Tratamentos ayurvédicos para constipação

Ayurveda é uma abordagem holística da saúde e do bem-estar que enfatiza o equilíbrio entre corpo, mente e espírito. É uma das tradições medicinais mais antigas e respeitadas do mundo. Hoje, é amplamente praticado, tanto na Índia, onde se originou, quanto em todo o mundo.

O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa estima que cerca de 240.000 pessoas usam a medicina ayurvédica nos Estados Unidos.

O Ayurveda se concentra na prevenção de doenças, portanto, sua abordagem para tratar a constipação abrange uma ampla gama de opções saudáveis, em vez de focar apenas em laxantes e no alívio imediato.

Além dos laxantes naturais, uma dieta ayurvédica, exercícios e massagem são elementos-chave para manter um sistema digestivo saudável. Continue lendo para aprender mais sobre os tratamentos ayurvédicos para constipação.

Uma visão ayurvédica da constipação

O Ayurveda descreve três doshas separados, que são formas de energia que atuam no corpo. Embora todas as pessoas tenham os três doshas, ​​geralmente um é o dominante. O dosha dominante é expresso na forma do corpo, nas características e nas vulnerabilidades de saúde de uma pessoa.

Aqui está uma breve visão geral dos três doshas:

• Vata: um tipo de energia associada ao movimento, espaço e ar
• Pitta: um tipo de energia associada ao metabolismo, fogo e água
• Kapha: um tipo de energia associada à estrutura do corpo, terra e água

Juntos, esses doshas regulam as funções do corpo. Um desequilíbrio entre eles resulta em doença, mau funcionamento ou doença.

A medicina ayurvédica explica a constipação como um desequilíbrio no vata dosha, que se concentra no cólon.

Laxantes ayurvédicos

Alguns praticantes de Ayurveda dizem que a constipação está relacionada a um excesso de elementos frios e secos no corpo - remediado com a adição de calor, hidratação e óleos.

Alguns dos laxantes ayurvédicos descritos a seguir podem ser preparados em chás quentes e calmantes ou em comprimidos com água. Alguns também estão disponíveis na forma líquida.

Triphala

Um dos laxantes ayurvédicos mais conhecidos é Triphala, uma mistura medicinal de frutas secas das plantas Emblica officinalis (Amalaki ou a groselha indiana), Terminalia bellerica (Bibhitaki), e Terminalia Chebula (Haritaki).

Um pequeno estudo de 2011 descobriu que Triphala melhorou os sintomas de constipação para 79 por cento dos participantes do estudo após 2 semanas de uso - cerca de 65 por cento viram melhorias na primeira semana. Nenhuma das pessoas no estudo relatou quaisquer efeitos colaterais desagradáveis ​​do uso de Triphala.

Em estudos mais recentes com animais e humanos, Triphala reduziu o açúcar no sangue, aumentou a perda de peso e melhorou o bioma intestinal, promovendo o crescimento de micróbios benéficos Bifidobactérias e Lactobacillus. Pesquisa de 2021 concluiu que Triphala é um tratamento eficaz para diabetes, constipação e obesidade.

Você pode comprar Triphala em pó, o que é útil se você quiser preparar um chá laxante de ervas ayurvédico. Algumas pessoas acham o sabor do chá laxante amargo. Se fizer isso, adicione uma colher de chá de mel depois que o chá estiver macerado. Limão não é recomendado.

Você também pode comprar Triphala em comprimidos ou extrato líquido, se preferir.

Senna

Senna, uma erva usada na medicina ayurvédica por séculos, foi aprovada pela Food and Drug Administration (FDA) como um laxante sem receita. Os compostos da erva (senósidos) estimulam o revestimento do intestino, geralmente trazendo alívio da constipação em 6 a 12 horas.

O Senna é considerado seguro para adultos e crianças quando tomado na dose certa e por menos de 1 semana. Períodos mais longos de uso não são recomendados.

Algumas pessoas podem sentir cólicas estomacais e diarreia ao tomar senna. Crianças com fraldas podem desenvolver bolhas se suas fraldas não forem trocadas com frequência quando estão tomando laxantes senna.

Senna não é recomendado para crianças menores de 2 anos ou pessoas com estas condições de saúde:

• doença cardíaca
• desequilíbrio eletrolítico
• desidratação
• Doença de Crohn
• um bloqueio intestinal
• colite ulcerativa
• inflamação do estômago
• apendicite
• hemorróidas
• prolapso anal

Também é importante saber que tomar senna em combinação com outros laxantes de ervas, como cavalinha, alcaçuz, babosa, espinheiro e outros pode causar uma grande queda nos níveis de potássio.

