Existem maneiras certas e erradas de obter uma imagem precisa de sua saúde.
É o tempo de resolução de problemas de saúde, o que para muitas pessoas significa assolar o Google com perguntas sobre como ficar e ficar em forma.
Muitas das respostas que surgem vão se concentrar em perder peso - então a primeira coisa a saber é: É 100% normal amar o seu corpo e ainda assim querer perder peso.
A positividade corporal e a perda de peso não são mutuamente exclusivas. A positividade está em como você define sua intenção e objetivos para ser mais feliz com você.
Uma maneira de praticar a saúde holística é desafiar como você encara sua escala
Quando se trata de se manter saudável, nunca há um método de medição. Depender apenas da escala é onde a escala recebe sua má reputação.
Ainda assim, pesar-se pode ser complicado. Que tipo de escala você deve conseguir? Você deve se pesar se estiver tentando construir músculos? As regras mudam se você está apenas tentando perder peso?
Em outras palavras, qual é exatamente a maneira certa de se pesar?
Pese-se ...
- 1x semana
- nas manhãs
- da mesma forma sempre (por exemplo, depois de fazer cocô, com ou sem roupas)
- com um rastreador
- apenas se não desencadear ansiedade ou distúrbios alimentares
1. Pesar-se uma vez por semana
Se você está acompanhando o progresso, pode ficar tentado a subir na balança diariamente - mas não o faça.
“Não há razão para se pesar mais do que uma vez por semana. Com as flutuações diárias da água, o peso corporal pode mudar drasticamente no dia-a-dia ”, diz Rachel Fine, nutricionista registrada e proprietária da To the Pointe Nutrition.
“Se você se pesar ao mesmo tempo semanalmente, terá uma imagem mais precisa”.
2. Pesar-se pela manhã
Quando sua pesagem semanal chegar, não pule na balança depois de beber uma garrafa de água ou comer uma refeição. Para obter o peso mais preciso, pese-se logo de manhã.
“[Pesar-se pela manhã é mais eficaz] porque você teve tempo adequado para digerir e processar os alimentos (seu‘ jejum noturno ’). Não será afetado pelo que você comeu ou não processou ainda ”, diz Lauren O’Connor, nutricionista registrada e proprietária da Nutri Savvy Health.
Q:
Se posso me pesar na academia, por que devo investir em uma balança para minha casa?
UMA:
Se você está realmente comprometido com a perda de peso, pesar-se em casa é a melhor opção. Não só você pode se pesar logo de manhã (como O’Conner recomenda), mas também pode ter certeza de que sua balança está calibrada corretamente e dando-lhe uma leitura precisa - o que é algo que você não pode fazer na academia.
As respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.
3. Mantenha os fatores consistentes
Se quiser que o número na escala seja preciso, você deve manter as variáveis no mínimo.
Se você se pesar nu em uma semana e usar roupas de ginástica na próxima, o número na balança será diferente - mas não terá nada a ver com a quantidade de peso que você ganhou ou perdeu. (O peso do tênis não conta!)
Seja consistente ao se pesar. Pese-se ao mesmo tempo. Se você for ao banheiro antes de pular na balança, vá antes de fazê-lo novamente na próxima vez. Pesando-se sem roupa? Continue assim ou tente usar as mesmas roupas semana após semana.
4. Acompanhe o seu progresso
Você está se pesando uma vez por semana. Você está vendo o número na escala diminuir. Mas se você realmente deseja extrair o máximo de benefícios de seu relacionamento com sua balança, precisa monitorar seu progresso.
Acompanhar sua perda de peso - seja mantendo uma planilha de pesagens semanais ou usando um aplicativo de perda de peso - ajudará você a ter uma visão geral melhor do que está acontecendo com seu corpo.
Isso o ajudará a identificar padrões, garantir que as coisas estão indo na direção certa e também pode motivá-lo a continuar quando sentir vontade de abandonar sua dieta e seus objetivos de perda de peso.
Tornar automático Ainda melhor? Invista em uma escala inteligente, que se conecta a um aplicativo no seu telefone. A balança e o aplicativo não apenas rastrearão automaticamente o progresso da perda de peso, mas as balanças inteligentes também medem outras coisas além do peso, como porcentagem de gordura corporal e massa muscular, o que pode lhe dar uma visão geral melhor de sua saúde como um todo.
5. Abandone completamente a balança
Não há problema em desistir da escala, especialmente se isso não estiver fazendo você se sentir mais saudável ou melhor sobre si mesmo.
Tentou e tudo o que fez foi te deixar ansioso? Jogue fora.
Sua presença desencadeia uma espiral de pensamentos negativos? Jogue fora e considere que 2 quilos perdidos!
Às vezes, a melhor medição é o progresso, incluindo a descoberta de que a escala não é para você.
Para pessoas com transtornos alimentares ou hábitos alimentares desordenados, uma balança em sua casa pode ser completamente desnecessária. As pesagens podem ser deixadas para reuniões com seu médico para que você possa concentrar sua energia em outras coisas que o deixam saudável e feliz.
Use o número na escala como uma forma de avaliar sua saúde - não a única maneira
É importante lembrar que, embora a escala seja uma forma útil de medir seu progresso, não é de forma alguma o só maneira. Parte de se avaliar da maneira certa é reconhecer que o número na balança nem sempre conta toda a história.
Se você decidir se pesar uma vez por semana, invista em uma balança inteligente que forneça mais informações do que apenas seu peso, como porcentagem de gordura corporal e massa muscular - mas também acompanhe seu progresso de outras maneiras.
“Existem muitas outras maneiras de verificar além da balança, incluindo seus níveis de energia ... o quão apertadas suas roupas estão, [e] rastreando alimentos e exercícios”, lembra O'Conner.
Ao aprender e confiar em outros sinais, você pode acabar se livrando da balança - especialmente depois que ela ficar sem bateria.
Deanna deBara é uma escritora freelance que recentemente mudou-se da ensolarada Los Angeles para Portland, Oregon. Quando ela não está obcecada por seu cachorro, waffles ou todas as coisas de Harry Potter, você pode acompanhar suas jornadas no Instagram.
