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Muitas pessoas estão familiarizadas com as frutas tropicais doces que vêm das mangueiras, mas você pode não perceber que as folhas das mangueiras também são comestíveis.
As folhas verdes da manga são muito macias, por isso são cozidas e comidas em algumas culturas. Como as folhas são consideradas muito nutritivas, também são usadas para fazer chá e suplementos.
As folhas de Mangifera indica, uma espécie particular de manga, tem sido usada em práticas de cura como o Ayurveda e a medicina tradicional chinesa há milhares de anos.
Embora o caule, a casca, as folhas, as raízes e os frutos também sejam usados na medicina tradicional, acredita-se que as folhas em particular ajudam a tratar a diabetes e outras condições de saúde.
Aqui estão 8 benefícios emergentes e usos de folhas de manga, apoiados pela ciência.
1. Rico em compostos vegetais
As folhas de manga contêm vários compostos vegetais benéficos, incluindo polifenóis e terpenóides.
Os terpenóides são importantes para uma visão ideal e saúde imunológica. Eles também são antioxidantes, que protegem suas células de moléculas nocivas chamadas radicais livres.
Enquanto isso, os polifenóis têm propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Algumas pesquisas sugerem que eles melhoram as bactérias intestinais e ajudam a tratar ou prevenir doenças como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e câncer.
A mangiferina, um polifenol encontrado em muitas plantas, mas especialmente em grandes quantidades na manga e nas folhas da manga, é creditada com inúmeros benefícios.
Estudos o investigaram como um agente antimicrobiano e potencial tratamento para tumores, diabetes, doenças cardíacas e anormalidades na digestão de gordura.
Ainda assim, mais pesquisas humanas são necessárias.
resumoAs folhas da manga são ricas em terpenóides e polifenóis, compostos vegetais que podem proteger contra doenças e combater a inflamação no corpo.
2. Pode ter propriedades antiinflamatórias
Muitos dos benefícios potenciais das folhas de manga resultam das propriedades antiinflamatórias da mangiferina.
Embora a inflamação faça parte da resposta imunológica normal do seu corpo, a inflamação crônica pode aumentar o risco de várias doenças.
Estudos em animais sugerem que as propriedades antiinflamatórias das folhas de manga podem até proteger seu cérebro de doenças como Alzheimer ou Parkinson.
Em um estudo, o extrato de folha de manga dado a ratos a 2,3 mg por libra de peso corporal (5 mg por kg) ajudou a neutralizar biomarcadores oxidativos e inflamatórios induzidos artificialmente no cérebro.
Ao mesmo tempo, são necessários estudos em humanos.
resumoAs folhas de manga podem ter efeitos antiinflamatórios, o que pode até proteger a saúde do cérebro. Ainda assim, faltam pesquisas em humanos.
3Pode proteger contra o ganho de gordura
O extrato de folha de manga pode ajudar a controlar a obesidade, diabetes e síndrome metabólica, interferindo no metabolismo da gordura.
Vários estudos com animais descobriram que o extrato de folha de manga inibe o acúmulo de gordura nas células do tecido. Outro estudo em ratos mostra que as células tratadas com um extrato de folha de manga tinham níveis mais baixos de depósitos de gordura e níveis mais altos de adiponectina.
A adiponectina é uma proteína de sinalização celular que desempenha um papel no metabolismo da gordura e na regulação do açúcar em seu corpo. Níveis mais altos podem proteger contra a obesidade e doenças crônicas relacionadas à obesidade.
Em um estudo em ratos com obesidade, aqueles que receberam chá de folha de manga, além de uma dieta rica em gordura, ganharam menos gordura abdominal do que aqueles que receberam apenas a dieta rica em gordura.
Em um estudo de 12 semanas em 97 adultos com excesso de peso, aqueles que receberam 150 mg de mangiferina por dia tiveram níveis mais baixos de gordura no sangue e pontuaram significativamente melhor em um índice de resistência à insulina do que aqueles que receberam um placebo.
A resistência à insulina mais baixa sugere melhor controle do diabetes.
Ao mesmo tempo, são necessários mais estudos em humanos.
resumoAlgumas pesquisas sugerem que o extrato de folha de manga pode ajudar a regular o metabolismo da gordura, protegendo assim contra o ganho de gordura e a obesidade.
4. Pode ajudar a combater o diabetes
A folha de manga pode ajudar a controlar o diabetes devido aos seus efeitos no metabolismo da gordura.
Níveis elevados de triglicerídeos estão frequentemente associados à resistência à insulina e diabetes tipo 2.
Um estudo deu extrato de folha de manga a ratos. Após 2 semanas, eles mostraram níveis significativamente mais baixos de triglicerídeos e de açúcar no sangue.
Um estudo em ratos descobriu que a administração de 45 mg por libra de peso corporal (100 mg por kg) de extrato de folha de manga reduziu a hiperlipidemia, uma condição marcada por níveis anormalmente elevados de triglicerídeos e colesterol.
Em um estudo que comparou o extrato de folha de manga e o medicamento oral glibenclamida para diabetes em ratos com diabetes, aqueles que receberam o extrato apresentaram níveis de açúcar no sangue significativamente mais baixos do que o grupo da glibenclamida após 2 semanas.
