Você pode ter diarreia depois de fazer exercícios devido a fatores como flutuação dos hormônios digestivos, redução do fluxo sangüíneo digestivo e movimentos abruptos dos órgãos digestivos.
Certos tipos de exercícios fazem com que os alimentos passem pelo trato digestivo mais rápido do que o normal. Isso pode causar absorção intestinal reduzida de nutrientes, menos água sendo reabsorvida pelo cólon e fezes mais soltas.
A diarreia geralmente ocorre em pessoas que correm longas distâncias, especialmente maratonas. Pessoas que trabalham fora por longos períodos também podem ter diarreia. Geralmente ocorre durante ou após formas intensas de exercício, como corrida, levantamento de peso e ciclismo.
Embora não seja conveniente, a diarreia associada ao exercício físico é relativamente normal e geralmente não é motivo de preocupação. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para controlar seus sintomas e diminuir sua gravidade.
Causas
Normalmente, a diarreia relacionada ao exercício físico é causada por um fluxo de sangue intestinal que diminui a velocidade e é direcionado para longe dos intestinos. Em vez disso, o sangue flui em direção às pernas ou outras partes do corpo.
Você também pode sentir dor abdominal, náuseas e vômitos. Aqui estão algumas das maneiras que certas atividades afetam a digestão durante os treinos.
Depois de treinos abdominais
Estimular e pressionar os órgãos digestivos durante os exercícios abdominais pode causar problemas intestinais, como diarréia e dores de estômago. Isso é especialmente comum se você tem como alvo os abdominais inferiores. Permita períodos de relaxamento muscular durante esses tipos de exercícios.
Depois de correr
Muitos corredores têm diarréia durante ou imediatamente após uma corrida de longa distância. Mover o corpo para cima e para baixo pode agitar o sistema digestivo, fazendo com que você tenha que ir ao banheiro com mais frequência.
Você também pode sentir cólicas, gases e refluxo ácido. Isso acontece em parte porque o fluxo sanguíneo é redirecionado para as pernas em vez de para o sistema digestivo.
Depois de exercícios extenuantes
Diarreia e problemas digestivos, como intestino permeável, são prevalentes em pessoas que fazem exercícios extenuantes por longos períodos. Isso inclui nadadores, ciclistas e triatletas. Atividades vigorosas como aeróbica, dança e esqui também podem causar problemas digestivos.
Desidratação
A perda de água e líquidos com o exercício pode causar desidratação e diarreia. Obtenha muitos líquidos saudáveis antes, durante e depois dos treinos. Reabasteça os líquidos perdidos com água e bebidas saudáveis, como água de coco, caldo e sucos de frutas.
Quando grávida
Diarréia e outros problemas digestivos costumam ocorrer durante a gravidez, especialmente quando a data do parto se aproxima. Se você já está tendo problemas digestivos durante a gravidez, malhar pode agravar seus sintomas.
Lembre-se de que isso pode não estar relacionado ao exercício. Hormônios flutuantes, níveis elevados de estresse, vitaminas pré-natais ou o desenvolvimento de novas sensibilidades alimentares também podem causar diarreia durante a gravidez.
Tenha cuidado com sua rotina de exercícios durante a gravidez e observe quaisquer alterações digestivas, incluindo diarreia. Trate a diarreia o mais rápido possível, pois é especialmente importante manter os níveis de fluidos adequados.
Tratamentos
Normalmente, a diarreia desaparece sozinha em alguns dias e não é motivo de preocupação, mas você ainda pode tentar vários tratamentos para acelerar sua recuperação.
Coma certos alimentos
Coma alimentos de fácil digestão que não estimulam ou irritam a digestão. Siga a dieta BRAT (bananas, arroz, compota de maçã e torradas) quando estiver malhando muito ou quando os sintomas surgirem.
Outros alimentos adequados incluem sopa de vegetais, carnes magras e batatas. Para repor bactérias intestinais saudáveis, tome um suplemento probiótico ou coma alimentos ricos em probióticos, como iogurte natural, chucrute ou tempeh. Inclua bebidas como kombuchá, kefir e kvass.
Programe seus treinos
Se você evacua regularmente, programe seus treinos depois de fazer um. Se você não tem certeza de seus hábitos, acompanhe por alguns dias para ver se você percebe um padrão. Projete sua rota de corrida de modo que você tenha acesso a um banheiro em um horário definido para sua corrida.
Reduza a intensidade
Se você estiver tendo um surto de diarreia, pode tentar reduzir a intensidade ou a duração do seu treino para controlar melhor os sintomas. Experimente para ver quais métodos ou mudanças funcionam melhor para manter sua digestão sob controle antes de retornar aos exercícios de força total.
Experimente medicamentos OTC
Medicamentos de venda livre, como loperamida (Imodium) ou subsalicilato de bismuto (Pepto Bismol), também são opções. Não é aconselhável tomá-los com frequência, mas você pode considerar usá-los em ocasiões como corridas ou dias de competição.
Prevenção
Evite alimentos problemáticos por 3 a 6 horas antes de correr. Não coma nada por pelo menos 2 horas antes de correr.
Coisas a evitar:
- alimentos e bebidas que produzem gás, como alimentos ricos em fibras, como feijão, farelo e frutas e vegetais frescos
- alimentos fritos, com alto teor de gordura e condimentados e proteínas em pó que fazem mal ao estômago
- laticínios, pois os efeitos da intolerância à lactose podem ser intensificados durante os treinos
- bebidas com cafeína, carbonatadas ou quentes e bebidas esportivas adoçadas com frutose e adoçantes artificiais, como isomalte, manitol ou sorbitol
- medicamentos como ibuprofeno (Advil), naproxeno (Aleve), aspirina ou antibióticos
- usar shorts de bicicleta, leggings ou outras roupas justas, pois isso pode limitar o fluxo sanguíneo para o sistema digestivo; em vez disso, use roupas largas e evite qualquer coisa que seja muito apertada em torno de sua cintura.
Quando ver um medico
A diarreia grave ou de longa duração pode afetar seus treinos e a qualidade de vida, além de ser um sinal de uma doença grave.
Fale com o seu médico se tiver diarreia que acontece com frequência ou dura mais de dois dias. Pode ser um sinal de algo mais sério, como uma infecção ou síndrome inflamatória intestinal (SII).
A desidratação é uma preocupação para pessoas muito velhas, muito jovens ou muito doentes, uma vez que é mais difícil para elas repor os fluidos perdidos. Essas pessoas devem procurar atendimento médico se tiverem diarreia de longa duração.
Consulte seu médico se você tiver diarreia persistente acompanhada por estes sinais e sintomas de desidratação:
- urina amarela escura ou laranja
- odor incomum de urina
- micção infrequente
- frequência cardíaca rápida
- sensação de tontura ou tontura
- dor de cabeça
- boca seca
- pele seca e ruborizada
- irritabilidade ou confusão
- febre
- sangrando
O resultado final
A diarreia relacionada ao exercício físico é normal, especialmente entre corredores, atletas de elite ou de resistência e pessoas que praticam exercícios intensos.
Monitore o efeito que o exercício físico tem em sua digestão e ajuste de acordo, quer isso envolva fazer mudanças em sua dieta, horário ou rotina de exercícios.
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