Pontuação da dieta Healthline: 1,8 em 5
O Fat Flush Plan é um tipo de dieta e regime de “desintoxicação”. A empresa anuncia o plano como uma forma de “limpar o corpo para uma perda de peso duradoura”.
A nutricionista Ann Louise Gittleman desenvolveu o Plano Fat Flush em 1988, embora o popular livro Plano Fat Flush só tenha sido publicado em 2002.
Desde então, Ann Louise criou vários programas sob a égide do Fat Flush. Ela vende planos, suplementos e livros de receitas para perder peso por meio de seu site, fatflush.com.
Esses planos são populares entre aqueles que procuram perder quilos extras rapidamente.
No entanto, as alegações de que o plano “desintoxicará” o corpo, incluindo a limpeza do fígado e a promoção de suplementos para “queimar gordura”, substitutos de refeições líquidas e muito mais, têm atraído críticas da comunidade médica e por boas razões.
Quadro de avaliação de revisão de dieta
- Pontuação geral: 1,8
- Perda de peso: 2,5
- Alimentação saudável: 1,75
- Sustentabilidade: 1,5
- Saúde de corpo inteiro: 1,5
- Qualidade nutricional: 2,25
- Baseado em evidências: 1,5
CONCLUSÃO: Esta é uma dieta da moda. Ao recomendar suplementos desnecessários, batidos e restrição extrema de calorias, este plano é uma escolha ruim para perda de peso sustentável a longo prazo.
Como funciona
O plano mais popular é o novo plano de liberação de gordura, mas existem três tipos principais. Os clientes escolhem um plano com base em suas necessidades e objetivos.
Existem três planos de perda de peso diferentes oferecidos por meio do site Fat Flush:
- O novo plano Fat Flush: um plano de desintoxicação e dieta para perda de peso a longo prazo
- Smoothie Shakedown: a pessoa bebe 2 smoothies e uma refeição todos os dias, além de lanches, por 2 semanas
- Fat Flush for Life: um plano de longo prazo com o objetivo de ajudar as pessoas a manter um peso saudável
Vemos como cada tipo funciona abaixo.
O novo plano Fat Flush
Este é o plano mais popular. Consiste em quatro fases destinadas a “aumentar o metabolismo, limpar o inchaço e acelerar a perda de gordura”.
As quatro fases são as seguintes:
- Ajuste ultra Fat Flush de 3 dias: uma “desintoxicação” em que você só toma vitaminas e suplementos por 3 dias, o que visa “preparar o terreno” para a perda de peso.
- O Fat Flush de 2 semanas: pelas próximas 2 semanas, os que estão fazendo dieta bebem 8 copos (64 onças) de suco de cranberry diluído diariamente, tomam suplementos do Kit Fat Flush e seguem uma dieta baixa em calorias e carboidratos.
- A redefinição metabólica: nesta fase, os que fazem dieta reintroduzem carboidratos sem glúten, enquanto ainda usam os suplementos do Kit Fat Flush e água cran.
- O plano de alimentação do estilo de vida: esta fase visa manter a perda de peso duradoura a longo prazo.
Durante as fases 2 a 4, as pessoas que fazem dieta bebem um coquetel de longa duração todas as manhãs, que consiste em suco de cranberry, água e linho moído.
Os suplementos do Fat Flush Kit incluem:
- um suplemento multivitamínico-mineral
- uma fórmula para perder peso que contém uma mistura de ervas, aminoácidos e vitaminas
- GLA-90 (ácido gama-linoléico), um tipo de ácido graxo ômega-6
Smoothie Shakedown
O Smoothie Shakedown é outro plano oferecido no site Fat Flush.
Ao seguir este plano, os dieters bebem 2 shakes por dia feitos com Body Protein vendido no site.
Eles também consomem uma refeição rica em proteínas, com baixo teor de carboidratos e lanches com baixo teor de carboidratos, como ovos cozidos ao longo do dia.
O plano requer que você tome os suplementos do Fat Flush Kit duas vezes ao dia.
Fat Flush para toda a vida
A empresa anuncia o Fat Flush for Life como uma forma de otimizar a perda de peso a longo prazo.
Eles dizem que este plano permite "tirar proveito da resposta natural do seu corpo às estações do ano" e se concentra nos padrões alimentares sazonais.