Ao mesmo tempo, faltam estudos em humanos.
resumoO extrato de folha de manga pode ajudar a controlar o diabetes devido aos seus efeitos sobre o açúcar no sangue e os triglicerídeos, mas mais pesquisas são necessárias.
5. Pode ter propriedades anticâncer
Diversas revisões demonstram que a mangiferina das folhas da manga pode ter potencial anticâncer, pois combate o estresse oxidativo e combate a inflamação.
Estudos em tubos de ensaio sugerem efeitos específicos contra leucemia e câncer de pulmão, cérebro, mama, colo do útero e próstata.
Além disso, a casca da manga exibe um forte potencial anticâncer devido às suas lignanas, que são outro tipo de polifenol.
Lembre-se de que esses resultados são preliminares e que as folhas de manga não devem ser consideradas um tratamento contra o câncer.
resumoPesquisas emergentes sugerem que certos compostos da folha de manga podem combater o câncer. No entanto, mais estudos são necessários.
6. Pode tratar úlceras estomacais
Folha de manga e outras partes da planta têm sido historicamente usadas para ajudar úlceras estomacais e outras condições digestivas.
Um estudo em roedores descobriu que a administração oral de extrato de folha de manga em 113–454 mg por libra (250–1.000 mg por kg) de peso corporal diminuiu o número de lesões estomacais.
Outro estudo com roedores encontrou resultados semelhantes, com a mangiferina melhorando significativamente os danos digestivos.
Ainda assim, faltam estudos em humanos.
resumoPesquisas com animais indicam que a folha de manga pode tratar úlceras estomacais e outros problemas digestivos, mas são necessários mais estudos.
7. Pode apoiar uma pele saudável
O extrato de folha de manga pode reduzir os sinais de envelhecimento da pele devido ao seu conteúdo antioxidante.
Em um estudo com ratos, o extrato de manga administrado por via oral a 45 mg por libra (100 mg por kg) de peso corporal aumentou a produção de colágeno e encurtou significativamente o comprimento das rugas da pele.
Lembre-se de que este extrato era um extrato geral de manga, não específico para folhas de manga.
Enquanto isso, um estudo em tubo de ensaio determinou que o extrato de folha de manga pode ter efeitos antibacterianos contra Staphylococcus aureus, uma bactéria que pode causar infecções por estafilococos.
A mangiferina também foi estudada para a psoríase, uma doença da pele que causa manchas secas e com coceira. Um estudo em tubo de ensaio usando pele humana confirmou que este polifenol encorajava a cicatrização de feridas.
No geral, a pesquisa em humanos é necessária.
resumoOs antioxidantes e polifenóis nas folhas da manga podem retardar alguns dos efeitos do envelhecimento da pele e tratar certas doenças da pele, embora mais estudos sejam necessários.
8. Pode beneficiar seu cabelo
Diz-se que as folhas de manga promovem o crescimento do cabelo, e o extrato de folha de manga pode ser usado em alguns produtos para o cabelo.
No entanto, há poucas evidências científicas para apoiar essas afirmações.
Ainda assim, as folhas da manga são ricas em antioxidantes, que podem proteger os folículos capilares contra danos. Por sua vez, isso pode ajudar no crescimento do cabelo.
Estudos em humanos são necessários.
resumoComo as folhas de manga são repletas de antioxidantes, eles podem proteger os folículos capilares de danos.
Como usar folhas de manga
Embora as folhas de manga possam ser consumidas frescas, uma das formas mais comuns de consumi-las é no chá.
Para preparar seu próprio chá de folha de manga em casa, ferva 10–15 folhas frescas de manga em 2/3 xícaras (150 mL) de água.
Se folhas frescas não estiverem disponíveis, você pode comprar saquinhos de chá de folha de manga e chá de folha solta.
Além do mais, a folha de manga está disponível em pó, extrato e suplemento. O pó pode ser diluído em água e bebido, usado em pomadas para a pele ou borrifado na água do banho.
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- chá, em saquinhos de chá ou em folhas soltas
- pó de folha de manga
- suplementos de folha de manga
Além disso, uma cápsula de folha de manga chamada Zynamite contém 60% ou mais de mangiferina. A dosagem recomendada é de 140–200 mg 1–2 vezes ao dia.
Ainda assim, devido à falta de estudos de segurança, é melhor consultar seu médico antes de tomar suplementos de manga.
resumoAs folhas de manga podem ser infundidas no chá ou consumidas na forma de pó. Você pode comer as folhas frescas se estiverem disponíveis em sua área. É melhor conversar com um profissional de saúde antes de tomar suplementos.
A folha de manga tem algum efeito colateral?
O pó e o chá da folha de manga são considerados seguros para consumo humano.
Estudos limitados em animais não sugerem efeitos colaterais, embora estudos de segurança em humanos não tenham sido conduzidos.
Ainda assim, é melhor verificar com seu médico para discutir a dosagem e quaisquer possíveis interações com outros medicamentos antes de tomar qualquer forma de folha de manga.
resumoOs produtos de folha de manga são geralmente considerados seguros para consumo humano.
O resultado final
As folhas da manga contêm vários antioxidantes e compostos vegetais.
Embora a pesquisa seja preliminar, a folha dessa fruta tropical pode ter benefícios para a saúde da pele, digestão e obesidade.
Em alguns lugares, é comum comer folhas de manga cozidas. No entanto, no Ocidente, eles são mais frequentemente consumidos como chá ou suplemento.
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