Isso é motivo de preocupação?
Existem vários motivos pelos quais você pode estar constipado, e um deles é a mudança hormonal.
Você pode descobrir que está constipado antes de alguns períodos e não de outros. De qualquer forma, é completamente normal ter este e outros problemas digestivos antes ou depois da menstruação.
Continue lendo para descobrir por que você pode ficar constipado antes da menstruação, maneiras de encontrar alívio e quando consultar um médico.
Porque isso acontece
Seu ciclo menstrual é o resultado de ajustes contínuos nos níveis de estrogênio e progesterona do seu corpo.
Esses hormônios não afetam apenas a ovulação, mas também afetam seus hábitos digestivos.
Alguns especialistas acreditam que um aumento na progesterona pode causar prisão de ventre. Isso geralmente ocorre quando você ovula ou alguns dias depois.
Outros especialistas acreditam que níveis mais altos de estrogênio podem causar prisão de ventre. Por exemplo, os pesquisadores em um estudo de 2013 estudaram os efeitos do estrogênio e da progesterona em camundongos fêmeas e machos para determinar se os hormônios causavam constipação.
No final do estudo, os pesquisadores não observaram um impacto sobre os movimentos intestinais da progesterona. No entanto, eles descobriram que níveis mais elevados de estrogênio (que aumentam antes da menstruação) retardam o movimento intestinal e causam constipação. É importante notar que este foi um estudo em animais. Mais pesquisas em humanos são necessárias para determinar se o estrogênio é um fator na constipação.
Independentemente do hormônio que causa a constipação relacionada à menstruação, a maioria das pessoas percebe que seus sintomas melhoram depois que começam a menstruar e os níveis de hormônio começam a diminuir.
Como aliviar a constipação atual
Pode ser útil tentar um ou mais dos seguintes.
Concentre-se em fontes de fibras naturais. A fibra adiciona volume às fezes, às vezes por absorção de água. Essas fezes mais volumosas estimulam os intestinos a se moverem, ajudando a superar alguns dos efeitos que os hormônios do período têm sobre o corpo.
Experimente adicionar uma a duas porções de frutas fibrosas, vegetais ou grãos inteiros à sua dieta todos os dias.
Alimentos para experimentar incluem:
- maçãs
- brócolis
- cenouras
- aveia
- peras
- framboesas
- ervilhas
Aumente a ingestão de água. Beber mais água pode deixar suas fezes mais macias e fáceis de evacuar.
Adicione algum exercício. O movimento por meio de exercícios também pode estimular o intestino lento. Um exemplo pode ser dar um passeio depois de comer.
Sempre use o banheiro quando sentir que tem que ir. Não ir quando o desejo bate pode interromper sua conexão cérebro-corpo. Também dá mais tempo para as fezes ficarem cada vez mais difíceis de passar.
Converse com seu médico sobre laxantes. Os laxantes devem ser uma solução de curto prazo para ajudá-lo a ir. Os exemplos incluem laxantes lubrificantes, como óleo mineral, ou amaciantes de fezes, como docusato de sódio (Colace). Sempre verifique com seu médico antes de tomá-los.
Como prevenir constipação futura
Essas dicas podem ajudar a evitar a constipação relacionada ao período.
Evite bebidas desidratantes, como cafeína e álcool, próximo ao período menstrual. Essas bebidas são diuréticos naturais e podem reduzir a quantidade de água em seu corpo. Isso não deixa muita água disponível para as suas fezes absorverem. Tornar a água uma prioridade pode ajudar.
Mantenha uma dieta saudável. Enfatizar uma dieta rica em frutas frescas, vegetais e grãos inteiros é um grande esforço durante todo o ano, não apenas na época.
Considere contraceptivos orais. As pílulas anticoncepcionais podem ajudar a regular seus níveis hormonais. Isso pode aliviar algumas das oscilações mais graves que causam constipação extrema em um mês e diarréia no próximo.
Converse com um médico sobre medicamentos prescritos. Se a sua constipação começar a se tornar a regra, em vez da exceção, consulte um médico. Eles podem prescrever medicamentos para reduzir a constipação, como linaclotida ou lubiprostona, se seus esforços em casa não parecem estar funcionando.
Outros problemas digestivos a serem observados
A constipação não é o único problema digestivo que pode atormentá-lo durante a menstruação.
Diarréia
Algumas pessoas têm diarreia devido ao aumento das prostaglandinas (outro tipo de hormona) quando inicia a menstruação. Esses hormônios relaxam os músculos lisos, incluindo os intestinos.
O que você pode fazer: Beba bastante água para prevenir a desidratação relacionada à diarreia. Evite alimentos ricos em lactose, açúcar ou cafeína, pois eles podem piorar a diarreia. Há medicamentos disponíveis para tratar a diarreia, mas geralmente são usados apenas se persistir por alguns dias.
Gás
O aumento das prostaglandinas também pode aumentar a probabilidade de ocorrência de gases.
O que você pode fazer: evite alimentos que sabidamente contribuem para a gaseificação, como feijão e brócolis. Evite bebidas carbonatadas, que também podem aumentar o gás. Você também pode considerar os analgésicos de venda livre, como o simeticone (Gas-X).
Inchaço
O aumento dos níveis de estrogênio e progesterona pode causar retenção de água e sódio que leva ao inchaço.
O que você pode fazer: evite alimentos com alto teor de sódio que podem piorar o inchaço. Beber bastante água também pode ajudar a estimular o corpo a liberar um pouco do excesso de líquido.
Quando consultar um médico ou outro profissional de saúde
Se você não tiver certeza do que é ou não normal em relação à constipação menstrual, converse com um médico ou outro profissional de saúde.
Eles podem fornecer garantias e oferecer conselhos.
Você também deve consultar o seu provedor se a constipação durar mais de três dias.
Você deve procurar atendimento médico imediato se sentir cólicas fortes ou qualquer sangue nas fezes.