No geral, o programa Fat Flush for Life tem baixo teor de carboidratos e sugere que os suplementos Fat Flush, bem como bebidas especiais, sejam consumidos diariamente.
Os clientes escolhem o plano que desejam e, em seguida, adquirem o plano, bem como quaisquer materiais de leitura adicionais e suplementos, por meio do site.
ResumoExistem três tipos principais de plano de dieta Fat Flush, variando de curto a longo prazo. Os clientes escolhem um plano com base em suas necessidades e objetivos.
Quanto custam os planos?
O preço de cada plano é o seguinte:
- O Novo Plano Fat Flush: Pacotes contendo o livro O NOVO Plano Fat Flush mais um Kit Fat Flush de 30 dias a partir de $ 90,95.
- Smoothie Shakedown: Pacotes contendo um guia de 2 semanas mais 2 caixas de Full Body Protein e um kit Fat Flush de 30 dias a partir de $ 133,77.
- Fat Flush for Life: Pacotes contendo o livro Fat Flush for Life mais um kit Fat Flush de 30 dias a partir de US $ 85,95.
ResumoOs preços dos planos Fat Flush variam. Os pacotes custam a partir de US $ 90.
Perda de peso
Muitas pessoas relataram que o plano Fat Flush as ajudou a perder peso. Isso não é surpreendente, porque qualquer dieta que crie um déficit calórico pode promover a perda de peso.
Além do mais, a dieta promove métodos de perda de peso, como cortar carboidratos refinados e açúcares adicionados e aumentar a ingestão de proteínas e fibras.
Todas essas ações têm sido associadas à perda de gordura e melhorias na composição corporal.
No entanto, só porque uma dieta pode promover a perda de peso, não significa que seja necessária ou segura.
ResumoEssa dieta pode estimular a perda de peso, mas não necessariamente de forma saudável.
Benefícios
Como o Fat Flush Plan elimina muitos alimentos que podem afetar negativamente a saúde, incluindo açúcar adicionado, carboidratos refinados e alimentos processados, seguir esse plano provavelmente resultará em outros benefícios à saúde além da perda de peso.
Por exemplo, perder o excesso de peso em geral pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue, a pressão arterial e os níveis de lipídios no sangue, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças.
Além disso, aumentar a ingestão de fontes saudáveis de gorduras, proteínas e fibras pode beneficiar a saúde geral.
No entanto, as pessoas também podem alcançar esses benefícios potenciais para a saúde seguindo qualquer padrão alimentar saudável. Eles não são específicos para a dieta Fat Flush.
ResumoO plano Fat Flush elimina muitos alimentos que podem afetar negativamente a saúde, incluindo açúcar adicionado, carboidratos refinados e alimentos processados.
Desvantagens
Embora seguir o plano Fat Flush provavelmente resulte em perda de peso, o plano tem algumas desvantagens significativas.
Em primeiro lugar, o plano depende do corte drástico de calorias, o que resulta em mudanças metabólicas que podem dificultar a manutenção da perda de peso a longo prazo.
Por exemplo, dietas restritivas de baixa caloria podem levar a:
- perda de massa muscular
- aumento da sensação de fome
- gasto calórico diário reduzido
É por isso que os estudos os relacionam de forma consistente com o ganho de peso ao longo do tempo.
Partes do Fat Flush Plan e Smoothie Shakedown e são muito baixas em calorias.
A primeira fase do Fat Flush Plan fornece cerca de 1.200 calorias por dia, o que é muito baixo para a maioria das pessoas.
O Smoothie Shakedown fornece ainda menos.
O site Smoothie Shakedown diz que as pessoas podem “perder até 20 quilos em 2 semanas” e incentiva as pessoas que têm “mais de 50 quilos a perder” a seguir o Smoothie Shakedown por até 4 semanas.
A maioria dos especialistas em saúde concorda que essa quantidade de perda de peso em um período de tempo tão curto é prejudicial à saúde e irreal.
Essa rápida perda de peso resultará na perda de massa muscular, o que diminui o número de calorias que você queima diariamente.
Além disso, essa restrição extrema provavelmente resultará em efeitos colaterais negativos, como:
- energia baixa
- sentimentos de privação
- dores de cabeça
- irritabilidade
É por isso que a maioria dos profissionais de saúde recomenda apenas pequenos déficits calóricos para atingir uma perda de peso lenta - mas sustentável, ao mesmo tempo em que minimiza as alterações metabólicas que tornam difícil a manutenção da perda de peso a longo prazo.
