Como 30 dias de malhação transformaram essas mulheres

Por que criei um programa de 30 dias

Divulgação: o autor é o criador de ‘Road to Awesome’ e receberá a receita do produto.

Depois de dar à luz meu filho, fiquei sem tempo ou vontade de dirigir até a academia, malhar e depois voltar para casa.

Oito milhas não parece muito, mas em Los Angeles, 8 milhas significa potencialmente gastar de 20 a 60 minutos no carro, dependendo do tráfego. Parecia bobo passar mais tempo no carro do que malhar, especialmente quando eu tinha um recém-nascido que precisava de alimentação, troca de fraldas e mimos 24 horas por dia.

Foi quando eu soube ... se essa linha de pensamento estava vindo para mim, provavelmente havia outras pessoas em todo o mundo que precisavam de uma maneira mais fácil de se exercitar.

Muitos programas se concentram na linha de chegada, mas é a jornada que realmente faz a diferença. A mudança acontece quando você segue qualquer rotina por 30 dias, mas essa mudança não é o verdadeiro negócio se você não manter esses novos hábitos depois de tudo dito e feito. Então, o que mantém alguém apaixonado por malhar? Apaixonar-se pelo processo e não se sentir como se tivesse "falhado".

Leia como essas mulheres comuns se transformaram, por dentro e por fora, quando seguiram um guia de 30 dias que fornecia apoio comunitário, uma nova mentalidade e conveniência.

As transformações físicas e mentais de perseverar

Eileen Rosete, mãe e fundadora de Nossas Mulheres Sagradas

Como treinar por 30 dias transformou a maneira como você aborda a saúde? O fato de eu ter voltado três vezes fala da natureza calorosa e acolhedora de Angie, pois fui capaz de superar a vergonha de pensar que "falhei". Angie’s Road to Awesome me ajudou a trazer determinação e compaixão em minha abordagem da saúde. Aprendi a me concentrar em meus objetivos e ao mesmo tempo perdoar a mim mesmo quando não consigo. Portanto, em vez de me culpar por não malhar por alguns dias e lamentar minha perda de ímpeto, agora me envolvo em um diálogo interior muito mais positivo. É como se eu pudesse ouvir a voz de Angie na minha cabeça me dizendo: "Vai ficar tudo bem, você pode fazer escolhas diferentes da próxima vez e continuar!"

Por quanto tempo no guia você realmente começou a perceber os benefícios? Visto que já li o guia algumas vezes, geralmente começo a me sentir melhor após o quarto dia. Nessa volta, senti mudanças positivas ainda mais fortes em meu estado emocional e físico no final da segunda semana. É incrivelmente libertador deixar de pensar que eu deve malhar e comer mais saudável para mim realmente quero malhar e comer mais saudável.

Tami Berezay, mãe

Como treinar por 30 dias transformou a maneira como você aborda a saúde? Para mim, aprendi com o tempo que seguir um guia bem elaborado era melhor para voltar aos trilhos com exercícios e corrida. Há uma razão para esses guias existirem, não importa se você está em forma ou não. E quando você encontra um como o Road to Awesome, que tem todos os componentes de nutrição e saúde física e mental, pode ser uma virada de jogo.

Há quanto tempo no guia você realmente começou a perceber os benefícios? Eu fiz este programa três vezes ao longo de alguns anos, e parece que quando vou para a última semana é quando eu não estou mais modificando. Mas há vários benefícios para o guia que vão além do físico. As conexões feitas com outras pessoas e suas conquistas, o apoio e inspiração de todos que estão fazendo o programa, e principalmente de Angie. Tudo isso o responsabiliza. Sim, estou fazendo o trabalho e fazendo mudanças, mas o grupo também me ajudou a chegar lá.

Danielle Irvin, Chefe de Desenvolvimento de Pessoas, Infineon Technologies

Qual é a mudança mais perceptível que você experimentou depois de concluir este guia? Oh wow - eu perdi mais de 36 quilos após a gravidez não uma, mas duas vezes com este plano e uma nova mentalidade. Tornei-me mais saudável, rápido e forte do que nunca e tive treinos de referência com dados para apoiar essa afirmação. Este plano mede suas mudanças com ciência e comportamentos e objetivos estratégicos alucinantes. Não apenas cumpri meus objetivos, como os superei! Os outros do grupo também!

Há quanto tempo no guia você realmente começou a perceber os benefícios? Comecei a notar mudanças imediatamente. Primeiro, com meus níveis de energia, minha nova AOG - atitude de gratidão, como Angie a chama - e depois muito rapidamente com perda de peso, fortalecimento muscular e um metabolismo acelerado. No geral, me senti menos estressado, mais paciente e mais capaz de alcançar um equilíbrio entre a vida familiar e profissional.

Sandra Morales, mãe

Qual é a mudança mais perceptível que você experimentou depois de concluir este guia? Comecei a RTA há quase 2 anos. Este guia transformou minha maneira de abordar a saúde. Estou mais ciente do que comer, então como mais saudável - mais verduras, vegetais, feijão, plantas, leite de amêndoa - o que eu nunca fiz antes, o que melhorou meu problema de saúde do sistema imunológico.

Depois de concluir este guia, a mudança mais perceptível que experimentei é que perdi 10 quilos. Sinto-me com mais energia, aprendi a amar meu corpo e, o mais importante, aprendi a me amar. Depois de seis meses, comecei realmente a colher e a perceber os benefícios. Eu precisava de um novo guarda-roupa porque perdi muitos centímetros. Passei do tamanho 11 para o tamanho 5! Eu realmente recomendo o RTA. O grupo comunitário privado é divertido e Angie é muito útil.

