Se você já teve um ferimento na cabeça ou suspeita de concussão, pode ter sido avisado para ficar acordado por várias horas ou para alguém acordar você a cada hora. Esse conselho surgiu da crença de que adormecer com uma concussão poderia levar ao coma e até à morte.
Dormir não pode causa problemas sérios após uma concussão. O perigo é que, quando você está dormindo, sua família ou seu médico não notam indícios de danos cerebrais graves - como convulsão ou fraqueza em um lado do corpo.
Mas é realmente necessário negar o sono após uma concussão? Na maioria dos casos, não. Ainda assim, se você tiver certos sintomas, é melhor evitar dormir até consultar um médico.
Continue lendo para aprender mais sobre concussões e sono, incluindo como lidar com os distúrbios do sono que às vezes se seguem a uma concussão.
Quando é seguro dormir
Você pode ter uma variedade de sintomas após um traumatismo cranioencefálico leve, mas os conselhos médicos atuais apóiam descansar e dormir após uma concussão, desde que:
- você pode manter uma conversa
- você pode andar sem dificuldade
- suas pupilas não estão dilatadas
Na verdade, os especialistas agora reconhecem o descanso como uma parte essencial da recuperação de um traumatismo cranioencefálico leve, especialmente durante os primeiros três a cinco dias.
Mas se você não se enquadrar nesses critérios, consulte seu médico imediatamente. Mesmo sem quaisquer sintomas de uma concussão grave, é melhor errar e ser cauteloso. As crianças, em particular, devem consultar um médico dentro de dois dias após qualquer traumatismo craniano que não seja um inchaço leve.
Se você tiver uma concussão mais séria, seu médico pode recomendar que alguém o acorde periodicamente, mas isso geralmente só precisa ser feito algumas vezes - não a cada hora.
Como uma concussão pode afetar seu sono
Quando você sofre uma concussão, pode se sentir mais cansado do que o normal ou precisa tirar algumas sonecas durante o dia. Uma concussão também pode afetar seu sono de outras maneiras.
Problemas comuns de sono com concussão incluem:
- dificuldade em adormecer
- dificuldade em permanecer dormindo
- fadiga
- sentindo-se cansado durante o dia
Esses problemas de sono geralmente melhoram à medida que sua lesão cicatriza, embora isso possa levar algumas semanas. Se você ainda estiver tendo problemas de sono algumas semanas após uma concussão, converse com seu médico.
Para melhorar seu sono, tente estas dicas:
- Mantenha um horário regular de sono, indo para a cama e levantando-se por volta da mesma hora todos os dias.
- Certifique-se de que está dormindo pelo menos a quantidade recomendada de sono. Lembre-se de que você pode precisar dormir mais durante a recuperação.
- Relaxe antes de dormir com atividades tranquilas, como tomar um banho ou ouvir música relaxante.
- Certifique-se de que seu quarto esteja escuro e silencioso. Manter o quarto bem fresco também pode promover um sono reparador.
- Evite usar eletrônicos ou luzes fortes por pelo menos uma hora antes de dormir.
- Evite cochilos, se possível, especialmente à tarde.
Outras dicas de recuperação
Após uma concussão, há várias coisas que você pode fazer para garantir uma recuperação tranquila.
Concentre-se em atividades leves
Andar é geralmente bom se você se sentir bem o suficiente e não piorar os sintomas. Mas você vai querer fazer uma pausa em qualquer atividade que aumente sua frequência cardíaca até que seu médico aprove o retorno aos exercícios moderados ou intensos, como corrida ou ciclismo.
Você também deve evitar dirigir por um dia inteiro após uma concussão. Se seus sintomas ainda não melhoraram, você pode querer evitar dirigir ainda mais. Lesões na cabeça podem atrasar sua velocidade de reação, portanto, é mais provável que você sofra um acidente enquanto ainda está se recuperando de uma concussão.
Você pode querer tirar um ou dois dias de folga do trabalho ou da escola. Se isso não for possível, considere trabalhar dias mais curtos até começar a se recuperar.
Deixe seu cérebro descansar
Tarefas escolares ou de trabalho que exigem foco e concentração podem ser um pouco difíceis com uma concussão. E tentar trabalhar antes de estar pronto pode até piorar os sintomas.
Nas primeiras 24 horas após uma concussão, você pode querer evitar as seguintes atividades, tanto quanto possível:
- televisão ou videogame
- uso do computador
- trabalho de casa
- leitura para trabalho ou lazer
- enviar mensagens de texto ou usando um smartphone
Se você não pode evitar essas atividades, fazer pausas frequentes pode ajudar a evitar que você estimule demais o seu cérebro.
Evite certos medicamentos
Se você tem dor de cabeça significativa e está pensando em tomar medicamentos sem receita, converse primeiro com seu médico.
Medicamentos contendo aspirina, ibuprofeno ou naproxeno podem aumentar o risco de sangramento cerebral se você tiver uma concussão mais grave. Nesses casos, o paracetamol (Tylenol) pode ser uma opção mais segura.
Se você toma analgésicos, certifique-se de não se esforçar demais. O alívio temporário pode fazer você se sentir bem o suficiente para que você queira voltar às suas atividades normais antes de se recuperar totalmente.
Quando ver um medico
Pode levar vários dias até que você comece a se sentir melhor após uma concussão, mas nunca é uma má ideia pedir o conselho do seu médico se você tiver alguma dúvida sobre o seu tempo de recuperação.
Os sintomas que perduram por mais de algumas semanas podem indicar síndrome pós-concussão. Isso é raro se você nunca teve uma concussão antes, mas deve consultar o seu médico para os sintomas que persistem por mais de uma semana.
As concussões são geralmente leves, mas ocasionalmente podem causar complicações mais sérias. É importante monitorar os sinais e sintomas durante o primeiro ou dois dias após um traumatismo cranioencefálico.
sinais de avisoProcure tratamento médico de emergência se você:
- vomitar várias vezes
- sente-se extremamente cansado ou tem dificuldade em ficar acordado nas primeiras seis horas
- tem dor de cabeça que se torna mais forte
- tem dificuldade em reconhecer seus arredores ou pessoas que você conhece
- têm fala arrastada ou dificuldade para falar
- também tem uma lesão no pescoço
- se sentir tonto, desajeitado ou como se não pudesse se mover normalmente
- ter convulsões ou perder a consciência por mais de 30 segundos em qualquer ponto
- estão confusos, desorientados ou apresentam alterações de humor
Se uma criança com traumatismo craniano apresentar algum dos sintomas acima, chorar continuamente ou se recusar a comer ou amamentar quando faria normalmente após qualquer tipo de traumatismo craniano, procure atendimento médico imediato.
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