Você pode se exercitar no seu período?

Visão geral

A ideia de malhar durante a menstruação faz com que você queira aposentar seus tênis de corrida para sempre? Se você está preocupado sobre como sua menstruação afetará sua rotina de exercícios, você não está sozinho.

Por muitas razões, muitas pessoas pulam seus treinos durante esta época do mês. Mas realmente não há razão para pular os exercícios só porque você está menstruada.

Benefícios de se exercitar na menstruação

Os benefícios físicos e mentais do exercício não param apenas porque você está menstruada.Na verdade, seguir uma rotina pode ajudar a aliviar algumas das queixas comuns que acompanham a menstruação.

Segundo o Dr. Christopher Holligsworth, o período é complexo do ponto de vista hormonal. “Tanto a progesterona quanto o estrogênio estão em seus níveis mais baixos durante todo o período da fase menstrual do ciclo menstrual, o que pode fazer as pessoas se sentirem cansadas e com menos energia”, explicou ele.

Com isso dito, evitar exercícios não vai economizar energia ou fazer você se sentir melhor. Em vez de interromper todas as atividades durante o período, use esta semana como uma oportunidade para experimentar alguns novos exercícios. Aqui estão cinco benefícios de se exercitar durante a menstruação.

Diminuir os sintomas de TPM

Se sentir fadiga e alterações de humor nos dias anteriores à menstruação e durante o ciclo, exercícios aeróbicos regulares podem diminuir esses sintomas.

Explore suas endorfinas

Como os exercícios proporcionam um alto teor de endorfinas naturais, podem elevar o seu humor e, na verdade, fazer você se sentir melhor. Brandon Marcello, PhD, acredita que um dos principais benefícios dos exercícios durante a menstruação é a liberação de endorfinas e o treino “alto”. Ele também disse que, como as endorfinas são um analgésico natural, quando são liberadas durante o exercício, você pode sentir alívio dos períodos desconfortáveis.

Experimente mais força e poder

Um estudo descobriu que as primeiras duas semanas do seu ciclo menstrual (sendo o primeiro dia o primeiro dia da sua menstruação) podem permitir que você experimente maiores ganhos de força e potência devido aos baixos níveis de hormônios femininos.

Melhore o seu humor

O treinador de força e condicionamento físico e fundador e CEO da BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, disse que os exercícios nesta época irão melhorar o seu humor e aumentar a circulação. Os exercícios também tendem a aliviar as cólicas, a dor de cabeça ou as dores nas costas associadas à menstruação.

Combate menstruações dolorosas

Se você tiver menstruações dolorosas, também chamadas de dismenorreia, você sabe muito bem como essa época do mês pode ser desconfortável. A boa notícia é que exercícios como caminhada leve podem ajudar a diminuir esses sintomas.

Os melhores exercícios para fazer no seu período

Os primeiros dias da menstruação podem ser os mais desconfortáveis, especialmente se você tende a sangrar muito durante esse período. É por isso que o foco em movimentos e exercícios suaves deve estar no topo de sua lista de atividades.

John Thoppil, OB-GYN, disse que o melhor exercício durante a menstruação é aquele que você tem vontade de fazer. Dito isso, ele enfatizou a importância de variar seus treinos durante esta semana. Ele também destacou que a menstruação pode ser um bom momento para reduzir a intensidade dos exercícios. Com isso em mente, aqui estão algumas idéias para exercícios durante o período menstrual.

Caminhada leve ou outro cardio leve

Mantenha seu exercício cardiovascular ou aeróbico em uma intensidade mais baixa ou diminua a quantidade que você faz. Considere exercícios aeróbicos leves, caminhadas ou sessões mais curtas de exercícios aeróbicos. Há pesquisas apoiando a ideia de que seus pulmões funcionam melhor mais tarde em seu ciclo, então considere manter esse tipo de treinamento para o final do seu período.

Treinamento de força de baixo volume e atividades baseadas em potência

Devido ao potencial de aumento da força durante esse período, incluir treinamento de força de baixo volume e atividades baseadas na força é uma jogada inteligente. Na verdade, Matthews disse que este é um ótimo momento para fazer sessões de fluxo mais longas que envolvem uma mistura de trabalho estritamente de força e cardio.

Ioga e Pilates

Os dois a três dias que antecedem a menstruação são um ótimo momento para se envolver em atividades como ioga, que pode ajudar a relaxar o corpo e, potencialmente, reduzir sintomas como cãibras, sensibilidade nos seios e fadiga e dor muscular.

Se você não estiver sentindo nenhum desconforto durante a menstruação, fique à vontade para continuar com sua rotina regular de exercícios. Basta estar atento aos ajustes que seu corpo faz durante esse período. Se você achar que seu corpo não está funcionando como normalmente, dê um tempo e diminua a intensidade.

Exercícios a evitar na menstruação

Assim como certas atividades podem ser mais apropriadas para participar durante a sua menstruação, também existem alguns exercícios que você pode querer evitar. Dito isso, muitas mulheres serão capazes de continuar com sua rotina normal de exercícios com apenas alguns pequenos ajustes.

Em geral, Marcello disse que você deve reduzir o estresse e o volume do treinamento durante esse tempo. “Isso não significa parar de treinar - pelo contrário, significa apenas diminuir um pouco”, explicou ele.

Se você estiver se sentindo estranhamente cansado, você pode querer interromper o treinamento cardiovascular intenso ou de resistência. “Durante esse tempo, muitas mulheres relatam ter experimentado um aumento na taxa de esforço percebido, então exercícios que são moderadamente difíceis parecem muito mais difíceis durante este tempo”, explicou Marcello. Ele disse que também é ideal para eliminar o treinamento de habilidade e precisão durante esses poucos dias.

O resultado final

O exercício regular é benéfico para o corpo e a mente. Não há nenhuma razão científica para você pular os treinos durante a menstruação. Na verdade, há evidências de que o exercício pode ser útil durante este período.

O resultado final é o seguinte: continue com o exercício, mas diminua a intensidade, especialmente se estiver se sentindo cansado. Varie seus treinos, reserve um tempo extra para se recuperar e respeite o que você é capaz de fazer.