Quando seu corpo não tem potássio suficiente, você pode experimentar uma série de sintomas, incluindo fadiga, cãibras musculares e palpitações cardíacas.

Himalaya Herbolax

Este remédio ayurvédico para constipação contém haritaki (Chebulic myrobalan), uma das mesmas ervas em Triphala. Ele também contém outro medicamento vegetal ayurvédico: trivruth (Ipomoea turpethum / Operculina turpethum), que tem propriedades laxantes, antibacterianas e antiinflamatórias.

Embora não haja estudos sobre a eficácia do produto Himalaya Herbolax em si, a pesquisa confirma que o haritaki e o trivruth são laxantes eficazes.

Cuidado: Não dê Himalaya Herbolax para crianças

É importante conversar com um pediatra antes de dar Himalaya Herbolax a uma criança. Um dos ingredientes do Himalaya Herbolax é Cassia occidentalis, uma erva usada na medicina ayurvédica para tratar constipação e outras doenças.

As sementes do Cassia occidentalis plantas são venenosas se consumidas em quantidades altas o suficiente. A pesquisa mostra que as sementes liberam antraquinonas que podem causar uma doença com risco de vida chamada hepatomioencefalopatia (HME) em crianças.

Enemas ayurvédicos

O Ayurveda inclui um protocolo de saúde conhecido como Panchakarma, que é um grupo de cinco tratamentos de limpeza ou purificação. O objetivo do Panchakarma é eliminar as toxinas que se acumulam de vez em quando no corpo.

Um dos tratamentos, o Panchakarma basti, é a limpeza do intestino por meio de enemas medicamentosos (basti).

Basti geralmente contém misturas de ervas suspensas em óleo ou ghee. A preparação líquida flui por um tubo inserido no reto. Depois de segurar o líquido por um curto período de tempo (geralmente minutos), você o libera no vaso sanitário.

Precauções ao usar enemas

Embora os enemas possam ser usados ​​em casa, os médicos ayurvédicos geralmente recomendam que o Panchakarma basti seja preparado e administrado em um ambiente de saúde. Um médico pode ajudar a determinar quais ervas e óleos usar de acordo com suas necessidades individuais.

A pesquisa mostra que enemas para aliviar a constipação geralmente são seguros, mas existem riscos envolvidos. É possível machucar seu reto ao inserir a ponta do tubo de enema. E certos enemas disponíveis comercialmente podem causar intoxicação por água ou desequilíbrio eletrolítico.

O Instituto Nacional de Envelhecimento não recomenda o uso excessivo de enemas porque pode interferir na capacidade natural do corpo de remover resíduos.

Na medicina ayurvédica, o Panchakarma basti é geralmente um tratamento sazonal ou de curto prazo. Em alguns casos, no entanto, é usado por um período mais longo.

Por exemplo, um estudo de caso de 2018 relatou que uma intervenção basti aliviou a constipação crônica em uma criança com doença de Hirschsprung, uma condição congênita que envolve a ausência de células nervosas ganglionares no intestino grosso. Neste caso, basti foi usado intermitentemente por cerca de 14 meses.

Massagem ayurvédica

Ayurveda inclui massagem terapêutica de corpo inteiro com óleos medicinais, tanto como prática regular de saúde quanto como preparação para as limpezas Panchakarma.

A pesquisa mostra que a massagem abdominal e as terapias de massagem profunda do cólon podem ajudar a aliviar a constipação de forma eficaz. Um pequeno estudo de 2016 envolvendo 60 pacientes no pós-operatório descobriu que a massagem abdominal diminuiu a constipação e melhorou a qualidade de vida geral das pessoas após a cirurgia.

A massagem abdominal alivia a constipação em pessoas com:

• esclerose múltipla
• Mal de Parkinson
• acidente vascular encefálico
• pessoas tomando medicamentos opióides

Ioga ayurvédica

Os praticantes ayurvédicos recomendam algumas posturas de ioga para ajudar a mover o intestino e a aliviar a constipação. As poses recomendadas incluem:

• bhujanghasana (cobra)
• trikonasana (trecho do triângulo)
• ardha matsyendrasana (meia torção da coluna)
• supta vajrasana (pelve adormecida)
• vajrasana (diamante)
• dhanurasana (arco)
• sarvangasana (ombro em pé)
• mayurasana (pavão)
• pavan muktasana (liberação do vento)
• naukasana (barco)
• halasana (arado)
• shalabhasana (gafanhoto)
• mandukasana (sapo)
• paschimottanasana (cabeça aos joelhos)
• katichakrasana (torção da coluna em pé)

Embora mais pesquisas precisem ser feitas para entender como a ioga pode afetar o sistema digestivo, algumas evidências mostram que a ioga ajudou pessoas com síndrome do intestino irritável, uma condição de saúde que costuma causar constipação e diarreia.

