
- apoiando um rim saudável
- reduzindo o risco de certos tipos de câncer
- suporte cardiovascular
Onde comprar sementes de linhaça para perder peso
Você pode comprar sementes de linho moídas em muitos supermercados e lojas de alimentos naturais. Você também pode comprar produtos de linhaça online. As cápsulas de óleo de linhaça e o óleo de linhaça puro também estão disponíveis em qualquer lugar onde sejam vendidos alimentos saudáveis e suplementos dietéticos. Confira esses produtos disponíveis na Amazon.
Remover
As sementes de linhaça podem ser benéficas para a perda de peso devido às suas propriedades nutricionais únicas. Embora tenham benefícios reais, eles não são um ingrediente mágico. As sementes de linhaça funcionam melhor como um complemento para uma dieta saudável e rotina de exercícios, não no lugar de uma.
