A constipação e outras alterações nos movimentos intestinais são bastante comuns imediatamente antes e durante a menstruação. Eles geralmente acontecem como resultado de mudanças normais em seus níveis hormonais.
A constipação durante o período pode ser desconfortável, mas é bastante normal. Contanto que você não tenha nenhum outro sintoma preocupante, como sangue nas fezes ou dor intensa, não há nada com que se preocupar.
Continue lendo para saber mais sobre por que a prisão de ventre pode acontecer durante seu período e como ficar dois passos à frente dela.
Porque isso acontece
Tal como acontece com muitos sintomas menstruais, os especialistas não têm certeza do que causa a constipação durante a menstruação. Mas as flutuações nos hormônios progesterona e estrogênio são provavelmente um grande fator. As condições subjacentes também podem desempenhar um papel.
Mudanças hormonais
Antes do início da menstruação, a progesterona se acumula em seu corpo. Isso pode desacelerar seu sistema digestivo, possivelmente resultando em prisão de ventre imediatamente antes e durante a menstruação.
Também existe uma teoria de que o aumento do estrogênio, não a progesterona, é o verdadeiro culpado.
Condições subjacentes
Certas condições de saúde também podem aumentar o risco de ter prisão de ventre durante o período. Tanto a síndrome do intestino irritável (SII) quanto a endometriose, por exemplo, podem torná-la mais propensa a ter prisão de ventre durante a menstruação, especialmente nos primeiros dias.
A constipação também pode ser mais comum se você tende a ter períodos muito dolorosos.
Como administrar
A constipação não é divertida - especialmente em cima de todas as outras coisas que vêm com a menstruação. Mas há várias coisas que você pode fazer para gerenciá-lo e minimizar seus efeitos em sua vida cotidiana.
Comer mais fibra
As fibras ajudam a aumentar o tamanho das fezes, o que pode ajudá-las a se mover facilmente pelo sistema digestivo. Essa facilidade adicional é especialmente importante durante a menstruação, quando o sistema pode ficar lento devido aos hormônios.
Alguns alimentos que combatem a constipação incluem:
- maçãs
- feijões
- lentilhas
- folhas verdes escuras
- grãos inteiros
comece devagarAumentar rapidamente a ingestão de fibras pode causar gases e distensão abdominal, então vá com calma quando se trata de adicionar mais fibras à sua dieta.
Beba mais agua
Você pode ter maior probabilidade de ter constipação durante o período se não ingerir água suficiente. Lembre-se de que você pode obter água tanto de alimentos - como sopas, frutas suculentas e muito mais - quanto de bebidas.
Se você está cansado de beber água pura, água morna com limão é um remédio caseiro popular para a constipação. Se você é um fã de água com gás, não há necessidade de mudar para água da torneira. As bebidas carbonatadas podem realmente ajudar na constipação.
Arranje tempo para o exercício
O movimento físico faz com que seus intestinos - e seu conteúdo - se movam. Pode ser difícil encontrar motivação para se exercitar quando você está lidando com cólicas e outros sintomas menstruais, mas mesmo uma caminhada suave de 20 minutos pode ser uma grande ajuda.
Saiba mais sobre os benefícios de se exercitar na menstruação.
Não segure isso
Se você tende a conter os movimentos intestinais em vez de ir assim que sentir necessidade, tente quebrar esse hábito.
Você pode não querer perder tempo para ir ao banheiro, mas só vai piorar a constipação se você tentar contê-la. Quando você finalmente estiver pronto para ir, suas fezes já duras terão tido tempo de ficar ainda mais duro , tornando a passagem mais difícil e dolorosa.
Experimente um laxante suave
Você pode comprar laxantes sem receita em qualquer farmácia, mas você pode querer verificar com seu médico antes de tomar um. Eles podem recomendar um amaciante de fezes ou um tipo específico de laxante para suas necessidades.
Os laxantes às vezes podem causar dependência, portanto, certifique-se de ler as instruções da embalagem para evitar usá-los com muita frequência ou por muito tempo.
Procurando uma rota mais natural? Esses laxantes naturais podem ajudar.
Como evitar que aconteça novamente
Se você lida regularmente com constipação menstrual, há várias coisas que podem ajudá-lo a ficar dois passos à frente dela e potencialmente evitá-la por completo:
- Experimente o controle hormonal da natalidade. Pode ajudar a manter seus hormônios em níveis estáveis, o que pode prevenir prisão de ventre e outros problemas digestivos. A pílula também tem uma série de outros benefícios além da prevenção da gravidez. Mas não é certo para todos. Converse com seu médico se for algo que você esteja interessado em experimentar.
- Evite gatilhos dietéticos. Para evitar a constipação, corte os alimentos processados, juntamente com quaisquer alimentos ricos em gordura, açúcar e amido. Quando possível, substitua esses alimentos por produtos frescos e grãos inteiros. Conforme a menstruação se aproxima, considere também substituir algumas de suas bebidas com cafeína ou alcoólicas por chá de ervas e água.
- Experimente probióticos. Algumas pessoas consideram os probióticos úteis no tratamento da constipação e de outros problemas gastrointestinais. Tente incluir mais alimentos ricos em probióticos em sua dieta, como iogurte grego com frutas, kimchi, vegetais em conserva ou missô.
- Converse com seu médico. Se você tem constipação grave ou obstipação que o incomoda todos os meses, seu médico pode recomendar tratamentos adicionais, incluindo medicamentos.
Outros problemas digestivos a serem observados
É comum ter problemas digestivos além da constipação durante o período. Você pode ter diarreia, inchaço, gases ou todos os três.
Esses problemas acontecem por causa das prostaglandinas, que são hormônios que ajudam o útero a se contrair e se livrar de seu revestimento, resultando em sua menstruação. Mas também podem causar estragos em seu sistema digestivo.
Para ajudar a aliviar esses problemas digestivos:
- Mantenha-se hidratado enquanto limita as bebidas doces ou com cafeína.
- Reduza os alimentos ricos em sódio.
- Reduza o consumo de alimentos que causam gases.
- Experimente um remédio de venda livre para diarréia persistente ou gases, como a loperamida (Imodium).
Quando ver um medico
Se seus movimentos intestinais voltarem ao normal alguns dias após o início da menstruação, provavelmente você não terá nenhum motivo para se preocupar com constipação durante a menstruação.
Mas se estiver atrapalhando sua vida cotidiana ou durar mais de três dias, converse com seu médico para se certificar de que não há mais nada acontecendo.
Certifique-se de entrar em contato com eles se você também tiver:
- períodos muito dolorosos
- sangue nas suas fezes
- dor lombar
- sangramento intenso durante a menstruação
- dor latejante na pélvis e na parte superior das pernas
- problemas digestivos graves e persistentes durante a menstruação e outras vezes
- náuseas e vômitos durante a menstruação
Tudo isso pode indicar algum tipo de problema subjacente, incluindo IBS ou endometriose.