Um estudo de 2014 descobriu que mulheres jovens com SII que praticavam Iyengar ioga (uma prática de ioga que enfatiza a postura precisa) por uma hora várias vezes por semana tinham menos constipação após o tratamento de ioga.

Os pesquisadores observaram que a ioga também ajuda a aliviar a ansiedade que às vezes acompanha a síndrome do intestino irritável.

Prevenção holística da constipação

A medicina ayurvédica enfatiza a importância de uma abordagem de corpo inteiro para a saúde e o bem-estar. Combinar as seguintes opções de estilo de vida ayurvédico com os métodos de alívio da constipação descritos acima pode ajudá-lo a prevenir a constipação enquanto atinge um sistema digestivo geral mais saudável.

Personalize sua dieta de acordo com sua constituição

O que, quando e até como você come pode afetar seus movimentos intestinais e sua saúde geral de várias maneiras. De uma perspectiva ayurvédica, sua dieta promoverá melhor sua saúde quando for combinada com sua constituição individual.

Ayurnutrigenômica é um sistema de recomendações nutricionais personalizadas com base em seu histórico genético, questões de saúde e constituição. Tem sido objeto de crescente interesse público e pesquisa.

Usando avaliações médicas modernas e princípios ayurvédicos, a Ayurnutrigenômica prescreve certos alimentos, terapias e horários de alimentação que os defensores dizem que irão ajudá-lo a evitar problemas de saúde, como constipação. Mais pesquisas precisam ser feitas para entender quais benefícios essa abordagem dietética pode ter.

Aumente o consumo de frutas e vegetais

O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais recomenda comer frutas e vegetais em abundância, junto com legumes, nozes e grãos inteiros.

Comer muitos alimentos integrais ricos em fibras promove bons hábitos de banheiro, enquanto alimentos processados, carnes e fast foods estão relacionados à constipação.

Evite desidratação

Os praticantes da medicina ayurvédica e alopática (ocidental) concordam que a desidratação causa prisão de ventre.

Os pesquisadores sabem há muito tempo que mesmo uma desidratação leve pode levar à prisão de ventre, por isso é importante beber bastante água para otimizar a digestão e manter seu sistema de eliminação de resíduos fluindo sem problemas.

Comprometa-se com exercícios físicos regulares

A abordagem holística do Ayurveda inclui exercícios físicos regulares. A inatividade não é considerada saudável, pois leva a uma digestão lenta e ao acúmulo dos elementos terra e água no corpo. Por esse motivo, o tratamento da constipação envolve movimentos físicos, geralmente por meio da ioga.

Um pequeno estudo de 2019 acompanhou 17 pessoas que praticavam ioga como parte de um plano de perda de peso ayurvédico de sistema completo. As pessoas no estudo reduziram seu índice de massa corporal (IMC) e aumentaram o número de evacuações que realizavam todos os dias.

Da mesma forma, um estudo de 2017 envolvendo 125 mulheres com idades entre 20 e 40 anos que experimentavam constipação de longo prazo descobriu que a atividade física regular ajudou a aliviar a constipação, reduziu seu IMC e aumentou sua qualidade de vida.

Considere medicamentos alternativos que não contribuem para a constipação

Certos medicamentos são conhecidos por causar constipação. Esses incluem:

• opioides
• antidepressivos
• antiácidos contendo cálcio ou alumínio
• suplementos de ferro
• diuréticos e alguns outros medicamentos que tratam a hipertensão
• anti-histamínicos

Se você está tomando um medicamento que causa prisão de ventre, é uma boa ideia conversar com um profissional de saúde sobre alternativas que não causam esse efeito colateral.

Remover

Ayurveda é uma filosofia médica que adota uma abordagem holística para tratar problemas de saúde, como prisão de ventre.

O alívio de curto prazo pode ser obtido usando laxantes naturais ayurvédicos como Triphala, senna e Himalaya Herbolax. Esses remédios são baseados em plantas, geralmente seguros e eficazes.

Você também pode experimentar um enema medicamentoso ou uma massagem medicamentosa com óleo.

Uma abordagem ayurvédica para uma boa saúde digestiva também envolve beber bastante água, comer mais frutas e vegetais e fazer mais exercícios físicos, especialmente ioga.

Além de potencialmente aliviar a constipação, a ioga pode melhorar sua sensação de bem-estar geral.