Além disso, o plano incentiva as pessoas a tomarem uma série de suplementos, alegando que eles têm benefícios de “queima de gordura” e “desintoxicação”. Não há evidências científicas para apoiar seu uso.
Além disso, alguns suplementos de ervas usados no suplemento de fórmula para perda de peso podem ser perigosos para pessoas que tomam certos medicamentos.
Por exemplo, o dente-de-leão e o cardo leiteiro podem inibir certas enzimas no corpo e podem interagir com medicamentos comuns, incluindo varfarina e Plavix.
Além do mais, o plano Fat Flush sugere que "fatores ocultos de ganho de peso", como toxicidade hepática, um microbioma "bagunçado", parasitas e bile de "baixa qualidade" estão entre as principais causas subjacentes do ganho de peso.
Embora alguns desses fatores sejam vagamente baseados em descobertas de pesquisas, como a associação entre um microbioma alterado e obesidade, a maioria das alegações é completamente infundada.
Por último, o plano Fat Flush é caro e desnecessário.
Existem muitas outras maneiras acessíveis e baseadas em evidências de promover a perda de peso saudável e sustentável que não envolvem restrição extrema de calorias, "desintoxicação" ou limpezas com líquidos.
ResumoO plano incentiva a restrição extrema de calorias, junto com suplementos e vitaminas desnecessárias.
Cortar calorias resulta drasticamente em mudanças metabólicas que podem dificultar a manutenção da perda de peso a longo prazo.
Alimentos para comer e evitar
Durante a fase um do Plano Fat Flush de 2 semanas, as pessoas devem evitar os seguintes alimentos:
- adicionado açúcar e adoçantes artificiais
- cafeína
- álcool
- grãos, pães, massas, amidos
- laticínios
- alimentos altamente processados
- gorduras trans, óleos vegetais processados e alimentos fritos
Durante a fase um de 2 semanas do Plano Fat Flush, as pessoas são incentivadas a consumir os seguintes alimentos:
- Vegetais sem amido: brócolis, espinafre, tomate, berinjela, etc.
- Proteínas: ovos (até 2 por dia), frango, camarão, bacalhau, proteína de soro de leite, etc.
- Frutas: toranja, laranja, maçã, morango, etc.
- Ervas e especiarias: pimenta de caiena, erva-doce, canela, gengibre, etc.
- Óleo de linhaça: uma colher de sopa duas vezes ao dia
- Bebidas: Coquetel Long Life, água cran, água quente com limão
- Adoçantes: estévia
Lembre-se de que as regras alimentares variam de acordo com o plano de refeições que a pessoa escolhe seguir. Este é apenas o protocolo para a primeira fase do plano Fat Flush.
ResumoAs pessoas são encorajadas a evitar açúcares adicionados, carboidratos refinados, grãos e massas e pães. O plano incentiva alguns vegetais, proteínas e frutas sem amido.
Menu de amostra
Aqui está um exemplo de plano de refeições para a fase um do site do Fat Flush:
- Ao levantar: Coquetel Long Life
- Antes do café da manhã: 250 ml de água quente com suco de limão
- Café da manhã: omelete de espargos e cogumelos
- Almoço: salmão com limão e alho, brócolis e uma salada verde mista
- Jantar: Torta de Carne com Pastor Vegetal
- Lanches: ½ toranja, 1 maçã
Durante a fase um, quem está fazendo dieta deve tomar os suplementos do Fat Flush Kit e beber 64 onças. de cran-water diariamente.
ResumoO site do Fat Flush oferece exemplos de menus como o mostrado acima.
O resultado final
O Fat Flush Plan é uma dieta da moda que promove o uso de práticas dietéticas restritivas para promover a perda de peso rápida.
Alguns fundamentos da dieta, como eliminar o açúcar adicionado e reduzir a ingestão de carboidratos refinados, são apoiados por pesquisas.
No entanto, o uso de suplementos e batidos desnecessários e a promoção de dietas de baixa caloria tornam este plano uma escolha ruim para perda de peso sustentável a longo prazo.
Se você está procurando uma maneira de atingir e manter um peso corporal saudável, trabalhe com um profissional de saúde experiente, como um nutricionista registrado, para elaborar um plano que atenda às suas necessidades e estilo de vida específicos.
