Visão geral
Atletas de resistência geralmente têm uma freqüência cardíaca de repouso mais baixa do que outros. A frequência cardíaca é medida em batimentos por minuto (bpm). Sua frequência cardíaca em repouso é melhor medida quando você está sentado ou deitado e em um estado calmo.
A freqüência cardíaca média em repouso está geralmente entre 60 e 80 bpm. Mas alguns atletas apresentam frequências cardíacas em repouso de 30 a 40 bpm.
Se você é um atleta ou alguém que se exercita com frequência, uma frequência cardíaca mais baixa em repouso geralmente não é algo com que se preocupar, a menos que você esteja tonto, cansado ou doente. Na verdade, isso normalmente significa que você está em boa forma.
Freqüência cardíaca em repouso do atleta
A frequência cardíaca em repouso de um atleta pode ser considerada baixa quando comparada à população em geral. Um atleta jovem e saudável pode ter uma freqüência cardíaca de 30 a 40 bpm.
Provavelmente porque o exercício fortalece o músculo cardíaco. Ele permite que ele bombeie uma quantidade maior de sangue a cada batimento cardíaco. Mais oxigênio também está indo para os músculos.
Isso significa que o coração bate menos vezes por minuto do que em um não atleta. No entanto, a frequência cardíaca de um atleta pode ir de até 180 bpm a 200 bpm durante o exercício.
Os batimentos cardíacos em repouso variam para todos, incluindo atletas. Alguns fatores que podem influenciá-lo incluem:
- idade
- nível de aptidão
- quantidade de atividade física
- temperatura do ar (em dias quentes ou úmidos, a frequência cardíaca pode aumentar)
- emoção (estresse, ansiedade e excitação podem aumentar a frequência cardíaca)
- medicamentos (betabloqueadores podem diminuir a frequência cardíaca, enquanto alguns medicamentos para tireoide podem aumentá-la)
Quão baixo é muito baixo?
A frequência cardíaca em repouso de um atleta geralmente só é considerada muito baixa quando ele apresenta outros sintomas. Isso pode incluir fadiga, tontura ou fraqueza.
Sintomas como esses podem indicar que há outro problema. Consulte um médico se sentir esses sintomas juntamente com uma frequência cardíaca lenta.
Síndrome do coração atlético
A síndrome do coração atlético é uma doença cardíaca geralmente inofensiva. É normalmente visto em pessoas que se exercitam por mais de uma hora por dia. Atletas com freqüência cardíaca em repouso de 35 a 50 bpm podem desenvolver arritmia ou ritmo cardíaco irregular.
Isso pode aparecer como anormal em um eletrocardiograma (ECG ou EKG). Normalmente, não há necessidade de diagnosticar a síndrome do coração de atleta porque ela não apresenta nenhum problema de saúde. Mas sempre avise um médico se você:
- sentir dor no peito
- observe que sua frequência cardíaca parece irregular quando medida
- desmaiou durante o exercício
Ocasionalmente, os atletas entram em colapso devido a um problema cardíaco. Mas isso geralmente é devido a uma condição subjacente, como doença cardíaca congênita, não síndrome do coração de atleta.
Uma nova pesquisa sugere que os atletas com baixa freqüência cardíaca em repouso podem experimentar padrões cardíacos irregulares mais tarde na vida. Um estudo descobriu que atletas de resistência ao longo da vida tiveram uma maior incidência de implante de marcapasso eletrônico posterior.
A pesquisa ainda está em andamento sobre os efeitos a longo prazo dos exercícios de resistência. Os pesquisadores não estão recomendando nenhuma mudança em sua rotina atlética no momento. Consulte um médico se estiver preocupado com sua baixa frequência cardíaca.
Como determinar sua freqüência cardíaca ideal em repouso
Atletas bem treinados podem ter uma freqüência cardíaca em repouso entre 30 e 40 bpm. Mas a frequência cardíaca de cada pessoa é diferente. Não existe uma frequência cardíaca de repouso "ideal", embora uma frequência cardíaca de repouso mais baixa possa significar que você está mais apto.
Você pode medir sua freqüência cardíaca de repouso em casa. Meça sua freqüência cardíaca em repouso verificando seu pulso logo de manhã.
- pressione suavemente as pontas do dedo indicador e médio sobre a parte lateral do pulso, logo abaixo do polegar da mão
- conte as batidas por um minuto inteiro (ou conte por 30 segundos e multiplique por 2, ou conte por 10 segundos e multiplique por 6)
Como determinar sua frequência cardíaca ideal para exercícios
Alguns atletas gostam de seguir o treinamento de freqüência cardíaca alvo. Baseia-se no seu nível de intensidade em comparação com a sua frequência cardíaca máxima.
Sua freqüência cardíaca máxima é considerada o valor mais alto que seu coração pode sustentar durante o treinamento cardiovascular. Para calcular sua freqüência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220.
A maioria dos atletas treina entre 50 e 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Por exemplo, se sua freqüência cardíaca máxima for 180 bpm, sua zona-alvo de treinamento seria entre 90 e 126 bpm. Use um monitor de freqüência cardíaca para acompanhar o exercício.
Qual frequência cardíaca está muito alta?
Ir mais alto do que sua freqüência cardíaca máxima calculada por longos períodos pode ser perigoso para sua saúde. Sempre pare de se exercitar se sentir vertigens, tonturas ou mal-estar.
O takeaway
Os atletas costumam ter uma frequência cardíaca de repouso mais baixa do que outros. Se você se exercita com frequência e está razoavelmente apto, sua freqüência cardíaca pode ser mais baixa do que a de outras pessoas.
Isso não é necessariamente uma coisa ruim. Uma frequência cardíaca baixa significa que seu coração precisa de menos batimentos para distribuir a mesma quantidade de sangue por todo o corpo.
Sempre procure atendimento médico se sentir tontura, dor no peito ou desmaio. Consulte também um médico se você suspeitar que sua frequência cardíaca baixa é acompanhada por outros sintomas como fadiga ou tontura. Eles podem avaliar seu coração para confirmar que você pode continuar a se exercitar.
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