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A água é vital para todos os aspectos da vida.
Ajuda a transportar nutrientes, lubrificar as articulações, regular a temperatura corporal e fornecer estrutura às células e tecidos.
Talvez de forma interessante, beber água com cafeína tornou-se uma forma cada vez mais popular de se manter hidratado e, ao mesmo tempo, aumentar sua energia.
Enquanto algumas pessoas afirmam que a cafeína é segura com moderação, outros argumentam que não é saudável e pode levar à desidratação.
Este artigo explica tudo que você precisa saber sobre água com cafeína, incluindo o que é e se é bom para sua saúde.
O que é água com cafeína?
Como o nome indica, a água com cafeína é aquela que contém cafeína.
A água não contém cafeína naturalmente, então os fabricantes a adicionam.
A cafeína é um composto que estimula o sistema nervoso central do corpo, aumentando a atividade cerebral, reduzindo assim a fadiga e aumentando a concentração e o estado de alerta.
É encontrado naturalmente em uma variedade de plantas, incluindo grãos de café, folhas de chá, grãos de cacau, nozes de cola, folhas de erva-mate e frutos de guaraná. Também é produzido sinteticamente a partir da ureia e do ácido cloroacético, ambos os quais têm os mesmos efeitos estimulantes no seu corpo.
Produtos de água com cafeína podem conter cafeína sintética ou natural e estão disponíveis com ou sem sabores. A maioria das versões é incolor e livre de ingredientes artificiais, açúcar e calorias.
Dito isso, alguns produtos contêm conservantes como sorbato de potássio e benzoato de sódio. Portanto, se você estiver evitando esses ingredientes, certifique-se de ler o rótulo.
Produtos de água com cafeína variam em conteúdo de cafeína, contendo 34-125 mg. Além disso, eles são vendidos em latas ou garrafas que variam em tamanho de 12 a 16,9 onças (355 a 500 ml).
Para referência, aqui está uma lista de bebidas populares que contêm cafeína e seu conteúdo de cafeína:
- Café: 96 mg por 1 xícara (8 onças ou 240 ml)
- Bebida energética padrão: 72 mg por 1 xícara (8 onças ou 240 ml)
- Chá verde: 29 mg por 1 xícara (8 onças ou 240 ml)
- Refrigerante: 34 mg por 1 lata (12 onças ou 355 ml)
Se você bebe regularmente bebidas especiais de café, chás adoçados e refrigerantes e energéticos que contêm açúcar, as águas com cafeína podem ser uma boa alternativa para ajudar a reduzir a ingestão de açúcares adicionados e calorias extras, ao mesmo tempo em que obtém sua dose de energia.
resumoÁgua com cafeína é aquela que foi enriquecida com cafeína. Esses produtos estão disponíveis em variedades com e sem sabor e podem conter até 125 mg de cafeína por garrafa ou lata.
A cafeína é saudável?
A cafeína tem sido objeto de controvérsia, pois pode estimular um aumento modesto na pressão arterial, promover a desidratação e causar vários efeitos colaterais, incluindo inquietação, nervosismo e irritabilidade.
No entanto, esses efeitos só são observados quando o composto é consumido em altas doses ou por consumidores não habituais.
Estudos sugerem que adultos saudáveis podem consumir com segurança doses de até 400 mg por dia.
Para mulheres grávidas, não mais do que 200 mg de cafeína por dia é recomendado para evitar efeitos adversos, com alguns estudos sugerindo não exceder 300 mg por dia.
Pessoas com ansiedade severa, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) ou condições que afetam o fígado ou os rins também podem querer limitar a ingestão de cafeína.
Se você for um adulto saudável, as águas com cafeína são provavelmente seguras e podem promover a hidratação - contanto que você não exceda 400 mg de cafeína por dia de todas as fontes, incluindo café, chá, refrigerantes, bebidas energéticas e dietéticas suplementos.
Benefícios da cafeína
O consumo de cafeína em quantidades adequadas oferece vários benefícios potenciais à saúde.
Por exemplo, os efeitos benéficos da cafeína no desempenho dos exercícios, na função mental e no alívio da dor estão bem documentados.
Além do mais, estudos observacionais ligaram a ingestão de café a um risco reduzido de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer.
No entanto, esses efeitos podem estar relacionados a outros compostos benéficos - como antioxidantes - no café, em vez da cafeína. Na verdade, um estudo mostrou que o café descafeinado exerceu benefícios à saúde semelhantes aos das variedades com cafeína.
resumoA pesquisa sugere que adultos saudáveis podem consumir com segurança quantidades moderadas de cafeína. Portanto, as águas com cafeína podem ser consumidas com segurança, assumindo que sua ingestão diária total de cafeína não exceda 400 mg.
Quanta água você precisa?
Embora seja comumente recomendado que você consuma pelo menos 8 xícaras (64 onças ou 1,9 litros) de água por dia, não há recomendação universal sobre a quantidade de água que você deve consumir por dia.
Suas necessidades de água dependem de muitos fatores, incluindo onde você mora, seu nível de atividade, dieta, tamanho do corpo e idade.
Como orientação geral, a National Academy of Medicine estabeleceu a seguinte recomendação para a ingestão diária de água - tanto de alimentos quanto de bebidas - para adultos com 19 anos ou mais:
- Mulheres: 91 onças (2,7 litros) por dia
- Homens: 125 onças (3,7 litros) por dia
Essas recomendações são baseadas na ingestão média de pessoas geralmente saudáveis e adequadamente hidratadas.
Os alimentos respondem por aproximadamente 20% da ingestão total de água recomendada, com bebidas como chá, café, água, suco e refrigerante respondendo pelos 80% restantes.
resumoSuas necessidades de água dependem de onde você mora, quão ativo você é, o que você come e bebe, o tamanho do seu corpo e sua idade.
O resultado final
Água com cafeína é aquela que foi enriquecida com cafeína.
A quantidade de cafeína nessas bebidas, que vêm em variedades com e sem sabor, varia de 34 a 125 mg por porção.
Para adultos saudáveis, beber água com cafeína é provavelmente seguro e pode promover a hidratação - contanto que você não exceda 400 mg de cafeína de todas as fontes por dia.
Se você gostaria de experimentar água com cafeína, ela está amplamente disponível em lojas e online.
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