Esgotamento emocional: o que é e como tratá-lo

O que é exaustão emocional?

A exaustão emocional é um estado de se sentir emocionalmente esgotado e esgotado como resultado do estresse acumulado em sua vida pessoal ou profissional, ou uma combinação de ambos. A exaustão emocional é um dos sinais de esgotamento.

As pessoas que passam por exaustão emocional muitas vezes sentem que não têm poder ou controle sobre o que acontece na vida. Eles podem se sentir “presos” ou “presos” em uma situação.

Falta de energia, sono insatisfatório e motivação diminuída podem dificultar a superação da exaustão emocional. Com o tempo, esse estado crônico de estresse pode causar danos permanentes à sua saúde.

Qualquer pessoa que esteja passando por um estresse prolongado pode ficar emocionalmente exausta e oprimida. Em tempos difíceis, a exaustão emocional pode surgir furtivamente em você, mas nunca é tarde para obter ajuda.

Quais são os sintomas de exaustão emocional?

Os sintomas de exaustão emocional podem ser emocionais e físicos.

As pessoas experimentam exaustão emocional de maneira diferente, mas geralmente os sintomas incluem:

• falta de motivação
• dificuldade em dormir
• irritabilidade
• fadiga física
• sentimento de desespero
• distração
• apatia
• dores de cabeça
• mudança no apetite
• nervosismo
• Dificuldade de concentração
• raiva irracional
• aumento do cinismo ou pessimismo
• sensação de pavor
• depressão

Se você precisa de alguém para conversar

Esgotamento emocional, sentimentos de desesperança e falta de propósito na vida podem ser opressores. Se você estiver tendo pensamentos suicidas, ligue para o número gratuito National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-TALK.

Os empregadores cujos funcionários estão sobrecarregados e emocionalmente exaustos podem começar a notar mudanças no desempenho do trabalho e no moral geral da equipe. Por exemplo, eles podem começar a notar que seus funcionários têm:

• falha em cumprir prazos
• menor comprometimento com a organização
• mais ausências
• alta taxa de rotatividade

O que causa exaustão emocional?

Experimentar algum estresse diário e ansiedade é normal, mas com o tempo, o estresse crônico pode afetar o corpo. O esgotamento emocional é causado por um longo período de estresse constante na vida, seja pelo estresse pessoal em casa ou pelo estresse relacionado ao trabalho.

O que desencadeia a exaustão emocional difere de pessoa para pessoa. O que pode ser estressante para uma pessoa pode ser completamente administrável para outra pessoa.

Alguns gatilhos mais comuns de exaustão emocional incluem:

• empregos de alta pressão, como enfermeiras, médicos, policiais e professores
• escolaridade intensa, como faculdade de medicina
• trabalhando muitas horas ou trabalhando em um emprego que você odeia
• Tendo um bebê
• criando filhos
• estresse financeiro ou pobreza
• falta de moradia
• sendo um cuidador de um ente querido
• processo de divórcio prolongado
• morte de um membro da família ou amigo
• vivendo com uma doença crônica ou lesão

Como tratar a exaustão emocional

Você pode fazer certas mudanças no estilo de vida para ajudar a aliviar os sintomas de exaustão emocional. Essas técnicas não serão fáceis de aplicar no início, mas ficarão mais fáceis à medida que você começar a formar hábitos mais saudáveis.

Fazer pequenas mudanças em seus hábitos diários pode ajudar a controlar seus sintomas e prevenir o esgotamento emocional.

Depois de reconhecer os sinais de exaustão emocional, tente o seguinte:

Elimine o estressor

Embora nem sempre seja possível, a melhor maneira de tratar o estresse é eliminando o estressor. Se seu ambiente de trabalho é a causa de sua exaustão emocional, considere mudar de emprego ou empresa. Se seu gerente ou chefe está causando seu estresse, você também pode considerar a transferência para um novo departamento ou pedir para ser colocado sob um gerente diferente.

Comer saudável

Comer de forma saudável significa escolher uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais, grãos inteiros e carnes magras, evitando lanches açucarados e alimentos fritos ou processados.

Dizem que devemos comer alimentos saudáveis ​​o tempo todo, mas pode fazer uma grande diferença quando você está estressado. Não só o ajudará a obter as vitaminas e minerais de que precisa, mas também melhorará a digestão, o sono e os níveis de energia, o que pode ter um efeito dominó em seu estado emocional.

