Os probióticos são tão populares hoje que as vendas globais estão acima de US $ 40 bilhões e com projeção de crescimento.
Talvez você já tenha experimentado um probiótico no passado. Você se perguntou quanto tempo você precisava para levar isso? Ou se funcionou? Com tantos produtos para escolher, pode ser difícil encontrar o certo.
Quanto tempo o probiótico deve levar para funcionar? A resposta depende de por que você está tomando, que tipo você está tomando e quanto você está tomando.
O que são probióticos?
Probióticos são micróbios vivos (leveduras ou bactérias) que proporcionam benefícios à saúde quando tomados nas quantidades certas.
De acordo com um painel de especialistas da Associação Científica Internacional de Probióticos e Prebióticos (ISAPP), os fabricantes precisam usar mais estudos baseados em evidências para reivindicar benefícios à saúde.
Infelizmente, hoje existem muitos produtos no mercado que fazem alegações sem nenhuma prova de que funcionam.
A Food and Drug Administration (FDA) não analisa a qualidade dos probióticos, uma vez que eles são vendidos como suplementos dietéticos, alimentos fermentados ou em aditivos alimentares.
Vamos dar uma olhada em como escolher o probiótico certo e entender como eles funcionam, então, da próxima vez que você quiser experimentar um, você escolherá o melhor para você.
O que a pesquisa diz?
As doses de probióticos são listadas como unidades formadoras de colônias (UFC), o que significa o número de cepas vivas em cada dose.
Diferentes marcas terão diferentes doses e usos sugeridos, por isso é importante entender as informações listadas.
Uma pesquisa recente descobriu que o tipo de cepa de micróbio, condição de saúde, fórmula do produto, dose e a qualidade do produto são importantes para a eficácia.
A condição ou sintoma que você está tentando tratar pode afetar o funcionamento do probiótico e quando você verá os resultados. Se você estiver tomando um probiótico para a saúde geral do intestino ou do sistema imunológico, precisará levar algum tempo para ver os resultados.
Por outro lado, se você estiver tomando um probiótico para aliviar a diarreia, poderá ver resultados mais rápidos.
Por exemplo, uma pesquisa de 2010 mostrou que, quando usado em combinação com a terapia de reidratação, o tratamento com probióticos pode reduzir a duração e a frequência da diarreia infecciosa em apenas 2 dias.
Outro estudo demonstrou que pessoas que consumiram uma bebida probiótica em altas doses contendo Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, e Lactobacillus fermentium por 12 semanas apresentou significativamente menos infecções respiratórias superiores e sintomas semelhantes aos da gripe em comparação com um grupo de placebo.
Além disso, foi demonstrado que a bebida probiótica impulsionou o sistema imunológico dos participantes, aumentando os níveis de anticorpos, incluindo sIgA, no intestino após 12 semanas.
Ainda outro estudo de 2011 descobriu que pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) que fizeram suplementação com Saccharomyces boulardii durante 4 semanas experimentou melhorias significativas nos sintomas relacionados com IBS em comparação com um grupo de controle.
Dependendo do que você está tomando probióticos, você pode ver melhorias nos sintomas em qualquer lugar entre alguns dias a alguns meses.
Por que seu probiótico pode não funcionar ou pode demorar mais para funcionar
Probióticos não funcionam para todos. Sua composição genética exclusiva, idade, saúde, bactérias que você já tem em seu corpo e dieta afetam o modo como os probióticos funcionam.
Aqui estão mais alguns motivos pelos quais um probiótico pode não funcionar:
por que os probióticos nem sempre funcionam
- A dose não está correta (muito poucas UFC).
- Você não está tomando corretamente (com comida versus com o estômago vazio). Leia o rótulo e siga as instruções do produto sobre como levá-lo.
- É a cepa errada. Nem todas as cepas funcionam para todos os sintomas. Encontre a combinação certa com base em estudos comprovados.
- A qualidade do produto é ruim (culturas vivas). Um dos maiores desafios dos probióticos é sua natureza frágil. Eles devem sobreviver ao processo de fabricação, armazenamento e ao ácido do estômago para serem eficazes nos intestinos.
- Eles foram armazenados de forma inadequada. Umidade, calor e luz também podem afetar negativamente os probióticos. Alguns podem precisar ser refrigerados.