Como são 2 dias de Road to Awesome

Comecei a documentar meus próprios treinos, criando vídeos e anotando no diário todos os dias para criar um plano de treino para mulheres na conveniência de sua própria casa. O guia que criei tem receitas, vários níveis de treinamento (para que você possa fazer os exercícios de novo e de novo), e até mesmo um grupo de apoio onde eu, e muitas outras mulheres, vamos torcer por você!

Semana 2, dia 3

Aquecimento: corpo inteiro

Execute cada movimento por 60 segundos e, em seguida, repita.

1. Estocada do corredor giratório
2. Abridores de quad
3. Ignição central

O guerreiro implacável

Realize cada exercício por 60 segundos consecutivos, sem descanso programado.

1. Propulsores: use halteres adequados ao peso
2. V-ups: troque as pernas em 30 segundos. Para torná-lo mais desafiador, levante duas pernas juntas ao mesmo tempo.
3. Flexões de prancha: avanço alternativo do braço.
4. Pernas retas levantadas: relaxe a cabeça no tapete para facilitar. Levante os braços acima da cabeça para torná-lo mais difícil.

Níveis de treinamento

• Iniciante: Repita 2 vezes. Descanse 2 minutos entre cada rodada.
• Novato: Repita 3 vezes. Descanse 1 minuto entre cada rodada.
• Pro: Repita 4 vezes sem descanso.

Plano de refeições à base de plantas

• Café da manhã: Kale Yeah Smoothie
• Almoço: gaspacho de 5 minutos e lanche da lista de lanches
• Jantar: Pratos crocantes com vegetais assados ​​e salada mista de verduras

Motivação

“Descobri que cada pessoa de sucesso com quem já falei teve um ponto de viragem, e o ponto de viragem foi quando eles tomaram uma decisão clara, específica e inequívoca de que não iriam mais viver assim. Algumas pessoas tomam essa decisão aos 15 anos e algumas pessoas aos 50, e a maioria nunca o faz. ” - Brian Tracy

Três palavras: Cue. Rotina. Recompensa.

Para construir o novo você, você deve compreender o seguinte:

1. Você tem uma rotina, quer perceba ou não.
2. Você é uma criatura de hábitos. Tão facilmente quanto você formou hábitos não tão bons é tão fácil quanto formar conscientemente novos e ótimos hábitos.
3. Crie um desvio em seus velhos hábitos. Pratique seus novos hábitos, tendo em mente os princípios que discuti nos vídeos. Esses novos comportamentos podem não acontecer durante a noite. Mas eles acontecerão com prática consistente, paciência e positividade.

Questão do dia

Qual é o primeiro hábito que você poderia parar de fazer e que teria o impacto mais positivo em sua vida? (Ao ingressar neste programa, você receberá um link privado para compartilhar sua resposta com a comunidade.)

Semana 2, dia 4

Aquecimento

Execute cada movimento por 60 segundos e, em seguida, repita.

1. Chutes na bunda
2. Joelho no peito
3. Embalar o bebê
4. Soldados de brinquedo

30-20-10

1. Corra devagar por 30 segundos, aumente o ritmo por 20 segundos e depois empurre com força - não exatamente um sprint, mas um ritmo rápido por 10 segundos. Repita imediatamente este ciclo mais 4 vezes, produzindo um intervalo contínuo de 5 minutos.
2. Jog fácil por 2 minutos entre cada intervalo de 5 minutos.
3. Repita a sequência de 5 minutos 30-20-10, de acordo com seu nível de condicionamento.

Níveis de treinamento

• Principiante: corra ou caminhe nos primeiros 30 segundos, acelere o ritmo por 20 segundos e empurre com mais força nos próximos 10 segundos. Repita este ciclo mais 2 vezes.
• Novato: Repita a sequência de 5 minutos 4 vezes.
• Pro: Repita a sequência de 5 minutos 5 vezes.

Plano de refeições à base de plantas

• Café da manhã: PB Cup Smoothie
• Almoço: salada de espinafre com molho caseiro de morango
• Jantar: Pizza com Parmesão Vegetariano e Salada Mista de Verdes

Motivação

Se você estiver interessado em algo, você fará o que for conveniente. Se você está comprometido com algo, você fará o que for preciso.

Comprometa-se agora mesmo com o plano diário e com a postagem e o compartilhamento no grupo privado. Saber que você está compartilhando e interagindo com outras pessoas - mesmo se você não fez o treino ou não seguiu o plano de refeições - na verdade ajuda a aumentar a probabilidade de você realizar os comportamentos desejados. É assim que a responsabilidade e o suporte funcionam!

Questão do dia

Você sente e vê uma diferença em 11 dias neste plano? Como assim? (Ao ingressar neste programa, você receberá um link privado para compartilhar sua resposta com a comunidade.)

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The Road to Awesometem tudo que você precisa para conseguir o corpo que deseja, e é por isso que fiz uma parceria com a Healthline para oferecer 50 por cento de desconto nos 30 dias completos. Queremos que você tenha sucesso! E você estará fazendo o que antes pensava ser impossível - mais cedo do que você pensa.

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Angie Stewart, MPH, é uma especialista certificada em força e condicionamento. Ela é uma ex-atleta universitária da Divisão I da Geórgia e agora é uma treinadora de celebridades em Los Angeles. Como mãe, Angie criou um plano de condicionamento físico online chamado de Road to Awesome para ajudar as mulheres a terem acesso a planos de fitness e nutrição no conforto de sua própria casa.