Exercício

Qualquer tipo de atividade física aumenta os níveis de endorfinas e serotonina. Isso pode melhorar seu estado emocional. Os exercícios também ajudam a afastar os problemas da mente. Tente se exercitar por 30 minutos por dia, mesmo que seja apenas uma longa caminhada.

Limite de álcool

O álcool pode melhorar temporariamente o seu humor, mas a sensação vai passar rapidamente, deixando você mais ansioso e deprimido do que antes. O álcool também interfere no seu sono.

Durma o suficiente

O sono é importante para a saúde emocional. É ainda mais eficaz se você planejar sua hora de dormir quase à mesma hora todas as noites. Procure dormir de oito a nove horas todas as noites. Desenvolver uma rotina na hora de dormir pode ajudá-lo a relaxar e garantir um sono de melhor qualidade. Limitar a cafeína também pode ter um impacto positivo em sua rotina de sono.

Pratique a atenção plena

Mindfulness é um termo que você provavelmente ouve muito, mas as técnicas de mindfulness são muito mais do que um modismo. Eles são cientificamente reconhecidos por reduzir o estresse e a ansiedade e podem ser a chave para equilibrar suas emoções.

Atenção plena é o ato de se envolver com o momento presente. Isso pode ajudar a desviar sua atenção do pensamento negativo. Existem muitas maneiras de praticar a atenção plena. Exemplos incluem:

• meditação
• ioga
• exercícios de respiração
• passear, principalmente na natureza
• manter um diário para escrever seus sentimentos e pensamentos

Pesquisadores descobriram recentemente evidências de que uma única sessão de meditação da atenção plena pode ajudar a reverter os efeitos do estresse no corpo.

Conecte-se com um amigo de confiança

Falar cara a cara com um amigo é uma ótima maneira de aliviar o estresse. A pessoa que está ouvindo não precisa necessariamente consertar seus problemas. Eles podem ser apenas um bom ouvinte. Um amigo ou familiar de confiança pode ouvir sem julgar você.

Se você não tem ninguém por perto a quem recorrer, verifique se seu empregador possui um programa de assistência ao empregado com serviços de aconselhamento.

Dar um tempo

Todo mundo precisa de uma pausa em algum momento. Quer você tire férias ou simplesmente encontre tempo para ir ao cinema, qualquer pequena parte ajuda.

Reúna-se com um profissional

Além de fazer mudanças no estilo de vida, é importante buscar ajuda profissional para tratar a exaustão emocional. Um profissional, como um terapeuta, pode fornecer as ferramentas de que você precisa para superar um período estressante. Algumas das técnicas utilizadas por profissionais incluem:

• terapia cognitivo-comportamental (TCC), uma forma de psicoterapia, também conhecida como terapia da conversa
• técnicas de relaxamento aplicadas

Fale com o seu médico de família

Em alguns casos, seu médico pode sugerir medicamentos para ajudar a controlar seus sintomas. Antidepressivos, como inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), medicamentos ansiolíticos ou remédios para dormir com receita têm sido usados ​​para ajudar a tratar a exaustão emocional.

Medicamentos como os benzodiazepínicos podem causar dependência e só devem ser usados ​​em curto prazo para diminuir o risco de dependência ou dependência.

Qual é a perspectiva de exaustão emocional?

O estresse responsável pela exaustão emocional coloca você em risco de um esgotamento total. Com o tempo, pode causar problemas de saúde. O estresse crônico pode afetar o sistema imunológico, o coração, o metabolismo e o bem-estar geral. A exaustão emocional coloca você em risco de:

• pressão alta, o que aumenta o risco de doenças cardíacas
• resfriados e infecções frequentes
• ganho de peso
• insônia
• Envelhecimento prematuro
• ansiedade
• depressão

A exaustão emocional é uma condição tratável. A melhor maneira de tratá-lo é eliminando o estressor ou evento estressante. Se a exaustão emocional está sendo causada por seu trabalho, por exemplo, pode ser hora de pensar em mudar de emprego.

Se você não consegue eliminar o estressor, aproveite os recursos disponíveis para lidar com isso. Converse com seu médico ou profissional de saúde mental sobre maneiras de controlar o estresse e a ansiedade.