A asma é uma doença crônica que afeta as vias respiratórias dos pulmões. Isso torna as vias aéreas inflamadas e inchadas, causando sintomas como tosse e respiração ofegante. Isso pode dificultar a respiração.
Às vezes, o exercício aeróbico pode desencadear ou piorar os sintomas relacionados à asma. Quando isso acontece, é chamado de asma induzida por exercício ou broncoconstrição induzida por exercício (BIE).
Você pode receber BEI mesmo se não tiver asma.
Se você tem EIB, pode hesitar em se exercitar. Mas ter isso não significa que você deve evitar exercícios regulares. É possível para pessoas com EIB treinar com conforto e facilidade.
Na verdade, a atividade física regular pode diminuir os sintomas da asma, melhorando a saúde pulmonar. A chave é fazer o tipo certo - e a quantidade - de exercício. Você pode determinar o que isso significa para você trabalhando com um médico.
Vamos explorar como o exercício afeta a asma, juntamente com atividades ideais para pessoas com a doença.
Os exercícios podem interromper os sintomas da asma?
Alguns tipos de exercícios podem reduzir ou prevenir os sintomas da asma. Eles agem fortalecendo os pulmões sem piorar a inflamação.
Especificamente, essas atividades minimizam os sintomas porque:
- Aumente a resistência. Com o tempo, malhar pode ajudar as vias aéreas a aumentar a tolerância ao exercício. Isso torna mais fácil para seus pulmões realizar atividades que geralmente deixam você sem fôlego, como subir escadas.
- Reduza a inflamação. Embora a asma inflama as vias respiratórias, o exercício regular pode, na verdade, diminuir a inflamação. Ele age reduzindo as proteínas inflamatórias, o que melhora a resposta das vias aéreas ao exercício.
- Melhore a capacidade pulmonar. Quanto mais você se exercita, mais seus pulmões se acostumam a consumir oxigênio. Isso diminui o quão duro seu corpo deve trabalhar para respirar diariamente.
- Fortalece os músculos. Quando seus músculos estão fortes, o corpo funciona com mais eficiência durante as atividades diárias.
- Melhore a aptidão cardiovascular. O exercício melhora o condicionamento geral do coração, melhorando o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio.
Exercícios de respiração
Além da atividade física, certos exercícios respiratórios também podem reduzir os sintomas da asma. Esses métodos ajudam a abrir as vias aéreas, levando o ar fresco para os pulmões e reduzindo o esforço respiratório.
Exemplos de exercícios respiratórios para asma incluem:
- respiração diafragmática
- respiração nasal
- respiração com lábios franzidos
No entanto, ainda é importante tomar seus medicamentos conforme as instruções. Esta é a melhor forma de controlar os sintomas da asma, especialmente durante o exercício.
Quais exercícios são melhores para pessoas com asma?
Em geral, os melhores exercícios para asma envolvem breves explosões de esforço. Atividades suaves e de baixa intensidade também são ideais. Esses exercícios não sobrecarregam seus pulmões, portanto, são menos propensos a causar sintomas de asma.
Todo mundo é diferente, no entanto. Consulte o seu médico e preste atenção ao seu corpo.
Podes tentar:
Natação
A natação é um dos exercícios mais recomendados para pessoas com asma. Em comparação com outras atividades, é menos provável que cause sintomas relacionados à asma devido a:
- ar úmido e quente
- baixa exposição ao pólen
- pressão de fluido no peito
Apesar desses benefícios, piscinas cloradas podem causar sintomas em alguns indivíduos. Tenha cuidado se você for novo na natação em piscinas.
Andando
Por ser uma atividade de baixa intensidade, caminhar é outra ótima opção. Esta forma de exercício é suave para o corpo, o que torna mais fácil respirar.
Para uma experiência mais confortável, só saia quando estiver quente. O ar seco e frio pode desencadear ou piorar os sintomas. Você também pode caminhar em uma esteira ou pista interna.
Caminhada
Outra opção é fazer uma caminhada tranquila. Escolha uma trilha que seja relativamente plana ou com uma inclinação lenta e constante.
Se você tem alergias, verifique a contagem de pólen local antes de caminhar. Caminhe apenas se os níveis de pólen estiverem baixos.
Ciclismo recreativo
Se você tem EIB, tente pedalar em um ritmo tranquilo. Esta é outra atividade suave que não envolve esforço constante.
Você também pode fazer ciclismo indoor em uma bicicleta ergométrica.
Atletismo de curta distância
Se você gostaria de correr, opte por atividades de corrida de curta distância, como sprints.