Como escolher o probiótico certo para você
A escolha do probiótico certo depende do motivo pelo qual você o está tomando. A eficácia é específica para a cepa e a condição.
Os probióticos podem ser encontrados em alimentos como iogurte ou em suplementos dietéticos, com várias cepas populares.
Embora existam muitas alegações feitas por produtos probióticos, agora há suporte confiável e baseado em evidências de que certos probióticos - como Lactobacillus, Bifidobacterium (bactérias), e Saccharomyces boulardii (fermento) - geralmente são seguros e úteis em condições específicas.
probióticos podem ser mais eficazes para essas condições
- prevenção e tratamento da diarreia do viajante
- SII
- diarreia relacionada a antibióticos
- colite ulcerativa
- eczema
Uma nova revisão também descobriu que os probióticos são úteis em pessoas saudáveis para manter a saúde intestinal, vaginal e imunológica.
Os principais pontos a serem lembrados para o sucesso são os 3 Rs:
- Condição certa. Os probióticos não funcionam para todas as doenças, por isso é importante combinar o sintoma com a tensão.
- Micróbio certo. A tensão é importante. (Por exemplo, Lactobacillus acidophilus contra Bifidobacterium longum) Para obter melhores resultados, escolha com base na evidência que apóia o sintoma. Consulte um médico antes de iniciar um suplemento.
- Dose certa (CFU). A dose depende da condição de saúde ou sintoma que você está tentando controlar. Em média, uma dose de 5 bilhões de UFC ou mais foi considerada mais eficaz do que doses mais baixas para o tratamento de doenças gastrointestinais. As doses variam de acordo com a marca. Muitas marcas têm várias cepas, portanto, leia o rótulo com atenção. As doses também são diferentes para crianças e adultos.
Como garantir que seu probiótico funcione
A maneira mais importante de garantir que o probiótico escolhido funcione é encontrar uma marca confiável e seguir as instruções do rótulo sugeridas sobre como tomá-lo. Cada marca terá informações específicas com base no produto.
Os fabricantes estão constantemente tentando melhorar a eficácia dos probióticos usando diferentes métodos, como microencapsulação, para proteger os probióticos do meio ambiente, aumentando as chances de sobrevivência e potência.
dicas para o uso eficaz de probióticosPara que um probiótico funcione para você, deve ser:
- Boa qualidade (culturas vivas). Escolha um que mostre prova de eficácia.
- Armazenado corretamente. Leia os rótulos e armazene conforme os estados dos rótulos (refrigeração, temperatura ambiente, etc.).
- Tomado conforme as instruções. Leia os rótulos e tome conforme sugerido (antes das refeições, na hora de dormir, etc.).
- Capaz de sobreviver no corpo. O probiótico deve ser capaz de sobreviver à viagem através do ácido estomacal e da bile e colonizar seu intestino.
- Seguro para você. Leia o rótulo e observe os ingredientes adicionados. Cuidado com os enchimentos e ligantes adicionados que podem causar reações.
Um rótulo típico terá o nome do probiótico específico (como Lactobacillus acidophilus), a dose em UFC, uma data de validade e as instruções de uso e armazenamento.
O prazo de validade é importante porque deve ter o “prazo de validade”, que é por quanto tempo o produto terá culturas vivas.
Evite produtos que listam o vencimento como "tempo de fabricação". As culturas podem não estar ativas ou estar menos do que listadas no momento da compra.
O takeaway
Com tantos produtos probióticos no mercado hoje, pode ser confuso escolher o melhor para você.
As Diretrizes Globais da Organização Mundial de Gastroenterologia compilou uma lista abrangente de condições baseadas em evidências que os probióticos podem ajudar. A lista inclui cepas específicas de probióticos e doses recomendadas.
Leia o rótulo com atenção para encontrar a cepa, a dose certa, como tomá-la, a data de validade e como armazenar. Aqui está um exemplo do ISAPP do que procurar em um rótulo.
Para certas pessoas, os probióticos não são a escolha certa. Certifique-se de discutir a ingestão de quaisquer suplementos com seu médico primeiro. Você também deve discutir as preocupações sobre os efeitos colaterais ou interações com outros medicamentos que está tomando atualmente.
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