Corridas de longa distância em pista ou fora de casa podem não ser recomendadas para pessoas com asma mais descontrolada devido ao esforço contínuo necessário.
Esportes com pequenas explosões de atividade
Os esportes a seguir são apropriados para pessoas com asma. Essas atividades envolvem pausas intermitentes, que são mais suaves para os pulmões.
- beisebol
- ginástica
- vôlei
- golfe
- futebol
Como você pode saber se é asma ou se você está apenas fora de forma?
Às vezes, pode ser difícil dizer se seus sintomas são causados por asma ou apenas por estar “fora de forma”. Em ambos os casos, os sintomas usuais incluem:
- falta de ar
- aperto no peito
- dor de garganta
- dor de estômago
Normalmente, esses sintomas começam após 5 a 20 minutos de treino. Eles podem continuar por 10 a 15 minutos após você parar de se exercitar.
É comum ter esses sintomas se você estiver fora de forma. Se você tem BIE ou asma, os sintomas serão significativamente mais graves e provavelmente incluirão tosse e chiado no peito.
Outro sinal de EIB é a produção excessiva de muco. Isso ocorre devido à inflamação das vias aéreas e geralmente não acontece devido a uma condição de condicionamento físico ruim.
Outras dicas para se exercitar com asma
Além de escolher atividades menos extenuantes, você também pode seguir estas dicas para reduzir os sintomas de asma:
- Use um inalador antes do exercício. Seu médico pode prescrever um inalador de resgate como tratamento pré-exercício. Esses medicamentos inalados relaxam as vias aéreas, tornando mais fácil respirar durante a atividade física.
- Tome medicamentos para controle de longo prazo. Se um inalador pré-exercício não controlar seus sintomas, você pode receber outro medicamento.Isso pode incluir medicamentos orais ou inaladores adicionais que diminuem a inflamação das vias aéreas.
- Aqueça e esfrie. Sempre aqueça antes do exercício para permitir que seu corpo se ajuste. Quando terminar, pare gradualmente a atividade.
- Use uma máscara ou lenço. Cubra o nariz e a boca quando estiver frio lá fora. A secura do ar frio pode apertar as vias respiratórias.
- Limite sua exposição ao pólen e poluição. Se você é alérgico a pólen, faça exercícios internos quando os níveis de pólen estiverem altos. Fique em áreas com poluição atmosférica mínima.
- Evite esportes com atividade contínua. Basquete, futebol e corrida de longa distância podem ser difíceis para os pulmões se sua asma estiver mal controlada. Evite esportes praticados no frio, como esqui cross-country e hóquei.
Mais importante ainda, faça pausas conforme necessário.
Você também deve perguntar ao seu médico o que fazer se tiver um ataque de asma durante o exercício. Por ter um plano definido, você pode treinar com confiança.
Benefícios de se exercitar com asma
Mesmo se você tiver asma, não deve evitar exercícios físicos completamente.
A atividade física regular é essencial para gerenciar a saúde, melhorar a energia e reduzir o risco de doenças crônicas. Se você já tem uma condição crônica, exercícios regulares podem ajudá-lo a controlá-la.
Isso inclui asma. Com a orientação de um médico, exercícios regulares podem ajudar a asma ao:
- aumentando sua capacidade pulmonar
- promovendo o fluxo sanguíneo para seus pulmões e coração
- melhorando a resistência e resistência
- diminuindo a inflamação das vias aéreas
- melhorando a saúde geral do pulmão
Além dos medicamentos prescritos, os exercícios podem ajudá-lo a controlar melhor os sintomas da asma.
Quando ver um medico
Se você sentir os seguintes sintomas de asma durante o exercício, converse com seu médico de atenção primária:
- respiração ofegante
- tosse forte
- dificuldade para respirar
- aperto no peito ou dor
- fadiga incomum
- excesso de produção de muco
Dependendo de seus sintomas e histórico médico, você provavelmente terá que consultar um pneumologista ou alergista-imunologista. Esses profissionais são especializados no tratamento e gerenciamento da asma.
O resultado final
Pessoas com asma ainda devem fazer exercícios regularmente. E com a abordagem certa, a atividade física pode beneficiar os sintomas da asma.
O exercício ajuda a aumentar a capacidade pulmonar e a reduzir a inflamação, o que melhora a saúde pulmonar geral.
Apesar desses benefícios, você ainda deve tomar o medicamento conforme prescrito. Seu médico pode determinar a melhor abordagem para se exercitar com segurança e eficácia.
